Чихрийн шижингээ удирдахын тулд өөх тос багатай, ургамлын гаралтай хоолны дэглэм сонгосон 3 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Жингийн хяналт
• 2. Эрчим хүч
• 3. Удаан хугацааны архаг өвчний эрсдэл багатай
• Энэ хоолны дэглэмийн нэг өдөр бидний хувьд ямар харагдаж байна вэ?
• Авах талбар

Илүү их энерги хайж, цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулах уу? Өөх тос багатай, ургамлын гаралтай, бүхэл бүтэн хүнсний амьдралын хэв маяг нь үүний хариулт байж болох юм. Чихрийн шижин өвчний хоёр өмгөөлөгч энэ хоолны дэглэм яагаад тэдний хувьд тоглоом өөрчлөгч болсон талаар тайлбарлав.

Эрүүл мэнд, эрүүл мэнд нь бидний хүн нэг бүр өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Энэ бол нэг түүх юм.

Өнөөгийн ертөнцөд чихрийн шижингийн хоол тэжээл нь төвөгтэй болсон. Зөвлөмжийн хэмжээ, заримдаа зөрчилтэй байдаг тул та цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд хэрхэн хооллохоо мэдэхгүй эргэлзээ төрүүлж, найдваргүй байдалд хүргэж, 1 эсвэл 2 хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний удаан хугацааны хүндрэлийн эрсдлийг багасгах болно.

Бид нийт 25 жилийн турш 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр амьдарч ирсэн бөгөөд амьтан, ургамлын гаралтай бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн.

Бид өөрсдөө ч мэдэлгүйгээр өөх тос, уураг ихтэй хоол идэж инсулины эсэргүүцэлд өөрийгөө идсэн. Бага энерги, булчин өвдөх, сэтгэл түгших, хоолонд дургүй болох, хянахад хэцүү цусан дахь сахарын хэмжээ биднийг зовоож байв.

Илүү их энерги хайж, цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулахын тулд бид өөх тос багатай, ургамлын гаралтай, бүхэл бүтэн хоол хүнсний амьдралын хэв маягт шилжсэн. Энэхүү хоолны дэглэмийг идсэнээр бидний цусан дахь сахарын хяналт эрс сайжирч, A1C-ийн хэмжээ буурч, бидэнд тонн эрчим хүч өгч, инсулины хэрэглээ 40 орчим хувиар буурчээ.

Жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа зэрэг ургамлын гаралтай, бүх төрлийн хоол хүнс нь дэлхийн хамгийн их тэжээллэг хоолонд тооцогддог. Тэдэнд зургаан чухал шим тэжээлийн бүлэг агуулагддаг бөгөөд үүнд:

• витамин
• ашигт малтмалын
• шилэн
• ус
• антиоксидант
• фитохимийн бодис

Өөх тос багатай, ургамлын гаралтай, бүхэл бүтэн хоол хүнсээр хооллох нь биеийн нийт үрэвслийг бууруулж, бие махбодийн бүх эд эсийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг шим тэжээлийг хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх энгийн арга юм.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд зөв хооллолт зайлшгүй шаардлагатай. Шинэ журам эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж холбоо бариарай.

Энэ төлөвлөгөө нь хүн бүрт тохирохгүй байж болох ч энэ нь бидний хувьд тоглоом сольж байсан юм. Өөх тос багатай, ургамлын гаралтай хоол тэжээлийн төлөвлөгөө хэрэгжиж байгаа юм шиг санагдах гурван шалтгаан энд байна.

1. Жингийн хяналт

Ургамлын гаралтай, боловсруулаагүй хоол хүнсийг ус, эслэгээр дүүргэж, улмаар таны гэдсийг ховхруулж, тархиндаа идэхээ болих дохио өгдөг. өмнө нь та хэт их калори хэрэглэсэн байна.

Тиймээс та "илчлэгээр дүүрэн" болохоосоо өмнө "механикаар дүүрэн" болдог бөгөөд энэ нь хэт их калори идэхээс урьдчилан сэргийлэх энгийн арга юм.

Бидний дуртай бүх хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Буурцагт ургамал: pinto шош, далайн шош, хуваасан вандуй, сэвэг зарам, ногоон вандуй
• Бүхэл бүтэн үр тариа: бор будаа, шар будаа, teff, арвай
• Цардуулгүй хүнсний ногоо: zucchini, брокколи, лууван, манжин, мөөг
• Навчит ногоонууд: шанцайны ургамал, бууцай, Швейцарийн хүрэн манжин, рукула
• Цардуултай хүнсний ногоо: амтат төмс, цөцгийтэй хулуу, сармаг, эрдэнэ шиш
• Жимс: алим, лийр, нэрс, манго
• Ургамал ба халуун ногоо: турмерик, шанцай, кардамон, улаан чинжүү

2. Эрчим хүч

Нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэх нь (чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиолддог) багасгах цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны эрчим хүчний түвшин, учир нь таны тархи, булчинд глюкоз хангалтгүй байдаг.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс жимс, төмс гэх мэт хоол хүнсийг хязгаарлахаас гадна хонхны чинжүү, улаан лооль зэрэг хүнсний ногоог хязгаарладаг.Учир нь эдгээр бүх хоол хүнс ч гэсэн нүүрсустөрөгчийн хуваарилсан хэмжээнээс хэтрүүлж чаддаг.

Глюкоз нь таны бие махбод дахь бүх эд эсэд шаардлагатай түлш юм дэлгэрэнгүй нүүрс устөрөгчөөр баялаг хоолыг таны хоолны төлөвлөгөөнд, тухайлбал шинэ жимс гэх мэт тархи, булчингууд глюкозын хангалттай хэмжээгээр авдаг.

Энэ нь таныг оюун санааны илүү сэргэг, эрч хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Ургамлын баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бидний эрчим хүчний түвшинг нэн даруй нэмэгдүүлэх хамгийн энгийн зүйлүүдийн нэг юм.

3. Удаан хугацааны архаг өвчний эрсдэл багатай

Чихрийн шижин өвчнөө зохицуулахаас гадна энэхүү хоолны дэглэмийн олон давуу талууд бий. Өөх тос багатай, ургамлын гаралтай, бүхэл бүтэн хоол тэжээл нь архаг өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг багасгах хамгийн үр дүнтэй арга зам болох нь судалгаагаар нотлогддог.

• зүрх судасны өвчин
• өндөр холестерол
• гипертензи
• хорт хавдар
• өөх тосны элэг
• Бөөрний дутагдал
• захын мэдрэлийн эмгэг
• Альцгеймерийн өвчин

Энэ хоолны дэглэмийн нэг өдөр бидний хувьд ямар харагдаж байна вэ?

Роббигийн жишээ өдөр

• Өглөөний хоол: 1 Keitt манго, 1 дунд папайя, 1 толгой романтай шанцайны ургамал
• Үдийн хоол: 2 Кейтт манго, 2 хонхны чинжүү, 1 уут аругула
• Үдээс хойш зууш: 1 аяга зэрлэг нэрс, 1/2 Keitt манго, цэцэгт байцааны 1/2 толгой
• Оройн хоол: намрын рукула салат

Сайрусын дээж авах өдөр

• Өглөөний хоол: 1 түүхий plantain, 1/2 Maradol papaya
• Үдийн хоол: 2 түүхий тариалан, 2 манго, 1 аяга чанаж болгосон кино
• Үдээс хойш зууш: 1/2 Марадол папайя, цөөн хэдэн улаан лооль
• Оройн хоол: 3-4 атга бууцай, 1/2 улаан сонгино, хэрчсэн zucchini, 2-3 улаан лооль, 1/2 аяга гарбанзо шош, 1 хэрчсэн том лууван, 2 өргөст хэмх, 1 tbsp агуулсан том салат. алимны цуу, карри нунтаг, зире, утсан паприка, хар чинжүү, эсвэл цайны чинжүү зэрэг халуун ногоо
• Амттана: хөлдөөсөн хан боргоцой зайрмаг эсвэл acai аяга

Авах талбар

Хэрэв та чихрийн шижин өвчний эрсдлийг багасгах, жингээ хасах, эрч хүч авах, хязгаарлалтгүй хоол идэх, хоолонд маш ихээр дуртай байхыг үдэхийг сонирхож байгаа бол өөх тос багатай, ургамлын гаралтай, бүхэл бүтэн хоол тэжээл таны хариулт байж болох юм Би хайж байсан. Энэ нь бидний хувьд байсан.