Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийн 5 гаж нөлөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Таныг цочролд хүргэж магадгүй
• Гаж нөлөөг бууруулах арга
• 2. Ус хадгалах чадварыг нэмэгдүүлж болзошгүй
• Гаж нөлөөг бууруулах арга
• 3. Зөөлөн урвалыг өдөөж болзошгүй
• Гаж нөлөөг бууруулах арга
• 4. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэж болзошгүй
• Гаж нөлөөг бууруулах арга
• 5. Толгой өвдөх магадлалтай
• Гаж нөлөөг бууруулах арга
• Та дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл хэрэглэх ёстой юу?
• Доод шугам

Дасгалын үеэр эрчим хүчний түвшин, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд олон хүмүүс дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлд ханддаг.

Эдгээр томъёо нь ерөнхийдөө гүйцэтгэлийг сайжруулахад тодорхой үүрэг бүхий хэд хэдэн орц найрлагатай амтат холимогоос бүрддэг.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хэрэглэсний дараа гаж нөлөө үзүүлдэг.

Энд дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийн 5 гаж нөлөө, үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаархи зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Таныг цочролд хүргэж магадгүй

Кофеин бол дасгалын өмнөх олон нэмэлт тэжээлийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Энэхүү сэргээш нь дасгалын үеэр булчингийн хүч чадал, гаралтыг нэмэгдүүлж, ядаргаа (,,) бууруулах үйлчилгээтэй.

Онолын хувьд кофейн нь тухайн дасгал сургуулилтаас илүү их зүйлийг олж авах боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч кофеин нь хэд хэдэн гаж нөлөөтэй байдаг, ялангуяа хэрэв та хэт их хэрэглэдэг бол. Үүнд нойргүйдэх, дотор муухайрах, зүрхний цохилт ихсэх, нойрмоглох, толгой өвдөх, айдас түгшүүр, цочрол, тайван бус байдал орно ().

Үүнээс гадна дасгалын өмнөх олон нэмэлт тэжээлүүд нь их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд нэг үйлчлэлд 500 мг кофеин агуулдаг. Үйлчилгээний хэмжээ нь ихэвчлэн 0.35-1 унци (10-30 грамм) хооронд хэлбэлздэг.

Харьцуулбал 1 аяга (240 мл) кофенд ердөө 95 мг л агуулагддаг.

Гаж нөлөөг бууруулах арга

Кофеины тун нь маш их хувь хүн байдаг тул зарим хүмүүс үүнийг бусдаас илүү тэсвэрлэдэг.

Гаж нөлөөг бууруулах хамгийн сайн арга бол дасгалын өмнөх кофеин агуулсан бага тунгаар эхлэх бөгөөд юу тэвчихээ мэдэхийн тулд тунгаа аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтахаасаа өмнө дор хаяж 6 цагийн турш кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр гэдгийг санаарай ().

Мэдээжийн хэрэг та дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийг ямар ч кофейнгүйгээр сонгож болно.

Хураангуй Ихэнх дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүдээс та кофеин агуулдаг боловч энэхүү сэргээгч нь цочрол, түгшүүр, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв танд гаж нөлөө илэрвэл таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг харахын тулд бага тунгаар туршиж үзээрэй.

2. Ус хадгалах чадварыг нэмэгдүүлж болзошгүй

Бэлтгэлийн өмнөх олон томъёоны өөр нэг алдартай орц бол креатин юм.

Энэ нь өндөр эрчимтэй дасгал хийх чадварыг нэмэгдүүлж, дасгал хийснээр биеийн жингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Ихэнх тохиолдолд энэ нь дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийн нэг хэсэг боловч креатиныг өөрөө авч болно.

Креатинтай холбоотой гол гаж нөлөө нь бага зэргийн зөөлөн боловч ус хадгалах, гэдэс дүүрэх, жин нэмэх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал орно.

Гаж нөлөөг бууруулах арга

Эдгээр гаж нөлөөнүүдээс үл хамааран креатин нь маш аюулгүй байдаг (,).

Тохиромжтой тунгаар хангах замаар та сөрөг шинж тэмдгүүдийг бууруулах боломжтой.

Креатиныг ихэвчлэн өдөрт 4 халбага (20 грамм) ачаалах үе шаттайгаар дор хаяж 3 хоног тунгаар тарина, дараа нь өдөрт 3-5 грамм засвар үйлчилгээ хийх тунгаар хэрэглэнэ.

Энэ арга нь хурдан үр ашгийг өгдөг боловч хоол боловсруулах эрхтний асуудал, гэдэс дүүрэх магадлал өндөр байдаг ().

Үүнээс гадна, 3-4 долоо хоног үр шимийг нь хүртэхийг хүлээхийг хүсвэл өдөрт нэг тунгаар 3-6 граммаар авч болно. Хэрэв та гэдэс дүүрэх гэх мэт гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийг хүсвэл энэ сонголт хамгийн тохиромжтой, ялангуяа эмзэг ходоодтой хүмүүст ().

Креатин ууж байхдаа дунджаар 2-6 фунт (1-3 кг) нэмэгдэхээс зайлсхийх нь хэцүү байж болох юм. Энэ нь гол төлөв таны булчинд ус хадгалах чадвар нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.

Хураангуй Креатинаас бага зэргийн гаж нөлөөнөөс зайлсхийх хамгийн хялбар арга бол ачаалах үе шат хийхийн оронд өдөр бүр бага тунгаар хэрэглэх явдал юм.

3. Зөөлөн урвалыг өдөөж болзошгүй

Бэлтгэлийн өмнөх олон нэмэлт тэжээлийн хоёр нэмэлт найрлага нь бета аланин ба ниацин (витамин В3) юм.

Бета аланин бол амин хүчил бөгөөд дасгал хийх явцад булчингийн хүчиллэгийг бууруулдаг бөгөөд ингэснээр дасгал хөдөлгөөнөө бага зэрэг удаан хугацаанд үргэлжлүүлэхэд тусалдаг.

Өдөрт 4-6 граммаар тунгаар уух нь 1-4 минут (,) үргэлжилсэн өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, ядаргаа бууруулах нөлөө үзүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч энэ найрлага нь парестези үүсгэж, таны гар, хөлөнд цочрол үүсгэдэг. Энэ нь мэдрэлийн системийн хор хөнөөлгүй хариу үйлдэл боловч зарим хүмүүст таагүй санагдаж магадгүй юм ().

Зөөлөн сул талуудтай өөр нэг орц бол ниацин бөгөөд арьсны улайлтын нөлөөгөөр дасгалын өмнөх олон нэмэлт тэжээлд ордог. Өндөр тунгаар 500 мг ба түүнээс дээш хэмжээгээр хэрэглэвэл арьсны гадаргуу дээр цус түрхэхэд хүргэж улмаар улаан толбо үүсгэдэг ().

Ниацин нь энергийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэвэл нэмэлт тэжээл өгөхгүй байх магадлалтай ().

Гаж нөлөөг бууруулах арга

Бета аланинтай холбоотой цочролыг багасгах хамгийн үр дүнтэй арга бол өдөр тутмын 4-6 грамм тунг тус тусад нь 2-3 граммаар 2 тунгаар хуваах явдал юм. Үүнээс гадна та энэхүү гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэх тогтвортой гаргадаг томъёог худалдан авч болно ().

Үүний зэрэгцээ, ниацины тунгаа 500 мг-аас бага байлгах нь ниацин угаахаас сэргийлж болзошгүй юм. Та мөн ниацин агуулаагүй бүтээгдэхүүнийг худалдан авах боломжтой. Шошгон дээрх орцуудыг заавал шалгах хэрэгтэй ().

Хураангуй Бета аланин ба ниацин нь дасгалын өмнөх томъёонд түгээмэл тохиолддог хоёр найрлага бөгөөд энэ нь арьсыг цочроох, улайлт үүсгэдэг. Та эдгээр гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тунгаа хувааж эсвэл багасгаж, эсвэл эдгээр нэгдэлгүй бүтээгдэхүүнийг сонгож аваарай.

4. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэж болзошгүй

Бэлтгэлийн өмнөх томъёоны хэд хэдэн найрлага нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг.

Үүнд натрийн бикарбонат, магни, креатин, кофеин орно.

Натрийн бикарбонатыг биеийн жингийн нэг фунт тутамд 91-227 мг (нэг кг тутамд 200-500 мг) хэрэглэхэд асуудал үүсч болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч дасгалын өмнөх ихэнх нэмэлт тэжээлүүд ийм их хэмжээгээр агуулдаггүй ().

Нөгөө талаар магни нь тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг - ялангуяа магнийн цитрат хэлбэртэй байдаг. Тиймээс хэт их уух нь суулгалт үүсгэж болзошгүй ().

Сонирхолтой нь, дасгалын өмнөх нэмэлтийг холихдоо хэт бага ус хэрэглэх нь таны хоол боловсруулах чадварыг алдагдуулж болзошгүй юм. Хэт их концентрацитай шингэн нь суулгалтанд хүргэж болзошгүй ().

Гаж нөлөөг бууруулах арга

Бэлтгэлийн өмнөх нэмэлт бэлдмэлээ 8-12 унц (240-350 мл) устай хольж хэрэглэвэл гаж нөлөө багасах болно.

Аль орц нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулж байгааг тодорхойлоход хэцүү тул та тэвчих чадвартайгаа олох хүртэл дасгалын өмнөх янз бүрийн томъёог туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Хураангуй Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийн хэд хэдэн найрлага нь зарим хүмүүсийн хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг өдөөж болзошгүй юм. Тэднийг хангалттай устай холих нь эдгээр үр нөлөөг бууруулж чадна.

5. Толгой өвдөх магадлалтай

Дасгал хийхийн өмнөх зарим нэмэлт тэжээл дээр нэмдэг цитруллин нь дасгалын үеэр булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, улмаар булчингийн бүтцийг сайжруулдаг.

Энэхүү амин хүчил нь таны цусан дахь азотын оксидын түвшинг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг.

Энэхүү найрлагын түгээмэл хэлбэр болох цитруллин малатын зөвлөсөн тун нь 6-8 грамм байдаг боловч дасгалын өмнөх олон нэмэлт тэжээлүүд бага хэмжээгээр санал болгодог тул ашиг тусаа өгөхгүй байж магадгүй юм.

Цусны урсгалын ийм өсөлт нь таны тархинд төдийгүй булчинд нөлөөлж, зарим хүмүүс толгой өвдөх, толгой өвдөх өвчнийг дагуулдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь таны тархины жижиг судасны цусны даралтын өөрчлөлттэй холбоотой юм.

Гаж нөлөөг бууруулах арга

Цитруллинаас толгой өвдөх хамгийн үр дүнтэй арга бол тунгаа багасгах явдал юм.

Хэрэв та толгой өвдөх өвчтэй хэвээр байгаа бол дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийг энэ орцгүйгээр олохыг хүсч магадгүй юм.

Хураангуй Дасгал хийхийн өмнөх томъёоны нийтлэг найрлага болох цитруллин нь таны биеийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр толгой өвдөхөд хүргэдэг. Таны тунг багасгах нь энэ үр нөлөөг багасгах болно.

Та дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл хэрэглэх ёстой юу?

Дасгал хийснээр та нэмэлт тэжээл авах шаардлагагүй.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дор хаяж зургаан сарын турш тогтмол бэлтгэл хийсэн бол дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд таны дасгалын чадавхийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно (,).

Хэрэв та томъёог туршиж үзэхийг хүсч байвал чанарыг баталгаажуулсан бие даасан лабораторийн тамга тэмдгийг хайж олох хэрэгтэй. Туршилтын компаниудад ConsumerLab.com, USP, NSF International багтсан.

Нэмж дурдахад, орц найрлагын жагсаалтыг шалгаж үзэхийг үргэлж зөвлөж байна. Та мөн ашигласан найрлага бүрийн тодорхой хэмжээг нуудаг тул өмчийн холимогоос зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм.

Хураангуй Хэрэв та эрүүл чийрэг дэглэмийн дэглэм, хоолны дэглэм барьвал дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлүүд таны дасгалын багтаамжийг нэмэгдүүлж болох боловч сайн үр дүнд хүрэх шаардлагагүй юм.

Доод шугам

Дасгал хийхийн өмнөх томъёо нь энергийн түвшин, дасгалын гүйцэтгэлд нөлөөлдөг тул фитнессийн нийгэмд түгээмэл хэрэглэгддэг.

Гэсэн хэдий ч та толгой өвдөх, арьсны өвчин, хорсох, ходоодны хямрал зэрэг гаж нөлөөг мэдэрч магадгүй юм.

Та тунг багасгах эсвэл тодорхой найрлагатай нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх замаар эдгээр гаж нөлөөний ихэнхийг багасгах боломжтой.