Фитнесс хөтөлбөрөө эхлүүлээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Зөв хооллох, дасгал хийх олон арга байдаг бөгөөд та бараг бүгдийг нь мэддэг байх. Тэгвэл хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг эхлүүлэх, хэрэгжүүлэхэд яагаад ийм хэцүү байдаг вэ? Магадгүй дутагдаж байгаа зүйл бол урам зориг юм: та өөртөө амласан зүйлээ хийхэд тусалдаг нууцлаг бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Флорида мужийн Орландо дахь спортын сэтгэл судлаач, LGE Performance Systems компанийн гүйцэтгэх захирал Жим Лоурын хэлснээр эрүүл амьдралын хэв маягаар амжилтанд хүрсэн хүмүүс илүү их хүсэл зоригтой байдаггүй, тэд зүгээр л сэтгэл татам зуршлыг хэрхэн бий болгохоо мэддэг тул энэ нь тэднийг өөртөө татдаг. , тэднийг түлхэхээс илүүтэй. Өргөн хүрээний судалгаан дээр үндэслэн Лоер эдгээр эрүүл зуршлыг бий болгохын тулд дараах алхмуудыг хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр хэрэгслүүдийг ашиглан фитнессээ эхлүүлээрэй, амжилтанд хүрэх нь бараг баталгаатай болно.

Хүсэл тэмүүлэл

Зөвлөгөө: Бие бялдраа хөгжүүлэх хүчтэй шалтгааныг олж мэд.

Шинэ зуршлыг амжилттай бий болгохын тулд та тэдгээрийг гүн гүнзгий үнэт зүйл, итгэл үнэмшилтэйгээ холбох хэрэгтэй. Сюзан Клейнер, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Вершинг мужийн Мерсер арал дахь Өндөр үзүүлэлттэй хоол тэжээлийн эзэн, үйлчлүүлэгчид мэргэжлийн амжилтанд хүрэхийн тулд эрчим хүчний дээд түвшинг хүсэх гэх мэт маш чухал зүйлийг олж авснаар хооллох зуршлаа сайжруулахыг харсан. . Бикини өмсөхөөс илүүтэйгээр яагаад фитнесстэй болохыг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуу. Та гэр бүлдээ илүү их итгэл, баяр баясгалан, эрч хүч, мэргэжлийн эсвэл амьдралыг хайрлахыг хүсч байна уу, эсвэл ерөнхийдөө үү? Таны хувьд юу чухал, хэн бэ, юуны төлөө зогсож байгаагаа мэдэрч, шинэ дадал зуршлыг олж авах болно.

Дасгал хийх Таны хувьд хэн эсвэл юу хамгийн чухал болохыг бичээрэй, хэр тохирох нь өөрчлөлтийг авчрах болно.

нэн тэргүүнд тавих

Зөвлөгөө: "Хийх ёстой зүйл" жагсаалтаа эрүүл мэндээ оруулаарай.

Лоер зуршлаа хадгалахын тулд нэг эсвэл хоёр сар шаардагддаг болохыг тэмдэглэжээ. Тиймээс, дараагийн 30-60 хоногийн турш фитнессээс гадуур амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлж буй зүйлээ зогсоож, аль болох олон зүйлд "одоо биш" гэж хэлээрэй. Та хотоос гарч найзуудтайгаа уулзахаар явсан уу? Үүнийг хойшлуул. Та ажил хийснийхээ дараа охидтой байнга уулзаж уудаг уу? Хэсэг хугацаанд бөхий. Та одоо шинэ зуршлаа төлөвшүүлэх ёстой. Фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж буй өөрчлөлтүүдээ сэргээх шаардлагатай 30-60 хоногийн дотор гэнэт шаардлагатай жижиг мэс засал гэж үзнэ. Үүнийг "сэтгэцийн мэс засал" гэж нэрлэдэг.

Дасгал хийх Өөрийн хуваарьдаа фитнессээр хичээллэх зай гаргаж болох хамгийн багадаа гурван арга зам, үүнд хамрагдах цагийг бич.

НАРИЙН

Зөвлөмж: Жижигхэн, санаатай алхам хий.

Эрүүл дадал зуршлыг бий болгож чадсан хүмүүс хоол хүнс, дасгалынхаа нарийн ширийн зүйлийг өдөр, цаг хүртэл, бүр багц, давталтыг хүртэл нарийвчлан гаргадаг. Дараа нь тэд юу хийснээ, юу идсэнээ, юу мэдэрснээ тэмдэглэдэг. "Судалгаанаас үзэхэд бүртгэл хөтөлдөг хүмүүс үр дүнд хүрдэг" гэж Клейнер хэлэв.

Дасгал хийх Сургалтын тодорхой хуваарь ба/эсвэл зөв хооллох төлөвлөгөө, түүний дотор ахиц дэвшлийг тань хянах дэвтэр оруулаарай.

ХӨТӨЛБӨРЛӨХ

Зөвлөмж: Сэтгэл хөдлөлөө хөдөлгө.

"Хэрэв та зорилгоо төсөөлж, мэдэрч байвал та тархинд шинэ замыг бий болгож байна" гэж Лоер хэлэв. Та зөв хооллож, дасгал хийж байгаагаа, тэр ч байтугай өөрийгөө ингэж төсөөлж байгаагаа оюун ухаанаараа тэмдэглэх нь таны шийдвэрийг бэхжүүлдэг.

Дасгал хийх Танд урам зориг хэрэгтэй үед төлөвлөгөөгөө хянаж,/эсвэл нарийн ширийн зүйлийг хэрэгжүүлж байгаагаа төсөөлөөрэй.

Шалгах