Технологи таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Сайн, муу, ашиглах зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Нүдний дижитал ачаалал
• Булчингийн тогтолцооны асуудал
• Унтах асуудал
• Сэтгэлийн асуудал
• Технологийн хүүхдүүдэд үзүүлэх сөрөг нөлөө
• Насны хувьд дэлгэцийн цагийг ямар зөвлөмжөөр өгөх вэ?
• Технологийн эерэг нөлөө
• Технологийг бүрэн ашиглах арга замууд
• Авах

Бүх төрлийн технологи биднийг хүрээлж байдаг. Бидний хувийн зөөврийн компьютер, таблет, утаснаас авахуулаад анагаах ухаан, шинжлэх ухаан, боловсролыг хөгжүүлэх хөшигний арын технологи хүртэл.

Технологи энд үлдэх боловч үргэлж өөрчлөгдөж, өргөжиж байдаг. Шинэ технологи бүр энэ талбарт гарах тусам амьдралыг сайжруулах боломжтой юм. Гэхдээ зарим тохиолдолд энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Технологийн цөөн хэдэн сөрөг үр дагаврыг авч үзээд эрүүл ашиглах аргуудын талаар зөвлөгөө өгөхийг үргэлжлүүлээрэй.

Нүдний дижитал ачаалал

Америкийн Оптометрийн Холбооны (AOA) мэдээлснээр компьютер, таблет, гар утас зэргийг удаан хугацаагаар хэрэглэвэл нүдний дижитал ядаргаанд ордог.

Нүдний дижитал ядаргааны шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.

• нүд бүрэлзэх
• хуурай нүд
• толгой өвдөх
• хүзүү ба мөрний өвдөлт

Үүнд нөлөөлж буй хүчин зүйл бол дэлгэцийн хурц гэрэл, гэрэлтүүлэг муу, үзлэгийн зай буруу байна.

AOA нь нүдний ядаргааг багасгах зорилгоор 20-20-20 дүрмийг зөвлөж байна. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд 20 минут тутамд 20 секундын завсарлага авахыг хичээгээрэй.

Булчингийн тогтолцооны асуудал

Ухаалаг гар утас ашиглаж байх үед толгойгоо урагшаа урагшаа хараагүй байрлалд байлгах магадлал өндөр байдаг. Энэ байрлал нь таны хүзүү, мөр, нуруунд маш их стресс үүсгэдэг.

2017 оны жижиг судалгаагаар ухаалаг гар утасны хэрэглээ болон хүзүүний асуудалд өөрийгөө тайлагнасан донтолт хоёрын хооронд тодорхой холбоо байгааг олж мэдэв.

Өмнөх судалгаагаар 1990-ээд оны үед өсвөр насныхны дунд мэдээлэл, харилцаа холбооны технологийн хэрэглээ нэмэгдэж байгаатай зэрэгцэн хүзүү, мөрний өвдөлт, нурууны өвдөлт нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

Технологийг хэтрүүлэн ашиглах нь хуруу, эрхий, бугуйнд давтагдах гэмтлийг үүсгэдэг.

Хэрэв та технологийн зовлонг мэдэрч байгаа бол эдгээр асуудлыг багасгахын тулд дараахь алхамуудыг хийж болно.

• сунгахын тулд байнга завсарлага аваарай
• ergonomic ажлын талбарыг бий болгох
• төхөөрөмжүүдээ ашиглахдаа биеэ зөв барих хэрэгтэй

Хэрэв өвдөлт хэвээр байвал эмчид хандах хэрэгтэй.

Унтах асуудал

Унтлагын өрөөний технологи нь хэд хэдэн аргаар нойронд саад учруулж болзошгүй юм.

National Sleep Foundation-ийн мэдээлснээр АНУ-д хүмүүсийн 90 хувь нь унтахаасаа нэг цагийн өмнө технологийн төхөөрөмж ашигладаг бөгөөд ингэснээр физиологи, сэтгэлзүйн хувьд нойронд нөлөөлөхүйц өдөөлт өгдөг гэжээ.

2015 оны судалгаагаар төхөөрөмжүүд ялгаруулдаг цэнхэр гэрэлд өртөх нь мелатониныг дарангуйлж, таны цагийг тасалдуулж болохыг харуулсан. Эдгээр хоёулаа хоёулаа унтах нь хэцүү болж, өглөө нь сэргэлэн цовоо байх болно.

Унтлагын өрөөнд электрон төхөөрөмжүүд байх нь уруу таталтыг хурууны үзүүрт хүргэдэг бөгөөд энэ нь унтраахад илүү төвөгтэй болгодог. Энэ нь эргээд унтах гэж байхдаа хазайхад хэцүү болгодог.

Сэтгэлийн асуудал

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах нь танд дэлхийтэй илүү их холбоотой болох мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэхдээ өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь танд хангалтгүй эсвэл орхигдсон сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Саяхны нэгэн судалгаагаар 19-32 насны 1700 гаруй хүний ​​нийгмийн сүлжээг хэрхэн ашиглаж байгааг судалжээ.Судлаачид нийгмийн сүлжээ өндөр ашигладаг хүмүүс нийгмийн сүлжээнд бага цаг зарцуулдаг хүмүүсээс илүү нийгмээс тусгаарлагдсан мэт санагддаг болохыг тогтоожээ.

Коннектикутын дунд сургуулийн сурагчдын нэг нь интернэт ашиглах нь оролцогчдын 4 орчим хувьд асуудалтай байгааг олж мэджээ.

Судлаачид интернетийн асуудалтай байдал, сэтгэлийн хямрал, бодисын хэрэглээ, түрэмгий зан үйлийн хооронд холбоо байж магадгүй гэж хэлжээ. Судлаачдын үзэж байгаагаар интернетийн илүү их хэрэглэгчид болох хандлагатай байгаа ахлах ангийн хөвгүүд эдгээр асуудлуудын талаар бага мэдлэгтэй байж магадгүй гэж тэд бас тэмдэглэв.

Нийгмийн сүлжээнүүдийн сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй холбоотой харилцааны талаархи холимог дүгнэлтийг гаргасан болно. Нотолгооноос харахад нийгмийн сүлжээний хэрэглээ нь сэтгэцийн өвчин, сайн сайхан байдалтай уялдаа холбоотой байдаг.

Гэхдээ энэ нь ашиг тустай эсвэл хортой нөлөө үзүүлэх эсэх нь нийгмийн сүлжээний орчин дахь нийгмийн хүчин зүйлсийн чанараас хамаарна гэдгийг судлаачид тэмдэглэв.

Шалтгаан ба үр дагаврын талаар дүгнэлт гаргахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хэрэв олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах нь таны сэтгэл түгшсэн эсвэл сэтгэлээр унасан мэдрэмжийг төрүүлж байгаа бол энэ нь өөр зүйл болж байгаа эсэхийг бууруулахыг хичээгээрэй.

Технологийн хүүхдүүдэд үзүүлэх сөрөг нөлөө

Үр дүнгээс харахад хог хаягдал, дасгал хөдөлгөөнийг факторинг хийсний дараа ч гэсэн технологи нь хүүхэд, өсвөр насныхны эрүүл мэндэд нөлөөлж байх шиг байна.

Судлаачид дэлгэцийн цагийн өргөн тодорхойлолтыг ашигласан болно.

• телевиз
• видео тоглоом
• утас
• технологийн тоглоом

Тэд нэрээ нууцалсан онлайн судалгааг ашиглан корреляцийн энгийн судалгааг хийжээ. Судалгааны зохиогчид эцэг эх, асран хамгаалагч нар дэлгэцийн нийт цагийг багасгахад хүүхдүүдэд туслах ёстой гэж дүгнэжээ.

Mayo Clinic-ийн үзэж байгаагаар хүүхдийн хөгжиж буй тархинд цахим мэдээллийн хэрэгслээс илүү бүтэцгүй тоглоомын цаг илүү тохиромжтой байдаг. 2 настайдаа хүүхдүүд дэлгэцийн зарим цагийг үр шимийг нь хүртэх боломжтой боловч бусад чухал сургалтын боломж, түүний дотор тоглох цагийг орлох ёсгүй.

Судалгаагаар хэт их дэлгэцийн цаг эсвэл чанар муутай дэлгэцийн хугацааг дараахь зүйлтэй холбож байна.

• зан үйлийн асуудал
• тоглох цаг бага, нийгмийн ур чадвараа алдах
• таргалалт
• унтах асуудал
• хүчирхийлэл

Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил дижитал төхөөрөмжид маш их цаг зарцуулдаг хүүхдүүдэд нүдний ядаргааны шинж тэмдэг илэрдэг. AOA нь эцэг эх, асран хамгаалагч нарт хүүхдийн нүдний дижитал ядаргааны шинж тэмдгийг ажиглаж, харааны завсарлага байнга өгөхийг зөвлөж байна.

2018 онд 15 ба 16 насны өсвөр насныхны дунд хийсэн судалгаагаар дижитал мэдээллийн хэрэгслийг байнга ашиглах, анхаарал сулрах гиперактив эмгэг (ADHD) үүсэх шинж тэмдгүүдийн хоорондох холбоо хамаарлыг тогтоожээ.

Энэхүү судалгаанд дижитал мэдээллийн хэрэгслийн 14 үйл ажиллагааг ашигласан тухай мэдээлсэн оюутнуудын уртын дагуух когортыг хамруулсан бөгөөд үүнд 24 сарын хугацааг багтаасан болно. Энэ нь учир шалтгааны холбоо гэдгийг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Насны хувьд дэлгэцийн цагийг ямар зөвлөмжөөр өгөх вэ?

Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академи (APA) дэлгэцийн цагаар дараахь зөвлөмжийг өгч байна.

АХБ-аас эцэг эх, асран хамгаалагч нарт оройн хоол гэх мэт хэвлэл мэдээллийн чөлөөт цаг, мөн гэр доторх хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс чөлөөт бүсийг хуваарилахыг зөвлөж байна.

Технологийн эерэг нөлөө

Технологи нь бидний амьдралын бараг бүх хэсэгт тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Технологи нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж болох цөөн хэдэн арга замууд юм.

• архаг өвчнийг хянах, амин чухал мэдээллийг эмч нарт хүргэх эрүүл мэндийн програмууд
• хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэдээллийг хянахад туслах эрүүл мэндийн програмууд
• шинжилгээний хариуг авах боломжийг олгодог, эмчийн зааврыг бөглөх боломжийг олгодог онлайн эмнэлгийн бүртгэл
• виртуал эмчийн үзлэг
• онлайн боловсрол, судалгааны хялбар байдал
• холболтын мэдрэмжийг сайжруулах боломжтой бусадтай сайжруулсан харилцаа холбоо

Технологийг бүрэн ашиглах арга замууд

Технологийн шинэ дэвшил гарах тусам хэтрүүлэх нь улам бүр хялбар болж байна. Бид үүнд хэт автвал үүнийг оюун ухаан, бие махбоддоо мэдрэх болно. Тэгэхээр, хэр их үнэтэй вэ?

Хариулт нь тантай адил хувь хүн юм. Таныг технологид хэт их найдаж байгаагийн зарим шинж тэмдгүүд энд байна.

• Таны гэр бүлийнхэн эсвэл найз нөхөд таны технологийн хэрэглээний талаар гомдоллож байна.
• Хүмүүс заримдаа фубинг гэж нэрлэдэг технологийн ашиг сонирхлыг та үл тоомсорлож байсан.
• Энэ нь таны ажилд саад болсон.
• Технологи ашигласны улмаас та нойргүйдэж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг алгасаж байна.
• Энэ нь танд стресс, түгшүүрийг үүсгэдэг, эсвэл толгой өвдөх, нүдний ядаргаа, булчин өвдөх, хэт ачаалал гэх мэт бие махбодийн гаж нөлөөг анзаардаг.
• Та зогсоож чадахгүй юм шиг байна.

Хэрэв энэ нь танил сонсогдож байгаа бол дэлгэцийн цагийг багасгах хэд хэдэн аргыг энд оруулав.

• Шинэчлэлтийг байнга шалгаж байхаас сэргийлж утсаа хэрэгцээгүй програмаас цэвэрлээрэй. Төхөөрөмжөө ашиглах тодорхой, хязгаарлагдмал хугацааг сийлээрэй.
• Телевизийн зарим цагийг биеийн тамирын дасгал хийх цаг болгоно уу.
• Электрон төхөөрөмжийг унтлагын өрөөнөөс хол байлга. Тэднийг өөр өрөөнд цэнэглэ. Унтахаасаа өмнө цаг болон бусад гэрэлтдэг төхөөрөмжүүдийг хананд чиглүүл.
• Хоолны цагийг гаджетгүй өнгөрөө.
• Онлайн харилцаанаас илүү бодит харилцааг эрэмбэл.

Хэрэв та хүүхдүүдийг хариуцдаг бол:

• Тэдний дэлгэцийн цагийг хязгаарлаж, зөвхөн өдрийн тодорхой цагуудад зөвшөөрч, хоолны үеэр болон унтахын өмнөхөн хязгаарлаарай.
• Тэд юу хийж байгааг мэдэх. Тэдний хөтөлбөр, тоглоом, програмыг эргэн харж, идэвхгүй байдлаас илүү сонирхолтой хүмүүсийг урамшуулан дэмж.
• Хамтдаа тоглоом тоглож, технологийг судлаарай.
• Эцэг эхийн хяналтын давуу талыг ашиглаарай.
• Хүүхдүүд тогтмол, бүтэцгүй, технологийн чөлөөт цагаа өнгөрөөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Онлайнаар нөхөрлөхөд нүүр царайгаа урамшуул.

Авах

Технологи бол бидний амьдралын нэг хэсэг юм. Энэ нь зарим сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй боловч олон эерэг үр өгөөжийг өгч, боловсрол, эрүүл мэнд, нийтийн халамжид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Болзошгүй сөрөг үр дагаврыг мэдэх нь тэдгээрийг тодорхойлох, багасгах арга хэмжээ авахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та технологийн эерэг талуудтай танилцах боломжтой болно.