Тохиромжтой жин тооцоолуур

Сэтгэл Ханамжтай

• Тохиромжтой жинг хэрхэн тооцдог вэ?
• Насны хувьд хамгийн тохиромжтой жин яагаад өөр өөр байдаг вэ?
• Тодорхойлогдсон жингийн хэмжээ хүн бүрт тохиромжтой юу?
• Тохиромжтой жинг мэдэх нь яагаад чухал вэ?

Тохиромжтой жин бол тухайн хүнд илүүдэл жинтэй эсэх, эсвэл жингийн дутагдалтай эсэхийг мэдэхэд туслахаас гадна тухайн хүн хэт тураалтай үед тохиолддог таргалалт, чихрийн шижин, хоол тэжээлийн дутагдал зэрэг хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой үнэлгээ юм.

Жингийн аль жин танд тохирохыг мэдэхийн тулд тооцоолуур руу өгөгдлөө оруулна уу.

Тохиромжтой жинг хэрхэн тооцдог вэ?

Тохиромжтой жинг BMI (биеийн массын индекс) -ийн дагуу тооцдог бөгөөд үүнийг жин ба өндөр гэсэн хоёр хувьсагч ашиглан тооцдог. Тиймээс эрүүл насанд хүрсэн хүн БЖИ-ийн 18.5-24.9-ийн хооронд байх ёстойг мэдэж, хүн бүрийн жинг мэдэх нь хамгийн тохиромжтой жингийн хэмжээг олж мэдэх боломжтой юм.

БЖИ-ийг хэрхэн тооцоолох, юунд зориулах талаар илүү сайн ойлгох хэрэгтэй.

Насны хувьд хамгийн тохиромжтой жин яагаад өөр өөр байдаг вэ?

Хэдийгээр БЖИ-ийн тооцоонд нас хамаарах хүчин зүйл биш боловч энэ нь үр дүнг тайлбарлах арга хэмжээнд нөлөөлөх утга юм. Учир нь ахмад настнууд ясны нягтрал, булчингийн массын бууралтаас болж BMI-ийн үр дүн буурах хандлагатай байдаг. Тиймээс ахмад настанд хэвийн гэж тооцогддог БЖИ-ийн хэмжээ нь залуу насанд хүрэгчдийнхээс бага байх ёстой.

Тодорхойлогдсон жингийн хэмжээ хүн бүрт тохиромжтой юу?

Үгүй. Заасан эрүүл жингийн хэмжээ нь булчингийн массын хэмжээ, эрүүл мэндийн зарим асуудал, ясны нягтрал гэх мэт хувийн хүчин зүйлийг харгалзахгүйгээр бүх хүмүүсийг үнэлэх зорилгоор боловсруулсан БЖИ-ийн тооцоонд үндэслэсэн дундаж үзүүлэлт юм.

Тиймээс BMI нь хүн амын ихэнх хэсгийн дундаж жинг тооцоолоход тусалдаг боловч зарим тохиолдолд, ялангуяа тамирчид эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тооцоход түүний утга буруу байж болно. Эдгээр тохиолдолд биомеданс эсвэл арьсны атираа хэмжих гэх мэт биеийн бүтцийг тодорхойлох бусад үнэлгээг хийх эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй илүү нарийвчилсан үнэлгээ хийх нь хамгийн тохиромжтой байдаг.

Биоэмпеданс гэж юу болохыг илүү сайн ойлгох хэрэгтэй.

Тохиромжтой жинг мэдэх нь яагаад чухал вэ?

Тохиромжтой жингийн хэмжээг мэдэх нь хоол тэжээлийн байдлыг үнэлэх сайн арга юм, учир нь биеийн жин хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс хэтэрсэн тохиолдолд тухайн хүн илүүдэл илчлэг идэж байгаа гэсэн үг, харин жингийн дутагдал нь тухайн хүн байх ёстой хэмжээнээс бага калори идэж байгаа гэсэн үг юм.

Нэмж дурдахад биеийн жин ба БЖИ-ийн утга нь биеийн өөхний хэмжээтэй шууд хамааралтай байдаг тул БЖИ-ийн хэмжээ өндөр байх тусам бие махбод дахь өөхний хуримтлал нэмэгддэг. Ерөнхийдөө өөх тос ихтэй хүмүүс цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэх, ялангуяа бэлхүүсний хэсэгт өөх тос хуримтлагдах эрсдэл өндөр байдаг.

Илүүдэл жинтэй, эсвэл BMI нь зөвлөсөн хэмжээнээс өндөр хүмүүс зүрх судасны эмгэгийн эрсдлийг бүсэлхийн тойргийн дагуу үнэлдэг "бэлхүүс, ташааны харьцаа" -г тооцоолох хэрэгтэй. Бүсэлхий, ташааны харьцааг хэрхэн тооцоолохыг үзнэ үү.