Түргэн бөгөөд эрүүл зууш

Сэтгэл Ханамжтай

• Үдийн хоолны хамгийн сайхан мөчүүд
• Шоколадтай гадил жимсний смүүтигийн жор
• Орц:
• Бэлтгэл горим:
• Oatmeal жигнэмэгийн жор
• Орц:
• Бэлтгэл горим:

Түргэн бөгөөд эрүүл зууш бэлтгэхэд хялбар байх ёстой бөгөөд жимс, үр, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хүний ​​бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Эдгээр хөнгөн зууш нь өглөө, эсвэл үдээс хойш идэх, эсвэл унтахаасаа өмнө идэхэд хөнгөн, энгийн хоол хийх маш сайн сонголт юм. Түргэн, эрүүл зуушны зарим жишээ нь:

• Жимсний витамин;
• Хатаасан жимс, үрээр тослоггүй тараг;
• Аарцтай сүү;
• Мария эсвэл жигнэмэг гэх мэт жигнэмэг бүхий жимс;
• Навчис ногоо, үртэй элсэн чихэргүй жимсний жүүс.

Доорх видеон дээрх зарим гайхалтай сонголтуудыг үзээрэй.

Үдийн хоолны хамгийн сайхан мөчүүд

Зуушыг 2, 3 цаг тутамд хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр мацаг барих, бага энерги авахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Харин шөнийн цагаар хийсэн хөнгөн зуушыг унтахаасаа дор хаяж хагас цагийн өмнө уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулалт нь нойронд саад учруулахгүй бөгөөд ходоодонд хоол хүнс байгаа нь рефлюкс үүсгэдэггүй. Нэмж дурдахад нойргүйдэл үүсгэхгүйн тулд кофе, ногоон цай зэрэг кофеин агуулсан ундаа унтахаас 3 цагийн өмнө уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд, өсвөр насныхан эдгээр хоолонд агуулагдах өөх тос нь зохих ёсоор өсөхөд чухал тэжээллэг бодис агуулдаг тул бүхэлд нь буюу хагас тослоггүй сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүйтэй.

Өдөржингөө идэж болох түргэн бөгөөд эрүүл зуушны дараахь жорыг доор харуулав.

Шоколадтай гадил жимсний смүүтигийн жор

Орц:

• 200 мл тосгүй сүү
• 1 гадил жимсний
• 1 халбага chia
• 2 халбага хөнгөн шоколад

Бэлтгэл горим:

Гадил жимсний хальсыг цэвэрлээд, бүх зүйлийг холигчоор хутга. Энэхүү ундааг бүхэл бүтэн 3 шарсан талх эсвэл 4 төрлийн Мария төрлийн жигнэмэгээр хийж болно.

Oatmeal жигнэмэгийн жор

Орц:

• 2 аяга улаан буудайн гурил;
• 2 аяга овъёос;
• 1 аяга шоколад;
• 3/4 аяга сахар;
• 2 халбага мөөгөнцөр;
• 1 өндөг;
• 250-300 гр цөцгийн тос, хэрэв та үүнийг хамгийн зөөлөн нягтралтай эсвэл илүү хатуу жигнэмэг авахыг хүсвэл 150 гр;
• Маалинга үрийн 1/4 аяга;
• 1/4 аяга кунжут.

Бэлтгэл горим:

1. Бүх найрлагыг халбагаар хольж, дараа нь бүх зүйлийг гараар зуурч / зуурна. Боломжтой бол зуурсан гурилыг аль болох нэгэн төрлийн болгохын тулд гулсмал зүүтэй хамт хэрэглэнэ.

2. Зуурсан гурилаа нээгээд жижиг дугуй хэлбэртэй эсвэл хүссэн хэлбэрээ ашиглан хэсэг болгон хуваа. Дараа нь жигнэмэгээ жигнэмэг цаасаар хучсан жигд хуудсан дээр тавиад бие биендээ хүрэхгүй байхаар жигнэмгээ тараана.

3. Урьдчилан халаасан зууханд 180ºС хэмд 15 минут орчим байлгана эсвэл зуурмаг чанаж болтол нь байлгана.

Oatmeal жигнэмэгийг амралтын өдрөөр хийж, долоо хоногт хурдан бөгөөд эрүүл зууш болгон хэрэглэж болно. Үр байгаа нь жигнэмгийг зүрхэнд сайн өөх тос, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг эслэгээр баялаг болгодог.

Бусад эрүүл жорны санааг дараах хаягаас үзнэ үү.

• Эрүүл зууш
• Үдээс хойш зууш