Дотор муухайрахаас хамгаалах байгалийн 17 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Цагаан гаа идээрэй
• Цагаан гаа хэрхэн хальслах вэ?
• 2. Peppermint Aromatherapy
• 3. Зүү, зүүний массаж хийлгээд үзээрэй
• 4. Нимбэгийг хэрчинэ
• 5. Амьсгалаа хянах
• 6. Тодорхой халуун ногоо хэрэглээрэй
• 7. Булчингаа тайвшруулж үзээрэй
• 8. Витамин В6 нэмэлтийг ууна
• 9-17. Дотор муухайралтыг бууруулах нэмэлт зөвлөмжүүд
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Дотор муухайрах нь ихэнх хүмүүсийн мэддэг зүйл юм. Энэ нь хэзээ ч тааламжгүй байдаг бөгөөд жирэмслэлт, аялал жуулчлал зэрэг янз бүрийн нөхцөл байдалд үүсдэг.

Үүнийг арилгахад туслах дотор муухайрах эмийг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Харамсалтай нь ийм эм нь нойрмоглох зэрэг сөрөг үр дагавартай байдаг.

Дотор муухайрахаас эм уухгүйгээр арилгахад туслах гэрийн эмчилгээний 17 аргыг танилцуулж байна.

1. Цагаан гаа идээрэй

Цагаан гаа нь дотор муухайрахыг эмчлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг байгалийн гаралтай түгээмэл арга юм.

Энэ арга нь одоог хүртэл бүрэн тодорхойлогдоогүй байна. Гэсэн хэдий ч шинжээчид цагаан гааны нэгдлүүд нь дотор муухайрах эм (,) -тэй ижил төстэй үр дүнд хүрч болзошгүй гэж шинжээчид үзэж байна. Үнэн хэрэгтээ хэд хэдэн судалгаагаар цагаан гаа нь янз бүрийн нөхцөл байдалд дотор муухайралтыг багасгахад үр дүнтэй байдаг гэдэгтэй санал нийлдэг.

Жишээлбэл, цагаан гаа хэрэглэх нь жирэмсний үеийн дотор муухайралтыг багасгах үр дүнтэй арга байж болох юм (,,,).

Цагаан гаа нь химийн эмчилгээ эсвэл мэс засал хийлгэсний дараа ихэвчлэн тохиолддог дотор муухайралтыг багасгахад үр дүнтэй байж болно (,,,).

Зарим судалгаагаар цагаан гаа нь зарим жороор олгодог эмүүдтэй адил үр дүнтэй, сөрөг гаж нөлөө багатай байдаг гэж мэдээлдэг.

Хамгийн үр дүнтэй тунгийн талаар санал нэгдээгүй байгаа боловч дээрх судалгаануудын ихэнх нь оролцогчдод өдөрт 0.5-1.5 грамм хатаасан цагаан гааны үндэс өгч байжээ.

Цагаан гаа хэрэглэх нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та цусны даралт буурах эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ буурах хандлагатай эсвэл цус шингэлж байгаа бол цагаан гааны хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Зарим мэргэжилтнүүд жирэмсний үед хатаасан цагаан гаа идэх аюулгүй байдалд бас эргэлздэг ().

Цагаан гааны талаар цөөн тооны судалгаа байдаг боловч эрүүл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар гаж нөлөөний эрсдэл багатай байдаг. Тиймээс ихэнх шинжээчид цагаан гаа нь жирэмсний (,,,) үед аюулгүй, үр дүнтэй эм гэж үздэг.

Өдөр тутмын цагаан гааны тун нь жирэмсний болон химийн эмчилгээ, мэс заслын дараах янз бүрийн нөхцөлд дотор муухайрахаас хамгаалах эмийн үр дүнтэй хувилбар байж болох юм.

Цагаан гаа хэрхэн хальслах вэ?

2. Peppermint Aromatherapy

Peppermint үнэрт эмчилгээ нь дотор муухайралтыг багасгахад туслах өөр нэг хувилбар юм.

Нэг судалгаагаар дөнгөж амаржсан эмэгтэйчүүдэд кесар хагалгааны үр нөлөөг үнэлэв.

Гаа гаа үнэртсэн хүмүүс дотор муухайрах түвшинг дотор муухайрах эм, плацебо хэрэглэснээс хамаагүй доогуур үнэлсэн ().

Өөр нэг судалгаагаар гаа үнэрт эмчилгээ нь тохиолдлын 57% -д дотор муухайралтыг бууруулахад үр дүнтэй байсан ().

Гурав дахь судалгаагаар, дотор муухайрах үед гаа тос агуулсан амьсгалуулагчаар шинж тэмдгүүдийн 44% -д эмчилгээ хийснээс хойш хоёр минутын дотор шинж тэмдгүүд багассан.

Зарим нь чинжүүтэй гаа цай уух нь дотор муухайрахтай ижил төстэй нөлөөтэй байж магадгүй гэж санал болгож байна. Гэсэн хэдий ч чинжүүтэй цай ууж үзээд алдах зүйл бага боловч түүний үр нөлөөг батлах судалгаа одоогоор алга байна.

Peppermint oil-ийг үрэл хэлбэрээр авсан. Зарим судалгаанууд ашиг тусаа өгдөг бол зарим нь үр нөлөөгүй байдаг (18,).

Үүнээс гадна, гаа тос түрхэх аюулгүй байдлын талаар бага мэдээлэл байдаг.

Ийм учраас хүчтэй дүгнэлт хийхээс өмнө гаа эмийн талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч, гаа тос үнэрлэх нь төгс аюулгүй байх ёстой бөгөөд хүмүүсийн бараг тал хувь нь ажилладаг юм шиг санагддаг.

Гаа тосыг онлайнаар худалдаж аваарай.

Дотор муухайрах үед гаа тос түрхэх нь таны шинж тэмдгийг бууруулахад тусална.

3. Зүү, зүүний массаж хийлгээд үзээрэй

Зүү, зүүний массаж нь Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд дотор муухайрах, бөөлжих эмчилгээнд түгээмэл хэрэглэгддэг хоёр арга юм.

Зүүг хийхдээ нимгэн зүүг биеийн тодорхой цэгүүдэд оруулдаг. Acupressure нь биеийн ижил цэгүүдийг өдөөх зорилготой боловч үүнийг хийхийн тулд зүүний оронд даралтыг ашигладаг.

Энэ хоёр арга нь тархи, нугасанд дохио дамжуулдаг мэдрэлийн утаснуудыг өдөөдөг. Эдгээр дохионууд нь дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулах чадвартай гэж үздэг (,).

Жишээлбэл, сүүлийн үеийн хоёр тоймд зүү, зүүний массаж мэс засал хийсний дараа дотор муухайрах эрсдлийг 28-75% (,) бууруулдаг гэж мэдээлсэн.

Үүнээс гадна судалгаагаар эдгээр хоёр хэлбэр нь шинж тэмдгийг багасгахад дотор муухайрах эмтэй адил үр дүнтэй бөгөөд бараг гаж нөлөө үзүүлдэггүй болохыг харуулж байна ().

Үүнтэй адил өөр хоёр тоймд цэгэн массаж нь дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулж, химийн эмчилгээний дараа үүсэх эрсдлийг бууруулдаг гэж мэдээлсэн (, 25).

Жирэмсэн үед зүү тавих нь дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулж болохыг нотолж байгаа боловч энэ талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна (26).

Ашиг тусыг тайлагнасан ихэнх судалгаанууд нь P6 буюу дотоод хилийн хаалганы цэг () гэж нэрлэгддэг Neiguan зүүний цэгийг өдөөдөг.

Та ердөө л эрхий хуруугаа 2-3 хурууны өргөнөө дотоод бугуйнаас доош, хоёр шөрмөсний хооронд байрлуулснаар энэ мэдрэлийг бие даан өдөөж болно.

Энэ санааг хэрхэн өөрөө олж болохыг харуулсан жишээ энд байна.

Диего Сабогалын зураг

Үүнийг олсны дараа нөгөө гар дээрээ ижил процедурыг давтахаасаа өмнө нэг минутын турш эрхий хуруугаараа дар. Шаардлагатай бол давт.

Зүү, зүүний массаж нь дотор муухайралтыг багасгах шинжлэх ухааны батлагдсан хоёр арга юм.

4. Нимбэгийг хэрчинэ

Шинэхэн хэрчсэн нимбэгний үнэр зэрэг цитрусын үнэр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дотор муухайралтыг багасгахад тусалдаг.

Нэг судалгаагаар 100 жирэмсэн эмэгтэйн бүлэгт дотор муухайрангуут ​​лемон эсвэл бүйлсний эфирийн тосоор амьсгалах заавар өгсөн байна.

4 өдрийн судалгааны эцэст нимбэгний бүлэгт багтсан хүмүүс бүйлсний тосны плацебо () өгсөнөөс 9% доогуур дотор муухайралт хийсэн байна.

Нимбэгийг хэрчих эсвэл хальсыг нь зүгээр л маажих нь эфирийн тосоо агаарт гаргахад тусалдаг тул үүнтэй ижил төстэй үр дүнтэй байж болно. Нимбэгний эфирийн тосны шилийг гэрээсээ хол байхад хэрэглэхэд тохиромжтой хувилбар байж болох юм.

Цитрусын үнэр нь шинэхэн хэрчсэн нимбэгний эсвэл дэлгүүрийн эфирийн тосны үнэрээс үл хамааран жирэмслэлтээс үүдэлтэй дотор муухайралтыг багасгахад тусалдаг.

5. Амьсгалаа хянах

Удаан, гүнзгий амьсгалах нь дотор муухайралтыг багасгахад тусалдаг.

Нэгэн судалгаагаар судлаачид мэс заслын дараах дотор муухайралтыг багасгахад ямар үнэрт үнэр хамгийн үр дүнтэй болохыг тодорхойлохыг оролдсон.

Тэд оролцогчдод хамраараа аажмаар амьсгалж, амаараа гурван удаа гарахыг зааварлаж, янз бүрийн үнэртэй танилцсан ().

Бүх оролцогчид, түүний дотор плацебо бүлгийн гишүүд дотор муухайралт багассан гэж мэдээлэв. Энэ нь судлаачдыг хяналттай амьсгал нь тайвшрал өгсөн байж магадгүй гэж сэжиглэхэд хүргэсэн ().

Хоёрдахь судалгаагаар судлаачид үнэрт үнэр ба хяналттай амьсгал нь хоёулаа дотор муухайралтыг бие даан арилгадаг болохыг батлав. Энэхүү судалгаанд хяналттай амьсгалснаар тохиолдлын 62% -д буурсан ().

Энэхүү сүүлчийн судалгаанд ашигласан амьсгалын хэв маяг нь оролцогчдоос гурваар амьсгалах, амьсгаагаа гурваар барих, дараа нь гурваар тоолох шаардлагатай байв.

Амьсгалах тодорхой хяналттай арга бол дотор муухайрах өвчний үнэгүй, үр дүнтэй гэрийн эмчилгээ юм.

6. Тодорхой халуун ногоо хэрэглээрэй

Гэрийн эмчилгээнд хэд хэдэн халуун ногоо түгээмэл байдаг.

Эдгээр амтлагчдын ихэнх нь зөвхөн түүхэн баримтаар нотлогддог. Гэсэн хэдий ч эдгээр гурван амтлагчийн дотор муухайрах хүчийг шинжлэх ухааны зарим нотолгоонууд үндэслэжээ.

• Fennel нунтаг: Сарын тэмдгийн шинж тэмдгүүд, түүний дотор дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулж, эмэгтэйчүүдэд богино хугацаанд мэдрэхэд тусална ().
• Шанцай: Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн үед тохиолддог дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулж болзошгүй ().
• Cumin ханд: IBS өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хэвлийгээр өвдөх, дотор муухайрах, өтгөн хатах, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг сайжруулахад туслах болно.

Эдгээр гурван амтлагч нь зарим хүмүүсийн дотор муухайралтыг арилгахад тусалдаг боловч маш цөөхөн судалгаа байдаг бөгөөд хүчтэй дүгнэлт гаргахаас өмнө илүү их зүйлийг хийх шаардлагатай байдаг.

Дээрх судалгаанаас харахад өдөрт 180-420 мг-аас их тунгаар хэрэглэсэн болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр мега-тунг эдгээр халуун ногооны ердийн, өдөр тутмын хэрэглээнээс авахад хэцүү байдаг.

Зарим халуун ногоо нь дотор муухайрах давтамж эсвэл хүндийн зэргийг амжилттай бууруулж чаддаг. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний тун шаардагдах тул эдгээр үр нөлөөг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа шаардагдана.

7. Булчингаа тайвшруулж үзээрэй

Булчингаа тайвшруулах нь дотор муухайралтыг арилгахад тусална.

Хүмүүсийн энэхүү үр дүнд хүрэхийн тулд ашигласан нэг аргыг булчингийн сулралт (PMR) гэж нэрлэдэг. Энэ нь бие бялдар, оюун санааны тайвшралд хүрэх арга хэлбэрээр булчингаа тасралтгүй чангалж, тайвшруулахыг шаарддаг ().

Саяхны нэг тоймоор PMR нь химийн эмчилгээний үр дүнд үүссэн дотор муухайралтыг багасгах үр дүнтэй арга болох нь тогтоогджээ ().

Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах өөр нэг арга бол массаж юм.

Нэг судалгаагаар химийн эмчилгээний бүлгийн өвчтөнүүдэд эмчилгээний явцад гар, хөлний доод хэсэгт 20 минутын массаж хийсэн байна.

Массаж хийлгээгүй хүмүүстэй харьцуулахад массаж хийлгэгчид дараа нь дотор муухайрах магадлал 24% -иар бага байв ().

Булчингаа массаж эсвэл PMR-ийн аргаар тайвшруулах нь дотор муухайралтыг арилгахад тусална.

8. Витамин В6 нэмэлтийг ууна

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дотор муухайрах эмээс зайлсхийхийг илүүд үздэг В6 витаминыг санал болгож байна.

Пиридоксин гэгддэг В6 витамины нэмэлт нь жирэмсний үеийн дотор муухайралтыг амжилттай (,,,) бууруулдаг гэж хэд хэдэн судалгаа мэдээлсэн.

Энэ шалтгааны улмаас хэд хэдэн мэргэжилтнүүд жирэмсний үед В6 витамины бэлдмэлийг бага зэргийн дотор муухайрах өвчний эсрэг эхний ээлжинд уухыг зөвлөж байна (, 41).

Витамин В6-г өдөрт 200 мг хүртэл тунгаар хэрэглэх нь жирэмсний үед аюулгүй гэж тооцогддог тул бараг гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Тиймээс энэхүү өөр эмчилгээг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу (41,).

Гэсэн хэдий ч, энэ сэдвээр маш олон судалгаа хийгдээгүй бөгөөд зарим нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй (,) гэж мэдээлсэн.

В6 витаминыг онлайнаар худалдаж аваарай.

Дотор муухайрч байгаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд В6 витамин нь дотор муухайрахаас хамгаалах эмэнд аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй хувилбар юм.

9-17. Дотор муухайралтыг бууруулах нэмэлт зөвлөмжүүд

Дээрх зөвлөмжүүдээс гадна цөөн хэдэн зөвлөмжүүд нь дотор муухайрах магадлалыг бууруулж эсвэл шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Хамгийн түгээмэл нь (44, 45) орно:

1. Халуун ногоотой, өөх тос ихтэй хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй. Гадил, будаа, алимны самар, жигнэмэг эсвэл шатаасан төмс зэрэг хоолноос бүрдсэн хоолны дэглэм нь дотор муухайралтыг арилгаж, ходоодны хямралыг бууруулдаг.
2. Хоолондоо уураг нэмнэ үү. Уураг ихтэй хоол хүнс нь дотор муухайрахтай өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоолноос илүү сайн тэмцдэг ().
3. Том хоол идэхээс зайлсхий: Дотор муухайрах үедээ бага, олон удаа хооллохыг сонгох нь шинж тэмдгийг бууруулахад тусална.
4. Хоол идсэнийхээ дараа босоо байрлалд байгаарай. Зарим хүмүүс хоолны дараа 30-60 минутын дотор хэвтэж байвал рефлюкс эсвэл дотор муухайрах магадлал өндөр байдаг.
5. Хоолны хамт уухаас зайлсхий. Аливаа шингэнийг хоолтой хамт уух нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, улмаар зарим хүмүүсийн дотор муухайралтыг улам дордуулж болзошгүй юм.
6. Шингэн байгаарай: Шингэн алдалт нь дотор муухайралтыг улам дордуулж болзошгүй юм. Хэрэв таны дотор муухайрах нь бөөлжих шинжтэй бол алдагдсан шингэнээ хавтгай рашаан, ургамлын шөл эсвэл спортын ундаа зэрэг электролитийн агууламжтай шингэнээр солино.
7. Хүчтэй үнэрээс зайлсхий: Эдгээр нь дотор муухайралт, ялангуяа жирэмсэн үед улам бүр дордож болзошгүй юм.
8. Төмрийн бэлдмэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Төмрийн хэвийн түвшинтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүд эхний гурван сард төмрийн бэлдмэл хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь дотор муухайрах мэдрэмжийг улам дордуулж болзошгүй юм ().
9. Дасгал: Аэробик дасгал ба йог нь зарим хүмүүсийн дотор муухайралтыг багасгахад тустай байж болох юм (,).

Эдгээр сүүлчийн зөвлөмжүүдийн ихэнх нь зөвхөн түүхэн баримтаар нотлогддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нь эрсдэл багатай бөгөөд зохистой оролдлого байж магадгүй юм.

Дээр дурьдсан зөвлөмжүүд нь дотор муухайрахаас урьдчилан сэргийлж эсвэл тайвшруулж болохыг түүхэн баримтаар нотолж байна. Эдгээр эмчилгээний ихэнх хэсгийг судлаагүй байна.

Доод шугам

Дотор муухайрах нь олон тохиолдолд тохиолдож болох бөгөөд энэ нь танд аймшигтай мэдрэмж төрүүлдэг.

Дээрх байгалийн зөвлөмжүүд нь эм хэрэглэхгүйгээр дотор муухайрахыг багасгахад тусалдаг.

Хэрэв таны дотор муухайралт хэвээр байвал та эрүүл мэндийн эмчээсээ нэмэлт зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Энэ нийтлэлийг испани хэл дээр уншаарай.