Бага илчлэг хоол: 300 калориас бага

Сэтгэл Ханамжтай

• Итгэхэд бэрх ч үнэн: илчлэг багатай эдгээр хоол нь тэжээллэг эрүүл хоол хүнсээр дүүрэн байдаг бөгөөд бас амтаар дүүрэн байдаг.
• Эрүүл хоол # 1: Жигнэсэн тахианы хуруу
• Эрүүл хоол №2: Алим, сонгинотой шарсан тахиа
• Эрүүл хоол №3: Манго амтлагчтай чинжүүтэй шарсан туна
• Эрүүл хоол №4: Махан талх, нухсан төмс
• Эрүүл хоол хүнс No5: Чанартай тахианы хиам
• Эрүүл хоол хүнс # 6: Ургамлын гаралтай жигнэсэн хулд загас
• Эрүүл хоол # 7: Хүнсний ногооны суши
• Эрүүл хоол №8: Өргөст хэмх-тарагтай соустай Горгонзола бургер
• Эрүүл хоол хүнсэнд "тийм", өөх тос багатай хоолонд "үгүй" гэж хариулах, жин хасахад хамгийн чухал ач холбогдолтой эрүүл хоол хүнсний талаар илүү ихийг олж мэдээрэй.
• Шалгах

Итгэхэд бэрх ч үнэн: илчлэг багатай эдгээр хоол нь тэжээллэг эрүүл хоол хүнсээр дүүрэн байдаг бөгөөд бас амтаар дүүрэн байдаг.

Долоо хоног бүрийн цэсээ төлөвлөхөд тань туслахын тулд Shape нь эдгээр бага илчлэг хоол бүрийн шим тэжээлийн оноог оруулсан болно.

Эрүүл хоол # 1: Жигнэсэн тахианы хуруу

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо: 223 калори, 7 гр өөх тос, 16 гр нүүрс ус, 24 гр уураг, 3 гр эслэг, 491 мг натри

Эрүүл хоол №2: Алим, сонгинотой шарсан тахиа

Нэг хоол тэжээлийн оноо: (3 унц тахиа, 1 зүсэм алим, 1/2 хэрчсэн сонгино): 247 калори, 19% өөх тос (5 ​​гр; 1.4 гр ханасан), 38% нүүрс ус (23 гр), 43% уураг (26 гр) ), 5 гр эслэг, 51 мг кальци, 2.3 мг төмөр, 267 мг натри

Эрүүл хоол №3: Манго амтлагчтай чинжүүтэй шарсан туна

Нэг хоол тэжээлийн оноо: 252 калори, 18 гр нүүрс ус (29%), 2 гр өөх (7%), 2 гр эслэг, 40 гр уураг (64%), 0.4 гр ханасан өөх тос

Эрүүл хоол №4: Махан талх, нухсан төмс

Нэг хоол тэжээлийн оноо: (6 унц. Махны талх, 1/3 аяга төмс): 260 калори, 9 гр өөх (калорийн 27%), 2 гр ханасан өөх, 22 гр нүүрс ус, 24 гр уураг, 5 гр эслэг, 80 мг кальци, 3 мг төмөр, 240 мг натри

Эрүүл хоол хүнс No5: Чанартай тахианы хиам

Нэг хоол тэжээлийн оноо: (1 хиам, байцаа хольцын 1/4): 261 калори, 46% өөх тос (13.5 гр, 3.8 гр ханасан), 20% нүүрс ус (12.8 гр), 34% уураг (22.3 гр), 1.9 гр шилэн, 227 мг кальци, 3.7 мг төмөр, 980 мг натри.

Эрүүл хоол хүнс # 6: Ургамлын гаралтай жигнэсэн хулд загас

Нэг порц дахь шим тэжээлийн оноо: 289 калори, 21 гр өөх тос, 7 гр ханасан өөх тос, 23 гр уураг, 0 гр эслэг, 146 мг натри

Эрүүл хоол # 7: Хүнсний ногооны суши

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо: (10 ширхэг) 290 калори, 6 нүүрс ус (87%), .6 гр өөх тос (2%), 7 гр эслэг, 8 гр уураг (11%)

Эрүүл хоол №8: Өргөст хэмх-тарагтай соустай Горгонзола бургер

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо: (1 бургер, 1/4 аяга өргөст хэмх-тарагтай соус): 292 калори, 10 гр өөх тос (30% илчлэг), 5 гр ханасан өөх тос, 28 гр нүүрс ус, 26 гр уураг, 3 гр эслэг, 210 мг кальци, 3 мг төмөр, 595 мг натри

Эрүүл хоол хүнсэнд "тийм", өөх тос багатай хоолонд "үгүй" гэж хариулах, жин хасахад хамгийн чухал ач холбогдолтой эрүүл хоол хүнсний талаар илүү ихийг олж мэдээрэй.

Шалгах