Хэрэв та гүйхгүй, гэхдээ хүсч байвал энэ гарын авлага нь танд зориулагдсан болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Doc -оосоо шалгаарай
• Зөвхөн гутал худалдаж авах хэрэггүй
• Богино уралдаанд бүртгүүлнэ үү
• Төлөвлөгөөтэй байх
• Үүнийг гадагш гаргаарай
• Цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
• Гүйлт бүрийн дараа сунгана
• Үүнийг гадагш гаргаарай
• Цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
• Найзтайгаа яв
• Гүйлт бүрийн дараа сунгана
• Шалгах

Гүйлт бол биеийн галбираа сайжруулах гайхалтай арга бөгөөд та үүнийг бараг хаана ч хийх боломжтой бөгөөд 5K -д бүртгүүлэх нь дасгалын шинэ зорилгоо биелүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хэрэв та гүйх гэж байгаа бол цоо шинэ пүүзээ хальтирч, бүрэн хурдтай явахаас хэдхэн минутын дараа амьсгал хураахаас өөр муу зүйл байхгүй. Урам зоригтой, урам зоригтой байх нь шинэ хоббигоо хайрлаж сурах чухал хэсэг тул та гүйлтийн замаас илүү буйдан дээр дассан эсвэл удаан хугацаанд завсарлага авсан эсэхээс үл хамааран эдгээр зөвлөмжийг ашиглан тасралтгүй гүйхэд тусална. итгэл.

Doc -оосоо шалгаарай

Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч гүйж байгаагүй бол эхлэхэд аюулгүй байдлыг хангах ямар ч нөхцөл байхгүй эсэхийг шалгах нь чухал юм. Биеийн тамирын хуваарь гаргаж, эмчтэйгээ хамт гүйх төлөвлөгөөгөө даван туулаарай.

Зөвхөн гутал худалдаж авах хэрэггүй

Маш олон хөөрхөн пүүз байдаг, гэхдээ хосууд дуртай өнгөний хослолтой байгаа нь таны хөлд тохирсон гэсэн үг биш юм. Хамгийн оновчтой юмыг онлайнаар сохроор худалдаж авахын оронд гүйлтийн гутлын төрөлжсөн дэлгүүрт очиж, алхалтаа шинжлэхийг хичээ. Заримдаа гүйлтийн гутлын хэмжээ таны ердийн гутлын хэмжээнээс том байх шаардлагатай байдаг тул тэд бас таны хөлийг хэмжинэ. Гутлын дэлгүүрээс худалдаж авдаггүй байсан ч өөр брэнд, ямар гутал хайхыг өөр газраас мэдэх болно.

Богино уралдаанд бүртгүүлнэ үү

Хэрэв та дөнгөж гүйж байгаа бол хариуцлагатай байж, ахиц дэвшил гаргахад тань туслах эхлэгчдэд ээлтэй уралдааныг олох хэрэгтэй. The Color Run, 5Ks гэх мэт хөгжилтэй гүйлтүүд нь гүйж, цагийг зугаатай өнгөрөөхөд сэтгэл хөдөлгөх төгс арга юм.

Төлөвлөгөөтэй байх

Хэрэв та 5K-д бүртгүүлсэн бол гүйхэд хялбар болгох анхан шатны 5K төлөвлөгөөг (манай 6 долоо хоногийн 5K сургалтын төлөвлөгөө гэх мэт) олж авахаа мартуузай. Хэрэв та зүгээр л 30 минут тасралтгүй гүйхийг хүсч байвал энэ найман долоо хоногийн анхан шатны гүйлтийн төлөвлөгөөг танд зориулж байна.

Үүнийг гадагш гаргаарай

Хэрэв та хэзээ ч гүйж байгаагүй, эсвэл хэсэг хугацаа өнгөрөөгүй бол та гүйлтийг тогтмол хийх хэрэгтэй болно. Тиймээс нэг миль гүйх гэж өөрийгөө хэт их хүч чармайлт гаргахын оронд нэгээс таван минутын турш тасралтгүй гүйж, амьсгалах хүртлээ бага зэрэг алхах гэх мэт жижиг зорилго тавьж эхэл.

Цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй

Хэрэв та гүйгч болох талаар нухацтай хандаж байгаа бол дадлага хийснээр төгс төгөлдөр болно. Хэрэв та тууштай байж чадахгүй бол гүйх нь амаргүй болно. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа гүйж, сайжруулалтыг олж мэдэхийн тулд хичээх хэрэгтэй. Найзтайгаа хамт яв: Ижил хурдтай эсвэл арай илүү хурдтай найз таныг хоббигоо сайжруулахад өөрийгөө түлхэхэд тусална. Түүнчлэн, ижил төстэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүнтэй шинэ дасгал хийх нь таныг алгасахыг хүссэн тэр өдрүүдэд хариуцлага хүлээх болно. Найзууд чинь чам шиг гүйх сонирхолгүй байгаа бол гутлын дэлгүүр, биеийн тамирын заал эсвэл орон нутгийнхаа нийгмийн төвд байдаг анхан шатны гүйлтийн клубт анхаарлаа хандуулаарай.

Гүйлт бүрийн дараа сунгана

Бага зэрэг урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийснээр олон өвдөлт, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Булчингаа чангалахгүйн тулд гүйлт болгоныхоо дараа булчингаа өвдөж, үе мөчийг татаж, гэмтээж болох бариу хэсгүүдийг суллахын тулд эдгээр хөргөлтийн дасгалуудыг хийж байгаарай.

Үүнийг гадагш гаргаарай

Хэрэв та хэзээ ч гүйж үзээгүй эсвэл багагүй хугацаа өнгөрсөн бол байнгын гүйлт хүртэл ажиллах хэрэгтэй болно. Тиймээс нэг миль гүйх гэж хэт их ачаалал өгөхийн оронд нэгээс таван минутын турш зогсолтгүй гүйж, амьсгал авах хүртэл бага зэрэг алхах гэх мэт жижиг зорилтуудаас эхэл.

Цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй

Хэрэв та гүйгч болохоор нухацтай байгаа бол дасгал сургуулилт төгс болно. Хэрэв та тууштай байж чадахгүй бол гүйх нь амаргүй болно. Үүнийг мэдэхээсээ өмнө сайжруулалтыг харахын тулд долоо хоногт дор хаяж гурван гүйлт хийх гэж оролдоорой.

Найзтайгаа яв

Ижил хурдтай эсвэл арай илүү хурдтай найз нь хоббигоо сайжруулахад өөрийгөө түлхэхэд тусална. Нэмж дурдахад ижил төстэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүнтэй дасгалын шинэ горим эхлүүлэх нь алгасахыг хүсч буй тэр өдрүүдэд хариуцлага хүлээх болно. Найзууд чинь чам шиг гүйх сонирхолгүй байгаа бол гутлын дэлгүүр, биеийн тамирын заал эсвэл орон нутгийнхаа нийгмийн төвд байдаг анхан шатны гүйлтийн клубт анхаарлаа хандуулаарай.

Гүйлт бүрийн дараа сунгана

Бага зэрэг урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийснээр олон өвдөлт, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Булчингаа чангалахгүйн тулд булчингаа өвтгөх, үе мөчөө татах, гэмтээх боломжтой хэсгийг сулруулахын тулд гүйлт бүрийн дараа эдгээр хөргөлтийг хийх хэрэгтэй.

Энэ нийтлэл анх Popsugar Fitness дээр гарсан.

Шалгах