Нэг талыг барьсан нөхөрлөлийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Нэг талт нөхөрлөлийг хэрхэн тайлах вэ
• Төсөөлсөн татгалзал
• Найрамдлын муруй гэх мэт.
• Хэлээгүй зөрчил
• Асуудлыг даван туулах эсэхээ шийдээрэй
• Нэг талын нөхөрлөлөөс хэрхэн ангижрах вэ?
• Шалгах

Бие махбодийн хувьд хол байх шаардлага олон охидын үдшийг даван туулж байгаа энэ үед найз нөхөд, ялангуяа "хагас ойр" байсан хүмүүстэйгээ нөхөрлөх нь хэцүү байх болно. Ийм учраас заримдаа найз нөхөд холдох нь тахлын үед эсвэл тархаагүй байхад энгийн зүйл болдог. Гэсэн хэдий ч танил дотны хүмүүсийн дунд ч гэсэн алдагдсан эсвэл нэг талыг барьсан нөхөрлөлийн хор нь таныг түүхий, гомдсон, жаахан төөрөлдсөн хэвээр үлдээх болно.

Хэрэв найз тань таны харилцаанд урьдынх шигээ их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүй бол (хэрэв та өөртөө үнэнч байгаа бол хэзээ ч) үүнийг татгалзсан гэж тайлбарлахад хялбар байдаг гэж Флорида мужаас гаралтай Даниел Баярд Жексон хэлэв. нөхөрлөлийн дасгалжуулагч, Friend Forward -ийг үндэслэгч. Найзаасаа ийм байдлаар халагдах нь боломжит эсвэл хуучин амраг нь гологдоод байгаатай адил мэдрэмж төрүүлдэг гэж Техас мужийн Остин хотод байрладаг тусгай зөвшөөрөлтэй сэтгэл судлаач Хан Рэн хэлэв. Нэмж хэлэхэд, найз нөхөдөөсөө салах нь бие махбодийн өвдөлтөөс үүдэлтэй тархины ижил хэсгийг өдөөж болохыг судалгаа харуулж байна. Орчуулга: Үнэхээр аймаар юм.

Тэр хүн танд сэтгэл дундуур байгаагүй ч гэсэн "хүн төрөлхтний хувьд бид аливаа зүйлийг хувийн болгож, өөрсдийнхөө тухай хийх хандлагатай байдаг" гэж Рен хэлэв. Тийм ч учраас зарим хүмүүсийн хувьд нэг талыг барьсан нөхөрлөлөөс болж гомдсон сэтгэл нь арай гүнзгийрч магадгүй юм. (Холбогдох: Найз нөхөрлөл нь эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр гэдгийг шинжлэх ухаан хэлдэг)

Таны ажлаас халах хувь хэмжээ нь өмнөх гэмтэл, харилцаа зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг гэж Рен хэлэв. Жишээлбэл, татгалзаж байсан туршлагынхаа ачаар та нөхөрлөлд зохистой гэдгээ эсвэл бусадтай ойр байхыг хүсдэг хэн нэгнээс гадны баталгаажуулалт (IRL эсвэл онлайнаар) авах хандлагатай байж магадгүй гэж Кортни Бисли тайлбарлав. , Калифорни мужийн Сан Франциско хотод лицензтэй клиник сэтгэл судлаач, Хар нийгэмлэгийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн туршлагыг устгах зорилготой Put In Black онлайн платформыг үүсгэн байгуулагч юм. Гэхдээ "таны хүний ​​хувьд зохистой байдлыг бусад хүмүүс тодорхойлох боломжгүй" гэж тэр нэмж хэлэв. Бусдын чиний тухай юу бодож байгааг хэт их онцлон тэмдэглэх нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулж, сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг.

Тэгэхээр, та нэг талын нөхөрлөлийг хэрхэн зохицуулах вэ, эсвэл найз гэж үздэг хүнээсээ татгалзсан мэт санагддаг вэ? Нэгдүгээрт, таны мэдрэмж зөв гэдгийг мэдэж аваарай, гэхдээ энэ түүхээс өөр зүйл байж магадгүй юм. Алдаа дутагдлыг хэрхэн илрүүлж, нөхөрлөлийг аврах нь зүйтэй эсэхийг шийдэж, засч, цааш үргэлжлүүлэхийг эндээс үзнэ үү.

Нэг талт нөхөрлөлийг хэрхэн тайлах вэ

Шуурхай дүгнэлт хийхээсээ өмнө (гэм буруутай!) Та нөхөрлөлдөө юу болж байгааг олж мэдэхийг хүсэх болно. Таны найз зүгээр л таны дохиог алдаж, эсвэл RN-ээр дамжуулж байгааг олж мэдээд та гайхаж магадгүй юм.

Төсөөлсөн татгалзал

Таны найз санаатайгаар таныг хий үзэгдэл болгох гэж оролдоогүй байж магадгүй гэж Жексон хэлэв. Хүн бүр таны яриа, хариулт өгөх цагийг хүлээж авдаггүй, тиймээс та эдгээр ялгааг татгалзах эсвэл түүний "төсөөлсөн татгалзах" гэж буруу тайлбарлаж магадгүй юм. Бодит байдал дээр таны найз хорио цээрийн үед харилцаагаа хадгалах эсвэл тэдний анхаарлыг хандуулж буй өөр хувийн асуудалд дасан зохицоход хэцүү байж магадгүй юм. "Та ердийн найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтайгаа уулздаггүй." Гэж Жексон хэлэв. "Одоо, хэрэв найз таньтай уулзах эсвэл ярилцахыг хүсч байвал тэд төлөвлөгөө гаргаж, цаг гаргаж өгөх ёстой." Царт тахал нь хүмүүсийг харилцаагаа, тэднийг хөгжүүлэхэд юу хэрэгтэй байгааг дахин төсөөлөхөд хүргэж байна. (Холбоотой: Коронавирусын дэгдэлтийн үеэр өөрийгөө тусгаарласан бол ганцаардлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ)

Найрамдлын муруй гэх мэт.

Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн таны харилцааг эн тэргүүнд тавихыг хүсэхгүй байгаа нь тодорхой болсон тохиолдол байдаг. Энэ нь чамтай болон таны хичээл зүтгэлтэй ямар ч холбоогүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой гэж Жэксон хэлэв. Та болон таны найз өөр өөр тэргүүлэх чиглэлтэй байж магадгүй эсвэл амьдралын янз бүрийн үе шатанд байж болно. Найзууд олширч, бие биенээсээ хагацах нь нийтлэг байдаг - үүнийг нөхөрлөлийн муруй гэж нэрлэдэг - гэхдээ энэ нь түүнийг хордуулдаггүй. Таны найз хүнд хэцүү үе эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарсан байж магадгүй бөгөөд тэдэнд бусдад хөрөнгө оруулах чадвар байхгүй. Хэрэв энэ нь шинэ нөхөрлөл бол тэр хүн дотогшоо, шинэ харилцаа холбоо тогтооход нээлттэй байж болно. (Холбогдох: Насанд хүрсэн хойноо хэрхэн найз нөхөдтэй болох вэ? Энэ нь таны эрүүл мэндэд яагаад тийм чухал вэ)

Эцэст нь хэлэхэд, гашуун үнэн бол хүн бүр чамд таалагдахгүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Зарим хүмүүс хоорондоо сайн зохицож чаддаггүй бөгөөд нөхөрлөлийг хүчлэх нь эцэст нь чамайг аз жаргалтай болгохгүй.

Хэлээгүй зөрчил

Алдагдсан холболтын шууд шалтгаан байж болно: зөрчил.

Найз тань асуудлын талаар тантай нүүр тулдаггүй байсан ч гэсэн тэд гэнэт хөндийрч, алс хол, идэвхгүй, түрэмгий, эсвэл таныг санаатайгаар үйл явдал, урилгаас хассан бол ямар нэгэн зүйл болсныг хэлж магадгүй юм гэж Рен хэлэв. Гэсэн хэдий ч таны найз бүх зүйл сайн байгаа мэт дүр эсгэхээс зайлсхийж магадгүй тул эдгээр дохиог бүрэн алдах нь түгээмэл байдаг. Тухайн хүн асуудлыг шийдэхийн оронд чимээгүйхэн харилцаагаа орхиж магадгүй юм. "Та олон зүйлд нэвтрэх боломжтой энэ виртуал ертөнцөд амьдарч байгаа болохоор бусад хүмүүстэй уулзаж, уулзаж чаддаг болохоор харилцаанд орж болзошгүй стрессийг даван туулах шаардлагагүй юм шиг санагддаг. "гэж Бисли тайлбарлав.

Асуудлыг даван туулах эсэхээ шийдээрэй

Ухрах шалтгаан нь юу ч байсан хамаагүй - буруу ойлголт, буруу тайлбар, буруу цаг, өөр өөр тэргүүлэх чиглэл, шууд зөрчилдөөн - юу болсныг мэдэх цорын ганц арга бол найзтайгаа шууд ярилцах явдал юм. Харин чи тэгэх ёстой юу? Энэ нь хаалтыг санал болгох уу? Нөхөрлөлийг засах уу? Эсвэл сайнаас илүү хор хөнөөл учруулах уу?

Рений хэлснээр хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Танд энэ яриаг хийх сэтгэл хөдлөлийн өргөн боломж байна уу?
• Та энэ нөхөрлөлд нэмэлт хүч, хөдөлмөр зарцуулахад бэлэн үү?
• Найз тань ийм яриа өрнүүлэх магадлалтай байна уу? Хэрэв тийм бол тэд үнэнч байх болов уу?
• Та энэ хүнийг ирээдүйд амьдралдаа байлгахыг хүсч байна уу? Хэрэв тийм бол яагаад?

Найз тань агаар цэвэрлэх хүсэлгүй байж магадгүй, хэрэв та ярилцаж байвал мэдрэмжээ хивсний дор угаах болно гэдгийг санаарай.

Хэрэв та холбоо барьж, найз тань чат хийхийг зөвшөөрсөн бол найздаа хариуцлага хүлээлгүйгээр ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлэхийг хүсч байна гэж Beasley хэлэв. "Бид хамтдаа цагийг өнгөрөөхгүй байгаа болохоор би гунигтай байна. Би чамайг үүрэг хариуцлага хүлээхийг хүсэхгүй байна. Нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд бидний ярьж чадах зүйл байгаа эсэхийг л харахыг хүссэн юм" гэх мэт зүйлийг хэлэх нь бүх зүйлийг хурдан эхлүүлж чадна. тэр хэлэхдээ. Хэрэв та нөхөрлөлийг засаж чадвал гайхалтай, гэхдээ "энэ бол миний хүн биш, энэ бол миний ирээдүйд авчрахыг хүссэн хүн биш юм уу, эсвэл энэ харилцаа надад үйлчлэхгүй гэдгийг та ойлгох болно. Тэд миний засвар хийх оролдлогод хэрхэн хариу өгсөн гэж Рен хэлэв. (Холбоотой: Таны найз 'сэтгэл хөдлөлийн цус сорогч' уу? Хортой нөхөрлөлийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар эндээс үзнэ үү)

Нэг талын нөхөрлөлөөс хэрхэн ангижрах вэ?

Нөхөрлөл үргэлжилж байгаа эсэхээс үл хамааран, эсвэл та ямар нэгэн шийдэлд хүрсэн ч гомдсон мэдрэмж бодит байдал хэвээр байх болно. Аз болоход та бага зэрэг хүчин чармайлт, өөрийгөө хайрлах замаар өвдөлтийг ардаа тавьж чадна. Эдгэрэх замд тань туслах хэдэн мэргэжилтний зөвлөгөө энд байна.

Сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөр.

Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь шууд бус байдлаар илрэх эсвэл бусад харилцаанд нөлөөлж болох буруу ташаа дургүйцэл, цочромтгой байдал зэрэг наалдамхай үр дагавартай гэж Рэн хэлэв. Үүний оронд энэ найзтай хийсэн харилцаа (эсвэл дутагдсанаас) ямар сэтгэл хөдлөл үүсч байгааг анзаарч, ямар мэдрэмж төрж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч байна уу? гунигтай байна уу? уурласан уу?

Дараа нь уйлж байгаа ч бай, гомдоосон ч сууж байсан ч хамаагүй хийх ёстой бүхнээ хий. Өөртөө тэвчээртэй хандаж, эдгээр сэтгэл хөдлөлөө тайван байлгаж, дараа нь өнгөрөх хангалттай хугацаа өг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн зарим хэсгийг арилгахын тулд та өөр найз эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцах эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичихийг оролдож болно. (Холбогдох: Яг одоо өөртөө илүү эелдэг байхын тулд таны хийж чадах цорын ганц зүйл)

Сөрөг өгүүлэмжийг өөрчлөх.

Нэг талыг барьсан нөхөрлөлд өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар буруутай юм шиг санагдах нь зүй ёсны хэрэг боловч цаашаа явах нь энэ түүхийг өөрчлөх гэсэн үг юм гэж Жексон хэлэв.

"Би хэт их ярьсан уу?" Гэх мэт өөрийгөө сөрөг байдлаар ярьж байхдаа ажиглаж эхэл. эсвэл 'Би хангалтгүй байна уу?' Хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг даван туулж байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай.

Хэрэв сөрөг өөрийгөө ярих нь таны толгойд дахин дахин тоглож байвал оронд нь дуулж үзээрэй гэж Рен хэлэв. "Би ямар ч үнэ цэнэгүй" эсвэл "Би аймшигтай хүн" гэх мэт дууг дуулж байхдаа өөрийгөө нухацтай авч үзэх нь илүү хэцүү байдаг." Та энэ нь ямар тэнэг сонсогдож байгааг ойлгож, түүнд итгэх итгэл багатай байх болно.

Бусадтай дахин холбогдох.

Энэ найзыгаа "орлох" гэж оролдохын оронд зүгээр л бусадтай холбоотой байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жексон хэлэхдээ найз нөхөд, итгэлтэй хүнийхээ хувьд өөрийнхөө үнэ цэнийг сануулахын тулд найдаж болох таньдаг хүмүүстэйгээ (өөрөөр хэлбэл найдвартай үеэл эсвэл сургуулийн найз) цагийг өнгөрөө. Бие биедээ зориулагдсан харилцаанаас үүдэлтэй хялбар байдлыг танд сануулах болно.

Та ямар сургамж авсан байж болох талаар бодож үзээрэй.

Хаягдсан нэг талыг барьсан нөхөрлөлөөс зарим сайн зүйл гарч ирдэгт та гайхаж байж магадгүй гэж Рен хэлэв. Нэгд, уйтгар гуниг, уй гашуу нь таны алдсан харилцаа танд чухал байсныг онцлон харуулж байна. Энэ нь танд харилцааныхаа ямар шинж чанарыг үнэлж байгаагаа бодож эхлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та ирээдүйд ямар ч нөхөрлөлд эдгээрийг хайж олох боломжтой гэж Бисли хэлэв. Нэг талын нөхөрлөлийн энэхүү сөрөг туршлага нь таны дараагийн нөхөрлөл хэрхэн үргэлжлэхийг тодорхойлохгүй гэдгийг сануул.

Шалгах