Хоолны эмгэгтэй гэдгээ би мэдээгүй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жулиа Рассел 22 настайдаа ихэнх олимпийн тамирчидтай өрсөлдөхүйц эрчимтэй фитнессээр хичээллэж эхэлсэн. Өдөрт хоёр удаа дасгал хийхээс эхлээд хатуу хоолны дэглэм хүртэл түүнийг үнэхээр ямар нэгэн зүйлд зориулж бэлтгэл хийж байсан гэж та бодож магадгүй. Тэр бол: сайхан сэтгэлтэй байх. Өндөр эндорфин нь OH, Цинциннати руу гэртээ буцаж очсоныхоо дараа коллежийн дараа хийсэн ажлаа даван туулахад нь тусалжээ. Өрөвдөлтэй оффисын амьдрал, коллежийн найзуудаа алдах хоёрын хооронд тэрээр биеийн тамирын заалыг өөрийн аз жаргалтай газар болгож, долоон жилийн турш өдөр бүр ажлын өмнө болон дараа нь очиж үздэг байв. (Runner's High нь мансууруулах бодис шиг хүчтэй гэдгийг та мэдэх үү?)

"Миний дасгалууд маш эрчимтэй байсан. Би ч бас калори тоолохдоо хэт их дуртай болсон - би өдөрт 1000-аас бага калори иддэг байсан бөгөөд дасгал сургуулилт, өндөр эрчимтэй кардио, спиннинг, жин өргөх зэрэг өдөрт хоёр удаа дасгал хийдэг байсан" гэж Рассел хэлэв. . Тэр маш их уур уцаартай байсан ч гэсэн эрч хүч багатай байсан ч 2004-2011 он хүртэл энэ хатуу дэглэмийг баримталж байсан. "Хэрэв би нэг өдөр алгасах юм бол маш их санаа зовж, өөртөө маш их гомдох болно" гэж тэр хэллээ. , тэр бухимдлаа дотроо хадгалав.

"Би ямар мэдрэмж төрж байгаагаа хэнд ч хэлж байгаагүй. Мөн "Өө, хөөе, чи маш их жин хасчихаж" эсвэл "Чи үнэхээр сайхан харагдаж байна!" гэх мэт олон магтаалыг сонсож байсан. Миний бие хөнгөн атлетик, би хэдий туранхай байсан ч чи над руу хараад “Тэр охинд асуудал байна” гэж хэлэхгүй. Би хэвийн харагдаж байсан" гэж гимнастикаар хичээллэж, синхрон сэлэлтийн дасгал хийж, теннис тоглож өссөн Рассел хэлэв. "Гэхдээ миний биеийн хэлбэрийн хувьд энэ нь хэвийн зүйл биш гэдгийг би мэдэж байсан. Тиймээс энэ нь намайг болон миний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг маш их хуурч байсан юм. Миний бодлоор надад ямар ч асуудал байгаагүй. Би хангалттай туранхай биш байсан" гэж тэр хэлэв. , гуалиг байх нь цэцэрлэгийн өмнөх үеэс л түүний санаж байгаагаар хөөцөлдөж байсан ойлголт байсныг илчилсэн.

Тэр долоон жилийн хугацаанд 2008 онд Нью Хэмпширийн Их Сургуульд аспирантурт суралцаж байхдаа нэг л танил найз Расселд санаа зовж байгаагаа илэрхийлжээ. "Заримдаа хамгийн ойр дотны хүмүүс чинь юу ч хэлдэггүй. "Энэ зүйл аажмаар тохиолддог тул тэд анзаарахгүй байх болно. Мөн манай нийгэмд хүн бүр эрүүл мэндэд маш их анхаардаг тул хэн ч үүнийг хачирхалтай гэж боддоггүй. Гэхдээ сургуулийн энэ охин намайг дасгал сургуулилтад хэт автсан, хэт туранхай гэж бодсон" гэж тэр хэлэв. Рассел эхлээд сэтгэгдлээ нуун дарагдуулсан ч эцэст нь сургуулийнхаа сэтгэл зүйч дээр очжээ. "Би нэг удаа очиж, бүхэл бүтэн хуралдааны турш уйлж, хэзээ ч буцаж ирээгүй" гэж тэр зөвлөхтэй хийсэн уулзалтынхаа талаар хэлэв. "Сөргөлдөхөд дэндүү аймшигтай байсан. Миний нэг хэсэг ямар нэгэн зүйл болсныг мэдэж байсан ч би үүнийг зохицуулахыг хүсээгүй."

Сургуулиа төгсөөд хүмүүс Расселийг жин хассандаа баяр хүргэж, өөрийгөө ийм их биеэ барьж чадсандаа хичнээн их атаархаж байгаагаа ярьдаг байв. "Энэ нь намайг илүү гэдгээ мэдрүүлж, аюултай дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм барихад илүү их оролцохыг хүссэн" гэж тэр хэлэв. Дээр нь "Би ахлах ангид сурч байсан. Найз залуутай байсан. Гаднаас нь харахад би зүгээр л сайн байсан. Бусад хүмүүс надаас хамаагүй муу асуудалтай байдаг. Би зүгээр л сэтгэл хөдлөлтэй байсан. Тиймээс би харилцаагаа тасалж, цаашаа явсан."

Бодит байдалтай нүүр тулах

2011 онд Талархлын баярыг тэмдэглэх хүртэл Рассел түүнийг үгүйсгэсэн нь түүнийг гүйцсэн юм. "Би хэсэг хугацаанд харилцаагаа хадгалж чадаагүй. Би оройн хоолонд явахыг хүсээгүй эсвэл дасгал хийхийг хүсч байсан болохоор болзоондоо үргэлж цуцалдаг байсан. Би анхаарал халамж тавих ёстой эмгэг зүйл иддэг байсан. Түүнчлэн, би олон нийтийн өмгөөлөгчийн өрөөнд ажилладаг маш их стресстэй ажил байсан. Миний амьдралын нэг хэсэг бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдсан "гэж тэр хэллээ. Тэр арваннэгдүгээр сард Рассел хүмүүсийг шөнө хотод зугаалахаас өмнө найз нөхөдтэйгээ уулзахаар урьсан юм. Хожим гэртээ ирэхэд тэр маш их өлссөн байсан, түүнд үлдсэн шоколадтай бялуу байсан ... бас идэхээ больж чадсангүй.

"Би шууд утгаараа талыг нь идээд бөөлжихөд хүргэсэн. Би өмнө нь ийм шалтгаанаар бөөлжиж байгаагүй. Угаалгын өрөөнд уйлж байснаа санаж байна. Тэр үед бүх зүйл буруу байгааг ойлгосон. Хэтэрхий холдсон. Би залгасан. миний хамгийн сайн найз бөгөөд анх удаа түүнд юу болж байгааг хэлсэн. Тэр намайг маш их дэмжиж, эмчтэйгээ уулзаарай гэж хэлсэн. Манай анхан шатны эмч намайг сэтгэл зүйч рүү шилжүүлсэн. хоолны дэглэм, бүлгийн эмчилгээ "гэж тэр хэлэв. Хоолны эмгэг гэж оношлогдсоны дараа ч гэсэн зөвхөн АНУ-д 20 сая эмэгтэй, 10 сая эрэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг өвчин бол Рассел түүнд ноцтой асуудал байгаа гэдэгт итгээгүй юм.

"Тэр намайг хоолны дуршилгүй болсон гэж хэлснийг би санаж байна. Би "Чи үүнд итгэлтэй байна уу?" Би эрүүл зүйл хийдэг.Би дасгал хийдэг, сайн хооллодог, амттан иддэггүй, буруу хооллолт хийдэггүй. Магадгүй надад сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал байдаг ч хооллох эмгэг нь хэтэрхий хол байдаг.Тэдгээр хүмүүс маш туранхай, жигшүүртэй харагдаж байна. Тэдэнд найз нөхөд байдаггүй. Би энэ гэж бодсонгүй "гэж Рассел дурсав. "Би бүлгэмд явж эхлэхдээ би өөртэйгээ төстэй амьдралтай өөр 10 орчим охин байсан. Энэ үнэхээр цочирдуулсан. Зарим нь надаас том, зарим нь жижиг. Тэд бүгд найз нөхөдтэй, сайн гэр бүлээс гаралтай байсан. Энэ бол зүгээр л Энэ нь үнэхээр гайхалтай байсан." (Өөр нэг эмэгтэйн эрүүл зуршил хэрхэн хооллох эмгэг болж хувирсныг уншина уу.)

Урагшлах

Дараагийн хоёр жилийн хугацаанд Рассел сэтгэцийн эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн багтай хамтран ажиллаж, аз жаргалтай шинэ газар руу хэрхэн очих талаар сурч мэдсэн. Тэр байгууламжид ороогүй, харин эмчилгээнийхээ төлбөрийг төлөхийн тулд бүтэн цагаар ажилладаг байсан бөгөөд завгүй ажлынхаа хуваарьт цаг товлосон байв. Дөрвөн жилийн дараа Расселл эцэст нь эрүүл байх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг ойлгов.

"Одоо би долоо хоногт гурван удаа зөвхөн хөгжилтэй байдлаар дасгал хийхийг хичээдэг. Би дугуй унадаг. Би йог хийдэг. Дасгал хийх нь танд тустай, гэхдээ үүнийг ажил болгохыг би зөвшөөрдөггүй. Хичнээн их болохыг би мэдэхгүй байна. Би жинтэй.2012 оноос хойш жинлүүр дээр гишгээгүй.Бас хоол хүнсээ хязгаарлахгүй байхыг хичээдэг.Бүх хоолонд сайн муу тал байдаг.Энэ бүхэн пропорц, харьцаатай.Тэгээд би найз залуутайгаа 2 жил хамт амьдардаг.Бид Гайхалтай эрүүл харилцаа "гэж Чикаго дахь DePaul их сургуулийн MBA-ийн оюутан 30 настай Рассел хэлэв. Маш сайн ахиц дэвшил гаргасан хэдий ч Рассел дахилт үүсэхээс сэргийлж, өдөр тутмын стрессээ “Та тарган байна” гэх мэт хор хөнөөлтэй бодлоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд долоо хоног бүр сэтгэл зүйчтэйгээ уулздаг. Та дасгал хийх хэрэгтэй. Та илчлэгээ тоолох хэрэгтэй. ' (Өөх ичих нь үнэндээ нас баралтын өндөр эрсдэлд хүргэж болзошгүй.)

Рассел өөрийн туршлагаас олж авсан хамгийн гайхалтай сургамжуудын нэг бол хооллох эмгэгийг ялгаварлан гадуурхдаггүй явдал юм. "Жингээ хасах шаардлага байхгүй. Хоолны эмгэгтэй хүмүүс янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг. Хэн ч адилхан харагддаггүй, гэхдээ бид бүгд ижил асуудалтай байсан" гэж тэр дэмжих бүлгийнхээ эмэгтэйчүүдийн талаар ярьжээ. Хэрэв та фитнесс, хоолны дэглэмээ хэтрүүлж байгаа нь илт харагдахгүй байвал таны хэт хатуу арга хэмжээнүүд радарын дор нисэх нь илүү хялбар болно, өөрөөр хэлбэл зүрх, бөөрний эрсдэл нэмэгдэх зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой үр дагаварт хүргэх хүртэл. ялагдал, ясны нягтрал буурах, шүд цоорох, ерөнхий сулрал, ядаргаа.

Хэвийн болон эмх замбараагүй хоёрын хоорондох шугам хаана байдаг вэ?

Хоолны эмгэгийг анзаарах, оношлоход төвөгтэй байдаг. Тиймээс бид хоол тэжээлийн эмгэгийн үндэсний нийгэмлэгийн идэвхтэй гишүүн, сэтгэл мэдрэлийн эмч Вэнди Оливер-Пятттай уулзаж, эрүүл бус зан үйлийн "хэвийн" мэт харагдах боловч хооллох эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг гурван нарийн шинж тэмдгийг онцлон тэмдэглэв.

1. Шаардлагагүй турах хөөцөлдөх. Эмэгтэй хүн бүр масштабаар харахыг хүссэн мөрөөдлийн дугаартай байдаг. Зарим хүмүүс энэ зорилгынхоо төлөө зүтгэх явцад хэрэв та эрүүл чийрэг, бие бялдар сайтай, сайхан мэдрэмж төрж байвал масштаб эсвэл BMI диаграмыг юу гэж унших нь хамаагүй гэдгийг тэд олж мэдэх болно. "Жин бол эрүүл мэндийн маш муу үзүүлэлт юм" гэж Флорида мужийн Майами дахь Оливер-Патт төвийг үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал Оливер-Пят хэлэв. "Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) эрүүл мэндийн талаархи өөрийн гэсэн тодорхойлолттой бөгөөд үүнд бие махбодь, оюун санаа, нийгэм, оюун санааны сайн сайхан байдлыг багтаасан эрүүл мэндийн өргөн хүрээг хамардаг. Ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийгөө эрүүл зүйл хийж байна гэж боддог. тийм биш байж магадгүй "гэж тэр хэлэв.

Хүмүүс биеийн жингийн өндрийн харьцаагаар хэмждэг биеийн жингийн индекс (BMI) -ийн дагуу 18.5 ба 24.9 гэсэн "хэвийн хязгаарт" байхыг хүмүүс хүчээр оролдох нь үүний төгс жишээ юм. "Байгалийн биеийн жин нь 24.9 BMI-ээс их байх магадлалтай олон хүмүүс байдаг. Дэлхийн хамгийн элит тамирчдын зарим нь техникийн таргалалттай BMI байдаг" гэж тэр тайлбарлав. Өөрөөр хэлбэл, BMI нь давхар юм. Мөн масштаб нь илүү дээр биш юм. "Нэг том асуудал бол хүмүүс өөх тосоо хэт их алдаж байгаа нь үргүйдэл, ясны сийрэгжилт үүсгэдэг. Эмэгтэйчүүд дунджаар 25 % -ийн өөх тос агуулсан байх ёстой. Энэ бол физиологийн хэрэгцээ юм. Өөх тос нь таны бие, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. муу зүйл биш "гэж Оливер-Пят хэлэв.

2. Гэмтлийн улмаас дасгал хийх. CrossFit, Tabata болон бусад HIIT эсвэл ачаалах лагерийн маягийн хөтөлбөр гэх мэт эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн нэмэгдэх нь биднийг санамсаргүйгээр нуруу, мөр, өвдөг, хөл өвдөх зэрэг бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ийм зүйл тохиолдоход та мэс засалд хүргэж болзошгүй асуудлыг хурцатгахаасаа өмнө хойшоо татаж, амрахаа мэдэх хэрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөнд хэт автсан хүмүүс хэзээ зогсохоо мэдэхгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд тэд өвдөлтгүй, ашиггүй хуучин сэтгэлгээг авч болно. (BTW, энэ бол бидний зөрчих ёстой фитнессийн 7 дүрмийн нэг юм.)

"Хүн ачаалал ихтэй гутал өмсөж байхдаа дасгал хийж байхад та үүнийг олон удаа алга ташиж байгааг харж болно. Тэд" Хөөх, чи үнэхээр хэцүү юм байна! Сайн ажиллаа! "Гэж сонсох болно." Оливер- Пят хэлэв. "Архидан согтуурах эсвэл мансууруулах бодисын асуудалтай холбоотойгоор хүн бүр хор хөнөөл учруулж буй муу зүйлээс хол байх ёстой гэдэгтэй санал нэг байна. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн хийж, эрүүл хооллосноор хүн асуудалтай байгаа энэ хэсэгт орж чадна. Энэ нь ерөнхийдөө энэ эрүүл ангилалд багтдаг, найз нөхөдөөс эхлээд эмч нар хүртэл үүнийг бэхжүүлж чадна "гэж Оливер-Пятт хэлэв.

"Хүмүүс хооллох эмгэгийн улмаас нас бардаг тул хэрэв хэн нэгэн гэмтэж бэртсэн эсвэл хоол тэжээлийн дутагдалд орсон, хэт их дасгал хийдэг бол хүмүүс алхам хийх нь чухал юм. Хэн нэгнийг буруутгахгүйн тулд "Би" хэлийг ашиглахыг хичээ. Би чамтай ямар нэгэн зүйлийн талаар ярилцаж болох эсэхийг мэдэхийг хүсч байна. Энэ бол жаахан хэцүү сэдэв, гэхдээ би санаа зовж байна, энэ талаар чамд яаж хандахаа мэдэхгүй байна. Надад чиний сайн сайхны төлөө санаа зовох зүйл байна. Та гутал өмсөж, биедээ маш их шаардлага тавьсаар байгаа тул танд завсарлага хэрэгтэй болж магадгүй юм шиг санагдаж байна. Өөртөө үүнийг өгөх нь танд хэцүү байна. " Тайвширч, өөрсдийгөө илүү сайн халамжлахад л тэдэнд амрах хэрэгтэй.

3. Зугаацахаас илүүтэйгээр дасгал хийхээр сонгосон. "Хэт их дасгал хийдэг хүн дасгал хийх боломж олдохын тулд нийгмийн үйл ажиллагаанаасаа татгалзах болно. Энэ нэр томъёог норматив сэтгэл ханамжгүй байдал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнс, бие махбодийн ажил эрхлэлтийг хэвийн болгох явдал юм. Энэ нь хэвийн, гэхдээ энэ зан байдал (өөрөөр хэлбэл үргэлж байх) Жин ажиглагчид эсвэл Женни Крэйг дээр эсвэл веган байх нь ресторанд хөнгөн зууш авчрах шалтаг болгон ашиглах нь ДЭМБ-ын ярьдаг ерөнхий эрүүл мэндийн тодорхойлолтыг авчрахгүй" гэж Оливер-Пятт хэлэв.

Энэ зан үйлийн талаар хэн нэгэнд хандахдаа тэдний оронд өөрийгөө тавьж, сонсогдохын тулд нийтлэг зүйлээ хэлээрэй. Мөн тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг үргэлж баталгаажуулахыг хичээгээрэй гэж Оливер-Пятт хэлэв. "Жишээлбэл, хэрэв та" Та миний төрсөн өдрийн үдэшлэгт ирэхийн оронд гүйхээр шийдсэн бол энэ нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр санаа тавьдаг учраас энэ нь таны хувьд маш чухал зүйл гэдгийг би ойлгосон. Үүний зэрэгцээ бид үнэхээр их гомдсон. харилцаа надад үнэхээр их ач холбогдолтой, би чамайг санасан.' Та тэдгээрийг баталгаажуулж, сэтгэл хөдлөлийн хувьд эмзэг гэдгээ харуулсны дараа тэд дараа нь юу хэлэхээ сонсоход бэлэн байх болно "гэж Оливер-Пят хэлэв. "Өөрт тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлийн туршлагадаа хандаж, түүнийг дүрслэхийг оролдох нь харилцааны гүүрийг бий болгоход тусална. Энэ бол энэ хүнд санаа зовж байгаагаа илэрхийлэх хамгийн сайн арга юм." (Нэг эмэгтэй дасгалын донтолтоос хэрхэн ангижрсныг олж мэдээрэй.)

Шалгах