Урт удаан алхахаас өмнө, дараа болон дараа нь хэрхэн хооллох

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Явган явахаас өмнө
• 2. Явган аяллын үеэр
• 3. Явган аялсны дараа
• Хэрхэн чийгшүүлэх вэ?
• Нэмэлт тэжээл хэрэглэх

Удаан зугаалахдаа хоол хүнс, чийгшлийг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие махбодь нь эрч хүчтэй болж, өдрийн турш хэрэглэсэн булчингийн массыг сэргээнэ. Мөргөл хийх үеэр хүмүүс өдөрт 20-35 км явган алхах нь элбэг байдаг бөгөөд энэ нь бие бялдрын бэлтгэл, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж алхах шаардлагатай болдог.

Явган явахдаа ядаргаа, шингэн алдалтаас болж турах, ухаан алдах нь элбэг тохиолддог, ялангуяа халуун уур амьсгалтай газраар явах зам, эсвэл зам дээр тулгуур цэгүүд дутагдалтай байдаг.

Урт удаан зугаалах үед хоол хүнс ямар байх ёстойг энд оруулав.

1. Явган явахаас өмнө

Явган явахаас 3-4 хоногийн өмнө нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг ихэсгэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр элэг, булчингийн массад байрлах эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс нүүрс усыг бүх хоолонд оруулах ёстой бөгөөд голчлон будаа, талх, гоймон, тапиока, кускус, фарофа, жүүс, жимс, төмс, амтат төмс зэрэг хоол хүнсээр бүрддэг.

Уураг, өөх тосны хэрэглээг байгалийн жишигт нийцүүлэн хадгалах ёстой бөгөөд чидун жимсний тос, мах, тахиа, загас зэрэг хоолыг өдрийн болон оройн хоолонд, өндөг, бяслаг, самар, сүүг зууш, өглөөний хоолондоо идэх хэрэгтэй.

2. Явган аяллын үеэр

Маш их хүч чармайлтын ачаар алхах үеэр илчлэгийн хэрэглээ маш өндөр байдаг тул шингэц амархан, нүүрс ус, энергиэр баялаг хоол хүнсийг өдрийн турш хэрэглэх шаардлагатай байна. Энэ үе шатанд жимс, жимсний жүүс, рападура, мармелад, хар шоколад, энергийн ундаа зэрэг чихэр хэрэглэх нь зүйтэй. Нэмж дурдахад та туулайн бөөр, газрын самар, үр тарианы баар ч идэж болно.

Нэмж дурдахад уургийн хэрэглээг мэддэг байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дасгал хийхэд эрч хүч өгч, замдаа элэгдэх булчингийн массыг сэргээнэ. Тиймээс өглөөний хоол нь өндөг, бяслаг, сүү зэрэг хоол хүнсээр баялаг байх ёстой бөгөөд үдийн хоолны үеэр илүү хурдан хооллож, илүү боловсронгуй болгохын тулд туранхай мах, цөөн тооны салатыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Уураг ихтэй хоол хүнсний талаар илүү ихийг олж мэдэх.

3. Явган аялсны дараа

Өдрийн алхалтын эцэст шингэн, шингэн, амин дэм зэрэг шингэн сэлбэхэд туслах ус, нүүрс ус ихтэй шингэн уух нь чухал юм. Биеийн хүч чармайлт дууссаны дараа та булчингаа сэргээх үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд уургийн үр тариа эсвэл уургийн нэмэлтийг хэрэглэх хэрэгтэй. Өөр нэг сонголт бол оройн хоолны өмнө ч тахианы мах, бяслагтай сэндвич гэх мэт уургийн сайн эх үүсвэртэй зууш хийх явдал юм.

Дараа нь оройн хоол нь булчингийн массын эрчим хүчний нөөцийг дүүргэх нүүрс усаар баялаг байх ёстой бөгөөд жишээ нь будаа, гоймон, төмс эсвэл маниок гурил зэрэг хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Нэмж дурдахад уургийн шинэ эх үүсвэр болох тахианы мах, туранхай мах эсвэл загас идэх хэрэгтэй.

Хэрхэн чийгшүүлэх вэ?

Усны шингэнийг хадгалах хамгийн сайн арга бол цангах шинж тэмдгийг ажиглаж, үүргэвчиндээ үргэлж ус, жүүс эсвэл изотоник ундаа барин алхах явдал юм. Эрэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 2 литр ус, харин эмэгтэйчүүд дор хаяж 1.5 литр ус хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Ходоодны илүүдэл шингэнээс болж далайн өвчин, тааламжгүй байдлаас зайлсхийхийн тулд дор хаяж 20 минутын зайтай бага хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Сайн зөвлөгөө бол явган аялал эхлэхээс дор хаяж 4 цагийн өмнө 3-4 аяга ус ууж, маршрутыг сайн усжуулна.

Нэмэлт тэжээл хэрэглэх

Байгалийн хоол хүнснээс гадна үүргэвчиндээ авч явах, өдрийн аль ч цагт ашиглахад хялбар сонголт тул уураг, нүүрс усаар баялаг гель буюу үр тарианы баар хэлбэрийн нүүрсустөрөгчийн нэмэлт тэжээлийг ашиглаж болно.

Зарим тохиолдолд явган зорчигч нь нүүрс ус, уураг хоёуланг нь агуулсан тэжээлийн нунтаг нэмэлтийг ашиглаж болно, учир нь аялалын үеэр хэрэглэхэд амархан шингэлнэ.

Өөр нэг сонголт бол дараахь видеонд үзүүлсэн шиг өөрийн гараар изотоник хийх явдал юм.