Pectus Excavatum-ийг эмчлэх, хүч чадлыг сайжруулах дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Түлхүүрүүд
• Цээжний ялаа
• Дамббелл эгнээ
• Dumbbell арын дельта нисэх
• Супермэн
• Twist суудал
• Нум байрлал
• Тэмээний зураг
• Авах талбар

Pectus excavatum, заримдаа юүлүүрийн цээж гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хөхний яс дотогш ургадаг хавирганы торны хэвийн бус хөгжил юм. Pectus excavatum-ийн шалтгаан нь бүрэн тодорхойгүй байна. Энэ нь урьдчилан сэргийлэх боломжгүй боловч эмчлэх боломжтой. Үүнийг эмчлэх аргуудын нэг бол дасгал юм.

Гэсэн хэдий ч pectus excavatum нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй тул дасгал хийх нь тийм ч хялбар сонсогдохгүй байж магадгүй юм.

• амьсгалахад бэрхшээлтэй
• Цээжний өвдөлт
• дасгалын хүлцэл буурсан

“Төрөлхийн цээжний хананы гажиг: оношлогоо, эмчилгээ ба өнөөгийн хөгжил” номын зохиогч Антон Х. Швабеггерийн хэлснээр цээжний булчингийн дасгал нь гүнзгий амьсгалах, амьсгаа дарах дасгал хийхээс гадна нуруу, цээжний булчингийн хүч чадлыг дээшлүүлэх дасгалууд багтдаг.

Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг аажмаар хийж, аль болох гүнзгий амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлбэл илүү их үр дүнд хүрнэ. Таны хэлбэр сайжирч, та хэрэгцээтэй хүчилтөрөгчийг булчиндаа хүргэж, бие тань тайвширч, ямар нэгэн зүйл эвгүй байвал хийхэд амархан амьсгаагаа дарахаас зайлсхийх болно.

Хөдөлгөөний хялбар үе шатыг амьсгалж, дасгал бүрийн ачааллын үе шатанд гаргах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тодорхой ашиг тус, зааврыг доорх дасгал болгонд оруулав.

Доор жагсаасан хөдөлгөөнүүд нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах цээж, сэрратус булчин, нурууны булчин, гол булчинг чиглэсэн бэхжүүлэх, сунгах дасгалууд юм. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр цээжний экскаватумаас үүссэн хавирганы дөл ба түүний гаж нөлөө, физик болон гоо сайхны аль алинд нь туслах болно.

Түлхүүрүүд

Энэ нь үндсэн юм шиг санагдаж болох боловч түлхэлт нь цээжний булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга зам болохыг үгүйсгэхгүй. Эдгээрийг өвдөг эсвэл хөлийн хуруун дээр хийж болно. Хэрэв та бүрэн түлхэлт хийхэд бэлэн биш байгаа бол гараа хөлнөөсөө дээгүүр хатуу гадаргуу дээр тулж эхлээрэй, тухайлбал маш бат бөх кофены ширээ эсвэл буйдангийн ирмэг гэх мэт хананд шахагдсан зөөлөвчийг авч хаяад эхлэх хэрэгтэй. хөлийн хуруунууд.

Гараа хөлнөөс өндөр, биеэ өнцгөөр байлгах нь түлхэх дэглэмийг эхлүүлэх сайн арга байж болох юм. Та хүчирхэгжих тусам биеийнхээ өнцгийг бууруулж эхэлдэг. Энэ нь өвдөгнөөс хөлийн хуруунаас илүү бүрэн түлхэлт рүү шилжихэд тусална. Бүрэн банз нь булчингуудыг өнцөгт нь хүртэл өөрөөр татдаг.

Пупапп хийхдээ өдөрт 10 давталттай 2 багцыг зорих хэрэгтэй.

1. Гараа мөрөн доогуур тавиад цөмөө суулган банзан байрлалаас эхлээрэй.
2. Буурах тусам амьсгалаа аваарай.
3. Өөрийгөө дээш түлхэхийн тулд булчингаа татаж байхдаа амьсгалаа гарга. Тохойгоо биедээ ойрхон тэвэрч байгаарай. Үүнийг хийхдээ аажмаар амьсгалах, цөмийг чанга байлгахын зэрэгцээ цээжийг татахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Эдгээрийг хийж дуусгахын тулд үүнийг бүү хий. Энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв хөдөлгөөн үнэхээр хэцүү юм бол багцыг гурав эсвэл тав болгон хуваагаад эхлэх эсвэл долоо хоногийн дасгал хийсний дараа эхлэх цэгээ олох хэрэгтэй. Шаардлагатай бол та зогсож, хананд шахах түлхэлт хийж болно.

Цээжний ялаа

Энэ дасгалын хувьд танд вандан сандал эсвэл дасгалын бөмбөг, зарим гантел хэрэгтэй болно. Хэрэв танд жин байхгүй бол та хуучин бэлэн байдлыг үргэлж ашиглаж болно: гартаа шөл хийж болно. 5 фунт жин ч гэсэн таны хамгийн хүнд лаазалсан бүтээгдэхүүнээс хүнд байдаг тул дамббелл барих нь илүү хялбар бөгөөд ашиглахаас илүү их ашиг олж чадна гэдгийг санаарай.

1. Дээд ба дунд нуруугаа вандан сандал эсвэл бөмбөгөн дээр хэвтүүлээд хөлөө 90 градусын өнцгөөр хэвтүүл. Гар болгонд жин барьж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөн гараа дээшээ тэнгэрт өргө.
2. Амьсгал авахдаа тохойгоо мөрний өндөрт хүргэх хүртэл гараа өргөн доош буулгана.
3. Амьсгалаа гаргахдаа гараа цээжин дээр наалдтал нь дээшлүүл.
4. 10 багцыг 2 удаа хий.

Хэрэв энэ нь маш амархан санагдаж байвал 2 багцыг 15 болгож, эсвэл хэрэглэж буй жинг нэмэгдүүлээрэй.

Дамббелл эгнээ

Нурууны булчинг бэхжүүлэх нь pectus excavatum-ийг эмчлэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Дамббелл эгнээ нь таны булчингуудыг чиглүүлдэг. Доор тайлбарласан арга нь эмгэгийг эмчлэх өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох цөмийг бэхжүүлдэг. Энэ нүүдлийг дуусгахын тулд танд зарим дамббелл хэрэгтэй болно. Хэрэв та өмнө нь хэрүүл хийж үзээгүй бол хөнгөн талаас нь алдаатай байх хэрэгтэй.

1. Гар тус бүрдээ нэг дамббелл барьж, гараа өргө. Биеийн дээд хэсэг 45 градусын өнцөгт хүрэх хүртэл ташаандаа нугаслаарай.
2. Хүзүүгээ нуруутайгаа харцаараа шулуун доош харуулан тохойгоо шулуун хойш татаж, мөрнийхөө хооронд шахаж ав.
3. Гараа буцааж эхний байрлал руу сунгана. 10 багцыг 2 багцаар бөглөнө үү.

Dumbbell арын дельта нисэх

Нуруугаа бэхжүүлэх өөр нэг алхам бол дамббелл арын дельта нь сармагчин, ромбоид, хавханд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд хөнгөн хос дамббелл сонгоод хамгийн их үр өгөөж авахын тулд мөрнийхөө ирийг дээд хэсэгт нь хавчуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.

1. Гар тус бүрдээ нэг дамббелл барьж, гараа өргө. Биеийн дээд хэсэг 45 градусын өнцөгт хүрэх хүртэл ташаандаа нугаслаад дамббеллуудыг нэгтгэнэ.
2. Нуруу, хүзүүгээ төвийг сахисан байдалтай байлгаж, дамббеллуудыг гараараа шалан дээр зэрэгцүүлэн гартал хажуу тийш дээшээ түлхэж, түлхэж өгнө.
3. Амьсгалаа гаргаад эхлэл рүүгээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр эргэж ирээрэй. 10 багцыг 2 багцаар бөглөнө үү.

Супермэн

Муу байрлал нь pectus excavatum-ийн хүндийн байдал, гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. Шулуун гэдэсний булчинг бэхжүүлэх нь танд тусална. Бид ихэвчлэн урд хэсгээрээ ажилладаг, ялангуяа цээжний булчингаа чангалахад pectus excavatum-д тусалдаг тул энэ дасгал нь таны арын гинжийг бэхжүүлж, биеийн ар тал дээрх булчингуудыг тэнцвэржүүлэхэд тусална.

1. Гэдсээ шалан дээр хэвтүүлээд гараа урагшаа өргөн духаа газар тавь.
2. Амьсгал авахдаа толгой, хөл, гараа өргө.
3. 5-ыг тоолж, зөөлөн газар буцааж тавь.
4. 10 багцыг 2 багцаар бөглөнө үү.

Twist суудал

Энэ дасгалын хамгийн гайхалтай зүйл бол үүнийг ажил дээрээ хийж болно - жингүй ердийн сандал дээр. Эсвэл дасгалын бөмбөг дээр суугаад жингээ ашигласнаар үүнийг улам хүндрүүлж болно. Та үүнийг нурууны дээд болон ташуу хэсэгт мэдрэх болно. Энэ нь таны жин, печийг ажиллуулах болно, ялангуяа та жин ашигладаг бол.

1. Шулуун сууж, гол зүйлээ оруулаарай. Урагшаа гараа сунга. Хэрэв та жин ашиглаж байгаа бол 1 гараараа нөгөө гараараа ороож эсвэл жин дээрээ овоолж хоёр гараараа бариарай.
2. Амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргахдаа баруун тийш эргүүлээрэй.
3. 5 руу аажмаар тоолж, дараа нь амьсгалаараа хөдөл. Амьсгалаа гаргахдаа мушгирч, дээшээ өндийх эсвэл амьсгалах үедээ тайлах болно.

Нум байрлал

Сунгах нь цээжний экскаватумыг эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Иогийн цээж онгойлгогч нь цээжийг тэлэхэд тустай бөгөөд гүнзгий амьсгалыг дэмжих болно. Bow Pose-ийг эхлүүлээд үзээрэй.

1. Гэдсээ шалан дээр хэвтүүлээд, гараа хажуу тийшээ, алгаа дээш харуул.
2. Өвдөгнөөсөө бөхийж, хөлөө арагшаа чиглүүлж, гараараа шагайгаа шүүрч ав.
3. Амьсгал аваад гуяаа шалнаас дээш өргөж, мөрнийхөө ирийг хойш дарж цээжээ нээнэ. Таны харц урагш чиглэсэн байх ёстой.
4. Позыг дор хаяж 15 секундын турш хадгалж, амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. 2 тойрог дуусгах.

Тэмээний зураг

Цээж нээдэг өөр нэг иогийн зураг болох Camel нь биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь гүнзгий сунгах боломжийг танд олгоно. Энэ нь эхлэгчдэд хэцүү байх болно.Хэрэв та бүрэн байдалд хүрч чадахгүй бол гараа сунгаж, аарцагныхаа ар тал дээр бөхийж байгаарай.

1. Хөлнийхөө оройг газарт тулж шалан дээр өвдөглөнө. Гараа аарцагныхаа ар тал дээр тавь.
2. Гуяаа газартай перпендикуляр байлгаж, сүүлний яс руугаа тулж, гараа өсгий рүү унагаахаар чиглэ. Толгойгоо хойшлуул.
3. Позыг дор хаяж 15 секундын турш хадгал. 2 тойрог дуусгах.

Авах талбар

Дасгал нь pectus excavatum-ийг эмчлэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Цээж, нуруу, булчингийн булчинг бэхжүүлж, цээжний хөндийгөө сунгаснаар та өвчний үр дагавартай тэмцэж чадна. Үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж дуусгахыг зорь.