Галзуу яриа: Миний сэтгэл түгшээсэн бодлууд арилахгүй. Би юу хийх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Сайн уу Сэм ээ, надад маш их найдваргүй, аймшигтай бодол төрж байсан. Гэхдээ би тэднээс маш их ичиж байгаа тул эмчдээ хэлээгүй.
• Тэдгээрийн зарим нь бэлгийн шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнийг би өөр хүнд хэлэхийг төсөөлж ч чадахгүй, зарим нь хүчирхийлэлтэй байдаг (тангараглая, би тэдэн дээр хэзээ ч жүжиглэхгүй, гэхдээ агуулга нь намайг галзуурсан юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг) . Би олсныхоо төгсгөлд байгаа юм шиг санагдаж байна.
• Би юу хийх вэ?
• Тархинд чинь ямар аймшигтай, аймшигтай зүйл эргэлдсээр байх нь таны эмч нарын сэтгэлийг цочирдуулахгүй байх магадлалтай юм.
• 1. Эхлээд биеэ дааж дасгал хий
• 2. Магадгүй үүнийг огт хэлж болохгүй байх
• 3. Эхлээд усыг туршиж үзээрэй
• 4. Тэднээс асуулт асуухыг зөвшөөр
• 5. Бусад нөөцөд түшиглэ
• 6. Өөр эмчийг хайж олох
• 7. Онлайн эмчилгээг туршиж үзээрэй!
• 8. Мөрий тавих
• Сонсох: Та үүнээс илүү сайн мэдрэмжийг хүртэх ёстой. Тэнд очихын тулд танд ямар нэгэн тусламж хэрэгтэй болох юм шиг надад сонсогдож байна.

Интрузив бодлуудын талаар ярилцъя.

Энэ бол Crazy Talk: Өмгөөлөгч Сэм Дилан Финчтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи шударга, өршөөлгүй ярианд зориулсан зөвлөгөөний булан. Тэрээр мэргэшсэн эмч биш боловч амьдралынхаа туршид хий үзэгдэлд автсан эмгэг (OCD) -ээр амьдардаг туршлагатай. Тэр танд хэцүү байхын тулд бүх зүйлийг хэцүү аргаар сурсан.

Сэмийн хариулах ёстой асуулт байна уу? Утсаар холбогдоорой, дараачийн галзуу ярианы буланд гарч магадгүй: [email protected]

Сайн уу Сэм ээ, надад маш их найдваргүй, аймшигтай бодол төрж байсан. Гэхдээ би тэднээс маш их ичиж байгаа тул эмчдээ хэлээгүй.

Тэдгээрийн зарим нь бэлгийн шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнийг би өөр хүнд хэлэхийг төсөөлж ч чадахгүй, зарим нь хүчирхийлэлтэй байдаг (тангараглая, би тэдэн дээр хэзээ ч жүжиглэхгүй, гэхдээ агуулга нь намайг галзуурсан юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг) . Би олсныхоо төгсгөлд байгаа юм шиг санагдаж байна.

Би юу хийх вэ?

Нэгдүгээрт, эхний зүйл: Ийм зоригтой асуулт тавьсанд баярлалаа.

Энэ нь тийм ч амар зүйл биш гэдгийг би мэднэ, гэхдээ та ямар ч байсан хийсэндээ маш их баяртай байна. Та эхний алхамаа аль хэдийн хийчихсэн байгаа (энэ нь үг хэллэг боловч энэ тохиолдолд санахад үнэхээр чухал юм).

Таны бодлууд хичнээн аймшигтай байсан ч гэсэн та үргэлж дэмжлэг авах ёстой гэдгийг анхаарч үзэхийг уриалж байна. Та дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хамгийн муухай, нүүр царайгүй бодлуудтай байж болох бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч танд энэрэнгүй, шүүлтгүй, чадварлаг тусламжийн өртэй хэвээр байгааг өөрчлөхгүй.

Та үүнийг логикоор ойлгосон байх, гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн хэсэг нь үүнийг шийдвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг. Би үүнийг ойлгодог. Намайг яагаад авдгийг та мэдэх үү? Учир нь би чинийх байсан яг нөхцөл байдал өмнө нь.

Хэт их дарамттай өвчнийг зөв оношлохоосоо өмнө миний дотроос айдаг бүхэл бүтэн бодол эргэлддэг байсан. Би муураа эсвэл хамтрагчаа алах тухай бодлоо. Би хүмүүсийг галт тэрэгний урдуур түлхэх талаар бодлоо. Би хүүхдүүдийг хүчирхийлэхээс чулуужсан үеийг хүртэл туулсан.

Хэрэв та үүнийг зураглаж чадвал сэтгэцийн бултан бөмбөгний жинхэнэ хувилбар шиг санагдаж эхлэв. Бөмбөлөгний оронд энэ бол миний муурыг шууд утгаар нь боомилж байгаа миний дүрс байв.

“Бурхан минь, Сэм” гэж та “Та яагаад үүнийг хүлээн зөвшөөрч байгаа юм бэ? зөвлөгөөний баганад?!”

Гэхдээ энэ нь зүгээр юм.

Та намайг зөв сонссон: Иймэрхүү бодол байвал зүгээр.

Тодорхой хэлэхэд эдгээр бодлууд сэтгэл түгшээж байвал зүгээр биш бөгөөд олсныхоо төгсгөлд өөрийгөө олох нь мэдээжийн хэрэг биш юм.

Гэхдээ сэтгэл түгшээсэн бодлууд ерөнхийдөө? Итгэх үү, үгүй ​​юу, бүгдэд нь байдаг.

Үүний ялгаа нь зарим хүмүүсийн хувьд (над шиг, би ч бас чамайг маш их сэжиглэж байгаа) бид тэднийг хачин гэж үл тоомсорлож, өнөөдрөө үргэлжлүүлээрэй. Бид тэдний талаар улайрч, тэд бидний талаар илүү том зүйл ярьж магадгүй гэж санаа зовдог.

Энэ тохиолдолд бидний энд ярьдаг зүйл бол давтагдашгүй, хүсээгүй, ихэвчлэн сэтгэл түгшээсэн бодол, сэтгэлийн зовиурыг үүсгэдэг "интрузив бодлууд" юм.

Эдгээр нь ихэвчлэн хий үзэгдэлд автдаг эмгэгтэй хүмүүст тохиолддог. Зарим нийтлэг жишээ:

• ойр дотны хүмүүсээ зориуд гэмтээх (тэднийг дайрч хөнөөх) эсвэл өөрийгөө гэмтээхээс эмээх
• хайртай хүмүүсээ санамсаргүйгээр хорлохоос болгоомжлох (байшинг шатаах, хэн нэгнийг хордуулах, өвчинд нэрвэх) эсвэл өөртөө
• Тээврийн хэрэгсэлтэй хүн дайрчих вий гэж санаа зовох юмуу эсвэл та ингэсэн
• хүүхдийг хүчирхийлэх, хүчирхийлэхээс эмээх
• танихаас өөр бэлгийн чиг баримжаатай болохоос айдаг (тиймээс та шулуун бол гей байхаас, ижил хүйстэн бол шулуун байхаас айдаг)
• таньдаг хүнээс өөр хүйс танихаас айх айдас (тиймээс хэрэв та хүйс тэмтэрсэн бол трансжендер болохоос айдаг; хэрэв та трансжендэр бол та үнэхээр хүйсээрээ байж магадгүй гэсэн айдас)
• хамтрагчаа үнэхээр хайрладаггүй эсвэл тэд "зөв" хүн биш байх вий гэж айх
• та хөөмийлөгчид эсвэл хараалын үгс хашгирах вий, эсвэл зохисгүй зүйл хэлчих вий гэж айх
• нүгэлтэй эсвэл доромжилсон гэж үздэг давтагдашгүй бодлууд (Сатанд мөргөхийг хүсэх, эсвэл гэгээнтнүүд эсвэл шашны зүтгэлтнүүдийг бэлгийн харьцаанд оруулах гэх мэт)
• ёс суртахууны болон ёс суртахууны үнэт зүйлсийн дагуу амьдардаггүй гэсэн давтагдах бодол
• бодит байдал эсвэл оршихуйн мөн чанарын тухай давтагдашгүй бодол (үндсэндээ нэг урт, оршихуйд үүссэн хямрал)

Лос Анжелесийн OCD төв нь OCD-ийн эдгээр бүх хэлбэрийг багтаасан чухал эх сурвалжтай бөгөөд үүнийг үзэхийг зөвлөж байна.

Ганц бие хүн болгонд сэтгэл түгшээсэн бодол байдаг тул ийм байдлаар хий үзэгдэлд автах эмгэг нь "ялгаа" -ны эмгэг биш юм - {textend} нь эдгээр бодол нь хэн нэгний амьдралд нөлөөлөх түвшин юм.

Таны сонссон эдгээр бодлууд танд нөлөөлж байгаа нь мэргэжлийн туслалцаа авах цаг болсон гэсэн үг юм. Сайн мэдээ байна уу? (Тийм ээ, сайн мэдээ байна!) Таны эмч урьд нь бүгдийг нь сонсож байсан гэдгийг би баталж чадна.

Тархинд чинь ямар аймшигтай, аймшигтай зүйл эргэлдсээр байх нь таны эмч нарын сэтгэлийг цочирдуулахгүй байх магадлалтай юм.

Тэд үүнийг аспирантурт сурч, бусад үйлчлүүлэгчидтэйгээ ярилцаж байсан бөгөөд өөрсдөд нь хэд хэдэн хачин бодол төрж байсан байх (магадгүй тэд ч гэсэн хүн шүү дээ!).

Энэ бас тэдний ажил Тэдэн рүү шидсэн аливаа зүйлийг зохицуулж чаддаг мэргэжлийн томчууд байх.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг эмч нартаа хэрхэн яаж хүргэхээ мэдэхгүй байгаа бол энэ нь таны амьдралын хамгийн эвгүй яриа болох нь миний туршигдсан бөгөөд үнэн зөвлөгөө юм.

1. Эхлээд биеэ дааж дасгал хий

Скрипт бичээд шүршүүрт эсвэл машинд давтаж давтана гэдэг бол би анх удаагаа өөрийгөө хэрхэн сэтгэж байсан юм бэ - вакуум соруулж байхдаа {textend} бас сонсохыг хүсэхгүй байвал үүнийг хийх сайн арга юм.

"Энэ нь инээдтэй сонсогдож байгааг би мэднэ, гэхдээ ..." "Би үүнд маш их аймаар, ичмээр санагддаг, гэхдээ ..." гэдэг нь надад ямар үг хэлэхийг хүсч байгаагаа ойлгоход тусалсан эхлэлүүд байв.

2. Магадгүй үүнийг огт хэлж болохгүй байх

Би интрузив бодлоо бичээд дараа нь тэр цаасаа эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэцийн эмчдээ өгсөн хүмүүсийг би мэднэ.

Жишээлбэл: “Танд ингэж хэлэхэд таатай биш байна, гэхдээ та үүнтэй тэмцэж байгаагаа мэдэж байх хэрэгтэй гэж бодож байсан тул уншихаар нэг зүйл бичлээ.” Би үүнийг сэтгэцийн эмчтэйгээ нэг удаа хийсэн бөгөөд түүнийг уншиж дуусаад тэр мөрөө хавчаад хошигнон “Мэдэхэд илүүдэхгүй. Та одоо шатааж болно, хэрэв хүсвэл би эндээс авч болно. ”

3. Эхлээд усыг туршиж үзээрэй

Хэрэв та бэлэн болоогүй бол таамаглалаар ярих нь төгс төгөлдөр юм. Энэ бол эмчээс хүлээж болох хариу үйлдлийг үнэлэх, өөрийгөө тайвшруулах арга юм.

Жишээлбэл: “Би таамаг дэвшүүлсэн асуулт тавьж болох уу? Хэрэв танай үйлчлүүлэгч маш их ичсэн зарим нэг интрузив бодол төрснийг мэдээлсэн бол та энэ яриаг хэрхэн зохицуулах вэ? ”

4. Тэднээс асуулт асуухыг зөвшөөр

Заримдаа эмч тань удирдан чиглүүлж байгаа бол эдгээр харилцан ярианд шумбах нь илүү аюулгүй байдаг. Та үргэлж “Би OCD-тэй байж магадгүй гэж санаа зовж байна, ялангуяа интрузив бодлуудын талаар надад нэмэлт мэдээлэл өгөхгүй юу гэж бодож байсан.” Гэж асууж болно.

5. Бусад нөөцөд түшиглэ

Миний уншсан "Оюун санааны нөлөөлөл" хэмээх гайхалтай ном байдаг, иймэрхүү бодлуудтай тэмцэж байгаа хэн бүхэнд заавал уншиж өгөх шаардлагатай гэж би боддог.

Хэрэв та хэрхэн нээхээ мэдэхгүй байгаа бол энэ номыг уншаад өөрт хамаатай гэж үзсэн хэсгүүдийг онцлохыг зөвлөж байна. Та үүнийг Лос Анжелесийн OCD төвөөс олж мэдсэн нийтлэлүүд гэх мэт онлайн эх сурвалжуудаар хийж болно.

6. Өөр эмчийг хайж олох

Хэрэв танд эмчлэгч эмчтэйгээ ярих нь үнэхээр тааламжгүй байгаа бол энэ нь эмчилгээгээ солих хэрэгцээ байгааг илтгэж магадгүй юм. Эмнэлзүйн мэргэжилтнүүд бүгд OCD-ийн талаар бүх зүйлийг мэддэггүй тул илүү сайн тохирохыг эрэлхийлэх цаг болсон байж магадгүй юм.

Энэ талаар би эндээс уншиж болох Healthline-ийн өөр нэг нийтлэлд илүү их ярьдаг.

7. Онлайн эмчилгээг туршиж үзээрэй!

Хэрэв хэн нэгэнтэй нүүр тулан ярилцах нь тусламж авахад тань саад болж байгаа бол эмчилгээний өөр хэлбэрийг туршиж үзэх нь шийдэл байж болох юм.

Би онлайн эмчилгээний талаархи өөрийн туршлагын талаар энд бичсэн (товчхондоо? Энэ нь амьдралыг өөрчилсөн).

8. Мөрий тавих

Хэрэв таны тархи минийхтэй адил зүйл байвал та “Гэхдээ Сэм, энэ бол интрузив бодол гэдгийг би яаж мэдэх вэ, би зүгээр л психопат шиг биш юм бэ?” Гэж бодож магадгүй юм. Ха, найзаа, би тэр зохиолыг цээжээр мэддэг. Би энэ тоглоомын ахмад дайчин хүн.

Надад тус болох нэг reframe бол хэн нэгэн миний орон сууц руу дайрч орж ирээд миний толгой руу буу бариад "Хэрэв та энэ асуултанд зөв хариулахгүй бол би чамайг буудна. Та үнэндээ муураа алах гэж байна уу? [эсвэл түүнтэй адилтгах айдас юу ч байсан]. ” (Тийм ээ, тийм ээ, энэ бол маш хүчирхийллийн хувилбар, гэхдээ энд гадас чухал юм.)

Араваас есөн удаа уу? Хэрэв түлхэлт хүчтэй болж, хамгийн сайн таамаглахаас өөр аргагүй болсон бол бидний тархины логик хэсэг нь интрузив бодол ба хууль ёсны аюулын хоорондох ялгааг мэддэг.

Хэрэв та итгэлгүй хэвээр байсан ч энэ нь бас зүгээр юм. Амьдрал өөрөө эргэлзээгээр дүүрэн байдаг. Үүнийг олох нь таны хийх ажил биш - {textend} үүнийг мэргэжлийн хүмүүст үлдээ.

Сонсох: Та үүнээс илүү сайн мэдрэмжийг хүртэх ёстой. Тэнд очихын тулд танд ямар нэгэн тусламж хэрэгтэй болох юм шиг надад сонсогдож байна.

Таны тархи байна үнэхээр бүдүүлэг маш шударга бус бөгөөд үүнд үнэхээр харамсаж байна. Миний тархи заримдаа жинхэнэ новш байдаг тул энэ нутаг дэвсгэрээс үүдэлтэй шаналал бухимдлыг би ойлгодог.

Ярилцах нь тийм эвгүй зүйл гэдгийг мэдэж байгаа ч гэсэн үүнийг баталж хэлмээр байна бүрэн үнэ цэнэтэй юм.

Таныг хэрхэн яаж тэмцэж байгаагаа нээж, үнэн сэтгэлээсээ ярих бүрдээ эмч нар танд шаардлагатай мэдээллийг өгдөг. Илүү сайн зүйл бол ичгүүр нь таныг оюун ухаандаа хорихоо больсон тул эдгээр бодлоос хүчийг нь авч эхэлдэг.

Түүнээс гадна сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн сонирхол татсан зүйл? Тэд нууцлалыг тангараглаж (хууль ёсоор) тантай тангараглаж байгаа бөгөөд хэрэв та тэдэнтэй дахин уулзахыг хүсэхгүй байвал? Та заавал хийх шаардлагагүй. Аймшигтай нууцыг асгарах тусам эрсдэл харьцангуй бага байна.

Та мөн тэдний төлбөрийг төлдөг. Тиймээс ямар ч аргаар хамаагүй өөрийнхөө мөнгийг шаард!

Би үүнийг амархан гэж жүжиглэхгүй, гэхдээ тэдний хэлсэнчлэн үнэн чамайг чөлөөлөх болно. Магадгүй тэр дороо биш байж магадгүй юм, учир нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн цөөн хэдэн зүйл нэн даруй тааламжтай байдаг, гэхдээ тийм ээ болно илүү дээрдэх.

Хэн мэдэх вэ, магадгүй та үүнийг сая сая хүмүүст интернетээр цацаж магадгүй юм (би үүнийг хэзээ ч төсөөлж чадахгүй байсан, гэхдээ энэ бол сэргэлтийн ид шид юм - {textend} магадгүй та өөрийгөө гайхшруулж магадгүй юм).

Та үүнийг авсан. Амлалт.

Сэм

Сэм Дилан Финч нь ЛГБТК + сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэргүүлэх өмгөөлөгч бөгөөд 2014 онд цахим ертөнцөд анх цацагдаж байсан "Up Up Queer Things Up!" Блогоороо олон улсад хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Сэтгүүлч, хэвлэл мэдээллийн стратегийн хувьд Сэм сэтгэцийн эрүүл мэнд, трансжендерүүд, хөгжлийн бэрхшээл, улс төр, хууль эрх зүй гэх мэт. Нийгмийн эрүүл мэнд, дижитал мэдээллийн хэрэгслийн чиглэлээр мэргэшсэн мэдлэгээ авчирсан Сэм одоогоор Healthline-д нийгмийн редактороор ажиллаж байна.