Уулын дугуйн эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Араа
• Техник
• Уулын дугуйн ABCs
• Ууланд дугуй унах бусад зөвлөмжүүд
• Шалгах

Бага наснаасаа дугуй унасан хэн бүхэнд уулын дугуй унах нь тийм ч сүрдмээр сонсогддоггүй. Эцсийн эцэст, замын ур чадварыг зам руу орчуулах нь хэр хэцүү байх вэ?

Би анх удаагаа нэг замтай замаар гүйж явахдаа хурдан мэдсэн болохоор уулын дугуй унах нь хүний ​​бодож байгаагаас ч илүү ур чадвар, бас суралцах чадвар шаарддаг. (Энэ талаар дэлгэрэнгүйг эндээс үзнэ үү: Уулын дугуй сурах нь намайг амьдралын томоохон өөрчлөлт хийхэд түлхсэн)

Гэхдээ анхны унадаг дугуйны дараа уулын дугуй унах нь үнэхээр хөгжилтэй, бас тийм ч хүчтэй биш гэдгийг ойлгосон. "Уулын дугуй унах нь аймшигтай байх албагүй" гэж Уайт Парк дахь White Pine Touring -ийн хөтөч, Inspired Summit Retreats -ийг үндэслэгч Шон Раскин хэлэв. "Хүмүүс үүнийг маш хатуу цөм гэж харж, хүмүүс хохирч байгааг сонсдог, гэхдээ бид үүнд хэрхэн хандаж байгаагаас л хамаарна."

Дээрээс нь улам бүр олон бүсгүйчүүд зам мөр мөрөө хөөж байна. Портланд дахь REI-ийн уулын дугуйн хөтөч Халле Энеди "Энэ бол мэдээж эмэгтэйчүүдэд ээлтэй спорт бөгөөд өнөө үед зам дээр харж байгаа хүмүүсийн дийлэнх нь эмэгтэйчүүд гэж би хэлмээр байна."

Хэрэв та бугуйгаа хугалах эсвэл хөлөө хусах вий гэж санаа зовж байгаа бол энэ нь шаардлага биш гэдгийг мэдэж аваарай. "Бид өөртөө эелдэг хандаж, спортоор хичээллэхэд хялбар, хөгжилтэй байж, аюулгүй амьдрах боломжийг олгох ур чадварыг сурч чадна" гэж Раскин тайлбарлав.

Гэхдээ гадагшаа явахад тохиролцох боломжгүй цөөн хэдэн зүйл бий. Уулын дугуйн анхны эерэг туршлага бий болгохын тулд танд юу хэрэгтэй, мэдэх, хийх хэрэгтэй.

Араа

• Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө хосоор нь тохируулаарай буржгар, эсвэл дугуйтай богино өмд гэж Раскин хэлэв. (Тэр 100 хувь зөв байна. Би үүнийг нэг өдөр хэтэрхий орой олж мэдсэн. Гэхдээ эхний өдрөөс хойш миний оруулсан хөрөнгө оруулалт миний дараагийн хоёр өдрийн турш миний өгзөгийг аварсан.)
• Өмсөх нарны шил болон a сайн дуулганарны гэрэл тусахаас хамгаалах үүдний шилээр хийсэн нь дээр.
• Дугуйн бээлий Мөн заавал байх ёстой зүйл гэж Раскин хэлэв. Гараа ядрахгүйн тулд бүтэн эсвэл хагас хуруутай бээлий аваарай.
• А авчир сайн чийгшүүлэгч багц эсвэл усны савыг халуун, хөлрөх үед чийгтэй байлгах.
• Одоогоор клип оруулахаа болиод, зүгээр л эхэл ердийн шаахайГэж Раскин зөвлөж байна.
• Эхлэхийн тулд та дугуй унахыг хүсч байна. "Нэрнээс нь харахад та уулархаг газар, уулархаг газар, өгсөж, уруудах болно" гэж Раскин тайлбарлав. "Хөндлөн дугуй нь илүү хөнгөн тул өгсөх нь илүү хялбар боловч буух нь хөгжилтэй бас хөгжилтэй байдаг." Одоохондоо худалдаж авахаар бүү эрэлхийлээрэй - та жааз дээр хэд хэдэн G-г буулгахаасаа өмнө хэд хэдэн сонголтыг туршиж үзэхийг хүсч байна гэж Раскин хэлэв. Үүний оронд орон нутгийн унадаг дугуйн дэлгүүр рүүгээ яваарай уулын дугуй түрээслэх таны ур чадварын түвшин, хэмжээнд тохирсон.
• Анги эсвэл хичээл бас нэг ухаалаг хөрөнгө оруулалт юм. "Эхлэгчдийн хийж чадах хамгийн том алдаа бол сургамж авахгүй байх явдал юм" гэж Винтер Парк дахь Трестл дугуйн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн дасгалжуулагч Жэйкоб Леви хэлэв. Ихэнх унадаг дугуйн дэлгүүрүүд орон нутгийн REI дэлгүүрүүдийн ихэнхтэй адил зааварчилгаа өгдөг. Таны хөтөч таны унадаг дугуйг танд тохирох эсэхийг баталгаажуулах бөгөөд ингэснээр та хамгийн үр дүнтэй байр суурийг эзэлнэ. Тэд араа, тоормос хэрхэн ажилладаг гэх мэт технологийг тайлбарлах болно гэж Леви тайлбарлав. Нэмж хэлэхэд, хэрэв танд үүнийг ойртуулж чадах багш нар байвал илүү хөгжилтэй байх болно гэж Раскин хэлэв.

Техник

Уулын дугуйн ABCs

’А" нь "идэвхтэй зогсолт" гэсэн утгатай. Энэ бол таныг дугуйн дээр бууж ирэх үед байх байрлал юм. Идэвхтэй зогсоход таны дөрөө тэгшхэн байх бөгөөд та урт, бага зэрэг бөхийлгөсөн хөл дээрээ босч, нугалж байна. Бүсэлхийн тойрог дээр таны цээж дугуйн жолооны дээгүүр байна. "Цахилгаантай байрлалд цохилт өгөх талаар бодож үзээрэй" гэж Леви хэлэв-та өөртөө итгэлтэй, хүчтэй байхыг хүсч байна, ингэснээр зам дээр тулгарах бэрхшээлийг даван туулж чадна.

’Б" гэдэг нь уулын дугуйн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох тоормосны товчлол юм. "Та тоормос тус бүр дээр нэг хуруугаараа хөнгөн атгах, аль нэгийг нь хэт дарахгүйгээр бариулахыг хүсч байна" гэж Жейкоб тайлбарлав. "Хоёуланг нь хамт ашигла, гэхдээ зөөлөн байгаарай. "Өөрөөр хэлбэл, та зогсохдоо дугуйгаа түгжихийг хүсэхгүй байгаа нь жолооны дээгүүр нисэх болно гэсэн үг юм. Харин та зүгээр л удаан, гоёмсог зогсоол дээр ирэхийг хүсч байна.

’C" Булангаар эргэх гэсэн үг. Энэ ур чадвар нь зам дээр эргэх хөдөлгөөнтэй тулгарах үед гарч ирдэг. Булангаар эргэх нь шугам сонгох, орох, гарах гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсгийг хамардаг гэж Леви тайлбарлав. Шугамын зөв сонголтыг сонгохын тулд боулингийн бөмбөгийг мөрний дагуу өнхрүүлээрэй гэж төсөөлөөд үз дээ. " Хэрэв та үүнийг хурдан бөгөөд шулуун илгээвэл тэр яг ирмэг дээр нь үсрэх болно, тийм үү?" гэж Леви хэлэв. "Харин оронд нь түүнийг зам руу, эргэлтийн дээд талд аажим аажмаар гатлах талаар бодоорой. Доод тал руугаа эргүүлээрэй - энэ бол дугуйн дээр хийх зүйл юм." Эргэлтийн өндөр талаас эхлээд аажмаар (гүйлтийн хурд гэх мэт) эргэхийг хичээ, дараа нь гарахдаа доод хэсэг рүү гатлаарай. эргэж, хурдаа эргүүлэн авна.

Ууланд дугуй унах бусад зөвлөмжүүд

• Дээш өгсөх нь маш их кардио шаарддаг бол өгсөх хэсэгт маш их ур чадвар шаардагддаг.
• Та жингээ өөр тийш нь эргүүлэхтэй адил жолооны хүрдээрээ жолоодож чаддаггүй гэж Леви онцолжээ. Эргүүлээд явж байхдаа дугуйгаа тойроход нь туслахын тулд эргэлт рүү бөхийж, нүдээ цаашаа явахыг хүссэн газраа үргэлжлүүлээрэй. Хайх талаар бодоорой дамжуулан-үгүй -д-ээлж. Үнэн хэрэгтээ, урагшаа харж, зам дээр санаж байх ёстой нэг чухал зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй. "Нүдээ үргэлж 10-20 футын өмнө байлга" гэж Энеди санал болгов. Энэ нь үндэс, чулуу гэх мэт саад бэрхшээлийг даван туулахаас илүү зам мөрийг даван туулахад туслах болно.
• Таны биеийн байрлал ууланд гарах үед, уулнаас буух үед өөрчлөгдөх болно. Та өгсүүр уруу явахдаа өөрийн эрч хүчээ урагшлуулж, цээжээ бааранд байлгаж байхыг хүсч байна гэж Enedy хэлэв. Доошоо буухдаа та ташаагаа хойд дугуйныхаа дээгүүр эргүүлээрэй гэж Enedy хэлэв. Бодоод үз дээ: тохойгоо гаргаж, өгзөгөө буцааж идэвхтэй байрлалд байлгаарай. Энэхүү ухрах хөдөлгөөн нь уруудах моментыг эсэргүүцдэг тул жолооны хүрдийг давах магадлал багатай юм. (Бид бүгд энд гэмтэхгүй байхыг санаарай!)
• Удаан эхэл. Энэ нь эхлэгчдэд санаж байх хамгийн чухал зүйл байж магадгүй юм. "Удаан бол гөлгөр, гөлгөр бол хурдан" гэж Раскиний дуртай хэллэгүүдийн нэг юм. Хэрэв та зам дээр жигд хэмнэлийг хадгалж чадвал эцэст нь хурдыг жигд, аюулгүйгээр олж авах болно.

Шалгах