Шар айрагны гэдэснээс хэрхэн ангижрах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шар айрагны гэдэс яагаад үүсдэг вэ?
• Шар айрагны гэдсийг багасгах шилдэг арга
• Илүү эрүүл хооллоорой
• Хэсгийнхээ хэмжээг хоёр хуваана уу
• Калори тоолох
• Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай уураг идээрэй
• Эрүүл хүнсний своп хэлцэл хийх
• Илүү их хөдлөх
• Өндөр эрчимтэй үе үе дасгал хийж үзээрэй (HIIE)
• Дасгал хийхээс илүү олон удаа дасгал хий
• Дасгал хийхдээ нууцаар яваарай
• Хэр удаан явах вэ?
• Шар айрагны гэдсийг өнгөлөн далдлах шилдэг арга
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Авах талбар

Шар айрагны гэдэс нь хөгжилтэй цаг, сайхан хоол, амттай хөөсний үр дүн байж болох ч цаашаа явах, хувцас хунартаа багтах нь хэцүү болж магадгүй юм. Нэмж дурдахад илүүдэл жин таны эрч хүчийг багасгаж, үе мөч, зүрх сэтгэлд нэмэлт ачаалал өгч болзошгүй юм.

Шар айрагны гэдэснээс салахад хоолны дэглэм ба дасгал хосолсон байх болно. Илүүдэл жинтэй болохоосоо илүү жин хасах нь удаан үргэлжлэх хандлагатай байдаг.

Шар айрагны гэдэс юунаас үүсдэг вэ, түүнээс ангижрах хамгийн сайн аргуудын талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

Шар айрагны гэдэс яагаад үүсдэг вэ?

Согтууруулах ундааны хэрэглээ, ялангуяа эрчүүдийн дунд мэдээж шар айрагны гэдэс үүсэх буюу эмнэлзүйн хувьд "хэвлийн таргалалт" гэж нэрлэдэг.

Судалгаагаар согтууруулах ундааг их хэмжээгээр уух нь бүсэлхийн тойрогтой холбоотой болохыг тогтоожээ. Согтууруулах ундааны илчлэгийн улмаас энэ нь гайхмаар зүйл биш юм.

Гэхдээ хийсэн судалгаагаар шар айраг их уух нь таны бэлхүүсийг тэлж болох боловч гэдэс нь шар айрагтай холбоотой илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх өвөрмөц цэг биш юм.

Шар айраг шууд гэдэс рүү очих хандлагатай байдаг гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшлийг үл харгалзан илчлэг ихтэй ундаа нь хүний ​​биеийн жин нэмэгдэхэд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, олон эмэгтэйчүүд бүсээс дээгүүр гэхээсээ илүү жингийн доор жин нэмж эхэлдэг.

Өсөн нэмэгдэж буй бэлхүүсийг шар айраг шууд бусаар хариуцаж магадгүй юм. Пиво уудаг зүйлээ бодоорой: Пицца, начо болон бусад өөх тос ихтэй, илчлэг ихтэй хоол нь хөргөсөн аяга тос, IPA-г дагалддаг. Хөнгөн шар айраг таны идэж байгаа хоол шиг буруутан биш байж магадгүй юм.

Сонирхолтой нь, шар айраг уух нь таны биеийн өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад саад учруулж болзошгүй юм. Бие махбодь нь шатаахыг хүлээж буй өөх тосонд орохоосоо өмнө энерги зарцуулах зорилгоор спиртийг задлах ажлыг хийх болно

Архи согтууруулах ундааны хэт их хэрэглээ нь мөн хэвлийн хөндийд илүүдэл жингийн хуримтлалтай холбоотой байдаг.

Шар айрагны гэдсийг багасгах шилдэг арга

Зориулалтын өөхний алдагдал, ялангуяа дунд хэсгийн орчим онолын хувьд сайн сонсогдож байгаа боловч энэ нь хамгийн бодит биш байж болох юм.

Хөнгөн атгах гэх мэт дасгалууд нь булчин чангарахад тустай байж болох ч тодорхой дасгалууд гэдэс дотор эсвэл бусад газарт өөхийг хэрхэн сайн шатааж болох талаар холимог судалгаа байдаг.

Гэсэн хэдий ч биеийн жингээ хасахад шар айрагны гэдэс ихэвчлэн багасдаг. Жин хасах талаар ихэвчлэн энгийн үгээр тайлбарладаг: Хэрэглэж байгаагаасаа илүү их калори шатаа. Үүнд туслахын тулд дараахь стратегиудыг анхаарч үзээрэй.

Илүү эрүүл хооллоорой

Шар айрагныхаа хэрэглээг багасгах нь танд тустай байх болно, гэхдээ энэ бол таны хийж болох хоолны цорын ганц өөрчлөлт юм. Энд анхаарах хэдэн зөвлөмж байна.

Хэсгийнхээ хэмжээг хоёр хуваана уу

Жишээлбэл, хоёр зүсэм пицца идэхийн оронд нэгийг нь ав. Өдөр, долоо хоног өнгөрөх тусам та жижиг хэсгүүдийг зүгээр л хэрэглэж занших болно. Хэрэв та гадуур их иддэг бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Зоогийн газрын үйлчлэх хэмжээ нь ердийн үйлчлэх хэмжээнээс их байдаг.

Калори тоолох

Эхэндээ энэ нь шаналал байж болох ч ихэвчлэн иддэг хоолондоо хэдэн калори илчлэг байгааг мэдээд та тооны хичээл хийх шаардлагагүй болно.

Долоо хоногт 1 фунт стерлинг хасахын тулд дундаж эмэгтэй өдөр бүр 1500 калори илчлэг хийх ёстой (дунджаар 2000 калориас доош). Дундаж эр хүн өдөрт 2000 калори илчлэгийг хязгаарлах ёстой (ердийн 2500 калориас).

Эдгээр тооцоо нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг гэдгийг санаарай. Хувь хүний ​​нас, жин, өндөр, үйл ажиллагааны түвшин, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх ёстой.

Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай уураг идээрэй

Боловсруулсан хүнс, элсэн чихэр, баяжуулсан гурил, ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнс бага идээрэй.

Эрүүл хүнсний своп хэлцэл хийх

Жишээлбэл:

• Амттанд зайрмагны оронд гүзээлзгэнэ хийгээд үзээрэй.
• Содын оронд ус ууна (нимбэг, шохойн тохойгоор амтлана).
• Хоол хийхдээ цөцгийн тосны оронд эрүүл тос, тухайлбал оливын тос хэрэглээрэй.

Илүү их хөдлөх

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь жин хасах хүчин чармайлт юм. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

Өндөр эрчимтэй үе үе дасгал хийж үзээрэй (HIIE)

HIIE нь хурдан гүйлт эсвэл бусад дасгалууд, дараа нь богино амралт, дараа нь илүү богино боловч эрчимтэй дасгал хийхэд бүх хүч чармайлтыг хамардаг.

Journal of Obesity сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар HIIE нь бусад олон дасгал хөдөлгөөнтэй харьцуулахад өөх тос шатаах, турах явцыг түргэсгэхэд илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна.

Дасгал хийхээс илүү олон удаа дасгал хий

Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зорь, түүнчлэн долоо хоногт 2 өдөр хүч чадал дасгал хийж, өглөө, орой суниана.

Дасгал хийхдээ нууцаар яваарай

Лифтний оронд шатаар гарах, эсвэл ажил дээрээ ойр ойрхон завсарлага авах зэргээр богино хугацаанд зугаалах гэх мэт байгалиасаа илүү их калори шатаах амьдралын хэв маягийг сонгоорой.

Хэр удаан явах вэ?

Шар айрагны гэдсийг хасах хугацаа нь жингээ хасах шаардлагатай жин, жингээ хасахад шаардлагатай дасгал, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг сонгох зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Бодох нэг арга зам бол нэг фунт нь ойролцоогоор 3500 калори юм. Тиймээс хэрэв та калорийн хэрэглээг өдөрт 500-оор багасгаж, өдөр бүр 500 калори шатааж эсвэл өөр өөр хослол олж чадвал долоо хоногт 1 фунт (7 x 500 = 3500) хасах боломжтой.

Энэ нь сард ойролцоогоор 4 фунт стерлинг болно. Өдөрт 1000 калори илчлэг бууруулах (эсвэл шатаах) нь сар бүр 8 фунт жин хасахад хүргэдэг.

Энэ бол жин хасах найдвартай, боломжийн төлөвлөгөө юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хооллох, дасгал хийх зорилгоо дагаж мөрдөхгүй бол тэр хуваарь биелэхгүй. Хичээл зүтгэл бол түлхүүр юм

Загварлаг хоолны дэглэм, тураах эмээс хурдан үр дүн амлахаас болгоомжил. Эдгээр бүтээгдэхүүний нэхэмжлэлийг хэтрүүлсэн байх магадлалтай. Эдгээр нь эрүүл мэндэд аюултай зарим хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Шар айрагны гэдсийг өнгөлөн далдлах шилдэг арга

Хэрэв та эдгээр амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийн хэрээр шар айрагныхаа гэдсийг төдийлөн анзаарахгүй байхыг хүсвэл дараах хэдэн зөвлөгөөг хүргэе.

• Цэвэр цамц, товч цамц гэх мэт сул хувцас өмс. Булчинтай цамц гэх мэт хатуу хувцас нь гэдэс дотрыг онцолж өгдөг.
• Өмд, богино өмдний бараан өнгийг, цамцныхаа хөнгөн өнгийг туршаад үзээрэй. Шар айрагны гэдэс нь хөлийг илүү туранхай харагдуулдаг тул энэ нь илүү харьцаатай харагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө дээрээс доош хар бараан хувцас нь аливаа нэмэлт жинг бага мэдэгдэхүйц болгоход тусалдаг.
• Цамцаа битгий битгий хий.
• Хэрэв та огт судал өмсөх гэж байгаа бол босоо судал өмс.
• Зориулалтын өмд, эсвэл зүгээр л доод талыг хавтгайруулж өмд сонгоорой. Энэ нь таны гадаад төрх байдалд туслах болно.
• Өндөр жинсэн өмд болон бусад өмд нь намхан өмднөөс илүү сайн сонголт юм.
• Нэг өнгийн цамц эсвэл цамц өмс.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Шар айрагны гэдэс тойрч явах нь өөрөө эмнэлгийн яаралтай тусламж биш юм. Гэхдээ энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд орох эрсдэл нэмэгдэж байгаагийн шинж тэмдэг байж болох юм. Илүүдэл жинг дараахь зүйлтэй холбож болно.

• хамтарсан асуудлууд

Гэдэс дотор жин нэмэх нь таны хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй холбоогүй шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэвлий гэдэс хавагнах нь жирэмслэхээс эхлээд хоол боловсруулах эрхтний ноцтой асуудал, тухайлбал:

• цочромтгой гэдэсний хам шинж
• лактоз үл тэвчих
• гэдэсний түгжрэл

Хэрэв таны гэдэс тэлсээр байвал гэдэс өвдөх эсвэл гэдэсний зуршил өөрчлөгдсөн бол удахгүй эмчид хандах хэрэгтэй.

Авах талбар

Хэрэв та шар айрагны гэдэснээсээ салахыг хүсч байгаа ч гэсэн та хоп, арвайн ид шидээс бүрэн татгалзах болно гэж санаа зовж байгаа бол бүү ай. Шар айраг нь таны хоолонд бага хэмжээгээр ордог. Шар айрагны зуршлыг үргэлжлүүлэхийн тулд та өөр зарим өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй болно.

Ерөнхийдөө энэ нь сод, илчлэг багатай хоол хүнс бага, өөх шатаах дасгал гэсэн үг юм. Та мөн хөнгөн шар айраг, цөөн тоогоор нь уухыг хүсч магадгүй юм.

Та хувийн дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, шар айрагны гэдсийг зургаан хайрцаг болгоход туслах болно.