Өөрийгөө гэмтээлгүйгээр ташааг хэрхэн хагарах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрхэн ташаандаа хагарах вэ
• Эрвээхэй сунадаг
• Хажуугийн уушги
• Тагтаа дүр
• Урьдчилан сэргийлэх
• Хип таагүй байдал үүсгэдэг
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Авах

Тойм

Хонго өвдөх, хөших нь элбэг тохиолддог. Спортын гэмтэл, жирэмслэлт, хөгшрөлт зэрэг нь таны хип үений ачааллыг нэмэгдүүлдэг тул үе мөч нь бүрэн хөдөлгөөнөөр гулсаж, гарахад илүү төвөгтэй байдаг.

Зарим тохиолдолд, энэ нь таны ташааг буруу байрлуулсан, хагарах эсвэл байранд нь "оруулах" хэрэгтэй гэсэн мэдрэмж төрүүлдэг.

Заримдаа ташаанд чинь өөрөө өөрөө хагарах чимээ гардаг. Энэ нь үе мөчний ноцтой бэрхшээлийг илтгэж болох боловч ихэвчлэн шөрмөс нь үе мөчний дээгүүр гулсаж байдаг. Олон хүмүүс энэ "хагарал" -ыг бусад шинж тэмдэггүйгээр мэдэрдэг.

Дахин давтагдах өвдөлтийг эмчид үзүүлж, оношилж байх ёстой боловч ташаанаа зөв тохируулж буцааж оролдох нь аюулгүй байдаг. Та үүнийг хийхийг оролдож магадгүй эсэхийг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Хэрхэн ташаандаа хагарах вэ

Хип үе нь таны аарцагыг гуяны ясны дээд хэсэгт холбодог бөмбөлөг ба залгуур үе юм.

Ясны хоорондох мөгөөрсний өтгөн дэр нь таны ясыг бие биенийхээ эсрэг өвтгөхгүйгээр гулсуулна.

Шөрмөс нь ташаанд байгаа булчин, ясыг хооронд нь холбож, хооронд нь холбодог боловч шаардлагатай үед сунах зай үлдээдэг.

Хэрэв шөрмөс үрэвсэх, мөгөөрс задарч эхлэх, эсвэл булчин, яс гэмтвэл таны хип хөдөлгөөн хязгаарлагдана. Таны хонго "унтарсан" мэт санагдаж байгаа ч танд өвдөлт өгөхгүй байгаа тохиолдолд л эдгээр дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Эрвээхэй сунадаг

1. Өгзгөө шалан дээр хүчтэй тулган эгцлэн суу.
2. Өвдөгнөө нугалаад, хөлийнхөө ёроолыг хооронд нь байрлуул, ингэснээр өсгий чинь хүрнэ.
3. Сунгаагаа төвлөрүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгаа аваарай.
4. Өвдөгнөөсөө хоёр талдаа зөөлөн доошоо шалан дээр дарж, амьсгалаа гарга. Таны хип поп сонсогдож магадгүй юм.

Хажуугийн уушги

1. Шулуун босоод хөлөө өргөн байрлалд оруулна уу.
2. Аль болох баруун тийш хазайж, зүүн хөлөө шулуун байлгаж байгаад баруун өвдөгөө бөхийлгө. Та зүүн цавины сунгалтыг мэдэрч, поп сонсогдож магадгүй юм.

Тагтаа дүр

1. Шал руу харан гэдэснээсээ эхэл.
2. Шуугаа дээш өргөж, хөлөө арагшаа чиглүүл. Биеийнхээ дагуу урвуу хэлбэртэй V хэлбэрийг гаргаж, гараа шулуун, мөрний өргөн, хөлөө шалан дээр тэгшхэн болго.
3. Баруун хөлөө нугар. Баруун хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, гараа урагшаа чиглүүл. Баруун шагайгаа зүүн гарынхаа бугуйнд тулгаад шалан дээр доошоо буу. Таны гуя дэвсгэр эсвэл газрын эсрэг хавтгай байх ёстой.
4. Зүүн хөлөө шууд арагш гулсуулна уу. Зүүн гуя чинь дотогшоо биеийнхээ үлдсэн хэсэг рүү эргэлдэж байх ёстой. Гараа хажуу тийш, хуруугаараа шалан дээр хүрч, баруун хөлний ард тавь.
5. Биеэ баруун хөлөөрөө урагшаа хөдөлгөж, шалан дээр аль болох ойртуул. Та поп эсвэл хагарал сонсох болно. Хэрэв танд ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдэж байвал тэр даруй зогсооно уу.
6. 30 секундын дараа Pigeon позээс аажмаар босч, нөгөө талдаа давтана.

Урьдчилан сэргийлэх

Хэрэв танд гэмтэл учирсан гэж сэжиглэж байгаа бол ташаандаа хагарч бүү оролд. Таны ташаанд удаа дараа хагарах нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам муудаж эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

"Оройгүй" мэт санагдсан хип нь цочроох шинжтэй байдаг ч "поп" болгох гэж хичээгээд ташаагаа бүү тэнэг, бүү эргэлз. Түнхээ цавлах оролдлогыг удаан, аюулгүй, анхааралтай, няхуур хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та хип чинь долоо хоногт хэд хэдэн удаа хэвийн бус болж байгааг мэдэрч байвал, эсвэл хонго чинь хагарахад гарч буй дуу чимээ дагалддаг бол та эмчид хандах хэрэгтэй. Таны ташаанд тааламжгүй мэдрэмжийг арилгахын тулд үрэвслийн эсрэг эм, физик эмчилгээ эсвэл Chiropractic тусламж шаардлагатай байж болно.

Хип таагүй байдал үүсгэдэг

Крепитус гэдэг нь үе мөчний ан цав гарч ирдэг гэсэн анагаах ухааны нэр томъёо юм. Крепитус нь үений завсар хавчуулагдсан хийнээс үүсдэг. Энэ нь мөн шөрмөсний нулимс, яс хугарч зөв эдгэрдэггүй яс, үе мөчний үрэвсэл зэргээс үүдэлтэй байж болно.

Түнхний таагүй мэдрэмжийн бусад нийтлэг шалтгаанууд:

• булчингийн үрэвсэл, булчингийн булчингийн шөрмөс хип хоншоорыг үрэх үед дарахад үүсдэг эмгэг юм
• артрит
• sciatica эсвэл хавчих мэдрэлийн бусад хэлбэрүүд
• bursitis
• гэмтлийн улмаас гуяны мултрал
• лабораторийн нулимс
• шөрмөсний үрэвсэл

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв ташааг хагарах нь танд ямар нэгэн өвдөлт үүсгэдэг бол та эмчид хандах хэрэгтэй.

Хэрэв та үрэвсэлт өвчтэй бол кортикостероидын тарилга нь таны өвдөлт, үрэвслийг бууруулах боломжтой. Таны хонго өвдөх нь үе мөчний өвчний анхны шинж тэмдэг байж болох ба нурууны асуудалтай байгааг илтгэнэ.

Гуяны өвдөлтийг үл тоомсорлох нь өвдөлт эсвэл гэмтлийг уртасгах болно. Гэхдээ цаг алдалгүй, зөв ​​эмчилдэг хип гэмтэл, эрүүл мэндийн байдал нь сайн прогнозтой байдаг.

Авах

Суналтыг арилгахын тулд үе үе ташааг тань цавчих нь эрүүл мэндэд эрсдэлтэй зүйл биш юм. Үүнтэй адилаар, дасгал хийх үеэр эсвэл орноосоо босохдоо өөрөө хагардаг хонго нь ердийн зүйл биш юм.

Түнхний үе чинь "унтарчихсан" юмуу эсвэл хэвийн биш байгаа юм шиг мэдрэмж төрөхөд түүнийг ан цавлах аюулгүй арга байдаг. Гэхдээ мултарсан, гэмтсэн үеийг эмчлэхийн тулд ташаанаа удаа дараа хагалж эсвэл өдөөх нь үр дүнтэй байдаггүй. Өвдөлт, үе мөчний хагарлын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.