Эмэгтэйчүүдэд зориулсан 6 долоо хоногийн турах гэрийн дасгалын төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Гэртээ байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулсан 6 долоо хоногийн дасгалын төлөвлөгөө
• Эмэгтэйчүүдийн гэртээ хийх дасгалын дэглэм
• Гэртээ байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын төлөвлөгөө
• Шалгах

Хуанлигаа гаргаж ирээд зургаан долоо хоногийн дараа том тойрог тавь. Тэр үед та өнөөдөр эргэн харж, эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэхүү дасгалын төлөвлөгөөг гэртээ хийж эхэлсэндээ баяртай байх болно.

Дасгалжуулагч хөлслөх нь үнэтэй, биеийн тамирын заал руу явах нь таны хувьд тийм ч хэцүү зүйл биш байж магадгүй бөгөөд жингээ хасах дасгалыг өөрөө хийх нь маш хэцүү байж магадгүй юм. Энэ хөтөлбөрийг эндээс авах боломжтой: Энэ нь калори шатааж, булчин барихад туслах өндөр эрчимтэй интервалын сургалт, хүч чадлын дасгал, уян хатан байдал, нөхөн сэргээх хугацааг тэнцвэртэй хослуулсан болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал (сануулга: фитнесс, эрүүл мэндээ сайжруулах урьдчилсан нөхцөл биш), энэ нь үүнийг эрүүл хурдаар хийхэд тусална. (Үзнэ үү: Та сардаа хичнээн жин хасах вэ?)

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэ дасгалын хамгийн сайн хэсэг нь? Та үүнийг гэртээ хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хийж болно (эсвэл шаардлагатай бол тоног төхөөрөмжөө сольж болно).

Гэртээ байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулсан 6 долоо хоногийн дасгалын төлөвлөгөө

Хэрхэн ажилладаг: Доорх хуваарийг дагаж мөрдөөрэй, эсвэл хувийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчилж болно (жишээлбэл, ням гаригийн оронд лхагва гаригт амарч эсвэл фитнессээр хичээллэж байгаа бол долоо хоногийн дасгалын тоог багасгах). Цорын ганц заавар бол боломжтой бол дасгалуудыг ижил дарааллаар гүйцэтгэх явдал юм.

Танд хэрэгтэй зүйл: хөнгөн жинтэй хос дамббелл (5-8 фунт), дунд хос гантель (10-15 фунт), эмийн бөмбөг, швейцарь бөмбөг, гишгүүр, дасгалын вандан сандал эсвэл хайрцаг.

Эмэгтэйчүүдийн гэртээ хийх дасгалын дэглэм

• Үе шаттай плиометрийн дасгал
• Гэрийн Табата дасгал
• Жин хасах 20 минутын дасгал
• Тоног төхөөрөмжгүй зүрх судасны сесс
• Идэвхтэй суналт
• HIIT биеийн жингийн дасгал
• Хатуу биеийг хайлуулах хүчний бэлтгэл
• 30 гүйлтийн интервалын дасгалын 10 -аас 0 хүртэл
• Жин алдах эцсийн хэлхээ
• Бүх дугуйн дугуйн дасгал
• 20 минутын дотор бодисын солилцоог сайжруулдаг

Гэртээ байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын төлөвлөгөө

Илүү том, хэвлэх хувилбарыг авахын тулд диаграм дээр дарна уу.

Шалгах