Бөггөр мөрийг хэрхэн яаж засах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Бөхгөр мөрний шалтгаан юу вэ?
• Би бөхийсөн мөрөө хэрхэн засах вэ?
• Сунгах
• Дасгал
• Би бөхийсөн мөрнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
• Доод шугам
• Техникийн хүзүүнд зориулсан 3 иогийн поз

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Бөхгөр мөр нь ихэвчлэн биеийн байдал тааруу байгаагийн илрэл байдаг, ялангуяа та өдөржингөө ихэнх цагаа компьютер дээр сууж өнгөрөөдөг бол. Гэхдээ бусад зүйлүүд нь нуруугаа чилээж чаддаг.

Ямар ч шалтгаанаас үл хамааран бөхийлгөсөн мөр нь таныг чангалж, тав тухгүй байдалд оруулдаг. Эдгээрийг эмчлэхгүй бол эцэст нь амьсгалын асуудал, архаг өвдөлт зэрэг бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Бөхгөр мөрөнд хөтөлдөг үйл ажиллагааны төрлүүд, бие галбираа засахын тулд юу хийж болох талаар илүү ихийг уншаарай.

Бөхгөр мөрний шалтгаан юу вэ?

Хүмүүс олон шалтгаанаар ядуу төрхтэй болдог. Зарим нь анхаарал болгоомжгүй байхын тулд үүнийг ухамсаргүйгээр хийж магадгүй юм. Бусад нь хүнд жинтэй цүнх үүрэх эсвэл буруу сандал дээр суух гэх мэт зуршилтай болдог.

Сүүлийн үед мэргэжилтнүүд нуруу нь мурийсан, бие муу байгаа зарим тохиолдлыг зөөврийн компьютерийн хэрэглээ, ялангуяа оюутнуудын дунд ихэссэнтэй холбон тайлбарлаж байна.

2017 оны судалгаагаар зөөврийн компьютерийн хэрэглээ нь төгсөлтийн дараах оюутнуудын дунд хүзүү өвддөг гэсэн мэдээлэл ихэссэнтэй холбоотой юм. Гар утас руу удаан хугацаанд ширтэх нь хүзүү, мөрний асуудал үүсгэдэг.

Оффисын ажилчид, ачааны машины жолооч нарыг оролцуулаад удаан хугацаагаар суудаг хүмүүс биеэ зөв авч явах чадваргүй байдаг.

Нэмж дурдахад гар утас нь утсаар ярихдаа олон талт даалгаврыг урьд урьдынхаас илүү хялбар болгосон. Гэхдээ утсаа чих, мөрнийхөө завсар хавчуулсан үйлдэл таны мөрөн дээр сүйрэл авчирдаг.

Мөрний бөхийх шалтгаан нь маяг нь цорын ганц шалтгаан биш гэдгийг санаарай.

Бусад болзошгүй шалтгаануудад дараахь зүйлс орно.

• сколоз, нурууны хажуугийн муруйлт
• кифоз, нурууны урагш муруйлт
• нуруу, хүзүүний гэмтэл, түүний дотор ташуур
• илүүдэл жинтэй, энэ нь мөрөн, нуруугаа урагш татах боломжтой
• нурууны дээд хэсгийнхээс илүү цээж, булчингийн булчингууд ажилласнаас болж булчингийн тэнцвэр алдагдах

Би бөхийсөн мөрөө хэрхэн засах вэ?

Таны нуруу нугасны шалтгаанаас хамаарч эмчилгээ нь сунгалт, дасгал хөдөлгөөн хийхээс эхлээд нурууны ноцтой өвчнийг эмчлэх мэс засал хүртэл хийгддэг. Гэхдээ ерөнхийдөө тогтмол сунгалт, зөөлөн дасгал нь сайн эхлэх цэг юм.

Сунгах

Бөггөр мөрөө тайлахын тулд цээж, гараа сунгахад анхаарлаа хандуулаарай.

Гэртээ хийж болох цөөн хэдэн энгийн сунгалтанд дараахь зүйлс орно.

• Цээж сунах. Гараа шулуун тэврээд гараа ардаа тэвэрч зогсож бай. Цээж, мөрний булчин сунаж мэдрэгдэх хүртэл гараа аажмаар өргө.
• Дээд талын гараа сунгана. Нэг гараа шулуун сунгаад нөгөө гараа сунгасан гарынхаа тохойн ард тавь. Дээд талын сунгалт мэдрэгдэхэд тэр гараа аажмаар цээж рүүгээ татна. Нөгөө гараараа давт.
• Гарны тойрог. Хоёр талдаа гараа сунган зогсож байгаарай (ингэснээр та "T" хэлбэртэй болно). Гараа цагийн зүүний дагуу жижиг тойргоор хөдөлгөнө. 20 удаа давтаж, дараа нь цагийн зүүний эсрэг 20 жижиг тойрог хий.
• Мөр өргөх. Амьсгал авахдаа мөрөндөө чих рүүгээ дээш өргөхөд л хангалттай, дараа нь амьсгалаа гаргахдаа доош, доошоо эргүүлээрэй.

Та эдгээр сунгалтыг өдрийн турш хийж болно, ялангуяа нуруу эсвэл мөрний чангалалтаа мэдрэх үед.

Дасгал

Нуруу, мөр, булчингийн булчинг бэхжүүлэх нь мөрийг дэмжихэд тусалдаг.

Дараахь дасгалыг өөрийн хэв маягаар хэрэгжүүлээд үзээрэй.

Хажуугийн банз

1. Нэг талаараа тохойгоороо шууд мөрний доор хэвтүүл.
2. Зөвхөн хөл, тохой нь дэвсгэрт хүрэхээр хонго өргөхдөө хэвлийн булчингаа татаарай.
3. 30 секундын турш бариад дараа нь нөгөө талдаа давтана. Нэг талдаа 2 минут хүртэл ажилла.

Дараагийн дасгал хийхийн тулд танд эсэргүүцлийн тууз хэрэгтэй болно. Эдгээрийг онлайнаар үзэх боломжтой бөгөөд та тэдгээрийг янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болно. Таныг эхлүүлэх өөр гурван алхам энд байна.

Урвуу ялаа

1. Хаалганы бариул эсвэл бусад зүйлийг эсэргүүцэх туузыг уя.
2. Гар тус бүрт туузны үзүүрийг аваад урд нь гараа сунган эхлээрэй.
3. Гараа аажмаар хажуу тийшээ татаж, хөдлөхдөө мөрнийхөө ирийг хавчуул. 15 давталтын 3 багцыг туршиж үзээрэй.

Би бөхийсөн мөрнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Сунгах, дасгал хийх зэргээр хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгосноор та биеэ зөв авч дасгал хийснээр мөрөө бөхийлгөсөн байдал руу эргэж орохоос сэргийлж чадна.

Гэхдээ бие галбир дээрээ ажиллахаасаа өмнө ямар сайхан төрх харагдаж байгааг мэдэрч байх нь чухал юм.

Та үүнийг ханын тест гэж нэрлэдэг энгийн техникээр хийж болно:

• Хананаас 2-3 инч зайтай өсгийтэй зогсоод толгойны ар тал, мөрний ир, өгзөг хананд хүрнэ.
• Нуруу, хананы хооронд хавтгай гараа шургуул. Таны гарт орох, гарах гарц хангалттай зайтай байх ёстой.
• Хэрэв таны нуруу ба хананы хоорондох зай хэтэрхий их байгаа бол гэдэс дотрыг нуруу руугаа татаж ав, энэ нь нуруугаа хананд ойртуулна.
• Хэрэв тэнд гараа гулсуулахад хангалттай зай байхгүй бол өрөө гаргахад хангалттай хэмжээгээр нуруугаа нуман хаалгагаар хүрээлээрэй.
• Энэ байдлаа барьж байхдаа хананаас холд. Дараа нь тэр байрлалаа хадгалсан эсэхээ мэдэхийн тулд хана руу буцаж очно.

Өдөржингөө хэдэн өдрийн турш дасгал хийж, толгой, мөрний ир, өгзөг зэрэгцсэн эсэхийг шалгаарай. Хэсэг давталт хийсний дараа та босоо зогсож байгаагаа таньж, биеэ хэрхэн тохируулах хэрэгтэйгээ тодорхойлж эхэлнэ.

Гэхдээ байрлал нь зөвхөн таны зогсож байгаагаар хязгаарлагдахгүй.

Суухад өгзөг, мөрний ир нь нурууны доод хэсэгт ялимгүй нумаар сандлынхаа ар тал руу хүрнэ. Өвдөгөө 90 градус, хөлөө шалан дээр тавь. Эрүүгээ бага зэрэг доошлуулан хүзүүгээ мөрний ир, өгзөгнийхөө дагуу байлгахыг хичээ.

Өдөржингөө биеийн байдлаа хурдан шалгаж, ялангуяа хүнд цүнх үүрэх, компьютер ашиглах, утсаар ярих гэх мэт олон цагийг өнгөрөө.

Доод шугам

Хэрэв таны мөр бөхийж, бөөрөнхий байгааг анзаарсан бол таны өдөр тутмын зуршил болох жолоо барихаас эхлээд зөөврийн компьютер ашиглах хүртэл таны төрх байдалд нөлөөлж эхэлж байгаагийн илрэл юм.

Өдөр бүр сунгалт, хөнгөн дасгал хийснээр та чанга булчингаа сулруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэхдээ эдгээр өөрчлөлтүүд үр дүнд хүрэхгүй юм шиг санагдаж байвал асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахын тулд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй.

Техникийн хүзүүнд зориулсан 3 иогийн поз