Гемоглобины тоог хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гемоглобины хэмжээ бага гэж юу вэ?
• Төмөр, фолийн агууламж өндөртэй хоол хүнсийг идээрэй
• Төмрийн бэлдмэл ууна
• Төмрийн шингээлтийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах
• Төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг зүйлүүд
• Төмрийн шингээлтийг бууруулдаг зүйлс
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

Гемоглобины хэмжээ бага гэж юу вэ?

Гемоглобин бол таны цусны улаан эсийн уураг бөгөөд бүх биед хүчилтөрөгч дамжуулдаг. Мөн нүүрстөрөгчийн давхар ислийг эсээс гарган уушги руу буцааж гаргаж авдаг.

Mayo Clinic нь бага гемоглобины хэмжээг эрэгтэйчүүдэд нэг децилитр тутамд 13.5 граммаас доош, эмэгтэйчүүдэд нэг децилитр тутамд 12 граммаас бага гэж тодорхойлдог.

Олон зүйл нь гемоглобины түвшинг бууруулахад хүргэдэг.

• төмрийн дутагдлын цус багадалт
• жирэмслэлт
• элэгний асуудал
• шээсний замын халдвар

Нэмж дурдахад зарим хүмүүс ямар ч шалтгаангүйгээр байгалийн жамаараа гемоглобины агууламжтай байдаг. Бусад нь гемоглобин багатай боловч хэзээ ч шинж тэмдэггүй байдаг.

Төмөр, фолийн агууламж өндөртэй хоол хүнсийг идээрэй

Төмөр нь гемоглобины нийлэгжилтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Трансферрин хэмээх уураг нь төмөртэй холбогдож, бие махбодид дамждаг. Энэ нь таны биед гемоглобин агуулсан цусны улаан эсийг бий болгоход тусалдаг.

Гемоглобины түвшинг бие даан нэмэгдүүлэх эхний алхам бол илүү их төмөр идэж эхлэх явдал юм. Төмрийн агууламж өндөртэй хоолонд дараахь зүйлс орно.

• элэг, эрхтний мах
• хясаа
• үхрийн мах
• брокколи
• байцаа
• бууцай
• ногоон шош
• байцаа
• буурцаг, сэвэг зарам
• дүпү
• жигнэсэн төмс
• баяжуулсан үр тариа, баяжуулсан талх

Фолат бол таны биеийн гемоглобин агуулсан цусны улаан эсийн хэсэг болох гемийг үйлдвэрлэхэд ашигладаг В витамин юм. Фолийн хангалттай хэмжээгүй бол таны цусны улаан эсүүд боловсорч гүйцэхгүй. Энэ нь фолийн дутагдлын цус багадалт, гемоглобины түвшин буурахад хүргэдэг.

Та илүү их хоол идсэнээр хоолны дэглэмдээ фолий нэмж болно.

• үхрийн мах
• бууцай
• хар нүдтэй вандуй
• авокадо
• шанцайны ургамал
• будаа
• бөөрний шош
• газрын самар

Төмрийн бэлдмэл ууна

Хэрэв та гемоглобины түвшинг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол амаар төмрийн бэлдмэл уух шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэхдээ хэт их төмөр нь гемохроматоз хэмээх өвчнийг үүсгэдэг. Энэ нь элэгний хатуурал зэрэг өтгөн хатах, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг бусад гаж нөлөөнд хүргэж болзошгүй юм.

Аюулгүй тунг тогтоохын тулд эмчтэйгээ хамтраад нэг удаад 25 миллиграмм (мг) -аас хэтрэхгүй уу. Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн Хүнсний нэмэлт тэжээлийн газраас эрэгтэйчүүд өдөрт 8 мг хүртэл төмрөөр, харин эмэгтэйчүүд өдөрт 18 мг хүртэл уух хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. Хэрэв та жирэмсэн бол өдөрт 27 мг хүртэл эм уух хэрэгтэй.

Та гемоглобин бага агуулдаг байдлаас шалтгаалан төмрийн түвшний ялгааг долоо хоногоос нэг сарын дараа анзаарч эхлэх хэрэгтэй.

Төмрийн бэлдмэлийг хүүхдүүдийн гар хүрэхгүй байх ёстой. Хэрэв таны хүүхдэд төмрийн бэлдмэл хэрэгтэй бол хүүхдэд аюулгүй бүтээгдэхүүнийг заавал сонгоорой.

Хүүхдүүдийн цусны хэмжээ бага байдаг тул төмрийн хордлогод илүү өртөмтгий болдог. Хэрэв таны хүүхэд санамсаргүйгээр төмрийн бэлдмэл уувал эмчид яаралтай хандаарай.

Төмрийн шингээлтийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах

Та төмрийн хэрэглээг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр нэмэгдүүлэх эсэхээс үл хамааран таны биед нэмж оруулсан төмрийг амархан боловсруулж чадах эсэхийг баталгаажуулах нь чухал юм. Тодорхой зүйл нь таны биед шингэсэн төмрийн хэмжээг ихэсгэж эсвэл бууруулж чаддаг.

Төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг зүйлүүд

Төмрийн агууламж өндөртэй зүйл идэх эсвэл төмрийн бэлдмэл хэрэглэхдээ С аминдэмээр баялаг хоол хүнс идэж эсвэл нэмэлт тэжээл ууж үзээрэй. Витамин С нь таны биед шингэсэн төмрийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд төмрөөр баялаг хоолонд шинэхэн нимбэг шахаж үзээрэй.

С аминдэм ихтэй хоолонд дараахь зүйлс орно.

• цитрус
• гүзээлзгэнэ
• харанхуй, навчит ногоонууд

Таны бие махбодид А аминдэм үйлдвэрлэхэд тусалдаг А аминдэм, бета-каротин нь таны биед илүү их төмрийг шингээж авахад тусалдаг. Та А аминдэмийг загас, элэг гэх мэт амьтны гаралтай тэжээлээс олж болно. Бета-каротин нь ихэвчлэн улаан, шар, улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоонд байдаг:

• лууван
• өвлийн хулуу
• амтат төмс
• манго

Та мөн А аминдэмийн бэлдмэл ууж болох боловч аюулгүй тунг тогтоохын тулд эмчтэйгээ нягт хамтран ажиллана уу. Хэт их А аминдэм нь гипервитаминоз А гэж нэрлэгддэг ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

Төмрийн шингээлтийг бууруулдаг зүйлс

Нэмэлт ба хүнсний эх үүсвэрээс гаралтай кальци нь таны биед төмрийг шингээхэд хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч кальци нь зайлшгүй шаардлагатай тэжээл учраас бүрэн арилгахгүй байх нь чухал юм. Зөвхөн кальцийн бэлдмэлээс зайлсхийж, төмрийн бэлдмэл уухаас өмнө эсвэл дараа нь кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Кальци ихтэй хоолонд дараахь зүйлс орно.

• цагаан идээ
• шар буурцаг
• үр
• инжир

Фитик хүчил нь таны биед төмрийн шингээлтийг бууруулдаг, ялангуяа мах иддэггүй бол. Гэсэн хэдий ч энэ нь төмрийн шингээлтэд өдрийн турш биш зөвхөн нэг хоолны үеэр нөлөөлдөг. Хэрэв та мах иддэггүй бол төмрөөр баялаг хоол хүнсээр фитийн хүчил ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ.

Фитийн хүчил ихтэй хоолонд дараахь зүйлс орно.

• хушга
• Бразил самар
• гүнжидийн үр

Кальцийн нэгэн адил фитик хүчил нь таны хоол хүнснээс бүрэн хасч болохгүй чухал тэжээллэг бодис гэдгийг санаарай.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Бага гемоглобины зарим тохиолдлыг дан ганц хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээлээр засах боломжгүй байдаг. Хэрэв та гемоглобины түвшинг дээшлүүлэхийн тулд дараах шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ холбоо бариарай.

• цайвар арьс, бохь
• ядаргаа, булчин сулрах
• хурдан эсвэл жигд бус зүрхний цохилт
• толгой өвдөх
• байнга эсвэл тайлбаргүй хөхөрсөн

Доод шугам

Хоол хүнсний өөрчлөлт, нэмэлт тэжээлээр дамжуулан гемоглобины хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Гемоглобины хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд эмчтэйгээ байнга холбоотой байхаа мартуузай.

Ялангуяа жирэмсэн эсвэл эрүүл мэндийн архаг өвчтэй бол танд төмөр сэлбэх гэх мэт нэмэлт эмчилгээ шаардагдаж магадгүй юм.

Үүний шалтгаан, үүсч буй өөрчлөлтөөс хамааран гемоглобины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хэдэн долоо хоногоос бараг нэг жил шаардагдана.