Lucid Dreaming-ийг туршиж үзэх 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Түүх
• Яаж тод мөрөөдөх вэ?
• 1. Бодит байдлын тест
• Бодит байдлыг шалгахын тулд дараахь алхмуудыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийгээрэй.
• 2. Буцаж орондоо сэрээ (WBTB)
• WBTB руу:
• 3. Тунгалаг мөрөөдлийн мнемоник индукц (MILD)
• MILD техникийг ашиглахын тулд:
• 4. Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөх
• 5. Сэрүүн санаачлагатай тод мөрөөдөл (WILD)
• Хэрхэн сэрэх вэ
• Тодорхой зүүднээс сэрэхийн тулд дараахь аргуудыг туршаад үзээрэй.
• Ашиг тус
• Хар дарсан зүүдээ даван туулах
• Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах
• Хөдөлгүүрийн чадварыг сайжруулах
• Анхааруулга
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

Люцид мөрөөдөл бол зүүдний үеэр ухамсарлах явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн нойрны мөрөөдлийн үе болох нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) үед тохиолддог.

Хүмүүсийн 55 орчим хувь нь амьдралынхаа туршид нэг буюу түүнээс дээш тод мөрөөдөлтэй байсан.

Тодорхой мөрөөдлийн үеэр та ухамсараа мэддэг. Энэ бол танин мэдэхүйн нэг хэлбэр буюу таны ухамсарыг ухамсарлах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд тод мөрөөдөл нь зүүдэндээ юу болж байгааг хянах боломжийг олгодог.

Түүх

Сүүлийн 20 жилийн хугацаанд психофизиологич Др.Стивен ЛаБерг нь зүүдний тухай тод судалгааны анхдагч болжээ. Тэрээр зүүд зүүдлэх хамгийн алдартай аргуудын нэгийг зохиогоод зогсохгүй, энэ сэдвээр олон эрдэм шинжилгээний ажлыг удирдан явуулсан юм.

LaBerge-ийн ажил нь судлаачдад тунгалаг зүүдний эмчилгээний ач тусыг олж нээхэд тусалсан юм. Энэ нь PTSD, давтагдашгүй хар дарсан зүүд, түгшүүр зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тустай байж болох юм.

Люсид зүүдлэх нь ихэвчлэн аяндаа тохиолддог. Гэсэн хэдий ч олон янзын аргаар зүүд зүүдэлж сурах боломжтой.

Яаж тод мөрөөдөх вэ?

Мөрөөдөх техник нь оюун ухаанаа өөрийн ухамсрыг анзаарахад сургадаг. Эдгээр нь REM нойронд орохдоо ухамсараа сэргээх эсвэл сэргээхэд туслах зорилгоор бүтээгдсэн болно.

1. Бодит байдлын тест

Бодит байдлыг шалгах буюу бодит байдлыг шалгах нь сэтгэцийн сургалтын нэг хэлбэр юм. Энэ нь таны ухамсарыг өөрийн ухамсарыг анзаарч сургах замаар мэдлэгийг дээшлүүлдэг.

Үүний дагуу таны танин мэдэхүйн түвшин таны сэрүүн, мөрөөдөж буй байдалтай ойролцоо байна. Тиймээс, сэрүүн байх үед мета танин мэдэхүй өндөр байх нь мөрөөдөж байх үед өндөр танин мэдэхүйд хүргэж болзошгүй юм.

Энэ нь бодит байдал дээр тест хийх, тод мөрөөдөхөд хоёуланд нь үүрэг гүйцэтгэдэг тархины урд талын бор гадартай холбоотой байж болох юм. Өөрийн танин мэдэх чадвараа сайжруулахын тулд та сэрүүн байхдаа бодит байдлын тест хийж болно.

Бодит байдлыг шалгахын тулд дараахь алхмуудыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийгээрэй.

• Өөрөөсөө “Би зүүдэлж байна уу?” Гэж асуу.
• Зүүдэлж байгаа эсэхээ батлахын тулд хүрээлэн буй орчноо шалгаарай.
• Өөрийн ухамсар, хүрээлэн буй орчинтойгоо хэрхэн харьцаж байгаагаа анзаараарай.

Та бодит байдлыг шалгахыг өөртөө сануулахын тулд хоёр, гурван цаг тутамд сэрүүлэг тавьж болно.

Хүмүүсийн тод мөрөөдөлд ашигладаг бодит байдлын шалгалтуудыг энд оруулав.

• Толин тусгалууд. Ердийн харагдаж байгаа эсэхийг тусгахын тулд өөрийн тусгалыг шалгана уу.
• Хатуу объект. Гараа хана эсвэл ширээн дээр тулж, энэ нь өнгөрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Зарим хүмүүс хуруугаа эсрэг талын алган дээрээ тулгадаг.
• Гар. Гараа хар. Тэд хэвийн харагдаж байна уу?
• Цаг хугацаа. Хэрэв та мөрөөдөж байгаа бол цагны цаг үргэлж өөрчлөгдөж байдаг. Гэхдээ хэрэв та сэрүүн байвал цаг хугацаа бараг өөрчлөгдөхгүй.
• Амьсгалах. Энэхүү алдартай бодит байдлын шалгалтанд хамраа чимхэж, амьсгалж чадах эсэхээ шалгана. Хэрэв та амьсгалж чаддаг бол мөрөөдөж байна гэсэн үг.

Бодит байдлын нэг чекийг сонгож өдөрт хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь зүүд зүүдлэхдээ бодит мөрдлөгийг давтан хийх оюун ухаанд сургах бөгөөд ингэснээр тод мөрөөдөл бий болно.

2. Буцаж орондоо сэрээ (WBTB)

Буцаж орондоо сэрэх (WBTB) нь ухамсартай байхдаа REM нойронд орох явдал юм.

WBTB-ийн олон хувилбарууд байдаг боловч энэ аргыг анхаарч үзээрэй.

WBTB руу:

1. Унтахаасаа хойш таван цагийн турш сэрүүлгээ тавиарай.
2. Ердийн байдлаар унт.
3. Сэрүүлэг дуугарахад 30 минут зогсож байгаарай. Унших гэх мэт нам гүм үйл ажиллагаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
4. Буцаж унт.

Буцаж унтахдаа тод мөрөөдөх магадлалтай. Та сэрүүн байх үедээ бүрэн сонор сэрэмж шаардсан аливаа үйл ажиллагааг сонгоорой.

Судалгааны дагуу тод мөрөөдөх магадлал нь тодорхой үйл ажиллагаанаас бус сэрэмжтэй байх түвшингээс хамаарна.

3. Тунгалаг мөрөөдлийн мнемоник индукц (MILD)

1980 онд LaBerge Lucid Dreams-ийн Mnemonic Induction (MILD) хэмээх аргыг бий болгосон. Энэ бол тод мөрөөдөл төрүүлэхийн тулд шинжлэх ухааны судалгааг ашигласан анхны аргуудын нэг байв.

MILD нь ирээдүйн санах ой гэж нэрлэгддэг зан үйл дээр суурилдаг бөгөөд үүнд дараа нь ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл бий болдог.

MILD-д та мөрөөдөж байгаагаа санах санаатай байдаг.

Энэ аргыг LaBerge болон түүний хамтран ажиллагсад тоймлон харуулав.

MILD техникийг ашиглахын тулд:

1. Унтахдаа саяхны зүүдээ бодоод үзээрэй.
2. "Мөрөөдлийн тэмдэг" эсвэл зүүдэндээ жигд бус эсвэл хачин зүйлийг тодорхойл. Жишээ нь нисэх чадвар юм.
3. Мөрөөдөлдөө эргэж орох талаар бодоорой. Мөрөөдлийн тэмдэг нь зөвхөн зүүдлэхэд л тохиолддог гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
4. "Дараагийн удаа зүүдлэхдээ зүүдэлж байгаагаа санахыг хүсч байна" гэж өөртөө хэлээрэй. Толгой дээрх хэллэгийг унш.

Та зүүднийхээ дунд сэрснийхээ дараа MILD-ийг дасгал хийж болно. Мөрөөдөл таны оюун ухаанд илүү шинэлэг байх тул үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөг.

2017 онд Dreaming сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар бодит байдлын тест, WBTB, MILD-ийн хослол хамгийн сайн ажилладаг болохыг тогтоожээ.

Та WBTB-ийг MILD-тэй нэгтгэж таван цагийн дараа сэрэх сэрүүлгийг тохируулж болно. Та сэрүүн байхдаа MILD дасгал хий.

4. Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөх

Мөрөөдлийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь тод мөрөөдөл эхлүүлэх түгээмэл арга юм. Мөрөөдлөө бичихдээ мөрөөдөл бүрийн үеэр юу болохыг санахад хүрдэг. Энэ нь зүүдний тэмдгийг таних, мөрөөдлийнхөө мэдлэгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг гэж хэлдэг.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сэрсэн даруй мөрөөдлөө тэмдэглэ. Мөрөөдлийн тэмдэглэлээ байнга уншихыг зөвлөж байна.

5. Сэрүүн санаачлагатай тод мөрөөдөл (WILD)

Сэрүүн амьдралаас сэрүүн зүүд зүүдлэхэд сэрүүн санаачилсан Lucid Dream (WILD) тохиолддог. WILD нь таны биеийг унтах үед таны оюун ухааныг ухамсартай байхад тусалдаг гэж хэлдэг.

Та нойрондоо автах үед эсвэл гипнагогик хий үзэгдэл мэдрэх хүртлээ хэвтэж, тайвшрах хэрэгтэй болно. WILD бол энгийн боловч сурахад хэцүү байдаг. Мөрөөдөлтэй танилцах бусад индукцийн арга техникийг хэрэгжүүлснээр WILD-т өртөх магадлал нэмэгдэх болно.

Хэрхэн сэрэх вэ

Заримдаа та тод зүүднээсээ сэрэхийг хүсч магадгүй юм. Люцид мөрөөдөгчид цөөн хэдэн өөр арга техник ашигладаг.

Тодорхой зүүднээс сэрэхийн тулд дараахь аргуудыг туршаад үзээрэй.

• Тусламж дуудаарай. Зүүдэндээ хашгирах нь тархинд чинь сэрэх цаг болсныг хэлдэг гэж хэлдэг. Эсвэл, хэрэв та чанга дуугаар ярьж чадвал өөрийгөө сэрээж магадгүй юм.
• Нүдээ анивчих. Дахин анивчих нь таны оюун ухаанд сэрэхэд бэлэн болоход тусална.
• Зүүдэндээ унтаж байгаарай. Хэрэв та мөрөөдөж байгаагаа мэдэж байгаа бол бодит амьдрал дээр сэрэхийн тулд зүүдэндээ унтаарай.
• Унших. Зүүдэндээ тэмдэг эсвэл ном уншихыг хичээ. Энэ нь таны тархины REM-д ашиглагдаагүй хэсгийг идэвхжүүлж болзошгүй юм.

Ашиг тус

Тодорхой мөрөөдөл нь эмчилгээний үр нөлөөтэй болохыг нотлох зарим баримт байдаг. Lucid мөрөөдөл нь хүмүүст тусалж магадгүй юм.

Хар дарсан зүүдээ даван туулах

Хааяа нэг хар дарж зүүдлэх нь хэвийн үзэгдэл. Насанд хүрэгчдийн 50-85 хувь нь хааяа зүүдэлдэг.

Дахин давтагдах хар дарсан зүүд нь стресс, түгшүүрийг үүсгэдэг. Тэд ихэвчлэн дараахьтай холбоотой байдаг:

• гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
• сэтгэлийн хямрал
• сэтгэлийн түгшүүр
• стресс
• нойргүйдэл гэх мэт нойргүйдэл
• эм
• мансууруулах бодис хэрэглэх

Люсид мөрөөдөл нь зүүдлэгчийг мөрөөдлөө хянах боломжийг олгосноор тусална. Нэмж дурдахад, зүүдлэгч нь зүүдэлж байгаагаа мэдвэл хар дарсан зүүд нь бодит биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Люцид мөрөөдөл нь ихэвчлэн зургийн бэлтгэлийн эмчилгээнд ашиглагддаг. IRT-т эмчлэгч нь дахин давтагдах хар дарсан зүүдийг өөр, илүү таатай түүхийн түүхийг төсөөлөхөд тусалдаг.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ) -тэй хамт хэрэглэхэд зүүдний тод индукц бүхий IRT нь мөрөөдлийн хяналтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Dreaming дахь 2017 оны жижиг судалгаагаар энэ үр нөлөөг судлав. PTSD-тэй, давтагдашгүй хар дарсан зүүд зүүдэлдэг 33 цэргийн ахмад дайчид зөвхөн IRT эсвэл CBT-тэй хамт НИТАЖ-ыг авсан. IRT-тэй CBT-ийг хүлээн авсан бүлэг нь зүүдний хяналтыг өндөр түвшинд эзэмшиж байсан нь хар дарсан зүүднээс үүдсэн стрессийг бууруулсан юм.

Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах

Ихэнх шинжлэх ухааны судалгаа нь PTSD ба хар дарсан зүүднээс үүдсэн сэтгэлийн түгшүүрт төвлөрсөн байдаг. Гэхдээ бодит бус нотолгооноос харахад тодорхой зүүд зүүдлэх нь бусад шалтгаанаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг тайлдаг.

Хүмүүс мөрөөдлөө хянах нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг нөхцөл байдалтай тулгардаг гэж баталдаг.

Хөдөлгүүрийн чадварыг сайжруулах

Люсид мөрөөдөх нь бие махбодийн нөхөн сэргээлтэд ашиг тусаа өгөх болно. Анагаах ухааны таамаглал дахь сэтгэцийн хувьд моторт ур чадвар нь үүнийг хийх чадварыг нэмэгдүүлдэг гэсэн өгүүлэлд нийтлэв.

Энэ нь бие бялдрын хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс тод мөрөөдөж байхдаа моторт дасгал хийж чаддаг болохыг харуулж байна.

Нийтлэлийн зохиогчид бие бялдрын хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс хөдөлгөөний чадварыг сайжруулахын тулд тод мөрөөдөлийг ашиглаж болно гэж таамаглаж байна.

Анхааруулга

Ерөнхийдөө тод мөрөөдөх аюул нь индукцийн аргуудаас үүдэлтэй байдаг.

Сөрөг талуудад дараахь зүйлс орно.

• Унтах асуудал. WBTB ба MILD нь шөнө дунд сэрэхийг хамардаг. Эдгээр тасалдалтаас болж хангалттай амрахад хүндрэлтэй байдаг, ялангуяа унтах эмгэг эсвэл тогтмол бус хуваарьтай бол.
• Дерализизаци. Нойрны хямрал нь бие махбодийг устгах, эсвэл хүмүүс, эд зүйлс, хүрээлэн буй орчин тань бодит бус мэдрэмжийг төрүүлдэг.
• Сэтгэлийн хямрал. Индукцийн аргуудын унтах тасалдал нь сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг.
• Унтах саажилт. Бяцхан мөртлөө аймшигтай байж болох нойрны саажилттай үед гэрэлт мөрөөдөл тохиолдож болно. Нэмж хэлэхэд нойрны асуудал нь унтах саа өвчнийг ихэсгэдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол эмч дээрээ очиж үзээрэй.

• байнга зүүдлэх
• нойрыг байнга тасалдуулдаг хар дарсан зүүд
• унтах айдас
• гэмтлийн тухай эргэж харах
• сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт
• санах ойн асуудал
• унтах асуудал

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь PTSD, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал эсвэл нойрны эмгэгийг илтгэж болно. Тодорхой мөрөөдөлтэй эмчилгээ танд тохирох эсэхийг эмч тодорхойлж болно.

Доод шугам

Люсид зүүдлэх нь таныг мөрөөдөж байгаагаа мэдэж байх үед тохиолддог. Ихэнх тохиолдолд та мөрөөдлийн түүх, хүрээлэн буй орчныг хянах боломжтой. Энэ нь REM унтах үед тохиолддог.

Тодорхой мөрөөдөл нь эмчилгээнд ашиглагдвал хар дарж зүүдлэх, давтамжгүй болох зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Судлаачид энэ нь бие махбодийн нөхөн сэргээхэд тустай гэж үзэж байна.

Хэрэв та тод мөрөөдмөөр байвал дээр дурдсан аргуудыг туршаад үзээрэй. Эдгээр аргууд нь таны оюун ухааныг унтах үедээ ухамсартаа ухамсарлахад сургаж чадна. Хэрэв та нойргүйдэл, PTSD эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр асуудалтай гэж бодож байвал эмчид хандах нь дээр.