Цартахлын үед сэтгэцийн эрүүл мэндээ зохицуулах

Сэтгэл Ханамжтай

• Цартахал нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний хүртээмжид тулгарч буй бэрхшээлийг арилгах
• Сэтгэцийн эрүүл мэндээ удирдах зөвлөмжүүд
• Эмийг удирдах
• Өдөр тутмын хэв маягийг бий болго
• Эрүүл хоолло
• Дасгал
• Сайжруулсан тоглуулах жагсаалт гаргах
• Холболтыг бий болгох
• Сүнсээ тэтгэ
• Доод шугам

Black Women's Health Imperative-ээс

Эдгээр нь COVID-19-ийн үеийн стресстэй үеүүд юм. Бид бүгдээрээ дараа нь юу болох бол гэсэн айдас, түгшүүртэй тулгарч байна.

Бид найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээ алдаж байна, өнгөт нийгэмд COVID-19 халдварын өндөр түвшинд эрүүл мэндийн ялгаа ямар үүрэг гүйцэтгэж байгааг илүү их сонсдог.

Гэхдээ хар арьст эмэгтэйчүүд, гэр бүлүүд хэрхэн сэтгэцийн хувьд эрүүл чийрэг байх вэ?

Цартахал нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг

Вирусын халдвар авах вий гэсэн айдасаас гадна эдийн засгийн тогтворгүй байдлыг бий болгож байна. Хар арьст эмэгтэйчүүд эдийн засгийн хувьд хамгийн эмзэг бүлгийн тоонд ордог.

Энэхүү цартахал нь бооцоог өсгөсөн.

Ажилгүйдэл, ажлын байрны уналт, жижиг бизнес эрхлэгчдийн орлого алдагдах вий гэх айдас нь стрессийг улам ихэсгэж, өдөр бүр бодитой байдаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг өдөөж байна.

Түрээсийг төлөх, хүүхдүүдийг сургах, хоол хүнс худалдаж авах гэсэн сэтгэлийн түгшүүр ч бас дийлдэхгүй байна.

Хар эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн Imperative нь маш олон хар арьст эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд сэтгэл хөдлөлийн байдлаа хадгалахын тулд ялангуяа одоо тулж тэмцэж байгааг мэддэг.

Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбооноос (NAMI) мэдээлснээр сэтгэцийн өвчтэй Африк гаралтай Америкчуудын насанд хүрэгчдийн 30 орчим хувь нь жил бүр эмчилгээ хийлгэдэг бол АНУ-ын дундаж хувь 43 хувьтай тэнцдэг.

Ялангуяа одоо тусламж, эх үүсвэрийн хүртээмжийг сайжруулахын тулд бид илүү сайн хийж чадна, хийх ёстой.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний хүртээмжид тулгарч буй бэрхшээлийг арилгах

Дэлхий нийтийн цар тахалгүй ч гэсэн өнгөт нийгэмлэгүүд сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэрэгцээгээ шийдвэрлэхийн тулд гутаан доромжлолын эсрэг тэмцдэг. Зөвлөгөө өгөх, соёлын зохистой дэмжлэгийг авах нь маш хэцүү байдаг.

Жүжигчин Таражи П.Хенсон өөрийн үүргээ Борис Лоуренс Хенсоны Сангаар (BLHF) дамжуулан хийж байна.

Хенсон саяхан коронавирусын хямралаас үүдэлтэй амьдралын томоохон өөрчлөлтүүдийг жолоодож байх үеэр өнгөт арьстнуудад үйлчлэх зорилгоор COVID-19 виртуал эмчилгээний санаачлага гаргасан.

“(BLHF) энэ хүнд хэцүү цаг үед сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний зардлыг гаргах нь Африк гаралтай Америкчуудын нийгэмлэгийн саад тотгор болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.

"Хоол, сэтгэцийн эрүүл мэндийн аль нэгийг нь сонгох нь заавал бодож үзэх ёстой зүйл биш юм" гэж Хенсон BLHF вэбсайт дээр хэлсэн үгэндээ хэлэв.

"Бид эвдэрсэн, шархадсан, гэмтсэн газруудаар явж байна. Энэ талаар ярих нь тийм ч зөв биш гэж бид бодож байна" гэж тэр хэлэв.

“Бид энэ талаар гэртээ ярьдаггүй. Энэ нь зайлсхийсэн. Энэ бол таныг сул дорой харагдуулдаг зүйл юм. Бид үүнийг хол залбирч бай гэж хэлсэн. "Гэж тэр нэмж хэлэв.

“Хүмүүс өөрсдийгөө алж байна. Хүмүүс хар тамхинаас болж ухаан алдаж байна. Бүх зүйлийг эмээр засдаггүй шүү дээ ”гэж хэлсэн.

Энэхүү шинэ COVID-19 ертөнц алдагдсан ажлын байр болон тусгаарлагдмал байдал нь үүнийг илүү төвөгтэй болгосон. Гэхдээ BLHF шиг сэтгэцийн эрүүл мэндийн дэмжлэг үзүүлдэг байгууллагууд энэ хямрал болон түүнээс цааш тэмцэж буй хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой байж болох юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндээ удирдах зөвлөмжүүд

Эцэст нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд хар арьстнуудын стресс, гэмтлийн дараах стресс синдром (PTSD), сэтгэлийн хямрал, гэмтэл болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэмцлийн үр нөлөөг хүлээн зөвшөөрч байна.

Барбара Ж.Браун, Вашингтон, Вашингтонд байрладаг, Зөвлөгөө өгөх, зөвлөгөө өгөх Капитол Хилл консорциумын сэтгэл зүйч, “COVID-19 эсвэл өөр зүйл байсан эсэхээс үл хамааран хяналтаа алдах тусам үргэлж үнэн байх болно. Бид өөрсдөөсөө гадуур ямар нэг зүйлээс мэдрэх тусам өөрийн доторх хяналтын төвийг олох хэрэгцээ илүү их байх болно. ”

Энэ вирус нь бид бүгдийн хувьд хараат бус газар нутаг бөгөөд танд стресс, тодорхойгүй байдлыг мэдэрч, баталгаажуулах оношлогоо шаардлагагүй болно.

"Бэрхшээлтэй тэмцэх дотоод чадвараа нэмэгдүүлэх нь өнөөгийн COVID-19 тахлын үеэр сэтгэцийн эрүүл мэндээ зохицуулах хамгийн сайн хамгаалалт юм" гэж Браун хэлэв.

“Хэрэв бид стрессийн эсрэг сэтгэл хөдлөлийн дархлаа бий болгох гэж байгаа бол нойр, дасгал, хоол тэжээлийн үндсэн хэсгүүдэд хамрагдаж, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлын үндэс суурийг бий болгох ёстой.

Одоо сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд одоо хийж болох хэдэн зүйлийг энд оруулав.

Эмийг удирдах

Хэрэв танд оношлогоо, сэтгэцийн эрүүл мэндийг зохицуулах эмийг өгсөн бол үргэлжлүүлэн уугаарай.

Хэрэв та ажлын байраа алдах, даатгалаа алдах эсвэл бусад асуудлаас болж эмээ авч чадахгүй бол нөөц боломж байна.

Өдөр тутмын хэв маягийг бий болго

Хуваарь аваад өдөр бүр үүнийг баримтлахыг хичээ. Таны оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэндийг зохицуулахад дэг журам маш чухал юм.

Эрүүл хоолло

Жимс, хүнсний ногооны нэгэн адил эрүүл эрүүл хоол хүнс нь таны бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоосон илчлэгийг санал болгодог өөх тос, сахар ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий.

Дасгал

Цэвэр агаарт гарч, дасгал хий. Энэ үед та биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй байж магадгүй ч 30 минутын турш сэтгэл санааг сайжруулах дасгал хийхэд туслах олон онлайн хичээлүүд байдаг.

Иогийн дасгал нь сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Эсвэл зүгээр л гараад алх.

Хэрэв та бусад хүмүүсийн эргэн тойронд байх гэж байгаа бол бие бялдрын дасгал, нийгмийн холдуулалт гэх мэт дасгал хийж, маск зүүж байгаарай.

Сайжруулсан тоглуулах жагсаалт гаргах

Өөрийн дуртай хөгжмийн тоглуулах жагсаалтыг авах. Энэ нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, айдсаа тайвшруулж чадна. Энэ нь сайн мэдээ, жазз, хип хоп, хуучин сургууль, поп эсвэл бусад төрлийн хөгжим байж болно.

Холболтыг бий болгох

Гэр бүл, найз нөхөд, хамт олонтойгоо холбогдох шинэ арга замыг хайж олох.

Хамгийн том асуудал бол байшинд үлдэхээс бүгдээрээ тусгаарлагдах явдал юм. Нийгмийн сүлжээ, утасны дуудлага, видео дамжуулах үйлчилгээгээр дамжуулан найз нөхөдтэйгээ холбоо бариарай. Эдгээр хэрэгслүүд нь бидэнд холбоотой гэдгээ мэдрэхэд тусална.

Сүнсээ тэтгэ

Таны сүнслэг эрүүл мэндийг үл тоомсорлож болохгүй.

Ийм үед бясалгал, итгэл, залбирал бүгд чухал байдаг. Бид одоогоор үйлчилгээнд хамрагдах боломжгүй байгаа нь хол зайд хамт мөргөл үйлдэх боломжгүй гэсэн үг биш юм.

Бараг холбоно уу.

Доод шугам

Яг одоо өөрчлөх боломжгүй зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээ. Үүний оронд удирдаж чадах зүйлүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Тусламж эрэхээс хэзээ ч бүү ай; та виртуал эмчилгээ ашиглаж байгаа эсэх, эсвэл утсаар ярихаар сонгосон эсэхээс үл хамааран холбоотой байгаарай.

Хэрэв бид холбоотой байж чадвал илүү дээр болно гэдгийг санаарай.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) нь хар арьст эмэгтэйчүүд, охидын эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хамгаалах, сайжруулах зорилгоор хар арьст эмэгтэйчүүдийн байгуулсан анхны ашгийн бус байгууллага юм. BWHI-ийн талаар илүү ихийг олж мэдэх www.bwhi.org.