Жолоо барьж байхдаа үймээн самуунд өртсөн бол та юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ бол үймээн дайралт гэдгийг та яаж мэдэх вэ?
• Машин жолоодох үед сандрах дайралт юунаас болдог вэ?
• Сандарсан халдлагыг хэрхэн оношилдог вэ?
• Сандарсан халдлагыг даван туулах зөвлөмжүүд
• Анхаарал сарниулах зүйлийг ашигла
• Мэдрэмжтэйгээ холбогдоорой
• Хөргөх
• Амьсгал
• Үүний цаадах бодол биш шинж тэмдгүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
• Хэрэв та аюулгүй үргэлжлүүлж чадвал жолоодлогоо үргэлжлүүлээрэй
• Машин жолоодож байхдаа сандрахад ямар эмчилгээ хийх вэ?
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ)
• Хордлогын эмчилгээ
• Онлайн эмчилгээ
• Эмийн эмчилгээ
• Хэрэв та үймээн дайралтанд өртвөл ямар төлөв байна вэ?
• Авах талбар

Үймээн дайралт, эсвэл хэт их айдас түгшүүртэй байх нь хэзээ ч тохиолдсон хамаагүй аймшигтай байж болох ч, ялангуяа жолоодож байх үед чинь тохиолдвол сэтгэл түгшээх болно.

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуунд нэрвэгдсэн бол үймээн самууны довтолгоонд илүү их өртөж болох боловч ийм тохиолдол гараагүй ч тохиолдож болно.

Гэхдээ найдвар байна. Үймээн самууны довтолгоог эмчлэх боломжтой бөгөөд та жолооны ард сууж байхдаа гарч буй үймээн довтолгооноос ангижрахад туслах арга хэмжээнүүд байдаг.

Энэ бол үймээн дайралт гэдгийг та яаж мэдэх вэ?

Үймээн самуун, үймээн самууны эмгэг нь түгшүүрийн эмгэгийн илүү өргөн ангилалд багтдаг боловч үймээн самуун, түгшүүрийн довтолгоо нь ижил биш юм.

Үймээн самууны довтолгоо нь ихэвчлэн бие махбодийн шинж тэмдгүүд илэрдэг бөгөөд энэ нь таны хийж байгаа зүйлийг богино хугацаанд бүрэн тасалдуулж болзошгүй юм. Эдгээр нь таныг хөндийрөх эсвэл өөрөөсөө эсвэл хүрээлэн буй ертөнцөөсөө хөндийрүүлэх мэдрэмж төрүүлж болзошгүй юм.

Сандаралтаас ялгаатай нь сандрах дайралт нь ихэвчлэн ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолддог юм шиг санагддаг.

Үймээн дайралт ямар мэдрэмж төрүүлж болох талаар эндээс илүү ихийг мэдэж аваарай.

• гэнэтийн хэт их айдсын мэдрэмж
• зүрхний цохилт эсвэл маш хурдан зүрхний цохилт
• хорсох, толгой эргэх
• ухаан алдаж магадгүй юм шиг мэдрэмж
• амьсгалахад хэцүү эсвэл амьсгал боогдож байгаа юм шиг мэдрэмж төрдөг
• дотор муухайрах
• хөлрөх, даарах
• толгой, цээж, ходоод өвдөх
• хяналтаа алдаж магадгүй юм шиг санагдаж байна
• үхэх гэж байгаа юм шиг мэдрэмж

Хүчтэй сэтгэлийн түгшүүр нь ижил шинж тэмдгүүдийн заримыг хамардаг. Үнэндээ та үймээн самуун дайрч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Сэтгэл түгших нь илүү удаан хөгжиж, сэтгэлийн түгшүүр, сандрал, ерөнхий сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийг агуулдаг.

Энэ нь сандрах дайралтаас илүү удаан үргэлжилж магадгүй юм. Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн зовлон шаналал үүсгэдэг, гэхдээ энэ нь таныг үргэлж бүрэн дардаггүй.

Ганц удаа сандрахад хүрвэл өөр халдлагад өртөх вий гэж санаа зовох болно. Илүү их үймээн дайралтанд өртөхөөс болгоомжилж, үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр тутмын амьдралаа өөрчилдөг.

Машин жолоодох үед сандрах дайралт юунаас болдог вэ?

Машин жолоодож байхдаа олон янзын шалтгаанаар үймээн дайралтанд өртөж болзошгүй юм.

Заримдаа үймээн самуун дайралт тодорхой шалтгаангүйгээр тохиолддог. Гэсэн хэдий ч зарим хүчин зүйлүүд нь үймээн самууны довтолгоог илүү ихээр үүсгэдэг:

• гэр бүлийн түүх, сандрах эмгэг
• стресс эсвэл амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд
• саяхан гарсан осол, гэмтэл, тэр ч байтугай жолоодлоготой холбоогүй

Хэрэв танд үе үе үймээн самуун дайралт тохиолдвол та үүнийг дахин давтах вий гэж санаа зовж магадгүй, ялангуяа өөрийгөө болон бусдыг аюулд оруулж болзошгүй нөхцөл байдал, газарт.

Үймээн самууны довтолгоо нь хяналтаа алдах вий гэхээс үүдэлтэй байдаг ч ийм санаа зовох нь танд ийм зүйл тохиолдох магадлалтай юм.

Машин жолоодож байхдаа ямар нэгэн шалтгаанаар түгшсэн, сандарсан, стресстсэн байх нь та сандрах болно гэсэн үг биш боловч эдгээр хүчин зүйлүүд нь халдлагыг илүү өндөр магадлалтай болгож болзошгүй юм.

Айдас түгшүүрийн дайралт нь айдсын хариу урвал эсвэл өдөөх хүчин зүйлд өртөх үед тохиолдож болно, тухайлбал, үйл явдал, үзэгдэл, үнэр, дуу чимээ, айдас, эсвэл үймээн самуунд автсан үеийг санагдуулах мэдрэмж.

Хэрэв танд фоби илэрвэл та үймээн самуунд өртөх магадлалтай. Жишээлбэл, айдаг зүйлтэйгээ тулгарах нь сандрахад хүргэж болзошгүй юм.

Энэ нь жолоодлогын түгшүүр, жолоодлогын фоби, эсвэл гүүр, хонгил, их хэмжээний ус, зөгий болон бусад шавьж зэрэг таны машин дотор орж болзошгүй гэж жолоодох үед тохиолдож болох зүйлсээс үүдэлтэй байж болно.

Сандарсан халдлагыг хэрхэн оношилдог вэ?

Сандарсан дайралтыг оношлохын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, тухайлбал, терапевт, сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч гэх мэт хүмүүс танаас юу тохиолдсон, хэзээ болсон, юу хийж байсан, хаана байсан гэдгээ тайлбарлахыг танаас хүсэх болно.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд таны тодорхойлсон шинж тэмдгүүдийг сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага, Fifth Edition (DSM-5) -д дурдсан шинж тэмдгүүдтэй харьцуулж, үймээн самууныг тодорхойлоход тусалдаг.

Сандарч довтлох нь өөрөө сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал биш боловч сэтгэлийн түгшүүр, нийгмийн түгшүүр, гэмтлийн дараах стресс (ТББ), сэтгэлийн хямрал, сандрах зэрэг бусад эмгэгийн нэг хэсэг болж болох юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал, тухайлбал сэтгэлийн хямрал, PTSD, бодисын буруу хэрэглээг тодорхойлдог гэж үздэг.

Хэрэв та байнга үймээн самуунд өртдөг бол үүнээс зайлсхийхийн тулд илүү их зүйлтэй байх гэж санаа зовж, өдөр тутмын амьдрал эсвэл зан авираа өөрчилбөл та сандрах өвчтэй байж болно. Энэ нөхцлийг DSM-5-ийн түгшүүрийн эмгэг гэж ангилдаг.

Үймээн самууны эмгэгийг маш сайн эмчилдэг, гэхдээ оношийг зөв оношлохын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр очиж, танд тохирсон эмчилгээг тодорхойлох хэрэгтэй.

Сандарсан халдлагыг даван туулах зөвлөмжүүд

Үймээн самууны довтолгоо нь айдас, бие махбодийн шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Бусад таагүй мэдрэмжүүдтэй зэрэгцэн та үхэж магадгүй юм шиг санагдах нь ховор тохиолддог.

Толгой эргэх, толгой эргэх, амьсгалах чадваргүй болох үед тайван байх нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Машинаа даруй буулгаад машинаасаа буух хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Хэрэв та аюулгүй газар байгаа бол машинаас буух нь танд одоогоор бага сандрах мэдрэмж төрүүлж болох боловч энэ нь таны сандарч буй зүйлийг шийдвэрлэхэд тус болохгүй.

Гэхдээ аюулгүй биш юмуу эсвэл машинаа татаж унах боломжгүй бол та юу хийх хэрэгтэй вэ? Машин жолоодох үед сандрах дайралтыг даван туулахад туслах хэд хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Анхаарал сарниулах зүйлийг ашигла

Хэрэв та жолоо барьж сурсан бол хөгжим, подкаст эсвэл радио сонсохдоо стресстэй бодлоос гадна бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах болно.

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр нөхцөл байдалд амьдардаг бол хөгжим нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хөдлөлийг даван туулах, үймээн самуунаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Өөрийн дуртай тайвшруулах, тайвшруулах дуу эсвэл "хүйтэн" хөгжмийн тоглуулах жагсаалтыг гаргаж үзээрэй. Хөнгөн эсвэл инээдэмтэй подкаст эсвэл радио нэвтрүүлэг нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг үүсгэж болзошгүй бодлоос хол байлгахад тусалдаг.

Мэдрэмжтэйгээ холбогдоорой

Хаа нэг газар машин жолоодохдоо исгэлэн эсвэл халуун ногоотой чихэр, бохь эсвэл хүйтэн зүйл уух хэрэгтэй. Хэрэв та сандарч эхэлбэл чихэр сорох эсвэл уух зүйлээ уух хэрэгтэй.

Чихрийн хүйтэн шингэн эсвэл хурц амт нь таны мэдрэмжийг олж, сандрахаас гадна өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Бохь ч бас тус болно.

Хөргөх

Хэрэв та толгой эргэх, толгой эргэх, хөлрөх мэдрэмж төрж эхэлбэл агааржуулагчаа асаагаарай эсвэл цонхоо доош өнхрүүл. Таны нүүр, гар хүйтэн агаар нь өвчний шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг бөгөөд та илүү тайван байх болно.

Амьсгал

Сандарсан довтолгоо нь амьсгаадах, амьсгал боогдох мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь аймаар байж болох ч удаан, гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ. Амьсгал боогдох магадлал дээр бус амьсгалах, гарахдаа анхаарлаа хандуулаарай.

Амьсгалахгүй байх тухай бодох нь амьсгаагаа авахад хэцүү болгодог. Эдгээр амьсгалын дасгалууд тусалж чадна.

Үүний цаадах бодол биш шинж тэмдгүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл

Удаан гүнзгий амьсгаа аваад, чичирч байвал гараа сэгсэрч, халуу оргиж, хөлрөх юм бол хувьсах гүйдлийг асаана уу, эсвэл даарч байвал халаагуураа асаана уу.

Бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь тийм ч ноцтой биш бөгөөд хэдэн минутын дараа арилах болно гэдгийг өөртөө сануул. Өөрийнхөө айдсыг бодохгүй байхыг хичээ. Энэ нь алслагдсан барилга, хайж олох тэмдэг гэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйлийг өөртөө өгөхөд тусална.

Хэрэв та аюулгүй үргэлжлүүлж чадвал жолоодлогоо үргэлжлүүлээрэй

Сандарсан дайралтыг дагалдсан айдсыг даван туулах нь түүнийг даван туулахад туслах болно. Айдас түгшүүрийг эмчлэх нь ихэвчлэн аймшигтай мэт санагдаж байсан ч гэсэн үймээн самуун дайралт нь танд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг ойлгодог.

Айдас түгшүүрийн дайралтаа даван туулах нь танд хяналт тавихгүй гэдгийг ойлгоход тусалж, ямар ч муу зүйлгүйгээр удирдаж чадна гэдэгтээ тайвшрах болно. Энэ нь танд өөр довтолгоо тохиолдвол үймээн самууны довтолгоог шийдвэрлэх чадварыг дээшлүүлэхэд тусална.

Машин жолоодож байхдаа сандрахад ямар эмчилгээ хийх вэ?

Сандарч дайрсан олон хүмүүс хэзээ ч хоёр дахь удаагаа довтолж чадахгүй. Хэрэв та нэгээс илүү үймээн самуунд нэрвэгдсэн бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих талаар бодож үзээрэй. Эмчилгээ нь үймээн самууны довтолгоог хэрхэн даван туулж, шалтгааныг арилгахад суралцахад тусална.

Хэрэв та үймээн самуунд давтан довтолсон бол, дахин нэг үймээн дайрах вий гэж санаа зовж, ажил, сургууль эсвэл ихэвчлэн явдаг байсан газруудаас зайлсхийж эхэлбэл та сандрах эмгэгтэй байж магадгүй юм.

Үймээн самуунд нэрвэгдсэн хүмүүсийн гуравны нэг орчим нь мөн агорафоби үүсгэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь дахин үймээн дайралтанд өртөж, аюулгүй зугтаж чадахгүй байх гэсэн айдсыг агуулдаг. Эдгээр нөхцөл байдал нь эцэстээ таны амьдралын чанарт нөлөөлж, байшингаа орхиход ч хэцүү болно.

Эмчилгээ нь үймээн самуун, агорафобийн аль алиныг эмчлэхэд тусалдаг. Хамгийн түгээмэл эмчилгээний төрлүүд энд байна.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ)

УНТ нь үймээн самууны эмгэгийг эмчлэх үндсэн арга боловч ур чадвар эзэмшүүлэх нь илүү үр дүнтэй байж болох юм.

100 хүнийг харахад НТБ-аас гадна тэсвэр хатуужил, даван туулах чадварын сургалтанд хамрагдсан хүмүүс илүү тэсвэр хатуужилтай болж, амьдралын чанар сайжирсан болохыг нотлох баримт олжээ.

Хордлогын эмчилгээ

Нөлөөллийн эмчилгээ нь фоби эсвэл бусад айдас түгшүүртэй байдлаас болж үүсэх үймээн самуунтай тэмцэхэд тусалдаг. Энэ арга нь эмчийн туслалцаатайгаар айж байгаа зүйлээ аажмаар ил гаргах явдал юм.

Хэрэв та машин жолоодохоос айдаг бол, эсвэл гүүр, хонгил гэх мэт жолоодлогын үеэр тулгарч болзошгүй зүйлээс болж өртөх эмчилгээ нь айдсаа даван туулж сурахад тусална. Энэ нь үймээн самууны довтолгоог багасгах эсвэл арилгах боломжтой.

Онлайн эмчилгээ

Онлайн эмчилгээ нь үймээн самуун, үймээн самуунд тусалдаг. Panic Online хэмээх интернэтэд суурилсан НТБ-ын нэг төрөл нь нүүр тулан эмчлэхтэй адил ашиг тусыг оролцогчдод үзүүлэв.

Эмийн эмчилгээ

Зарим эмүүд нь үймээн самууны шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг боловч эдгээр нь үймээн самууны шалтгааныг арилгахгүй. Сэтгэцийн эмчийн зааж өгч болох эмэнд дараахь зүйлс орно.

• сонгомол серотонин дарангуйлагч (SSRI)
• серотонин-норэпинефринийг дарангуйлагч (SNRIs)
• бензодиазепин

Бензодиазепин нь донтуулдаг тул та үүнийг богино хугацаанд л ашиглах болно. Жишээлбэл, эдгээр нь эмчилгээний үндсэн шалтгаан дээр ажиллах чадварыг мэдрэхийн тулд хүчтэй үймээн самууны шинж тэмдгийг арилгахад туслах болно.

Хэрэв та үймээн дайралтанд өртвөл ямар төлөв байна вэ?

Үймээн самуун, үймээн самууны эмгэг нь эмчилгээ хийснээр ерөнхийдөө сайжирдаг бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд тохирсон эмчилгээг олоход тусална.

Та эмчилгээнд хамрагдах хугацаандаа ердийн хийдэг зүйлээ хийх, тэр дундаа жолоо барихыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та үймээн самуунд автах вий гэж айсандаа машин жолоодохоос зайлсхийвэл дахин жолоодож эхлэх нь бүр ч хэцүү болж магадгүй юм.

Хэрэв та сандрах шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлбэл гүнзгий амьсгаа авах эсвэл тайвшрах бусад аргуудыг аюулгүй дадлага хийх боломжтой богино зайд эсвэл нам гүм замаар явж үзээрэй. Машин жолоодохдоо итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээ авч явахад тусалж магадгүй юм.

Авах талбар

Машин жолоодох үед олон хүмүүс айдас, түгшүүртэй байдаг. Хэрэв танд маш их айдас, бие махбодийн шинж тэмдэг илэрвэл та сандран дайрч магадгүй юм.

Хэрэв та жолооны ард сандрах дайралтанд өртсөн эсвэл ийм жолоодлоготой болох вий гэж санаа зовсон бол эмчилгээний эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй. Эмчилгээ нь жолоодлогын үеэр сандрах дайралтаас урьдчилан сэргийлэх, жолоодох айдсаа даван туулах стратеги боловсруулахад туслах болно.