Таны тархинд зориулсан марафон гүйлтийн сургалт

Сэтгэл Ханамжтай

• Хяналттай зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
• Хамгийн муу зүйлд бэлд
• Амжилтыг төсөөлөх
• Тарни аваарай
• Үүнийг оюун санааны хувьд салга
• Сургалтын нарийвчилсан бүртгэл хөтөл
• Цагаа хая
• Шалгах

Марафон гүйх нь бие махбодийнхтой адил сэтгэлийн тулаан юм. Урт хугацааны гүйлт, эцэс төгсгөлгүй долоо хоног үргэлжилсэн бэлтгэлийн хажуугаар эхний (мөн хоёр, гурав дахь) марафончдын оюун ухаанд зайлшгүй эргэлзээ, айдас төрдөг. Уралдааны өдөр ирэх тусам оюуны булчингаа уян хатан болгоход туслах долоон зөвлөгөөгөөр биеээ дасгалжуулж байхдаа (уралдааны бэлтгэлийн зөв төлөвлөгөөний дагуу) тархиа сурга.

Хяналттай зүйлд анхаарлаа хандуулаарай

Корбисын зургууд

"26.2 миль гүйх нь асар их байж болно" гэж марафонч, дасгалжуулагч Марк Клейнтус хэлжээ. Сэтгэцийн тулаан. Триатлон. "Марафон гүйгчдийн ихэнх нь марафон эхлэхээс өмнөх сүүлийн хэдэн долоо хоногт өөртөө ямар нэгэн эргэлзээ төрүүлдэг. Энэ бол туйлын хэвийн үзэгдэл юм." Гүйлтийн тамирчид өвдөх, бэртэх, цаг агаарын тааламжгүй байдал, бэлтгэл муутай байх, амралтын өдөр байх зэрэг санаа зовж магадгүй юм.

Гэхдээ цаг агаар, уралдааны долоо хоногийн хүйтэн болон бусад урьдчилан таамаглах боломжгүй хүчин зүйлсийн талаар санаа зовохын оронд унтах, хоол тэжээл, чийгшүүлэх зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг Клеантоус зөвлөж байна. Бэлтгэлийн эхэн үед танд юу тохирохыг туршиж үзээрэй, дараа нь уралдааны өдөр болохоос долоо хоногийн өмнө дасгал сургуулилтаа хий. "Та өөрөө ч мэдэлгүйгээр дотоод итгэлийг бий болгоно" гэж Клеантоус хэлэв.

Хамгийн муу зүйлд бэлд

Корбисын зургууд

"Бүх зүйл буруу болвол юу хийхээ оюун санааны хувьд давтахгүй байх нь урам хугарах марафоны хамгийн том хүчин зүйлүүдийн нэг юм" гэж Клеантоус тайлбарлав. Төлөвлөгөө гаргах А. ба Тэмцээний өдрийн нийтлэг асуудлууд, тухайлбал, хэт хурдан эхлэх, дутуу түлш авах зэрэгт зориулсан В төлөвлөгөөг төлөвлөх, мөн бэлтгэлийн үеэр зорилгоо өөрчлөх дасгал хийх. "Та эдгээр туршлага, тэдгээрийг даван туулахаар төлөвлөх тусам бодит марафоны үеэр тулгарч буй бэрхшээлүүдийг даван туулах болно."

Тэмцээний долоо хоногт хамгийн муу хувилбаруудын талаар ярихаас зайлсхий. Төгсгөлийн тухай бодох нь хурцадмал байдал, айдас төрүүлдэг тул Клеантус анхааруулж байна. (Марафончдоос айдаг шилдэг 10 туршлага) Энэ бол хэрэв та өөрийгөө даван туулж байна гэж төсөөлөөгүй бол энэ нь биднийг дараагийн зөвлөгөөнд хүргэх болно.

Амжилтыг төсөөлөх

Корбисын зургууд

Судалгаанаас харахад амжилтыг төсөөлөх нь спортын эерэг үр дүнд хүргэдэг. -Д нийтлэгдсэн нэг судалгаа Хэрэглээний спортын сэтгэл судлалын сэтгүүл Тэмцээнд өөрийгөө ялна гэж төсөөлдөг коллежийн тамирчид ч хамгийн их сэтгэлийн хатуужилтай байдгийг олж мэдэв. Үнэндээ дүрслэл нь сэтгэлзүйн хүсэл зоригийн хамгийн хүчтэй таамаглагч байсан юм.

Гэхдээ зөвхөн өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбарыг оюун санааны хувьд бүү давт гэж Клеантоус хэлэв. Өөрийгөө хамгийн их айдаг хувилбараараа төсөөлөөд үз дээ (алхах, унах, гэмтэх гэх мэт), дараа нь үүнийг хэрхэн даван туулж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Энэхүү техник нь уралдааны өдөр таныг оюун ухаандаа сургах болно.

Тарни аваарай

Корбисын зургууд

Хэрэв та тарнигүйгээр гүйж байгаа бол түүнийг олох цаг болжээ. Ихэнх марафончид бэлтгэл сургуулилт, уралдааны өдөр хүнд хэцүү цэгүүдийг даван туулах цөөн хэдэн хэллэгтэй байдаг. "Нэг удаад нэг миль" эсвэл урам зориг өгөх, "зүгээр л түлхээд бай" гэх мэт энгийн зүйл байсан ч гэсэн гартаа хэдэн мэргэн үгтэй байх нь таныг зам дээрх бартаатай хэсгийг даван туулахад тусална. "Өөрийгөө эерэгээр ярих нь хүчирхэг хэрэгсэл юм" гэж Клеантоус хэлэв. Танд тохирох хэллэгүүдийг олохын тулд сургалтын гүйлтийн үеэр урам зориг өгөх яриаг дасгал хий. Хэд хэдэн сонголттой байх нь таныг өгсүүр толгодод аваачих, ядарсан үедээ тайвшруулах эсвэл ядаргаа эхлэхэд хурдаа нэмэхэд тусална. (Зарим зөвлөмж хэрэгтэй байна уу? Сургагчдад илчилж байна: Үр дүнд хүрэх сэдэлтэй тарни)

Үүнийг оюун санааны хувьд салга

Гүйлтээ хуваах: марафонд ойртох эсвэл хэсэг хэсгээр урт гүйх нь олон цаг гүйх хүчин чармайлтыг оюун санааны хувьд задлахад тусалдаг гэж нэрт дасгалжуулагч, олимпийн тамирчин Жефф Галлоуэй хэлэв. Марафон: Та чадна!

"Марафон гүйлтийн нийт зай нь илүү жижиг, шингэц сайтай, жижиг хэмжээтэй хэсэг болгон задлахад залгихад илүү хялбар болно" гэж марафончин, блогчин Даниэль Нарди санал нэгджээ. Зарим гүйгчид 26.2 милийг төгсгөлд нь 10к-тэй хоёр 10 миль гэж боддог. Бусад нь үүнийг таван милийн сегмент эсвэл алхах завсарлагааны хооронд бага хэмжээгээр хийдэг. Сургалтын явцад оюун санааны хувьд урт эсвэл айдас төрүүлэгчийг хэсэг болгон хуваадаг. Нэг удаад таван миль доош ширтэх нь нэг удаад 20 миль явахаас илүү аймшигтай санагддаг.

Сургалтын нарийвчилсан бүртгэл хөтөл

Корбисын зургууд

Олон марафончин тэдний бэлтгэлд эргэлзэх болно: тэд хангалттай миль, хангалттай урт гүйлт, хангалттай тааруулах уралдаан гэх мэт. "Тэд ямар ч дүгнэлт хийхгүйгээр өөрөөсөө хэдэн зуун удаа асуудаг" гэж Клеантоус хэлэв. Гэхдээ та "хангалттай" хийсэн эсэхээ эргэлзэх эцэс төгсгөлгүй гогцоо нь сөрөг бодлуудыг доошоо эргүүлэхэд хүргэдэг.

Бэлтгэл ажилд эргэлзэж эхэлмэгц гараар бичихийн оронд сургалтын бүртгэлээ хянаж үзээрэй. Хэдэн долоо хоногийн шаргуу хөдөлмөрөөр туулсан замыг харах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. "Та чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ өөртөө хэлээрэй, нэмэлт зүйл хийх нь амжилтанд хүрэх магадлалаа алдах болно гэдгийг ойлгоорой" гэж Клеантус нэмж хэлэв. Бүртгэлээ хөтөлж, нягталж үзэх нь хангалттай хийгээгүй байна уу гэж бодохын оронд хийсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Цагаа хая

Корбисын зургууд

Хэрэв та өгөгдөлд тулгуурласан гүйгч бол уралдааны өдөр ойртох тусам GPS цагийг үе үе хаяхаа мартуузай. Хурдаа шалгаж, давхар шалгаж үзэх нь өөртөө эргэлзээ төрүүлэх болно, ялангуяа хэрэв та зорилтот хурдаараа оноогүй бол. Заримдаа та бэлтгэлдээ итгэх хэрэгтэй. (Мөн марафонд сургах бусад 4 гэнэтийн аргыг туршиж үзээрэй.)

Харин мэдрэмж дээрээ тулгуурлан цаггүйгээр гүй. Хүчин чармайлтаа хэмжихэд хялбар байхын тулд танил болсон замыг сонгоорой. Үүний нэгэн адил, хэрэв та үргэлж хөгжимтэй гүйдэг бол чихэвчээ үе үе гэртээ үлдээгээрэй. "Таны биеийг тааруулах нь гайхалтай марафон гүйлтийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм" гэж Клеантоус хэлэв. "Амьсгал болон хөлийнхөө чимээг сонс. Өөрийнхөө хамт байгаарай."

Шалгах