Бясалгал яагаад залуу, эрүүл арьсны нууц вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бясалгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь үнэхээр гайхалтай юм. Оюун санааны дадлага хийх нь стрессийн түвшинг бууруулж, жингээ хасах, зарим донтолтыг өдөөх, бүр илүү сайн тамирчин болоход тусалдаг гэдгийг шинжлэх ухаан харуулж байна.

Гэхдээ эдгээр оюун ухаан, бие махбодын ашиг тус нь таныг итгүүлэхэд хангалтгүй байсан бол энэ нь таны гадаад төрх байдалд туслах бас нэг шалтгаан байна гэж Нью-Йорк хотод төвтэй арьсны эмч Женнифер Чвалек хэлэв. Union Square Лазер Арьс судлалын.

Иогийн багшийн сургалтын үеэр бясалгалтай танилцсаны дараа доктор Чвалек хэлэхдээ энэ нь амьдралын эмх замбараагүй байдал, тодорхойгүй байдлын дунд дотоод амар амгаланг олж авахад нь тусалсан нь маш хурдан өдөр тутмын ажил болсон гэж тайлбарлав. Тэрээр энэхүү дасгал хийснээр арьсны гол давуу талыг олж мэдэв.

"Би тогтмол бясалгал хийдэг байсан бүх хүмүүс жинхэнэ наснаасаа хамаагүй залуу харагдаж байгааг би анзаарсан" гэж доктор Чвалек хэлэв. Үүнийг шинжлэх ухаан ч баталж байна: 80-аад онд хийсэн нэгэн шинэ судалгаагаар бясалгагчид бясалгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад биологийн нас нь залуу байсан гэж тэр хэлэв. "Бясалгалыг цусны даралт ихсэх, сэтгэлийн зовиурыг эмчлэхэд ашиглаж болохыг би судалж байсан боловч урт наслалтад эерэг нөлөө үзүүлж буй бүх судалгааг мэдээгүй байсан."

Энэ яг яаж ажилладаг вэ? Бясалгалын хамгийн чухал, судлагдсан үр нөлөөний нэг бол хромосомын төгсгөл дэх хамгаалалтын таг болох теломеруудын үйл ажиллагааг уртасгах, сайжруулах чадвар бөгөөд нас, богиноссон стрессээр богиносдог гэж доктор Чвалек тайлбарлав. Мөн сүүлийн үеийн судалгаагаар бясалгал нь бидний генийг өөрчлөхөд хүргэдэг болохыг харуулсан. Ялангуяа бясалгал нь үрэвслийг өдөөдөг генийн хариу урвалыг дарангуйлдаг, өөрөөр хэлбэл арьсны үрэвсэл багасч, үрчлээ багасна гэж доктор Чвалек хэлэв.

Нэн даруй бид тогтмол бясалгал хийх нь кортизол ба эпинефриний түвшинг бууруулж, нислэг эсвэл тэмцэх хариу урвалыг бууруулж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг бууруулдаг гэдгийг бид мэднэ гэж доктор Чвалек тайлбарлав. Энэ нь эргээд цусны даралт, зүрхний цохилтыг бууруулж, таны эд эс дэх хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлдэг. Цусны урсгал ихсэх тусам арьсанд тэжээл өгч, хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Эцсийн үр дүн нь шүүдэр, илүү гэрэлтсэн арьс юм гэж тэр хэлэв. (Бясалгалын явцад таны тархинд юу болж байгаа талаар илүү ихийг эндээс үзнэ үү.)

Бясалгал нь биеийн кортизолын хариу урвалыг дарангуйлснаар (ингэснээр сөрөг сэтгэл хөдлөл, стрессийн менежментийг сайжруулдаг) батга, псориаз, экзем, үс унах, арьсны аутоиммун өвчин зэрэг стрессээс болж дорддог арьсны аливаа өвчинд тустай гэж доктор Чвалек хэлэв. Дээд талын интоор уу? Та арьсны хурдан хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно. (Эдгээр үрчлээг санаа зовох шугам гэж нэрлэх шалтгаан бий!)

Бясалгал бол таны бүтээгдэхүүнийг орлох гэж хэлж байгаа юм биш, харин "бясалгал ёстой Сайн хооллолт, унтах, чанартай арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн/эмчилгээ зэргийг багтаасан эрүүл арьсанд зориулсан жорын нэг хэсэг болоорой" гэж доктор Чвалек хэлэв.

"Хүмүүс бясалгал, сэтгэлгээний сургалт нь тэдний эрүүл мэндэд маш их нөлөө үзүүлдэг (тэдний гадаад төрх байдалд нөлөөлөх хэмжээнд хүртэл) гэдэгт эргэлздэг" гэж тэр хэлэв. "Бид эрүүл мэндийнхээ талаар сэтгэн бодох чадварынхаа хүчийг дутуу үнэлэх хандлагатай байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс эдгээр зан үйлийн шинжлэх ухааны талаар мэддэггүй."

Хаанаас эхлэх вэ? Сайн мэдээ гэвэл эхлэгчдэд урьд өмнөхөөсөө илүү их нөөц бий. Одоо ихэнх томоохон хотуудад хөтөчтэй бясалгал хийх боломжтой (Нью-Йорк хотын MDFL гэх мэт) бясалгалын төвүүд байдаг бөгөөд олонх нь эхлэгчдэд зориулсан танилцуулга семинаруудыг санал болгодог. Мөн Buddhify, Simply Being, Headspace, Calm зэрэг удирдан чиглүүлсэн бясалгал хийх тоо томшгүй олон програмууд, Дипак Чопра болон Буддын шашинтнууд болох Пема Чодрон, Жек Корнфилд, Тара Брах зэрэг мэргэжилтнүүдийн онлайн подкастууд байдаг. Доктор Чвалек хэлэв. (Энд бясалгалын эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага байна.)

Шалгах