Амьдралын шинэ баримтууд: Таны үржил шимийг хамгаалах төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Тархиндаа нялх хүүхэд байгаа эсэх, эсвэл хэсэг хугацаанд (эсвэл хэзээ ч ээж болно) төсөөлж чадахгүй байгаа эсэхээс үл хамааран эмэгтэй хүн бүр үржил шимээ хамгаалахын тулд өнөөдөр алхам хийх ёстойг судалгаа харуулж байна. Энэхүү алхам алхмаар төлөвлөгөө нь эрүүл гэр бүлтэй болоход тань туслах төдийгүй таныг олон жилийн турш хүчирхэг, чийрэг байлгах болно.

Эмэгтэй хүн бүрийн одоо хийх ёстой зүйл

Тиймээ, нас ахих тусам үржил шим буурч байгаа ч таны амьдралын хэв маяг, хүрээлэн буй орчин нь жирэмслэлтийн боломжид асар их нөлөө үзүүлдэг. Нью -Йорк дахь Америкийн үржил шимийг ассоциацийн үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал Памела Мадсен "Хэрэв та зүрх сэтгэл, тархиа хамгаалах талаар идэвхтэй ажиллаж байгаа бол нөхөн үржихүйн эрүүл мэндээ хамгаалж байгаа болно. Энэ бол сайхан урамшуулал" гэж хэлжээ. "Бид үүнийг" Тохиромжтой, үржил шимтэй хүмүүсийн амьдралын хэв маяг "гэж нэрлэдэг. "Та эрүүл байхын тулд энэ жагсаалтад орсон хэдэн алхамыг хийж байгаад гайхаж магадгүй юм.

Эрүүл жинд хүрээрэй

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг; жингээ хасах нь таны эрүүл мэнд, жирэмслэх чадварыг сайжруулна. Биеийн жингийн индекс (BMI) нь 18.5 -аас 24.9 хүртэл байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл жингийн хамгийн сайн үзүүлэлт болох үржил шимд хамгийн таатай байдаг. (Өөрийнхөө shape.com/tools хаягаар тооцоолоорой.) Сэтгүүлд хэвлэгдсэн саяхны судалгаа Хүний нөхөн үржихүй Жирэмсний хооронд эмэгтэй хүн жин нэмэх тусам жирэмслэх хүртэл удаан хугацаа шаардагддаг болохыг тогтоожээ. Илүүдэл жингийн дутагдал нь дааврын түвшинг бууруулж, Суперовуляци хийх гол даавар болох эстроген дааврын тэнцвэр алдагдах нь жирэмслэх магадлалыг бууруулдаг. Нэгэнт жирэмсэлсэн бол эрүүл бус жин нь хүүхэд тээхийг улам хүндрүүлж, илүү аюултай болгодог. Йелийн их сургуулийн сургуулийн эх барих, эмэгтэйчүүдийн клиникийн профессор Мэри Жейн Минкин "Таргалалтын тархалт ба жирэмсний үеийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, удаан ажиллах зэрэг жирэмслэлтийн хүндрэл нэмэгдэх хооронд тодорхой холбоо бий" гэж хэлжээ. Анагаах ухаан. Нөгөөтэйгүүр, тураалтай эмэгтэйн бие жирэмсний нэмэлт тэжээлийн хэрэгцээг хангахад бэлэн биш байж магадгүй юм.

Дасгалыг нэн тэргүүнд тавь

Өнөөдөр Америкийн эмэгтэйчүүдийн 14 хүрэхгүй хувь нь долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын дасгал хийдэг гэж тус сэтгүүлд саяхан хийсэн судалгаагаар дурджээ. Спорт ба дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан; Жирэмсний дараа энэ тоо 6 орчим хувь болж буурдаг. "Дасгалын төлөвлөгөөг эхлүүлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол жирэмсэн болохоосоо өмнө" гэж Минкин хэлэв. Ингэснээр та нэгэнт жирэмсэлсэн бол аль хэдийн зуршилтай болно. Жирэмсний үед тогтмол кардио хийх нь өглөө өвдөх шинж тэмдгийг арилгах, ус хуримтлагдах, хөл өвдөх, илүүдэл жинг багасгахаас гадна эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. "Хоёр дахь гурван сард таны зүрх одоогийнхоос 50 хувиар илүү ажиллах болно" гэж Минкин хэлэв. "Та жирэмслэхээсээ өмнө хэдий чинээ сайн галбиртай байна, тэр хэмжээгээрээ замдаа илүү сайн байх болно." Үдийн цайны цагаар хэд хоног алхах гэх мэт бодит зорилго тавьж эхэл.

Агаарыг цэвэрлэ

Өдөрт ердөө 6-10 ширхэг тамхи татах нь тухайн сарын хугацаанд жирэмслэх магадлалыг 15 хувиар бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Америкийн Эпидемиологийн сэтгүүл. Тамхины утаанд агуулагдах 4000 гаруй химийн бодис нь эстрогенийг бууруулдаг болох нь батлагдсан. "Тамхи татах нь эмэгтэй хүний ​​​​өндөгний нийлүүлэлтийн чанар, тоо хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн нас ахих тусам өндөг алдах байгалийн үйл явцыг хурдасгадаг" гэж доктор Дэниел Поттер хэлэв. Жирэмсэн болж чадахгүй байхдаа яах вэ.

Жирэмслэхээсээ өмнө тамхинаас гарснаар та зах зээл дээр байгаа никотины орлуулагч бүтээгдэхүүнийг (жишээ нь, никотины бохь, наалт) ашиглах боломжтой болно; Тэд бага хэмжээний никотиныг цусны урсгал руу оруулдаг тул жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд үүнийг хэрэглэх ёсгүй. Тамхигүй амьдралдаа дасан зохицох цаг гаргаж өг, жирэмсэн болсны дараа дахих магадлал бага байх болно. АНУ-ын Ерөнхий мэс заслын эмчийн мэдээлснээр жирэмсэн үед тамхи татах нь жин багатай хүүхдийн 20-30 хувь, нярайн эндэгдэлийн 10 орчим хувийг эзэлж байна.

Тамхи татдаггүй хүмүүс дам тамхидалтаа багасгах арга хэмжээ авах хэрэгтэй - энэ нь хөгжиж буй урагт уушигны үйл ажиллагаа хэвийн бус, жин багатай төрөхөд хүргэдэг. Таныг төрсний дараа тамхины утаанд хордсон хүүхэд чихний үрэвсэл, харшил, амьсгалын дээд замын халдварт өвчинд онцгой өртөмтгий байдаг.

Мультивитаминыг өдөр бүр уугаарай

Поттер "Эрүүл хооллодог эмэгтэйчүүд ч гэсэн эрүүл жирэмслэлтийг хангахын тулд хангалттай шим тэжээл авч чаддаггүй" гэж хэлэв. "Витамин-эрдэс бодисын нэмэлт нь бүх суурийг нөхөхөд тусалдаг." Ялангуяа төмөр нь төрөлтийг нэмэгдүүлдэг бололтой: Саяхан Obstetrics & Gynecology сэтгүүлд нийтлэгдсэн 18,000 гаруй эмэгтэйчүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар төмрийн бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд үргүйдлийн магадлалыг 40 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Поттер таныг цагаан хоолтон эсвэл улаан мах их иддэггүй бол төмрийн агууламжтай хоол сонгохыг зөвлөж байна.

Өөр нэг тэжээллэг бодис болох фолийн хүчил нь жирэмслэх магадлалыг сайжруулдаггүй боловч В витамин нь хөгжиж буй хүүхдийн мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэх эрсдлийг эрс бууруулдаг. Фолийн хүчил авах нь нэн чухал бөгөөд учир нь эдгээр системүүд нь жирэмслэлтээс хойшхи эхний хэдэн долоо хоногт, олон эмэгтэйчүүд жирэмсэн болсноосоо өмнө хөгждөг бөгөөд хэрэв танд дутагдвал эргэлт буцалтгүй хохирол учруулж болзошгүй юм. Жирэмсэн болохоосоо өмнө дор хаяж дөрвөн сарын турш өдөрт 400 микрограмм фолийн хүчил ууж эхлэхийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

Аюулгүй секс хийх

Бэлгийн харьцаанд орох бүрдээ бэлгэвч хэрэглэх нь хүсээгүй жирэмслэлтээс зайлсхийх, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх бэлгийн замаар дамжих халдвар авах эрсдлийг эрс багасгах болно. "Хламиди, заг хүйтэн зэрэг өвчин нь фаллопийн гуурсыг гэмтээж, үр тогтооход хүндрэл учруулдаг. Эдгээр нь цөөн шинж тэмдэгтэй байдаг бөгөөд олон жилийн турш илрээгүй байдаг" гэж Кливленд клиникийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн тасгийн дарга Томмасо Фалконе хэлэв. "Олон эмэгтэйчүүд хэвлийгээр өвдөх, хүнд хэцүү үеийг тэвчиж, үнэхээр бэлгийн замын халдварт өвчний шинж тэмдэг байснаа, жирэмсэн болоход хэцүү байх болно гэдгийг хожим нь мэддэг." Эм, нөхөөс болон бусад төрлийн жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлүүд нь таныг бэлгийн замын халдварт өвчнөөс хамгаалж чадахгүй ч аарцагны эрхтнүүдийн үрэвсэл (PID), өндгөвчний уйланхай, умайн болон өндгөвчний хорт хавдраас хамгаалж, жирэмслэлтэнд саад болдог.

Шалгах