Оюун санаатай тэмцэж байхдаа өөрийгөө ажиллуулах сэдэлжүүлэх 9 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өдөржингөө төлөвлөөрэй
• 2. Жагсаалт гаргаж, тэдгээрийг дагаж мөрдөөрэй
• 3. Бүх зүйлийг жижиг алхам болгон хуваа
• 4. Өөрийгөө шалгаж, үнэнч байгаарай
• 5. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг тоймлон үзээрэй
• 6. Тавыг ав
• 7. Урам зориг өгөх ажлын тоглуулах жагсаалт үүсгэх
• 8. Юу идэж байгаагаа (бас ууж байгааг) хараарай
• 9. Дуртай хувцасаа өмсөөрэй

“Эхлэх нь хамгийн хэцүү зүйл” гэсэн үг сайн учир бий. Аливаа ажлыг эхлүүлэх нь эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлсний дараа үргэлжлүүлэн хийхээс илүү их урам зориг шаарддаг.

Хэрэв та тэр өдөр стресст орж, эсвэл сэтгэлзүйн хувьд хэцүү байгаа бол имэйлээ буцааж өгөх эсвэл цаг товлох гэх мэт хамгийн энгийн зүйлүүд хүртэл үнэхээр боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм.

Аз болоход та оюун санааны оргил үедээ биш ч гэсэн даалгавраа биелүүлэхийн тулд илүү их зүйлийг мэдрэхийн тулд хийж болох жижиг зүйл, хакерууд байдаг.

Дараагийн удаа хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргах эсвэл ажил, гэртээ хийх өдөр тутмын үүрэг даалгавраа даван туулахдаа дахин урам зоригтой болохын тулд эдгээр аргуудын аль нэгийг туршаад үзээрэй.

1. Өдөржингөө төлөвлөөрэй

Даалгаварууд нь танд ямар ч бүтэцгүйгээр доошоо ширтэж байх үед энэ нь маш их мэдрэмж төрүүлж, зөвхөн таны тэмцлийг нэмэх болно. Эдгээр нөхцөлд цагийн менежмент гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

“Ажил чинь зөвшөөрсөн бүх зүйлийг нэг цаг, өдөрт зарцуулж, өдрийн дэглэмээ бич. Жишээ нь өглөө эрт дасгал хийх, 10 минутын турш имэйлд хариу илгээх, тэр өглөө нь үйлчлүүлэгчидтэй холбоо барих дуудлага хийх, байшингийнхаа эргэн тойронд зугаалах, тайзны чимэглэл авах гэх мэт байж болно.

Өөрийн хүссэнээр бүтцийг нь бүтээ, гэхдээ тодорхой цагийг тодорхой ажлуудад зориул. "Гэж Healthline-д сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх Ник Брайант хэлэв.

Өдөрт зориулсан гарын авлага бий болгосноор даалгавруудыг илүү их удирдаж болохуйц болгодог. Та үүнийг зогсоож, шинэ ажил руу шилжихдээ сануулах сэрэмжлүүлэг, эсвэл зохион байгуулалт хийх тусгай програм ашиглан утасныхаа хуанлийг ашиглан төлөвлөж болно.

2. Жагсаалт гаргаж, тэдгээрийг дагаж мөрдөөрэй

Жагсаалтын тухай ярихад "Fake it up to make it" гэдэг нь илүү оновчтой байж чадахгүй. Хийх ёстой зүйлээ цаасан дээр буулгах энгийн л урам зоригийг өдөөж, илүү сайн, илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно.

Хэрэв та стресстсэн эсвэл шаналж байгаа бол толгойдоо эргэлдээд байгаа эдгээр бодлуудын заримыг цаасан дээр буулгах нь тэднийг арай илүү дарж өгөхгүй мэт санагдаж магадгүй юм.

"Бүтээмжийг дээшлүүлэх эсвэл анхаарал сарниулах зүйлийг багасгах жагсаалтыг бий болгох нь оюун ухаанд тань дургүй байсан ч анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.Сэтгэл эрмэлзэлтэй байх, ажилдаа зарцуулах цагийг хамгийн их байлгахад туслах дуртай эсвэл сайн хийдэг ажлуудаасаа эхэл "гэж Сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн, гэр бүлийн асрамжийн газрын мэргэжилтэн Адина Махалли Healthline-д хэлэв.

3. Бүх зүйлийг жижиг алхам болгон хуваа

Жагсаалт гаргахдаа даалгавар бүрийг илүү боломжтой юм шиг жижиг ажлуудад хуваа.

"Та тус бүрийг жагсаалтаас хасах тусам допамин нэмэгдэх болно" гэж Supportiv-ийн нийгэмлэгийн ахлагч Кристина Бек Healthline-д хэлэв. “Тэгэхээр цуврал богино хэмжээний тэсрэлтүүд нь танд богино хэмжээний даалгавруудыг амжилттай биелүүлэх болно. Энэ нөлөө нь тийм ч удаан үргэлжлэхгүй, гэхдээ урам зориггүй байх үед танд туслах хангалттай түлхэц болно. ”

Таны хийж чадах хурдан, өчүүхэн зүйл байвал хичнээн бага гэж бодож байсан ч урам зориг өгөхөд хялбар байдаг.

4. Өөрийгөө шалгаж, үнэнч байгаарай

Шатсан, өлссөн, цангаж байна уу? Магадгүй та гэртээ ямар нэгэн зүйл эсвэл ханиад хүрээд ирэхэд стресстсэн байх. Эдгээр эвгүй байдал нь даалгаврыг биелүүлэхэд илүү хэцүү болгодог.

“Эдгээр хугацаанд хувь хүн өөрт нь юу тохиолдож байгааг олж тогтоох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд л тэд урагшилж чадна ”гэж сэтгэцийн эрүүл мэнд, ажил мэргэжлийн чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөх Линн Бергер Healthline-д хэлэв.

Тогтсон хууль ёсны тохиолдлыг эмчлэхийн тулд илүү удаан, илүү боловсронгуй өөрчлөлт хийх шаардлагатай байдаг бол өлсгөлөн гэх мэт бусад хүмүүст хурдан анхаарал тавьдаг. Өөрийгөө хэрхэн мэдэрч, туслахын тулд юу хийж болох талаар дүн шинжилгээ хийхээс бүү ай.

5. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг тоймлон үзээрэй

“Ажлын байран дээрээ хичнээн их зүйл хийх ёстойгоо мэдэрч байхдаа миний хамгийн сайн стратеги бол долоо хоног тутмын тойм хийх явдал юм. Суух, гүйцэтгээгүй ажлуудад аудит хийх, бусад ажлуудыг гүйцэтгэснээ хүлээн зөвшөөрөх цаг гаргаснаар би амжилтанд хүрч, хийх ёстой зүйлээ тодорхой болгож өгдөг. Энэ бол бидний мэдэрч чадах сэтгэлийн мэдрэмжийг бууруулах гайхалтай арга юм "гэж" Бүтээлч эмч "-ийн нарийн мэргэжлийн эмч, анагаах ухааны багш, зохиолч, доктор Марк Лаверкомб" Healthline "-д хэлэв.

Та хичнээн их зүйл хийснээ үл тоомсорлоход хялбар байдаг. Тухайн өдөр эсвэл долоо хоногт дуусгасан бүх зүйлээ үзэх цаг гаргах нь танд маш их тайвшрал өгч, тэр ч байтугай зориглож хэлж чадна.

Таны чадварыг мэдэх нь урьд өмнө сүрдмээр эсвэл боломжгүй мэт санагдаж байсан зүйлийг авч чадна гэсэн мэдрэмжийг өгдөг.

6. Тавыг ав

Та блокоо тойрон хурдан алхах, ажлын ширээн дээр хэдэн удаа сунгалт хийх, эсвэл ус уухаас үл хамааран ажлын дарамтаас таван минутын чөлөөт цагаа өөртөө зориул.

“Таны хийж байгаа зүйлээс ердөө таван минутын түр зогсолт ч гэсэн та ажил дээрээ оюун санааны хувьд хэцүү байдалд байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Сэтгэл хөдлөлөө олохын тулд өдрийн завсарлагаа хойшлуул. Энэ нь ажил дээрээ шинэ сэргэг, үр бүтээлтэй эргэж ирэх боломжийг танд олгоно "гэж Махалли хэлэв.

Тэрээр зарим хүмүүст бусдаас илүү их завсарлага шаардагдах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөв. Тиймээс урьдын адил өөрийгөө ажлынхантайгаа харьцуулах нь тийм ч сайн санаа биш юм.

7. Урам зориг өгөх ажлын тоглуулах жагсаалт үүсгэх

Олон хүмүүс даалгавар биелүүлэх эсвэл хүнд хэцүү ажил хийх шаардлагатай үед сонсдог тодорхой тоглуулах жагсаалттай байдаг (би одоо өөрийнхөө тоглуулах жагсаалтыг сонсож байна!). Ажилдаа тууштай фон тавьж өгснөөр энэ нь зөв сэтгэлгээг олж авах, тэр ч байтугай сэтгэлээр унах, урам зориггүй байх эсвэл зүгээр л санаа зовох үед илүү тайван болоход тусална.

Spotify дээрээс татаж авдаг, эсвэл YouTube дээрээс олдог ердийн тоглуулах жагсаалт эсвэл дуртай дуунуудын жагсаалт байгаа эсэхээс үл хамааран үүнийг дагаарай. Анхаарал татахын тулд хааяа хэдэн шинэ дуу нэмж оруулаарай.

8. Юу идэж байгаагаа (бас ууж байгааг) хараарай

Өдөржингөө үргэлжлүүлэх арга зам бол та кофеин руу шилжиж болох боловч хэт их кофеин нь анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн сайн зүйл биш байж болох юм.

“Эцэст нь хэт кофейн нь хэт ээдрээтэй байх нь сэтгэцийн хувьд бүрхэг, төвлөрсөн бус мэдрэмжийг хэтрүүлэх болно. Энэ нь таныг сандарч, цочролд хүргэж магадгүй юм. Энэ нь илүү үр бүтээлтэй ажиллахыг хичээх үед хэрэгтэй хамгийн сүүлийн зүйл юм "гэж" Өөрийнхөө хараал идсэн бяслагийг хий "номын зохиолч доктор Жон Чубак Healthline-д хэлэв.

Түүнчлэн энгийн сахар ихээр агуулсан хоол хүнс, ундаагаа багасгахыг хичээх хэрэгтэй байх. Үүнд сод, чихэр болон бусад амтат амттан гэх мэт зүйлс орно. Эдгээр нь дунд зэрэг хэвийн байгаа боловч хэт их элсэн чихэр нэмснээр цусан дахь сахарын огцом өсөлт, уналтад хүргэж, улмаар уур уцаартай, манантай болох болно.

"Уураг, шинэхэн ногоо (илүү сайн уураар жигнэсэн), туранхай эх үүсвэр, бага хэмжээгээр өндөр чанарын цогц нүүрс ус, киноа, үр тариа, хүрэн будаа зэрэг нарийн төвөгтэй хооллолтыг идээрэй" гэж Чубак хэлэв.

9. Дуртай хувцасаа өмсөөрэй

Сэтгэл санаа тавгүй, санаа зовсон, эсвэл хамт байхыг хүсдэг хүнээсээ хол байх үед хувцас, хэрэглэл нь маш их өөрчлөлт авчирдаг. Таны үнэхээр хайртай цамц эсвэл өөртөө итгэдэг даашинзны аль нь ч бай, эерэг харагдахуйц жижиг тэсрэлт нь танд хэрэгтэй зангилаа өгч магадгүй юм.

Дээрээс нь өглөө хувцаслаж, үс, будалтаа хийх хүчин чармайлт гаргах нь бага зэрэг эмх цэгцтэй болоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны амьдралын үлдсэн хэсэг нь замбараагүй юм шиг санагддаг.

Өдрийн дундуур таагүй мэдрэмж төрж эхлэхэд өмсөх цаг, ороолт, бугуйвч гэх мэт хөгжилтэй дагалдах хэрэгслээ ажил дээрээ хадгалж үзээрэй.

Хэн мэдэх вэ. Дэмжиж байгаа бол эхлүүлэх нь хамгийн хэцүү зүйл биш байж магадгүй юм.

Сара Филдинг бол Нью Йорк хотод байрладаг зохиолч юм. Түүний зохиолууд Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, OZY-д гарч, нийгмийн шударга ёс, сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, аялал жуулчлал, харилцаа холбоо, зугаа цэнгэл, хувцасны загвар, хоолыг хамарсан болно.