PMDD-ийн байгалийн эмчилгээний 10 сонголт

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Үнэрт эмчилгээний дасгал хий
• 2. Бясалгал хийж үзээрэй
• 3. Дулаан усанд ор
• 4. Сарын тэмдгийн бүтээгдэхүүнээ асаагаарай
• 5. Зөв хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай
• Та:
  
• 6. Шаардлагатай бол хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл нэмж оруулаарай
• 7. Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзээрэй
• 8. Иог эсвэл дасгалын өөр хэлбэрт хамрагдах
• 9. Зүү зүүг харах
• 10. Бүтэн амрахыг зорь
• Та:
  
• Эмчтэйгээ хэзээ уулзах вэ

Энэ яаж ажилдаг вэ?

Сарын тэмдгийн өмнөх үеийн дисфрик эмгэг (PMDD) нь хэлбэлзэж буй гормоноос үүдэлтэй сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) юм. Энэ нь цэвэршилтийн өмнөх эмэгтэйчүүдийн хооронд нөлөөлдөг. Хэдийгээр энэ нь хоолонд дургүй болох, цочромтгой болох, ядрах зэрэг PMS-ийн шинж тэмдгүүдийн олон шинж тэмдгүүдийг агуулдаг боловч эдгээр нь илүү хүчтэй байдаг.

PMDD-тэй олон эмэгтэйчүүдийн хувьд шинж тэмдгүүд маш хүчтэй байдаг тул ажиллахад хэцүү байдаг. Хэрэв эм нь үр дүнгээ өгөхгүй эсвэл тохирохгүй бол дараахь байгалийн гаралтай эмүүд танд ашигтай байж болох юм. Тэд ерөнхий сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх, стресс тайлах, тайвшрахыг дэмжих, шинж тэмдгийг арилгахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

1. Үнэрт эмчилгээний дасгал хий

Үнэрт эмчилгээ нь биеийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд эфирийн тосоор амьсгалах үйлчилгээтэй. Энэ нь стрессийг багасгах, нойрыг сайжруулах, өвдөлт намдаахад ашиглагддаг.

PMDD-ийн шинж тэмдгүүдийн хамгийн сайн тосны зарим нь:

• chamomile амралт, нойрыг дэмжих
• Клари мэргэн сарын тэмдгийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах
• лаванда тайвшруулах нөлөө үзүүлэх
• нероли сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, PMS-ийг арилгах
• сарнай стрессийг багасгах, PMS-ийг багасгах

Та шингэлсэн эфирийн тосоо бүлээн ваннд нэмж, эсвэл хөвөн дээр хэдэн дусал дусааж амьсгаа авснаар шууд үнэрийг нь авах боломжтой.

Арьсан дээрээ түрхэхийн тулд 1 унци тээвэрлэгч тосонд 15 дусал эфирийн тос нэмнэ. Алдартай тээвэрлэгч тос нь амтат бүйлс, жожоба, наргилын самар орно. Шингэрүүлсэн тосоо арьсандаа массаж хийлгээрэй.

Шингэрүүлээгүй эфирийн тос нь таны арьсыг цочроож болзошгүй. Шингэрүүлсэн ч ашиглахаасаа өмнө нөхөөсний тест хийх нь дээр.

Нүхэн тест хийхийн тулд:

1. Бугуйндаа эсвэл дотоод тохойн хэсэгтээ хэдэн дусал шингэрүүлсэн эфирийн тос нэмнэ.
2. Үүнийг 24 цагийн турш байлга. Та тухайн хэсэгтээ тос түрхэж эсвэл өөр бүтээгдэхүүн нэмж оруулах ёсгүй.
3. Хэрэв цочрол гарахгүй бол өөр газарт түрхэхэд аюулгүй байх ёстой.

2. Бясалгал хийж үзээрэй

Судалгаанаас харахад болгоомжтой бясалгал нь PMDD-ийн нийтлэг шинж тэмдгүүд болох сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, өвдөлтийг бууруулдаг. Бясалгал танаас яг одоо цаг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Энэ нь таныг тайвшруулж, таагүй шинж тэмдгүүдээс салахад тусална.

Эхлэхийн тулд UCLA Health-ийн удирдамжаар бясалгаж үзээрэй. Та мөн YouTube дээр хэдэн зуун бясалгалын видеог үзэх, эсвэл бясалгалын програмыг хөдөлгөөнт төхөөрөмждөө татаж авах боломжтой.

3. Дулаан усанд ор

Дулаан усанд орох нь таны зовж шаналж буй бүх зүйлд сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр нь сарын тэмдгийн хямралыг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, шөнийн цагаар илүү сайн амрах болно.

Усанд орохдоо хамгийн их ашиг тус хүртэхийн тулд дараахь зөвлөмжийг хэрэгжүүлээрэй.

• Хүүхдүүд орондоо хэвтсэний дараа гэх мэт тасалдахгүй цагийг сонгоорой.
• Усанд орохдоо гулгахаасаа өмнө хөнгөн лаванда эсвэл сарнай үнэртэй лаа.
• Зөөлөн жааз эсвэл сонгодог төгөлдөр хуур гэх мэт тайвшруулах арын хөгжим тоглоорой.
• Усанд орох усандаа эфирийн тос нэмнэ. Ус нь тосыг шингэлэх тул цочрох эрсдэлгүй болно.

Усанд орсныхоо дараа тайвшрах эрч хүчийг тансаг дээл, шаахай руу гулсуулж байгаарай. Өвдөлт намдаахын тулд халуун устай саваа бэлдээд гэдэс эсвэл нуруун дээрээ тавиарай.

4. Сарын тэмдгийн бүтээгдэхүүнээ асаагаарай

Хэдийгээр сарын тэмдгийн үеийн бүтээгдэхүүн нь таны сарын тэмдгийн үед зайлшгүй шаардлагатай муу зүйл боловч PMDD-ийн шинж тэмдгийг улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, тампон нь зарим хүмүүсийг илүү ихээр базлахад хүргэдэг.Хэрэв та мэдрэмтгий арьстай бол дэвсгэрийн зарим найрлага нь цочрол үүсгэдэг.

Сарын тэмдгийн үеийн бүтээгдэхүүнүүд PMDD-д хэрхэн нөлөөлдөг талаар шинжлэх ухааны судалгаа хийгдээгүй байгаа боловч тэдгээрийг өөрчлөх нь тус болж магадгүй гэсэн бодит бус нотолгоо харуулж байна. Бүх органик дэвсгэр эсвэл органик үеийн дотуур өмд өмсөөд үзээрэй.

Сарын тэмдгийн аяга нь бас сайн сонголт байж болох юм. Эдгээр дахин ашиглах боломжтой хонх хэлбэртэй аягыг дотооддоо өмсөж сарын тэмдгийн урсгалыг цуглуулдаг.

5. Зөв хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай

Зөв хоол хүнс хэрэглэх нь PMS-ийг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоолны дэглэм нь PMDD-д хэрхэн нөлөөлдөг нь тодорхойгүй байгаа ч эрүүл хооллолт нь таныг улам дордуулж буй таагүй шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусална.

Жишээлбэл, давслаг хоол хүнс нь гэдэс дүүрэхийг ихэсгэдэг. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс нь цусан дахь сахарын огцом хэлбэлзлийг үүсгэж, улмаар ядаргаа, сэтгэлийн өөрчлөлтийг улам дордуулж болзошгүй юм. Мах, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь простагландины хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг ихэсгэдэг.

Та:

• Гэдэс дүүрэх, гэдэс хямрахтай тэмцэхийн тулд бага багаар ойр ойрхон хоол идээрэй.
• Жимс, хүнсний ногоо их хэмжээгээр идээрэй.
• Боловсруулсан нүүрс уснаас илүү үр тариа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой.
• Давс, давслаг зуушнаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Кофеин хэрэглэхээс зайлсхий.
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
• Триптофаны түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй.

6. Шаардлагатай бол хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл нэмж оруулаарай

Судалгаанаас харахад шаардлагатай хоол тэжээлийн шим тэжээлийг авах нь PMS-т тусалдаг. Шаардлагатай шим тэжээл, эрдэс бодис, амин дэмийг авах хамгийн сайн арга бол бүхэл бүтэн шинэ хоол идэх явдал юм. Хэрэв та хоол хүнснээсээ хангалтгүй байвал нэмэлт сонголт хийх боломжтой. Тэд PMDD-т тусалж байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр эдгээр нэмэлтийг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.

• Кальци. Өдөрт 1200 миллиграмм (мг) кальци нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг.
• Магни. 360 мг нь хөхний өвдөлт, гэдэс дүүрэхийг багасгахад тусалдаг.
• Е витамин. Өдөр бүр олон улсын 400 нэгж (IU) нь бие махбод дахь простагландиныг бууруулахад тусалдаг. Простагландинууд өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Витамин В-6. Өдөрт 50-100 мг уух нь ядаргаа, уур уцаар, нойргүйдлийг арилгахад тусалдаг.

Нэмэлт тэжээлийг FDA-ийн чанар, цэвэр байдалд хяналт тавьдаггүй гэдгийг санаарай, тиймээс брендийн талаар судалгаа хийж, ухаалгаар сонгоорой.

7. Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзээрэй

PMDD эсвэл PMS-ийн ургамлын гаралтай эмчилгээний үр дүнгийн талаархи эрдэм шинжилгээний бага судалгаа байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө ажилладаг гэж баталдаг. Зарим оролдох нь:

Оройн primrose тос. Америкийн гэр бүлийн эмч дээр нийтлэгдсэн өгүүллээс харахад ЭПО нь PMS-ийн хамгийн их судлагдсан өвс юм. Гэсэн хэдий ч судалгаа нь үр дүнгүй хэвээр байна. Тодорхой хэмжээний ашиг байх шиг байна. Судалгаанд оролцогчид өдөр бүр 500-1000 мг EPO ууж байсан.

Chasteberry. Chasteberry нь пролактины нийлэгжилтийг бууруулж, хөхний өвдөлтийг бууруулдаг гэж үздэг.

John's wort. Байгаль эхийн антидепрессант гэж нэрлэсэн Гэгээн Жонны вандуй нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой болоход тусалдаг. Энэ нь PMDD-ийн зарим шинж тэмдгүүдийг зөөлрүүлж болзошгүй юм. Тунгийн талаар эмчид хандаарай. Мансууруулах бодисын харилцан үйлчлэлээс зайлсхийхийн тулд бүх эм, нэмэлт тэжээлийг мэдээлэх хэрэгтэй.

Gingko. 2010 оны судалгаагаар 40 мг гингког өдөрт гурван удаа уухад ПМС-ийн шинж тэмдгүүд плацебогоос илүү буурсан байна. Үүнд гэдэс дүүрэх, ядрах, нойргүйдэх зэрэг орно. Gingko нь бие махбод дахь простагландиныг бууруулж, тархины нейротрансмиттерийн ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг гэж боддог.

Зарим тохиолдолд ургамлын гаралтай эм нь жороор олгодог эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэх эсвэл ноцтой гаж нөлөө үүсгэдэг. Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл нэмж оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ эсвэл байгалийн эрүүл мэндийн мэргэжлийн эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Ургамлын худалдаанд хяналт тавьдаггүй тул чанартай бүтээгдэхүүн сонгоход танд тусламж хэрэгтэй болно. Олон тооны эмийн ургамал нь эм эсвэл эмчилгээтэй харилцан үйлчилдэг.

8. Иог эсвэл дасгалын өөр хэлбэрт хамрагдах

Иог бол бие махбодийг дулаацуулах, өвдөлт намдаах, тайвшрахад туслах гүнзгий амьсгал, бясалгал, өвөрмөц хэлбэрийг ашигладаг эртний дасгал юм.

A-ийн дагуу йог нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд бие махбодийн болон сэтгэлийн зовлонгоо илүү сайн мэдэрч, илүү сайн даван туулахад нь тусалж болох юм.

Дараахь зүйлүүд танд ашигтай байж магадгүй юм.

• Гүүр
• Доош харсан нохой
• Эрвээхэй

Ерөнхийдөө дасгал хийх нь танд ч сайн нөлөөтэй. Илүү их хөдөлж, сунах тусам илүү сайн байдаг.

Туршилт хийх бусад дасгалууд:

• Пилатес
• алхах
• усан сэлэлт

Болж өгвөл гадаа дасгал хийж, байгалиа зугаатай өнгөрөөж, сэтгэлийн хөөрлийг өдөөх хүчтэй Д аминдэмийг аваарай.

9. Зүү зүүг харах

Зүү тавиулах үеэр таны арьсны тодорхой цэгүүдэд нимгэн зүү зүүж, өвдөлт намдаах, стрессийг багасгахад тусалдаг. Зүү зүүний дагуу PMS-ийн шинж тэмдгийг эмчлэх амлалт байна. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай боловч зүү эмчилгээ эрхлэх тусгай зөвшөөрөлтэй эмч эрсдэлтэй байдаг.

Сарын тэмдгийн шинж тэмдгүүдийн хамгийн сайн зүүний цэгүүд нь:

• гэдэс базлах, гэдэс дүүрэхийг багасгахын тулд тэнгисийн цэргийн доогуур хурууны хоёр өргөн
• аарцаг, нурууны өвдөлтийг намдаах хонго, өгзөгний хоорондох ясны хэсэг
• эрхий болон долоовор хурууны хоорондох махлаг хэсэг толгой өвдөх, хэвлийгээр өвдөх

10. Бүтэн амрахыг зорь

Хүмүүс эрүүл байхдаа нойргүй ажиллахад хэцүү байдаг. Хэрэв та PMDD-тэй, нойргүй байвал өдрийн турш амжилттай өнгөрөх бараг боломжгүй юм. Архаг нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрт автдаг. Энэ нь цочромтгой байдал, ядаргаа нэмэгдүүлдэг.

Та:

• Орой бүр нэг цагт орондоо ороорой.
• Өдрийн турш удаан унтах хэрэггүй.
• Унтахаасаа өмнө хэдэн цагийн турш кофеин болон бусад сэргээш хэрэглээнээс зайлсхий.
• Зөвхөн унтлагын өрөөгөө секс хийж, унтахын тулд л ашиглаарай.
• Унтахаасаа өмнө телевиз, компьютерийн дэлгэцээс зайлсхий.
• Унтлагын өрөөгөө тохь тухтай сэрүүн температурт байлгаарай.
• Унтах эсвэл унтахаасаа өмнө амрах зүйл хий.

Эмчтэйгээ хэзээ уулзах вэ

Олон жилийн туршид эмч, сэтгэл зүйчид PMDD бодит эсэх талаар санал зөрөлдөж ирсэн. Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд энэ нөхцлийг ойлгох нь мэдэгдэхүйц сайжирсан. Гэхдээ үүнийг эзэмшсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь зөвхөн бодит төдийгүй сүйрэл юм. Цэвэршилтийн өмнөх ихэнх эмэгтэйчүүд уушгины хатуурал (PMS) -ыг мэдэрдэг ч шинж тэмдэг маш их тохиолддог нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болдог.

PMS-ийн шинж тэмдгүүд нь маш хүчтэй бөгөөд таны өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийхэд саад болж байвал эмчид хандана уу. Танд PMDD байж болзошгүй. Байгалийн эмчилгээ нь танд тусалж болох боловч PMDD-тэй холбоотой сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, бусад шинж тэмдгүүдийг арилгахад туслах жороор антидепрессант шаардагдана.