Тослог арьс, юу идэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Юу идэх вэ
• А аминдэм
• Цайр
• С ба Е витаминууд
• Бүтэн үр
• Омега 3
• Юу идэж болохгүй вэ

Тослог арьсыг хянахад туслахын тулд хоолны дэглэм нь хүчтэй антиоксидант болох А, С, Е витамин зэрэг тэжээллэг бодисоор баялаг байхаас гадна өөхний булчирхайгаас үүссэн өөхний ялгарлыг тэнцвэржүүлдэг.

Эдгээр тэжээл нь лууван, жүрж, папайя зэрэг хоолонд байдаг боловч арьсанд хортой хоол болох шоколад, цагаан гурил зэргийг цэснээс хасах хэрэгтэй.

Юу идэх вэ

А аминдэм

А аминдэм нь арьс, хумс, үсний эрүүл мэндийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис бөгөөд батгаас урьдчилан сэргийлэх гол тэжээл болдог. Энэ нь лууван, папайя, манго, улаан лооль, элэг, өндөгний шар зэрэг улбар шар, шар өнгийн хоолонд байдаг. А аминдэмээр баялаг хоол хүнсний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.

Цайр

Цайр багатай хоолны дэглэм нь батга, ялангуяа идээ, батга ихтэй батга гарахыг өдөөдөг бөгөөд хулууны үр, мах, газрын самар, бүйлс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

С ба Е витаминууд

Эдгээр нь жүржийн, хан боргоцой, мандарин, нимбэг, авокадо, самар, өндөг зэрэг хоолонд агуулагддаг арьсны хөгшрөлтийг удаашруулж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг хүчтэй антиоксидант юм.

Бүтэн үр

Гликемик индекс багатай тул үр тариа болох бор будаа, хүрэн талх, бүхэл бүтэн гоймон зэрэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь арьсны тосны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг дааврын нийлэгжилтийг багасгахад тусалдаг.

Омега 3

Омега-3 бол үрэвслийн эсрэг өөх тос бөгөөд чиа, маалингын үр, сардина, туна загас, хулд, самар, чидун жимсний тос, авокадо зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг бөгөөд батга арилгах, арьсны шинэ үрэвсэл гарахаас сэргийлдэг.

Юу идэж болохгүй вэ

Үүнээс зайлсхийх ёстой хоол хүнс нь голчлон элсэн чихэр, цагаан гурил, өөх тосоор баялаг хоол хүнс юм.

• Элсэн чихэр: ерөнхийдөө чихэр, зөөлөн ундаа, үйлдвэржүүлсэн жүүс, нунтаг шоколадны нунтаг;
• Цагаан гурил: цагаан талх, бялуу, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн;
• Цэвэршүүлсэн ургамлын тос, шар буурцгийн тос, эрдэнэ шиш, наранцэцэг гэх мэт;
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа батга нэмэгдэх, муудахыг өдөөдөг тул арьсан дээрх тосыг арилгах;
• Иодоор баялаг хоол хүнсдалайн хоол, далайн хоол, шар айраг гэх мэт.

Гурил, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс нь ердийн үед гликемийн индекс өндөртэй инсулин, IGF-1 зэрэг гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг, арьсны тослогийг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд нөлөөлдөг хоол хүнс учраас татгалзах хэрэгтэй. Хоолны гликемийн индекс бүхий бүрэн хүснэгтийг үзнэ үү.

Сайхан арьстай болохын тулд олон хүн гоо сайхны процедур, арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай байдаг тул батганы төрөл тус бүрт ямар эмчилгээ тохирохыг олж мэдээрэй.