Хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах арга замууд
Сэтгэл Ханамжтай
- Хүзүүний хурцадмал шинж тэмдэг
- Хүзүүний хурцадмал байдлыг эмчлэх эмчилгээ
- Хүзүүгээ чангалах дасгал, сунгалт
- Хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах зүү
- Хүзүү сунгах илүү их эмчилгээ
- Хүзүүний хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжүүд
- Хүзүүний хурцадмал байдал
- Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
- Техникийн хүзүүнд зориулсан 3 иогийн поз
Хүзүүний тухай
Хүзүүний булчингийн хурцадмал байдал нь нийтлэг гомдол юм. Таны хүзүүнд толгойны жинг даах уян хатан булчингууд байдаг. Эдгээр булчингууд нь хэт ачаалал, биеийн хөдөлгөөний асуудлаас болж гэмтэж, цочроодог.
Хүзүүний өвдөлт нь заримдаа элэгдсэн үе, шахсан мэдрэлээс үүдэлтэй байдаг ч хүзүүний хурцадмал байдал нь булчин шөрмөс, зөөлөн эдийн гэмтлийг хэлдэг. Нурууны дээд хэсэг нь хүзүүнд байрладаг бөгөөд энэ нь бас өвдөлтийн эх үүсвэр болдог.
Хүзүүний хурцадмал байдал гэнэт эсвэл удаанаар гарч ирдэг. Сондгой байрлалд унтаж эсвэл дасгал хийж байхдаа булчингаа чангалсны дараа хүзүүндээ хурц булчинтай сэрэх нь тийм ч сонин биш юм.
Олон сарын турш үргэлжилж буй хүзүүний хурцадмал байдал нь шүдээ хавирах, компьютер дээр бөгтийх гэх мэт бага шалтгаантай байж болно. Таны хүзүүний булчинд нөлөөлж болох олон төрлийн үйл ажиллагаа байдаг.
Бид зарим эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх стратеги, хүзүүний хурцадмал байдлын шалтгааныг судалж үздэг.
Хүзүүний хурцадмал шинж тэмдэг
Гэнэт эсвэл удаанаар гарч болзошгүй хүзүүний хурцадмал байдлын шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- булчин чангарах
- булчингийн цочрол
- булчин чангарах
- толгойгоо тодорхой чиглэлд эргүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг
- тодорхой байрлалд улам хүндэрдэг өвдөлт
Хүзүүний хурцадмал байдлыг эмчлэх эмчилгээ
Таны хүзүүний хурцадмал байдлын үндсэн шалтгаанаас хамааран танд эдгээр хурцадмал эмчилгээний аль нэг эсвэл хэд хэдэн аргыг ашиг тусаа өгөх болно.
Хүзүүгээ чангалах дасгал, сунгалт
Хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахын тулд та хүзүүгээ хэд хэдэн удаа сунгаж үзээрэй. Таны хүзүүнд ашиг тустай олон йог байдаг боловч хүзүүний булчингуудыг шууд чиглүүлэхийн тулд дараахь сунгалтыг анхаарч үзээрэй.
Суусан хүзүү суналт
- Хөл дээрээ шалан дээр хөндлөн хөлөөрөө эсвэл сандал дээр тав тухтай суудал дээрээ суу.
- Зүүн гараа доод ёроол, баруун гараа толгойныхоо дээд талд байрлуул.
- Толгойгоо баруун тийш нь зөөлөн тат, ингэснээр чих чинь бараг мөрөндөө хүрнэ. 30 секундын турш барьж, эсрэг талд нь давтана.
Эрүү хүртэл цээж сунгана
- Шалан дээр хөндлөн хөлөөрөө сууж, толгойныхоо дээр гараа тэвэрч, тохойгоо гадагш чиглүүлээрэй.
- Эрүүгээ цээжин дээрээ зөөлөн татаад 30 секунд барь.
Хацрын түлхэлт
- Суух эсвэл зогсож байхдаа баруун гараа баруун хацар дээрээ тавиарай.
- Зүүн мөрөн дээрээ эргэж харан баруун хацраа аль болох зөөлөн түлхэж, харцаа арынхаа цэг дээр төвлөрүүл.
- 30 секундын турш барьж, эсрэг талд нь давтана.
Хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах зүү
Зүү төөнүүр нь нарийн зүү ашиглан таны биеийн тодорхой цэгүүдийг өдөөх үйлчилгээ юм. Энэ нь эрт дээр үеэс Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд хэрэглэгдэж ирсэн. Гэхдээ зүү зүү нь хүзүүний хурцадмал байдал, өвдөлтийг эмчлэх үр дүнтэй арга мөн үү гэдэг дээр одоогоор бага санал нэг байна.
Үр дүнгээс харахад зүү эмчилгээ нь зарим төрлийн булчингийн өвдөлт, түүний дотор хүзүүний хурцадмал байдал зэрэгт тусалдаг гэж үзсэн боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Энэ нь хурцадмал хүзүүний синдромтой (TNS) өвчтэй 46 хүнийг багтаасан бөгөөд зөвхөн физик эмчилгээ (дасгал), зүү, физик эмчилгээ зэргийг зүүний эмчилгээний гурван аргыг харьцуулав.
Судалгаанаас харахад дээрх гурван арга нь оролцогчдын шинж тэмдгийг сайжруулж, хүзүү өвдөхөд дасгал, зүүний эмчилгээг хамтад нь хэрэглэвэл дангаараа хэрэглэсэн эмчилгээний аль алинаас илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
Хүзүү сунгах илүү их эмчилгээ
Танд ашиг тусаа өгөх өөр хэд хэдэн зүйлийг хийж болно, үүнд:
- массаж хийлгэх
- дулаан эсвэл мөс хэрэглэх
- давстай усанд эсвэл халуун усанд орох
- Ибупрофен (Мотрин, Адвил) ба напроксен (Aleve) зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эм уух
- бясалгал хийх
- йог хийж байна
Хүзүүний хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжүүд
Таныг аль хэдийн хүзүүгээ чангалах үед эмчлэх талаар дурдсан, гэхдээ дахиж ийм өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд яах вэ? Хүзүүнийхээ хурцадмал байдлыг арилгахын тулд удаан хугацааны дадал зуршлаа засах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Хүзүү ба мөрний хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга зам энд байна.
- Эргономикт хамрагдах. Таны компьютер нүдний түвшинд байхаар ажлын станцаа тохируулна уу. Тохиромжтой болох хүртэл сандал, ширээ, компьютерийн өндрийг тохируулна уу. Босоо ширээ ашиглах талаар бодож үзээрэй, гэхдээ үүнийг зөв хийсэн эсэхээ шалгаарай.
- Өөрийнхөө дүр төрхийг бодоорой. Суух үедээ биеийн байдлаа сайжруул болонзогсож байна. Хонго, мөр, чихээ шулуун шугаманд байлга. Өдөржингөө өөрийгөө хэрхэн барьж байгааг шалгахын тулд сэрүүлэг тохируулах талаар бодож үзээрэй.
- Завсарлага ав. Ажиллаж, аялах үедээ завсарлага аваад босох, биеэ хөдөлгөх, хүзүү, биеийн дээд хэсгийг тэнийлгэх. Энэ нь зөвхөн булчингаас гадна таны нүд, оюун санааны сайн сайхан байдалд ч тус болно.
- Үүн дээр унт. Жижиг, хавтгай, хатуу дэрээр унтах байрлалаа сайжруул.
- Мөрөн дээрх жинг ав - шууд утгаараа. Мөрөн дээрээ хүнд уут авч явахын оронд гулсмал уут хэрэглэ. Та хүзүү, нуруунд илүү их ачаа үүрэхгүйн тулд зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай зүйлийг авч явж байгаа эсэхээ шалгахын тулд сар бүр цэвэрлэгээ хийхийг хүсч магадгүй юм.
- Хөдөлж эхэл. Бие махбодийг сайн сайхан байлгахын тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хий.
- Бясалгал, иогоор дамжуулан анхааралтай дасгал хий. Иог эсвэл бясалгалын аль нэгээр хичээллэх нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стрессийг багасгахад тусалдаг. Иог ч гэсэн таны өдөр тутмын дасгалын нэг хэсэг гэж тооцох боломжтой!
- Шаардлагатай тохиолдолд эмч, шүдний эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв та хүзүүний архаг хурцадмал байдалтай байгаа эсвэл юунаас болж өвдөж байгаа талаар эргэлзэж байгаа бол эмчид хандах нь мэдээжийн хэрэг. Шүд нүдэх, эсвэл шүдний үений (TMJ) эмчилгээний талаар та шүдний эмчид хандах хэрэгтэй. Тэд таныг шөнийн турш хазуулсан хамгаалагч эсвэл бусад эмчилгээний аргыг өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
Хүзүүний хурцадмал байдал
Хүзүүний хурцадмал байдлыг мэдрэх олон шалтгаан байж болно. Нийтлэг шалтгаанууд нь:
- Давтагдсан хөдөлгөөн.Тэднээс давтагдах хөдөлгөөн хийхийг шаарддаг ажил мэргэжлээрээ ажилладаг хүмүүс ихэвчлэн хүзүүнийхээ булчинг чангалдаг.
- Муу төрх.Насанд хүрэгчдийн толгойн дундаж хэмжээ 10-11 фунт байдаг. Энэ жинг зөв байрлалаар зохих ёсоор нь дэмжихгүй бол хүзүүний булчингууд ачаалал ихсэхээс өөр аргагүй байдалд ордог.
- Компьютер.Олон хүмүүс өдөржингөө компьютерийн ард өнгөрөөдөг. Компьютер дээр бөөгнөрөх нь биеийн хувьд байгалийн байрлал биш юм. Энэ хэлбэрийн ядуу байдал нь ялангуяа хүзүүний булчин чангарах нийтлэг шалтгаан болдог.
- Утас.Та үүнийг ажил дээрээ чих, мөрнийхөө завсар барьсан эсвэл гэртээ тоглоом тоглож, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгаж үзсэн хүмүүсээс үл хамааран утас нь хүзүүний байрлал сул байх нийтлэг шалтгаан болдог. Текстээс зайлсхийхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй.
- Шүд нунтаглах ба TMJ.Шүдээ хавирах, хавчих үед энэ нь таны хүзүү, эрүүний булчинд дарамт учруулдаг. Энэ даралт нь таны хүзүүний булчинг чангалж, улмаар байнгын өвдөлт үүсгэдэг. Илүү тайван эрүүний булчингуудыг дэмжих дасгал хийж болно.
- Дасгал хөдөлгөөн, спортоор хичээллэх.Хүзүүний булчинг татсан байдлаар жингээ өргөх эсвэл спортын тоглоомын үеэр толгойгоо ташуурдах зэргээс үл хамааран биеийн тамирын дасгал нь хүзүүний бага зэргийн гэмтэл, ядаргааны нийтлэг шалтгаан болдог.
- Нойрны байрлал муу.Таныг унтаж байх үед толгой, хүзүүгээ биеийн бусад хэсэгтэй зэрэгцүүлж байх ёстой. Хүзүүгээ хэт өндөрт өргөсөн том дэрнүүдтэй унтах нь унтаж байх үед хурцадмал байдал үүсгэдэг.
- Хүнд цүнх.Хүнд цүнх, ялангуяа оосортой мөрөн дээгүүр явах нь таны биеийг тэнцвэргүй байдлаас гаргаж чаддаг. Энэ нь таны хүзүүний нэг хэсэгт ачаалал өгч улмаар хурцадмал байдлыг бий болгодог.
- Стресс.Сэтгэлзүйн стресс нь бүх биед хүчтэй нөлөөлдөг. Стресст орсон үедээ та санамсаргүйгээр хүзүүгээ чангалж, булчингаа чангалж болно. Хүзүүний хурцадмал байдал нь олон хүнд нөлөөлдөг.
- Гэмтэл.Гэмтсэн үедээ автомашины осол, уналт зэрэгт та ташуурдуулж магадгүй. Whiplash нь хүзүүгээ хүчтэй татаж, булчингаа чангалахад хэзээ ч тохиолдож болно.
- Толгой өвдөх. Толгойн хурцадмал байдал нь духан дээр ихэвчлэн нөлөөлдөг хөнгөн, дунд зэргийн уйтгартай толгой өвддөг. Хүзүүний хурцадмал байдал нь толгой өвдөхөд хүргэдэг бол толгой өвдөх нь хүзүүнд өвдөж, эмзэглэдэг.
Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
Хүзүүний хурцадмал байдал нь өөрөө онцгой тохиолдол биш бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам шийдэгддэг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та автомашины осолд орсон эсвэл өөр цохилтын гэмтэл авсан бол эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.
Хүзүүний хурцадмал байдал дараахь шинж тэмдгүүд дагалдсан тохиолдолд удахгүй эмчид хандах хэрэгтэй.
- өвдөлт, түүний дотор таны гар, толгой өвдөх
- байнгын толгой өвдөх
- халуурах
- дотор муухайрах
Үгүй бол хэд хоногийн дараа таны хүзүүний өвдөлт хүчтэй эсвэл сайжрахгүй бол эмчид хандана уу.
АвахХүзүүний хурцадмал байдал нь дэлхийн өнцөг булан бүрт тохиолддог нийтлэг асуудал юм. Олон шалтгаан байж болно. Хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх нь ихэвчлэн стратеги хослуулдаг. Ихэнх хүзүүний хурцадмал байдал өөрөө шийдэгддэг. Хүзүүний хурцадмал байдлын шалтгаан, эсвэл сайжрахгүй эсвэл муудахтай холбоотой асуулт, санаа зовох зүйл байвал эмчид хандана уу.