Би өдөр бүр нэг сарын турш бясалгал хийж, ганцхан удаа л живсэн

Сэтгэл Ханамжтай

• Надад тохирсон зүйлийг хайж олох
• Эхний алхам
• Эргэлтийн цэг
• Үр дүн
• Шалгах

Хэдэн сар тутамд би Опра Уинфри, Дипак Чопра нарын 30 хоногийн бясалгалын томоохон арга хэмжээний сурталчилгааг хардаг. Тэд "30 хоногийн дотор хувь тавилангаа илчилнэ" эсвэл "амьдралыг тань илүү баян болгоно" гэж амладаг. Би амьдралдаа том өөрчлөлт хийхэд бэлэн байгаагаа мэдэрч, дараа нь нарны доор шалтгаанаа гаргаж, яагаад өдөртөө 20 минут нүдээ аниад тайван суухгүй байгаагаа хэлдэг.

Гэхдээ энэ есдүгээр сард ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдсөн. Би 40 нас хүрч, энэ үеийг ашиглан арчдасаа арчиж, хуучин утсаа арилгаж, амьдралаа дахин эхлүүлэхээр шийдлээ. Би ээж, эхнэрийн хувьд илүү их байхыг хүсч, карьерынхаа хөдөлгөөнд илүү сонгомол, шүүмжлэлтэй хандаж, ерөнхийдөө илүү төвлөрч, "намайг яах вэ" эсвэл "яагаад би" гэх мэт найрал дуугүйгээр амьдралаа сайхан өнгөрөөхийг хүсч байсан. Тиймээс би эцэст нь шалтаг тоочиж, Опра Дипак хоёрын олон жилийн турш сорьж байсан зүйлийг хийхээр шийдсэн: 30 хоног тасралтгүй бясалга.

Надад тохирсон зүйлийг хайж олох

Мэдэхгүй хүмүүсийн хувьд бясалгалын ач тус нь гайхамшигтай. Бясалгал нь анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, таныг илүү сайн тамирчин болгодог.

Би шинэ ажил эхлүүлэхийн тулд бодит зорилгоо тавьж, ялангуяа үүнийг зуршил болгон хувиргахыг хүсч байвал доод түвшинг бууруулах хэрэгтэй гэдгийг би мэдэж байсан. Би Calm хэмээх бясалгалын апп татаж аваад 30 хоногийн турш бясалгал хийх үүрэг хүлээсэн. Гэхдээ би эхлэхээсээ өмнө өдөр бүр хэр бага эсвэл удаан бясалгахаа хязгаарлахгүй байхыг анхаарсан. Би 20 минутын дотор өөрийгөө хөгжүүлэхийг хүсч байгаагаа зүгээр л оюун ухаандаа мэдэж байсан.

Эхний алхам

Эхний өдөр би үнэхээр жижиг болж, Calm програмын "амьсгалах хөөс" функцийг туршиж үзэхээр шийдсэн. Энэ нь тойрог руу харж, томрох үед амьсгалыг минь татаж, багасах тусам амьсгалаа гаргах явдал байв. 10 орчим амьсгаа авсны дараа би үүнийг зогсоож, ахиц дэвшилдээ сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрлээ. (Бясалгал хийхийг хүсч байна уу? Эхлэгчдэд зориулсан гарын авлагыг үзээрэй.)

Харамсалтай нь энэ нь намайг тайвшруулж, өдрийг минь сайжруулахын тулд юу ч хийсэнгүй. Би нөхрөө өшиглөж, нялх хүүхдэдээ сэтгэл дундуур байсан хэвээр байсан бөгөөд миний номын санал надад бас нэг татгалзсан хариу өгсөн гэж утга зохиолын төлөөлөгч надад хэлэхэд зүрх минь хүчтэй цохилж байлаа.

Хоёр дахь өдөр би бүх зүйлийг ахиулахаар шийдэж, сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг бясалгалыг туршиж үзсэн. Би нүдээ аниад виртуал бясалгалын багшийн тайвшруулах дуугаар намайг тав тухтай байрлал руу чиглүүлэв. Аз болж унтах цаг ойртож байсан тул би хөнжилдөө шувтлан дэрэндээ шургуулан унтлаа. Энэ бясалгалын зүйл үнэхээр надад зориулагдсан болов уу гэж бодон маргааш нь сэрлээ.

Эргэлтийн цэг

Гэсэн ч би 30 хоногийн төлөвлөгөөгөө биелүүлэхээр шийдсэн. Тэгээд би хийсэндээ баяртай байна, учир нь 10 -р өдөр хүртэл ямар нэгэн зүйл дарагдаагүй байна.

Би ихэнх нөхцөл байдалд хамгийн муу зүйлийг хийх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл ч биш, үр бүтээлтэй ч биш юм. Тархитайгаа байнга тулалдах нь ядаргаатай бөгөөд би амар амгаланг хүсч байгаагаа мэдэж байсан. Тиймээс би нүдээ аниад, сэтгэлээ тэнүүчилж, унтуулахгүй байхыг албадав. (Холбогдох: Ажил дээрээ сэтгэл зовнилоо тайлах долоон стратегигүй стратеги)

Орондоо бясалгал хийх нь үндсэндээ Амбиен авахтай адил зүйл гэдгийг би одоо сурсан. Тиймээс би шалан дээр, нуруугаараа шулуун, гараараа залбирч, зүрх сэтгэлдээ залбирч байхдаа Calm програмыг ашиглахаар шийдсэн. Эхний хэдэн минутад би шийдэж чадаагүй. Миний тархи анхаарал сарниулж намайг шоолж: Би зуухаа асаасан уу? Миний түлхүүрүүд урд хаалган дээр байгаа юу? Би босож шалгах ёстой, тийм үү? Тэгээд бүх зүйл чимээгүй болов.

Ширүүн асуултууд над руу догдолж эхлэхэд тархи минь намайг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэв.Та аз жаргалтай байна уу? Таныг юу аз жаргалтай болгох вэ? Та талархаж байна уу? Яагаад үгүй ​​гэж? Та байх ёстой газартаа байна уу? Та яаж тэнд хүрэх вэ? Та яаж санаа зовохоо болих вэ - юунд тэгтлээ санаа зовоод байгаа юм бэ? Тэдэнд чимээгүйхэн хариулахаас өөр сонголт надад байсангүй.

Би үүнийг мэдээгүй байхад яг л далан нээгдсэн юм шиг би өөрийн эрхгүй уйлж эхлэв. Ийм зүйл болох ёстой байсан юм болов уу? Би бясалгалыг тайван, амар амгалан гэж бодсон ч энэ нь дэлбэрэлт, хүчтэй галт уул бүх зүйлийг сүйтгэж байв. Гэхдээ би түлхэж, нөгөө тал руугаа явахаар шийдсэн. Бясалгал дуусч, 30 минут өнгөрснийг хараад би цочирдлоо. Зөвхөн тав, магадгүй 10 минут өнгөрсөн гэдэгт би итгэлтэй байлаа. Гэхдээ өөрийгөө таньж, сонсохоор шийдсэн цагт цаг хугацаа урсан өнгөрдөг.

Үр дүн

Дараагийн хэдэн долоо хоногийн турш би тэр үеийг өөртөө хүсэж эхлэв. Чимээгүй байж, өөрийн эго болон сэтгэл хөдлөлөөрөө цагийг өнгөрөөх нь надад асар их амар амгалан, ойлголтыг авчирсан. Би нялх хүүхдээ яагаад өшиглөсөн тухай бодох цаг болсон юм-энэ нь тэр оройн хоолоо идэж дуусаагүй байгаа юм болов уу, эсвэл түүнд ажлын хугацаа дуусгавар болсонд сэтгэл зовнилоо тайлсан юм болов уу? Нөхөр маань намайг үнэхээр уурлуулж байсан уу, эсвэл би тэр долоо хоногт дасгал хийхгүй, хангалттай унтдаггүй, QT -ийг бидний хувьд нэн тэргүүнд тавьдаггүйдээ уурладаг байсан уу? Өөрийгөө эргэцүүлэн бодохын зэрэгцээ асуух цаг гаргаж байгаа нь үнэхээр гайхалтай байлаа ба хэцүү асуултуудад хариулж, миний бодлыг тайвшруулж, сэтгэлийн зовнилоо нэг шатаар буулгалаа.

Одоо би өдөр бүр бясалгал хийхийг хичээдэг ч яаж хийх нь өөр харагдаж байна. Охин маань Ник Жр -г харж байхад заримдаа буйдан дээр хэдэн минут болдог.Хааяа намайг хэвтэж байхад сэрэхэд хэдхэн минут болдог. Бусад өдрүүдэд энэ нь миний тавцан дээр 20-ийн үнэтэй байдаг, эсвэл миний бүтээлч шүүсийг урсгахын тулд ширээн дээрээ шахаж чадах бүх зүйл юм.Гайхалтай нь үүнийг хичээх тусам амьдралдаа багтаах тусам ажил хийхгүй байх болно.

Үүнийг хэлэхэд би төгс биш байна. Би нөхрөө өшиглөсөөр байгаад унтлагын цаг гаргаснаас болж охин маань насан туршдаа сорвитой болох болов уу гэж нойрмоглосоор л байна. Даалгавар тасрах эсвэл редактор намайг сүнсээр харах үед би хамгийн муу зүйл гэж боддог. Би хүн шүү дээ. Гэхдээ нарийн өөрчлөлтүүд-миний тархи "хэрвээ", "яагаад би" гэсэн яриаг (ихэнх тохиолдолд) тайвшруулж, бүх зүйл буруу болоход зүрх минь шууд л цээжнээсээ гарч эхлэхгүй байгаа нь асар их зүйлийг хийсэн. миний зан авир, өөрчлөлтийн өөрчлөлт, урам хугаралт, амьдралын давалгааг даван туулах чадварын ялгаа!

Шалгах