Цэвэршилтийн хугацааг зохицуулах 5 зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Та үе үе гэдэс дүүрэхийг хэрхэн эмчилж, урьдчилан сэргийлэх вэ?
• 1. Зөв хоол хүнс идээрэй
• 2. Маш их ус уух
• 3. Согтууруулах ундаа, кофеиныг орхих
• 4. Тогтмол дасгал хий
• 5. Эм уух талаар бодож үзээрэй
• Хэзээ сарын тэмдэг гэдэс дүүрэх вэ?
• Яагаад сарын тэмдэг гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог вэ?
• Та хэзээ эмчид хандах ёстой вэ?
• Таны хэтийн төлөв ямар байна вэ?
• Хүнсний засвар: Цусыг цохино

Тойм

Гэдэс дүүрэх нь олон эмэгтэйчүүдэд тохиолддог сарын тэмдгийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Таныг жин нэмсэн юм шиг эсвэл хэвлий эсвэл биеийн бусад хэсгүүд тань чангарсан эсвэл бүр хавдсан юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Гэдэс дүүрэх нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө нэлээд сайн тохиолддог бөгөөд сарын тэмдэг ирсэнээс хойш хэдэн өдрийн дараа арилдаг. Та гэдэс дүүрэхээс бүрэн сэргийлж чадахгүй байж болох ч үүнийг багасгахын тулд гэртээ хийж болох зарим эмчилгээ байдаг. Гэдэс дүүрэхийг бууруулах зарим аргуудыг энд оруулав.

• жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг зэрэг натри багатай хоолны дэглэм барих
• их хэмжээний ус уух
• кофеин ба согтууруулах ундааг орхих
• боловсруулсан хоолыг хязгаарлах
• тогтмол дасгал хийх
• шээс хөөх эм уух
• жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл тус болох эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцах

Хэрэв таны гэдэс дүүрэх нь туйлын их байвал эсвэл таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж байвал та эмчид хандах хэрэгтэй.

Та үе үе гэдэс дүүрэхийг хэрхэн эмчилж, урьдчилан сэргийлэх вэ?

Бүх нийтийг хамарсан эмчилгээ гэж байдаггүй ч амьдралын хэв маягийг хэд хэдэн удаа өөрчлөх нь таны сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон ирэх хугацаанд бууруулж болзошгүй юм.

1. Зөв хоол хүнс идээрэй

Та хэт их давс идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Таны хоолны дэглэм давс хэт их байгааг яаж мэдэх вэ? Америкийн зүрх судасны нийгэмлэгээс өдөр тутмын давсны хэрэглээгээ 2300 мг-аас ихгүй байлгахыг зөвлөж байна.

Боловсруулсан хоолонд маш их давс агуулагдахаас гадна таны хувьд хамгийн эрүүл биш байж болох бусад орц найрлага байдаг. Үүний оронд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, түүнчлэн үр тариа, туранхай уураг, самар, үр зэрэг бусад эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай.

2. Маш их ус уух

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Усны савыг биедээ авч явахыг хичээгээд өдөрт хэд хэдэн удаа дүүргэхийг зорь. Өдөр бүр уух усны талаар нэг ч зөвлөмж байдаггүй. Энэ хэмжээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй бөгөөд хүрээлэн буй орчин, хувийн эрүүл мэнд болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Эрхий хурууны сайн дүрэм бол өдөрт дор хаяж найман унци 8 аяга ус уухыг зорьдог. Дахин ашиглах боломжтой олон шилэнд 32 эсвэл 24 унц байдаг. Тиймээс хэрэглэж буй хэмжээнээсээ хамааран 64 унци авахын тулд өдөрт 2-3 шил л уух шаардлагатай болж магадгүй юм.

3. Согтууруулах ундаа, кофеиныг орхих

Мэргэжилтнүүд согтууруулах ундаа, кофеин хоёулаа гэдэс дүүрэх, сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) -д нөлөөлдөг. Эдгээр ундааны оронд илүү их ус уух хэрэгтэй.

Хэрэв та өглөөний кофегоо алгасахад хэцүү бол цай шиг бага кофеин агуулсан ундаагаар сольж эсвэл кофеингүй кофены зарим хэсгийг орлуулаагүй кофеин орлоорой.

4. Тогтмол дасгал хий

Тогтмол дасгал нь таны PMS шинж тэмдгийг бууруулах түлхүүр юм. Мэргэжилтнүүд та дараахь зүйлсийн аль нэгийг зорьж байна.

• долоо хоногт дунджаар хэдэн цаг биеийн тамирын дасгал хийдэг
• долоо хоногт нэг цаг ба түүнээс дээш эрчимтэй ажиллана
• эдгээр түвшний үйл ажиллагааны хослол

Фитнессийн оновчтой төлөвлөгөөний хувьд долоо хоногт цөөн хэдэн удаа булчингаа хөгжүүлэх дасгал хий.

5. Эм уух талаар бодож үзээрэй

Хэрэв гэрийн эмчилгээ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон сарын тэмдгийн үед гэдэс дүүрэхийг бууруулдаггүй бол бусад эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно. Эдгээрийн зарим нь:

• Жирэмсний хяналт. Жирэмслэлтээс хамгаалах эм уух нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусална. Төрөхөөс хамгаалах хамгийн сайн аргын талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
• Шээс хөөх эм. Эдгээр эмүүд нь таны биед хуримтлагдах шингэнийг багасгахад тусалдаг. Хэт их гэдэс дүүрэхийг багасгахын тулд эмч эдгээрийг зааж өгч болно.

Хэзээ сарын тэмдэг гэдэс дүүрэх вэ?

Та сарын тэмдэг ирэхээс өмнө гэдэс дүүрэх болно. Гэдэс дүүрэх нь PMS-ийн маш түгээмэл шинж тэмдэг гэж тооцогддог. Сарын тэмдгийн шинж тэмдэг нь сарын тэмдэг ирэхээс нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн өмнө эхэлдэг. Та сар бүр, хааяа нэг цэврүүтэх эсвэл огт биш байж болно. Гэдэс дүүрэх өвчнөөс ангижрах нь сарын тэмдэг ирсэнээс эсвэл хэдэн өдрийн дараа шууд гарч болно.

Танд PMS-ийн бусад шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын конгрессоос эмэгтэйчүүдийн 85 хүртэлх хувь нь сарын тэмдэгтэй холбоотой бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг гэж мэдэгджээ. Гэдэс дүүрэхээс гадна бусад нийтлэг шинж тэмдгүүд орно.

• базлах
• хоолонд дурлах
• сэтгэлийн байдал
• батга
• ядаргаа

Танд илэрдэг шинж тэмдгүүд нь сар бүрээс эсвэл нас ахих тусам өөрчлөгдөж болно.

Яагаад сарын тэмдэг гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог вэ?

Товч хариулт бол гормон юм. PMS нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн luteal үе шатанд тохиолддог.Энэ бол эстроген ба прогестерон дааврын хэлбэлзэл юм. Энэ нь мөн умайн салст бүрхэвч зузаарах үед юм. Хэрэв та жирэмсэн болсон бол бордсон өндөг нь өтгөрүүлсэн умайн салстад наалддаг. Хэрэв та жирэмсэн биш бол өтгөрүүлсэн доторлогоо нь таны биеийг орхиж, сарын тэмдэг ирэх болно.

Таны сарын тэмдэг ирэхээс өмнө бие махбодийн шинж тэмдэг илэрдэг цорын ганц шалтгаан нь гормон биш байж магадгүй юм. Таны шинж тэмдгийн бусад шалтгаан нь дараахь зүйлүүдтэй холбоотой байж болно.

• чиний ген
• таны хэрэглэдэг витамин, эрдэс бодисын төрөл, хэмжээ
• хоолны дэглэм, ялангуяа давс ихтэй бол
• кофеин эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэдэг ундаа, хоолны тоо

Та хэзээ эмчид хандах ёстой вэ?

Гэдэс дүүрэх тохиолдолд та эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

• сарын тэмдэг ирсэний дараа арилдаггүй
• нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлөхүйц хүчтэй юм

Хэт их гэдэс дүүрэх нь эрүүл мэндийн шинж тэмдэг байж болох ба эсвэл өөр аргаар эмчлэх шаардлагатай болдог.

Таны хэтийн төлөв ямар байна вэ?

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эхэлж, сарын тэмдэг ирсэний дараахан арилдаг зөөлөн, дунд зэргийн гэдэс дүүрэх нь ерөнхийдөө санаа зовох зүйлгүй юм. Хэрэв та хэвийн ажиллаж, шинж тэмдгүүд нь сарын тэмдгийн үеэр гарч ирвэл шинж тэмдгийг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг оролдох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болох хүнд хэлбэрийн гэдэс дүүрсэн бол эмчид хандаарай.

Хүнсний засвар: Цусыг цохино