Ядаргаатай тэмцэх 15 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Ядарсан мэдрэмж?
• 1. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм бариарай
• Хүнсний засвар: Ядаргаа тайлах хоол хүнс
• 2. Тогтмол дасгал хий
• 3. Илүү их ус уух
• 4. Кофейны хэмжээг багасгах
• 5. Унтаж амар
• 6. Архи, согтууруулах ундаагаар аргал
• 7. Харшлын талаархи асуудлыг шийдвэрлэх
• 8. Стрессээ багасгах
• 9. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үзлэг хий
• 10. Бага суу
• 11. Төмөрөөр баялаг хоол хүнсийг эрэмбэл
• 12. Бага, илүү олон удаа хооллоорой
• 13. Тамхинаас гарах
• 14. Тайвширч сур
• 15. Эмчтэйгээ ярилц
• Доод шугам

Ядарсан мэдрэмж?

Манай орчин үеийн хурдацтай ертөнцөд хүмүүс ядарч сульдах, эсвэл бүр ядрах нь түгээмэл үзэгдэл юм. Олон удаа та нэг үйлдлээс нөгөөд шилжих гэж байгаа бол сэтгэлээ тайвшруулж, тэнцвэржүүлж, тайвшруулахад шаардагдах цаг заваа түр хойшлуулалгүй гүйж байгаарай.

Эрчим хүч багатай байгааг яг таг тодорхойлох нь үргэлж амар байдаггүй. Хэрэв та байнгын ядаргаа мэдэрч байгаа эсвэл тодорхойгүй шалтгаанаар эмчид хандахаар цаг товлоорой. Энэ нь суурь нөхцөл байдлын шинж тэмдэг байж болох юм, ялангуяа энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал.

Ядаргаа нь илүү ноцтой байж болзошгүй гэсэн шинж тэмдгүүдэд тайлбаргүй өвдөлт, халууралт, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд орно.

Ядарч сульдах зарим шалтгаан, алхам дээрээ жаахан илүү пеп хийх боломжтой энгийн өөрчлөлтүүдийн талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

1. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм бариарай

Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нэг шалтгаан бол та энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх болно.

Төрөл бүрийн хүнсний бүлгүүдийн бүхэл бүтэн, шинэ хоолыг идэж хангалттай шим тэжээл авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Тогтворгүй энергийн түвшинд цэвэршүүлээгүй нүүрс усыг уурагтай хослуулна. Шилэн ба үрэвслийн эсрэг хоолыг хангалттай хэмжээгээр оруулаарай.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм сахих нь эрүүл хоол боловсруулалтыг дэмжиж, бие махбодийг цэвэрлэж, цэвэрлэхэд тусалдаг. Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар цочромтгой гэдэсний хамшинж (IBS) -ийг архаг ядаргаатай холбож үздэг. Зарим хоол хүнс нь таны эрч хүчийг бууруулж болзошгүй IBS-ээс урьдчилан сэргийлэх, удирдахад тусалдаг.

Хүнсний засвар: Ядаргаа тайлах хоол хүнс

2. Тогтмол дасгал хий

Тогтмол дасгал хийсний ач тусыг олон нийт хүлээн зөвшөөрдөг. Дасгал хөдөлгөөнөөр таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх эндорфин ялгардаг. Энэ нь илүү өндөр чанартай нойронд хүргэж болзошгүй юм.

2008 оны судалгаагаар тогтмол дасгал хийснээр ядрах шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Судалгаанд 36 суугаа залуу насанд хүрэгчид зургаан долоо хоногийн турш бага эсвэл дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийжээ. Хоёр бүлэг хоёулаа эрчим хүчний түвшин сайжирсан.

Долоо хоног бүр дор хаяж хоёр цагийн дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хий. Дасгалын төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд хялбар болгохын тулд дасгалын найзаа хайж олох эсвэл хувийн дасгалжуулагч ажиллуулах хэрэгтэй.

3. Илүү их ус уух

Бие махбодийг оновчтой түвшинд ажиллуулахын тулд зөв чийгшүүлж байгаарай.

Шингэн алдалт нь бага энергийн түвшинд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь таны ам, хамрын хэсгүүдийг хатаах замаар таны нойронд сөргөөр нөлөөлж, хурхирах, хоолой сөөх, хөл базлахад хүргэдэг. Дээрээс нь маргааш нь таныг сонор сэрэмжтэй болгож, оюун ухаанаа цэвэрлэж чадна.

2014 оны судалгаагаар ихэвчлэн хангалттай ус уудаггүй хүмүүсийн усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь энергиэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Усны хэрэглээг бууруулсан хүмүүст тайван байдал, сэтгэл ханамж, эерэг сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж бага байсан. Ядаргаа, инерцийн мэдрэмж энэ бүлэгт мөн бүртгэгдсэн байв.

4. Кофейны хэмжээг багасгах

Кофейны хэрэглээг багасгах нь урт хугацаанд танд илүү их эрч хүч өгөх болно. Хэдийгээр кофеин нь танд анхны эрч хүчийг өгч чадах боловч дууссаны дараа та ядарч сульдах болно.

Кофейны хэрэглээг аажмаар бууруулах нь байгалийн энергийн түвшинг тэнцвэржүүлэхэд өөрийгөө татах мэдрэмжийг бууруулахад тусална.

Оройн хоолны дараа кофейноос зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та тайван унтаж амрах болно.

5. Унтаж амар

Хэрэв та өдрийн турш энергийн түвшинг хадгалахыг хүсч байвал зөв амралт зайлшгүй шаардлагатай. Унтахаасаа өмнө тайвшир, магадгүй зөөлөн суналт хийж болно. Унтах талбайгаа цэвэр байлгаж, зохих температурыг хадгалах замаар сайжруул.

Илүү сайн унтах бусад зөвлөмжүүд нь:

• Унтахдаа унтахад тань туслах удирдамжаар тайвшрах, бясалгах эсвэл йогоор хичээллээрэй.
• Тав тухтай гудас, дэр, хөнжил худалдаж аваарай.
• Сул, байгалийн даавуугаар хувцаслаарай.
• Оюун ухаанаа цэвэрлэхийн тулд унтахынхаа өмнө тэмдэглэл хөтлөөрэй.
• Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрээрэй.
• Чихний бөглөө ба нүдний маск ашигла.

6. Архи, согтууруулах ундаагаар аргал

Согтууруулах ундаа нь таны биеийг тэнцвэргүй байдалд оруулж, нойргүйдэлд хүргэдэг, ялангуяа шингэн алдсан тохиолдолд. Согтууруулах ундаа нойр авахад тань туслах юм шиг санагдаж байсан ч та гүнзгий унтдаггүй. Согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ бага багаар ууж, аль болох архигүй өдрүүдийг өнгөрөөхийг хичээ.

7. Харшлын талаархи асуудлыг шийдвэрлэх

Харшлын урвалтай тэмцэх зорилгоор таны биеэс ялгаруулдаг химийн бодисууд нь ядаргаа мэдрэх болно. Эдгээр нь таны синус, амьсгалын зам, хоол боловсруулах эрхтний үрэвслийг өдөөж өгдөг. Толгой, хамрын түгжрэл дагалдаж байвал та муу унтдаг.

Эдгээр хүчин зүйлс нь тархины манан үүсэхэд нөлөөлж, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа төвлөрүүлэх, дуусгахад бэрхшээлтэй байдаг.

Мэдэгдэж буй харшил төрүүлэгчдээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөж, өдөөх хүчин зүйлийг тодорхойлоход туслах хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй.

Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол харшлын шалтгааныг тогтоохын тулд эмчид хандаарай. Тэд харшлын эм эсвэл буудлага хийхийг зөвлөж болно.

8. Стрессээ багасгах

Стресс нь таныг өдрийг хялбархан өнгөрөөхөд шаардагдах оюун санаа, бие бялдрын эрч хүчийг тайлж чаддаг. Стресс дааврын бэлдмэл нь таны унтах байдал, биеийн тогтолцоо, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Зүрх сэтгэлээ хүссэн бүх аргаар стрессээ бууруул. Рашаан сувилалд очиж эрхлүүлж, массаж хийлгээрэй. Тай Чи, бясалгал, йог зэрэг оюун санааны дадал зуршил нь маш сайн сонголт юм. Эсвэл дуртай ном эсвэл телевизийн шоугаар буйдан дээр хэвтэж байгаарай.

9. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үзлэг хий

Сэтгэцийн ямар хэв маяг нь бага энергийн түвшинг үүсгэж болзошгүйг тогтоохын тулд өөрөөсөө асуугаарай. Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдгүүд нь санаа зовох, цочромтгой болох, мэдрэх зэрэг шинж тэмдгүүд орно. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг нь гунигтай, тайван бус, найдваргүй байх явдал юм. Энэ хоёр нөхцөл байдал нь эрүүл бус нойронд хүргэж, ядаргаа үүсгэдэг.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэж нэрлэдэг ярианы эмчилгээний эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Энэ арга нь сэтгэл хөдлөлийн асуудлын үндсэн шалтгааныг олж авахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэдгээрийг шийдвэрлэх, даван туулах боломжтой болно.

10. Бага суу

Бос, хөдөлж, эрч хүчээ урсгаарай. Хэрэв та сууж байхдаа маш их цаг зарцуулдаг бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

Өдөржингөө, ялангуяа цаг завгүй байх үед богино хугацааны хөдөлгөөнийг оруулаарай. Тогтмол дасгал хийж хэвшээрэй. Машинаа бага зэрэг хол зогсоох, шатаар өгсөх, захиалга хийхээр алхах гэх мэт энгийн өөрчлөлтүүдийг хийх нь жаахан дасгал хийснийхээ дараа гэтэх хялбар арга юм.

11. Төмөрөөр баялаг хоол хүнсийг эрэмбэл

Цус багадалт нь төмрийн дутагдал бөгөөд энэ нь ядрахад хүргэдэг. Энэ нь гемоглобины түвшин бага байгаатай холбоотой бөгөөд хүчилтөрөгчийг таны эд, булчинд хүргэхэд илүү төвөгтэй байдаг. Энэ нь таны дархлааг сулруулж, өвчин тусах, халдвар авах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Цус багадалт нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог. Заримдаа энэ нь жирэмслэлт эсвэл хүнд сарын тэмдэгээс болж тохиолддог. Үүнийг хоолны дэглэм эсвэл эмээр эмчилж болно.

Таны хоолны дэглэмд оруулах төмрөөр баялаг хэдэн хоолыг энд оруулав.

• навчит ногоон ногоо
• баяжуулсан үр тариа, талх
• мах
• буурцаг, вандуй, сэвэг зарам
• элэг
• самар
• бүтэн үр

12. Бага, илүү олон удаа хооллоорой

Эрчим хүчний түвшний хувьд жижиг хэсгүүдийг өдрийн турш илүү олон удаа идэх нь цөөн хэдэн том хоол идэхээс илүү ашигтай байж болох юм. Энэ нь таны цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгадагтай холбоотой юм.

Гураваас дөрвөн цаг тутамд хооллох нь таны энерги унах магадлалыг бууруулж, улмаар эрүүл бус хоолонд хүрэх магадлал бага байх болно.

Хоолондоо хэт их идэхээс зайлсхийж, бүрэн цадтал нь идэхээ боль.

13. Тамхинаас гарах

Тамхи татах нь хүчилтөрөгчийн түвшинг бууруулж, амьсгалыг хүндрүүлснээр таны эрч хүчийг шавхдаг.

Тамхинаас гарах нь хүрч болохуйц зорилго бөгөөд туслах эх үүсвэрүүд бий. Жороор олгохгүй эмчийн заавраар олгодог эмүүд нь тамхинаас гарахад тусалдаг. Эдгээр эмийг зөвлөгөө өгөхтэй хослуулах нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Тамхинаас гарах олон програмын аль нэгийг туршиж үзье. Тамхинаас амжилттай гарсан хүмүүсийн зөвлөмжийг олж мэдээрэй. Тэмдэглэл хөтлөөрэй, ингэснээр та ямар нэгэн байдлаар дотоод тусгалаа олж чадна.

14. Тайвширч сур

Бүрэн тайвшрах, тайвшрах, чөлөөт цаг гаргахад цаг гарга.

Гүнзгий амьсгалын техник, зөөлөн сунгалт, бясалгал нь алжаал тайлах маш сайн арга юм. Йогийн нидра бол эрч хүчээ нөхөх төгс арга юм.

Байгальд амар амгаланг олох нь таны сэтгэлийг тэтгэх бас нэг арга юм, эсвэл та зүгээр л юу ч хийхгүй гоо сайхныг эдлэх боломжтой.

15. Эмчтэйгээ ярилц

Хэрэв та ядаргаа ямар нэг байдлаар ер бусын юм шиг санагддаг эсвэл бусад шинж тэмдгүүдтэй хавсарч байвал эмчид хандах цаг болсон байх. Эрчим хүчний дутагдалд орох нь эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байдлын үр дагавар байж болох бөгөөд энэ боломжийг шалгах нь дээр юм.

Ядаргаа үүсгэж болзошгүй нөхцөлд дараахь зүйлс орно.

• ревматоид артрит
• архаг ядаргааны хам шинж
• фибромиалги
• бамбай булчирхайн нөхцөл
• таргалалт
• унтах апноэ
• зүрхний өвчин
• хүнсний харшил
• чихрийн шижин
• элэг, бөөрний эмгэг

Доод шугам

Таны амьдралын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчил. Танд хамгийн тааламжтай зүйлээс эхэл, тэндээс яв. Өдөр бүр хамгийн сайхныг мэдрэхийн тулд та эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлж эхлэх байх.

Хамгийн гол нь бие махбодоо болон сэтгэл санаагаа хүндэл. Завсарлага ав, шаардлагатай үед амрах цаг гарга. Өөрийгөө хязгаараас хэтрүүлэхээс зайлсхийж, эрүүл үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг хэрэгжүүл.