Америкийн нинжа дайчин Жесси Графф өрсөлдөөнийг хэрхэн бут цохиж, түүхээ бүтээснээ хуваалцжээ.

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Даваа гарагийн орой Жесси Графф Америкийн Нинжа дайчин киноны 2-р шатанд гарсан анхны эмэгтэй болов. Тэрээр курс дамжин нисч байхдаа нисдэг хэрэм, үсрэх аалз гэх мэт саад тотгор учруулсан бөгөөд энэ нь насанд хүрсэн олон эрчүүдийн хувьд өрсөлдөх чадвараа алдсан юм. Мөн тэрээр гялалзсан ногоон өнгийн супер баатрын хувцас өмсөж байхдаа бүгдийг хийсэн (өөрийн загвар, үүнээс багагүй).

32 настай Калифорнийн иргэн бол каскадер эмэгтэйн хувьд өдөр тутмын ажил төрөлдөө жинхэнэ супер баатар юм. Түүнийг Нинжа дайчны сургалтыг хөнөөгөөгүй байхад та CW -ийн "Supergirl", ABC -ийн "Agents of SHIELD" дээр маш өндөр барилгуудыг өшиглөж, цохиж, үсэрч байгааг "Hard Hard", "Dark The Knight" зэрэг кинонуудын хамт харж болно. . " Түүний хобби нь авирах, циркийн гимнастик, тулааны урлаг, паркур зэрэг адал явдалтай байдаг бөгөөд энэ нь үндсэндээ хүрээлэн буй орчны саад бэрхшээлийг даван туулах дадлага юм-цэцэрлэгт хүрээлэн дотор байгаа бүх чулуу, вандан сандал, алхамуудын талаар бодож үзээрэй. хамгийн үр дүнтэй арга. Тиймээс та түүнийг бодит амьдрал дээр нинжа гэж хэлж болно. Өө, тэр чөлөөт цагаараа ахлах сургуулийн тулгууртай харайлтын багийг дасгалжуулдаг. (Тэр шөнөжингөө найман цаг унтдаг хэвээрээ тангараглаж байна. Тэр үнэхээр гайхалтай эмэгтэй юм.)

Нялх байхдаа ч тэр муухай хүүхэд байсан. Графф "Би үргэлж юманд авирч байсан болохоор миний анхны үг "ирмэг" байсан гэж ээж маань хэлдэг." "Хэдийгээр тэр үүнийг "ирмэгээс хол бай" гэсэн утгатай байсан ч би үүнийг "Өө, энэ сайхан зүйлийг хараарай, би хэр ойртох вэ?" гэж сонссон."

Дараа нь тэр 3 настай байхдаа цирк дээр трапецын үзүүлбэр үзээд тэр өдөр утсаараа маш олон үгээр дуудаж байснаа аавдаа хэлэв. Эцсийн эцэст тэр нялх хүүхэд байсан. Тэрээр үгээ сайн биелүүлж, бага наснаасаа гимнастик, циркийн урлагаар хичээллэж, улмаар ахлах сургуульд байхдаа шонгийн харайлтын спортоор хичээллэж байжээ. Тэрээр улсын болон улсын аварга цолыг хүртэж, 2004 оны зуны олимпийн наадамд оролцох эрх авахаас ердөө нэг инч дутуу байсан. Үнэхээр тэр үед түүний ажлын сонголт зайлшгүй байсан.

Тэрээр дуртай трюкуудынхаа талаар "Би өндөр байх, гэдсээ унагах ямар нэгэн зүйл хийх дуртай." "Надад бүтээлч, түүхийн нэг хэсэг болох боломжийг олгодог аливаа зүйлд би зодоон, зэвсэг, хөөх үзэгдэлд дуртай."

Гэхдээ түүнд спортын нэг сул тал бий: бүжиглэх. "Би тэнцвэрийн цацраг дээр буцах боломжтой, ямар ч асуудалгүй, гэхдээ нэг найруулагч надаас эхлээд цацраг дээр бүжгийн хөдөлгөөн хийе гэж хүсэхэд юун сандрах вэ!" гэж тэр хэлээд инээв.

Тэр ажилдаа театрын бусад талыг чин сэтгэлээсээ шингээсэн. Нинжа дайчдын шилдэг эмэгтэйчүүдийн нэг тэрээр ур чадвараараа хувцас өмсгөлөөрөө бараг алдартай болсон бөгөөд энэ нь санамсаргүй хэрэг биш гэж тэр хэлэв. "Би залуу охидод ямар нөлөө үзүүлж байгааг харж эхэлмэгц энэ нь хүүхдүүдэд хувцасны урам зориг өгөх боломж гэдгийг ойлгосон юм" гэж тэр хэлэв. "Хүүхдүүд гялалзсан даашинзыг эхлээд хараад дараа нь миний юу хийж чадахыг хардаг. Тэд" Би ч бас үүнийг хийхийг хүсч байна! " Тэгээд сармагчингууд руугаа гүйж очоод таталт хийж эхлээрэй. Гайхалтай." (Хүчирхэг эмэгтэйчүүдийн гайхалтай урам зоригийг хадгалж, Badass -ийн 5 эмэгтэй яагаад хэлбэрээ хайрладаг тухайгаа хуваалцаарай.)

Тэр зөвхөн бяцхан охидод урам зориг өгөхийг хүсдэггүй. Тэрээр бүх насны эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө нас, амьдралын ямар ч үе шатнаас үл хамааран татах боломжтой гэдгээ мэдээсэй гэж хүсдэг. Тэр бүр ээждээ 64 настайдаа анхны таталтаа хийхийг зааж өгсөн! (Эцэст нь хэрхэн яаж татахаа эндээс үзнэ үү.) Түүний биеийн дээд хэсгийн гайхалтай хүч чадал нь түүнийг шоунд ялахад нь тусалсан юм (доорх клипэн дэх курсээ хэрхэн дарж байгааг үзээрэй) бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүд угаасаа илүү сул дорой байдаг гэсэн домог гэж хэлжээ. тэдний гар, цээж, мөр.

"Эмэгтэйчүүд доод биеийнхээ дээд хүч чадлыг бий болгоход хэцүү байх ямар ч шалтгаан байхгүй, зүгээр л тэд хөлтэй юм шиг дасгал хийхэд цаг зав гаргаагүй" гэж тэр хэлэв. "Эхлээд энэ нь боломжгүй мэт санагдах болно гэдгийг ойлгоорой, гэхдээ хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл чи болно илүү хүчтэй болоорой. "

Таны фитнессийн зорилго нь цонхноос үсрэх эсвэл реалити телевизийн саад бэрхшээлтэй уралдаанд оролцох ямар ч холбоогүй байсан ч гэсэн та өөрийн биеийн тамирын зааланд өөрийгөө дайчин мэтээр мэдрэх болно. Графф хүчирхэг, авхаалжтай, айдасгүй болохын тулд хийж чадах хамгийн дуртай таван хөдөлгөөнөө хуваалцдаг.

Dead Hangs

Бараг бүхэл бүтэн Нинжа дайчин курс нь өрсөлдөгчдөөс өлгөж байхдаа өөрийн биеийн жинг дэмжихийг шаарддаг. Энэ нь сонсогдож байгаагаас илүү хатуу юм! Үүнийг туршиж үзэхийн тулд бааранд барь (Жесси орон нутгийнхаа тоглоомын талбайд явахыг зөвлөж байна), аль болох урт хугацаанд нэг гарнаасаа дүүжлээд нөгөө гар руугаа шилжээрэй.

Татах

Бүр эмэгтэй хүн таталт хийж сурч чадна гэж Жесси хэлэв. Үүнийг шийдвэрлэхэд тань туслахын тулд тэрээр эхлэн сурах дасгал сургуулилтын видео хичээл, эхлэгчтэй хийсэн видео үзүүлбэр хийжээ. Хэрэв та аль хэдийн таталт хийж чадвал Жесси нарийхан атгах, өргөн атгах, урвуу атгах гэсэн гурван багцыг санал болгож, багц бүрийн хооронд 1-5 минут амрах хэрэгтэй.

Босоо атгах

Бариулах хүч бол Америкийн нинжа дайчдад зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар юм. Жэсси өндөр баар дээгүүр нь өнхрүүлсэн алчуур ороож, дараа нь дүүжлүүлснээр түүнийг сургадаг. Эхлэгчдэд зүгээр л дүүжлэх дасгал хийх хэрэгтэй. Илүү дэвшилтэт үү? Татаж авах дасгалыг давтан хий, гэхдээ баарны оронд алчуурыг барь. (Дараа нь: атгах хүч, зохицуулалтыг сайжруулж болох элсний 3 дасгалыг хийж үзээрэй.)

Шатны үсрэлт

Жесси алдарт 14 футын дайсан хэрэм босоход хэрхэн бэлтгэгдсэнийг мэдэхийг хүсч байна уу? Шатаар гүйх замаар. Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд очоод цайруулагчаар гүйж, алхам бүрийг аль болох хурдан цохино. Алхам тутамд хоёр хөлөөрөө үсэрч давтана. Үүнийг улам хүндрүүлэхийн тулд бусад алхам бүрийг алгасаад, хоёр алхам алгасаад, гурвыг нь ч хийж чадах эсэхээ шалгаарай.

Хурдны тэшүүрчид

Хурдны тэшүүрчид бол Жессигийн гарын үсэг зурах дасгал юм. Энэ бол Quintuple болон Floating Step гэх мэт саад бэрхшээлийг тэнцвэржүүлэх, тэнцвэржүүлэх явдал юм. Хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай зогсоож эхэл. Баруун тийш аль болох хол үсрэн, зүүн хөлөө арагшаа дүүжлээрэй (газарт хүрэхгүй). Одоо зүүн тийшээ ухасхийн баруун хөлөө араар нь эргүүл. Хажуу тийшээ үргэлжлүүлж, үсрэлт бүрт аль болох хол зайг туулахыг хичээ.

Шалгах