Ухаантай минут: Хамгийн муу гэж бодохоо яаж зогсоох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ялгаатай Фаррелл, Та битгий алга таших шиг санагдаж байна. Үнэндээ түүний аз жаргалын түвшин таныг бухимдуулж магадгүй юм. Та тийм ч азтай хүн биш, ихэвчлэн гутранги үзэлтэй байж болно. Танил сонсогдож байна уу? Сөрөг сэтгэлгээ бидэнд бүгдэд тохиолддог боловч энэ нь хэв маяг болоход асуудалтай болдог. Магадгүй та хамгийн муу зүйлийг хүлээж байгаа гэж бодож магадгүй, гамшиг тохиолдоход хэзээ ч гайхахгүй. Гэхдээ та үнэхээр ингэж амьдрахыг хүсч байна уу?

Эрүүл эргэлзээтэй байх, хамгийн муу гэж бодох урвалыг хязгаарлах хоёрын хооронд ялгаа бий. Тэгэхээр таны гутранги үзлийг хазаарлах шаардлагатай эсэхийг яаж мэдэх вэ? Цөөн хэдэн улаан туг:

1. Таны анхны хариу үйлдэл бол сөрөг талыг олж харах явдал юм. Юу буруу болж болох вэ? Юу дутагдаж байна вэ? Эргэлзээтэй зүйл юу вэ?

2. Та буруу, аюултай байж болзошгүй зүйлийг зааж өгдөг хүн гэдгээ олж мэднэ бүр нөхцөл байдал. Та үл тоомсорлож, найз нөхөд чинь жаахан Полляннаиш гэдэг хачин бахархлыг мэдэрч байна.

3. Та өөрийгөө чөтгөрийн өмгөөлөгч гэж боддог ч найзууд чинь чамайг Дебби Даунер гэж нэрлэсэн.

4. Нөхцөл байдал/бэлэг/өдөр төгс байсан ч гэсэн та болгоомжтой байж, үүнд хэзээ ч хэт их баярладаггүй.

5. Та үргэлж "хойтгор", намын бузар, үл итгэгч байсаар ирсэн. Хүүхэд байхдаа ч аяга хэзээ ч хагас дутуу харагдахгүй байсан.

Тиймээс таны амьдралын чанар зовж байгааг ойлгох цаг ирлээ-та атаархаж байгаагаа бусдын адил амархан инээж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, таны хандлага бэлэг гэхээсээ илүү бөмбөг, гинж мэт санагддаг. Амьдралыг арай гэрэл гэгээтэй мэдэрч эхлэх таван арга энд байна. [Энэ төлөвлөгөөг жиргэ!]

1. Бүжиг... хүүхдүүдтэй (эсвэл хүүхэд шиг аашилдаг томчууд). Та бүжиглэх боломжтой хүүхдүүдийг мэдэхгүй байна уу? Хөгжим сонсогдоход хаалгаа түгжиж, таван минутын турш эргэнэ. Судалгаанаас үзэхэд хэмнэлтэй, пого шиг бүжиг нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Гадаад төрхөөрөө санаа зовох хэрэггүй, хамгийн гайхалтай хөгжилтэй тахиа хүртэл хийх болно.

2. Сөрөг гэж "сурсан" газраа гүнзгий ухаж үзээрэй. Магадгүй та ижил төстэй зан үйлийг загварчлан харуулсан эсвэл нөхцөл байдал бүрт буруугаар хийгдэж болох бүх зүйлийн талаар илэн далангүй ярьдаг эцэг эхтэй байсан байх. Үүнийг хаанаас авснаа олж мэдэх нь үүнийг задлахад тусална.

3. Илүү их инээ. Таныг гайхшруулж буй Youtube видеонуудын тоглуулах жагсаалтыг эхлүүлээрэй. Тэнэг нялх хүүхэд, зохицуулалтгүй муур, тоглоом, хошин шог-үүнийг гэрийн даалгавар хийх, инээмсэглэх (тийм ээ, дадлага хийх) хийх. Би Виктория, Жон Галассо нарын "Инээмсэглэл, инээмсэглэл, инээд, энэ бол амьдрал" номыг санал болгож байна.

4. Өөрөөсөө "Би гажигтай байж болох уу?" гэж асуу. Бага зэргийн архаг сэтгэлийн хямралтай хүмүүс ихэвчлэн оношлогддоггүй, тэднийг тэнцвэртэй, итгэл найдварыг мэдрэхэд тусалдаг нейротрансмиттер багатай хүмүүс гэхээсээ илүүтэйгээр "гурамтгай хүмүүс" гэж нэрлэдэг.

5. Аз жаргалтай мөчүүдийг уртасгаарай. Дараа нь аз жаргалтай секундүүдийг аз жаргалтай минут, дараа нь цаг болгон хувиргахын тулд тэдгээрийг хооронд нь холбож эхлээрэй!

Шалгах