Омега 3, 6, 9-ийг юунд ашигладаг, яаж авах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ юунд зориулагдсан бэ
• Хэрхэн авах вэ
• Гаж нөлөө

Омега 3, 6, 9 нь эсүүд болон мэдрэлийн системийн бүтцийг хадгалах, муу холестерины хэмжээг бууруулах, сайн холестериныг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх, дархлааг сайжруулах үйлчилгээ үзүүлдэг.

Загас, хүнсний ногоонд амархан олддог боловч нэмэлт тэжээлийг тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, тэр ч байтугай хүүхдүүдийн тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, хэт идэвхжилтэй үед мэдрэлийн системийг боловсронгуй болгоход тусалдаг.

Омега 3, 6, 9 нь чухал тосны хүчил гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь хулд, сардин зэрэг далайн загасны хоолны дэглэмд агуулагддаг боловч хэрэглэхэд хялбар болгож, ашиг тусыг нь олж авахын тулд капсул хэлбэрээр нэмэлт хэлбэрээр хэрэглэж болох өөх тос юм. туна загас, хушга, маалингын үр, бүйлс, туулайн бөөр зэрэг тосны ургамал. Омега 3-ийн эх үүсвэрийг хоолны дэглэмээс шалгана уу.

Энэ юунд зориулагдсан бэ

Омега 3, 6, 9-ийн нэмэлт тэжээл нь дараахь давуу талтай байдаг.

• Тархины ой тогтоолт, төвлөрөл зэрэг хөгжил, үйл ажиллагааг сайжруулах;
• Илүүдэл жингээ хасахад сэтгэл ханамжийг сайжруулж, илүү их царайлаг болгох;
• Зүрх судасны өвчин, тухайлбал зүрхний шигдээс, цус харвалт, чихрийн шижинтэй тэмцэх;
• Муу холестерин, триглицеридийг бууруулж, сайн холестериныг нэмэгдүүлэх замаар холестериныг хянах. Холестерины төрөл тус бүрт санал болгож буй утга ямар байх ёстойг мэдэх;
• Сэтгэл санааг сайжруулах;
• Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх;
• Арьсаа эрүүл байлгаарай;
• Дархлааны функцийг сайжруулж, зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх.

Ашиг тусыг хүртэхийн тулд эдгээр өөх тосны хүчлийг биед тэнцвэртэй байлгаж, Омега 3 нь илүү их хэмжээгээр агуулагдахыг зөвлөж байна, учир нь Омега 3-тай харьцуулбал Омега 6 илүүдэл хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. биед үзүүлэх үрэвсэлт нөлөө.

Хэрхэн авах вэ

Ерөнхийдөө Омега 3, 6, 9 нэмэлтийг өдөрт 1-3 капсулаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ эдгээр тосны хүчлүүдийн шаардлагатай тун нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд үүнээс гадна капсул дахь тун нь тухайн брэндээс хамаарч өөр өөр байж болох тул хамгийн тохиромжтой тунгийн талаар эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. хүн бүрийн хувьд

Омега 6 нь хоолонд амархан ордог тул омега 9-ийг бие махбодоос гаргаж авах боломжтой тул омега 3 нь нэмэлт тэжээлд хамгийн их шаардлагатай байдаг бөгөөд илүү их хэмжээгээр агуулагдах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.

Тиймээс хүн өдөрт дунджаар 500-3000 мг омега 3-ийг шаарддаг бөгөөд түүний хэмжээ нь дунджаар мега 6 ба 9-ээс хоёр дахин их байдаг. Цаашилбал, хамгийн их заасан нэмэлтүүд нь өндөр агууламжтай нэмэлтүүд юм. eicosapentaenoic acid (EPA) ба докозагексаены хүчил (DHA).

Гаж нөлөө

Омега 3, 6, 9-ийг хэрэглэх гол гаж нөлөөний зарим нь нэмэлт тэжээлийг хэт их хэрэглэхтэй холбоотой бөгөөд толгой өвдөх, хэвлийгээр өвдөх, дотор муухайрах, гүйлгэх, үрэвслийн процесс ихсэх, ялангуяа хэт их хэрэглээтэй үед.

Дараахь видеог үзээд омега 3-ийг хоол хүнснээс хэрхэн яаж авахыг үзээрэй.