Жирэмсэн үед Палео хоолны дэглэм эрүүл үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед палео хоолны дэглэмийн эрсдэл
• Эрсдэл
  
• Палео хоолны дэглэм гэж юу вэ?
• Палео хоолны дэглэмийн ашиг тус
• Жирэмсэн үед палео хоолны дэглэм барьж үзэх хэрэгтэй юу?
• Авах талбар

Жирэмсэн үед эрч хүчээ хадгалж, ирээдүйн хүүхэд болж бойжихын тулд аль болох эрүүл хооллох нь чухал юм.

Палео хоолны дэглэмийн ашиг тус, эсвэл ан агнуурын өвөг дээдсийнхээ дадал зуршлыг дагаж "агуй хүний ​​хэв маяг" идэх талаар та сонссон байх. Палео хоолны дэглэм нь тариалангийн болон боловсруулсан олон хоолыг хасах явдал юм.

Хэрэв та жирэмсэн бол хог хаягдлыг хязгаарлах, жирэмсний өмнөх витаминаа уух, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Хүлээгдэж буй үед хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж эхлэх нь аюултай байж болох юм. Жишээлбэл, үр тариа гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүн, нүүрс ус агуулсан эрчим хүчний эх үүсвэрээс бүрэн татгалзах нь ирээдүйн хүүхдэд тань аюулгүй байж болзошгүй юм.

Жирэмсэн болтлоо палео хийхээ болихыг яагаад хүсч байгаа талаар эндээс харж болно.

Жирэмсэн үед палео хоолны дэглэмийн эрсдэл

Палео хоолны дэглэм ба жирэмсний онцлог эрсдэл, ашиг тусын талаар бага судалгаа байдаг.

Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэдэг талаар судалгаа байдаг. Эдгээр нь палео хоолны дэглэм барьж байгаа хүний ​​баримталдаг үндсэн зарчмуудын зарим юм.

Гипертензийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар жирэмсний хожуу үедээ мах, загасны хэрэглээг ихэсгэсэн эмэгтэйчүүд хожим нь систолын цусны даралт ихэсгэсэн үр удмаа төрүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Жирэмсэн үед их хэмжээний улаан мах, бага хэмжээний нүүрс ус идэх нь ургийн өсөлт буурч, төрсний дараах жин бага байдагтай холбоотой болохыг бусад судалгаагаар тогтоожээ. Хүүхэд насанд хүрэхэд сэтгэлзүйн стрессээс үүдэн кортизолын шүүрлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Палео хоолны дэглэмийн талаархи нэг эерэг тэмдэглэл нь нүүрс усыг бүрэн устгахыг урамшуулдаггүй явдал юм. Төлөвлөгөөний дагуу та жимс, хүнсний ногоо, түүний дотор амтат төмс гэх мэт цардуултай хоол идэж болно. Энэ нь эрүүл өөх тос, өвсөөр тэжээгддэг амьтны махыг идэхэд тусалдаг. Хэрэв та жирэмсэн үедээ палео хоолны дэглэм барьж байгаа бол өөхний махыг бууруулах замаар уураг ихтэй хоол хүнстэй холбоотой эрсдлийг бууруулж чадна. Та бас их хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна. Жирэмсэн үед шингэн байх нь чухал юм.

Палео хоолны дэглэмийн жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон ирээдүйн нярайд үзүүлэх эрүүл мэндэд үзүүлэх богино болон урт хугацааны үр нөлөөг үнэлэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хэрэв та палео хоолны дэглэмийн урьдчилсан жирэмслэлтийг аль хэдийн дагаж мөрдөж байгаа бол үргэлжлүүлэн хийх нь аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.

Эрсдэл

• Жирэмсний хожуу үед мах, загасны хэрэглээ нэмэгдэх нь хожим хойч үедээ систолын цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог.
• Жирэмсэн үед амьтны гаралтай уураг, нүүрс ус бага байх нь ургийн өсөлт буурч, жин багатай холбоотой байдаг.

Палео хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Палео хоолны дэглэм барих нь ойролцоогоор 2.5-10000 жилийн өмнө Палеолитийн үед анчид цуглуулагчид хэрхэн идэж байсныг дууриах гэсэн үг юм. Мэдээжийн зүйлийг хэлэхэд, тэр үед хүнсний дэлгүүр гэж байгаагүй. Хоолны дэглэм нь газар тариалан эрхлэх, хүнсний боловсруулалт хийхээс өмнө бэлэн байсан зүйл дээр тулгуурладаг. Хүлээн зөвшөөрөгдөх хүнсний жагсаалт нь эх үүсвэрээс хамааран бага зэрэг өөрчлөгддөг.

Палео-гийн үндсэн хоолонд дараахь зүйлс орно.

• туранхай мах
• жимс
• загас
• цардуултай булцуу, үндэс зэрэг хүнсний ногоо
• самар, үр

Палео хоолны дэглэмийн үед та бүх боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх болно. Палео хоолны дэглэмээс зайлсхийх бусад хоолонд дараахь зүйлс орно.

• үр тариа
• буурцагт ургамал
• сүүн бүтээгдэхүүн
• цэвэршүүлсэн элсэн чихэр
• давс
• цагаан төмс

Палео хоолны дэглэмийн ашиг тус

Хэрэв та жирэмсэн биш бол палео хоолны дэглэмийн үр шимт дараахь зүйлс орно.

• үрэвслийг бууруулсан
• Жин хасах
• глюкозын хүлцэл сайжирсан
• хоолны дуршил буурах

Эдгээрийн зарим нь эерэг мэт санагдаж болох ч жирэмсэн үедээ жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барих нь аюултай байдаг гэж Америкийн Жирэмсэний Холбоо мэдээлэв. Хэрэв та жирэмсний өмнө эрүүл жинтэй байсан бол ирэх есөн сарын хугацаанд 25-35 фунт жинтэй болохыг хүсэх болно. Жирэмсэн болохоосоо өмнө илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай, дутуу жинтэй байсан тул танд их бага хэмжээгээр нэмэх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Жирэмсэн үед нүүрс ус нь эрчим хүчний чухал эх үүсвэр болдог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр бүр 6-11 нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Тэд танд шаардлагатай энергийг өгч дараахь зүйлийг санал болгож байна.

• шилэн
• төмөр
• В бүлгийн витаминууд
• төрөл бүрийн ашигт малтмалын

Жирэмсэн үед нүүрсустөрөгчийн хэрэгцээг хангахгүй байх нэг тохиолдол бол жирэмсний үеийн чихрийн шижин гэж оношлогдох явдал юм. Хоолны дэглэмээ зохицуулах, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах арга замын талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.

Жирэмсэн үед палео хоолны дэглэм барьж үзэх хэрэгтэй юу?

Жирэмсэн үед палео хоолны дэглэмийн эрсдэл, ашиг тусыг үнэлэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Гэхдээ шинжээчид хүргэх хүртлээ олон төрлийн тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал гэдгийг онцолж байна.

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барихын оронд хоол бүр дээр үндсэн хүнсний бүлгүүдийн янз бүрийн эрүүл хоолыг идэж үзээрэй. Хүнсний үндсэн бүлгүүд нь:

• уураг ба буурцагт ургамал
• үр тариа
• жимс
• хүнсний ногоо
• цагаан идээ, эсвэл кальциар баялаг найрлагагүй орлуулах сонголтууд
• эрүүл өөх тос

Жирэмсний хүслийг үл харгалзан хог, түргэн хоол, чихэр зэргийг аль болох хязгаарлахыг хичээ.

Та болон таны хүүхэд дараахь зүйлийг багтаасан эрүүл хооллолтын үр шимийг хүртэх болно.

• уураг
• кальци
• нүүрс ус
• эрүүл өөх тос
• витамин, эрдэс бодис
• төмөр
• Фолийн хүчил

Жирэмсэн үед нүүрс ус нь чухал ач холбогдолтой. Тэд танд шаардлагатай эрчим хүчээр хангаж, витамин, эрдэс бодис, эслэгийг өгдөг.

Боловсруулсан нүүрс усыг дараахь байдлаар солино.

• бүх үр тарианы талх, гоймон, үр тариа
• буурцаг болон бусад буурцагт ургамал
• амтат төмс болон бусад цардуултай хүнсний ногоо
• хүрэн будаа, quinoa болон бусад үр тариа
• жимс

Сүүн бүтээгдэхүүн нь жирэмсний эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг байж болно. Эдгээр нь таны биеийг кальциар хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь таны ирээдүйн нялх хүүхэд яс, шүдийг зөв хөгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол, сүүнд харшилтай, цагаан идээгээ хэрэглэхгүй байхыг сонговол кальциар баялаг хоол хүнсийг өдөр бүр буурцагт ургамал, байцаа, ястай сардина, брокколи, хар навчит ногооноор идэх хэрэгтэй. Хэрэв та кальци хангалтгүй байгаадаа санаа зовж байгаа бол жирэмсний аюулгүй нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Авах талбар

Хэрэв та жирэмсэн байхдаа палео маягийн хоолны дэглэм барихыг хүсвэл илүү таргалсан мах, загасыг сонгож, ургамлын тос нэмж, өдөр бүр үндэслэг ногоо хэрэглээрэй, хэт их уураг идэх эрсдлийг бууруулна уу. Жирэмсэн үед фолийн хэрэгцээг хангахад туслах буурцагт ургамал нэмнэ. Төрөхийн өмнөх витаминыг өдөр бүр ууж байгаарай.

Жирэмсэн үед палео шиг хатуу хоолны дэглэм барихын оронд хоол бүрт янз бүрийн эрүүл, бүрэн хоол хүнс хэрэглэж, уураг ихтэй хоолны дэглэмээс зайлсхий. Цэвэршүүлсэн үр тариагаа үр тарианы хувилбараар сольж, чихэрлэг ундаа, хөнгөн зуушаа хязгаарлаарай. Шингэн байхын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хэрэгцээ, гурван сар тутамд тавигдах шаардлагын талаар эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилц.