Эм уухгүйгээр хатуу чанга босгох 22 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Анхаарах зүйл
• Хамтрагчтайгаа ярилцаж эхэл
• Унтлагын өрөөнд шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
• Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал зэргийг түлхүү идээрэй
• Өөх тос, шарсан, боловсруулсан хоол бага идээрэй
• Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг авч үзье
• Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
• Илүү их кофеин уухад чөлөөтэй байгаарай
• Өдөр бүр дор хаяж 20 минутын дунд зэргийн дасгал хий
• Хэдий хэр удаан дугуй унаж байгаагаа хараарай
• Бүгдээрээ эрүүл жингээ хадгалаарай
• Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай
• Стрессээ багасгах эсвэл илүү сайн зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хий
• Никотины хэрэглээг багасгахыг хичээ
• Та ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл хэрэглэх боломжтой байж болох ч болгоомжтой байгаарай
• Өөр өөр хувилбарууд нь өөр өөр үр дүнд хүргэж болзошгүй юм
• А: Би яагаад бэлгийн хавьталд орохдоо биш, харин бэлгийн хавьталд орохдоо биеэ чангалдаг вэ?
• Эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хэзээ уулзах вэ

Анхаарах зүйл

Таны угсралтын ажил хичнээн хэцүү болсонд сэтгэл хангалуун бус байна уу? Чи ганцаараа биш.

Хамгийн гол нь та нэг удаагийн асуудлыг шийдэж байгаа эсэх, эсвэл хамгийн бага тохируулга нь тогтмол үзэгдэл болж байгаа эсэхийг мэдэх явдал юм.

Аль ч тохиолдолд хамтрагчтайгаа ярилцах, амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх, шинэ дадал хэвшлийг бий болгох хослол нь тус болно.

Хамтрагчтайгаа ярилцаж эхэл

Хамтрагчтайгаа ярилцах нь таны юу мэдэрч, юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэх цорын ганц арга зам юм.

Энэ цагийг ашиглан одоогийн бэлгийн амьдралын талаархи бухимдал, дургүйцэл эсвэл уйтгартай байдлын талаар хэлэлцүүлэг нээ.

Эрүүл, үр өгөөжтэй яриа өрнүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Таны бэлгийн амьдралд сэтгэл хангалуун бус байх нь хамтрагч эсвэл харилцаандаа сэтгэл дундуур байх албагүй. Оюун ухаанаа хэт туйлшрахаас зайлсхийхийг хичээ. Хамтрагчаа тайвшруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Таны бэлгийн амьдралын талаархи эргэлзээ нь энэ хослол дуусах гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л зүйлийг амтлахын тулд шинэ зүйл хэрэгтэй байж магадгүй юм.
• Бэлгийн зан үйлийг ихэвчлэн бидний хэрэглэдэг мэдээллийн хэрэгслээс олж мэддэг. Үүнд бэлгийн үйл ажиллагааны эерэг ба сөрөг дүрслэлүүд орно. Таны бодлоор бэлгийн харьцаанд орох ёстой зүйл таны эсвэл таны хамтрагчийн хүссэн зүйл биш байж магадгүй юм.
• Цаг хугацаа чухал юм. Энэ бол олон даалгавар өгөх цаг биш юм. Та эмзэг харилцан ярианы үеэр хамтрагчаа сонсохоо болих эрсдэлтэй байхыг хүсэхгүй байна.

Унтлагын өрөөнд шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй

Өөрийнхөө хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягт хэт огцом эсвэл урт хугацааны зүйл хийхээсээ өмнө дараахь зүйлийг амтлахыг хичээ.

• Шинэ албан тушаалууд. Орохдоо түншийнхээ хөлийг мөрөн дээрээ дээшлүүлж, хажуу тийшээ хэвтэж байхдаа эсвэл түншийнхээ гар, өвдөг дээр тулж эсвэл үтрээний суваг эсвэл шулуун гэдсээр хэсгийг чангалахын тулд хамтрагчаа хөлөөрөө ойртуулж үзээрэй.
• Секс тоглоом. Гар чичиргээн, бэлэг эрхтний бөгж, өгзөгний бөглөө, шулуун гэдсээр бөмбөлгүүдийг нь бэлэг эрхтэн, клитор, анусыг өдөөх хөгжилтэй арга юм.
• Бэлгийн харьцааны бусад хэлбэрүүд. Амаа ашиглан бие биенийхээ бэлэг эрхтэн эсвэл бусад эрогенийн хэсэгт сэтгэлийн хөөрлийг бий болгоно.
• Өөр өөр нэвтрэх цэгүүд. Гетеросекс харьцаанд ороод зөвхөн үтрээний сексийг туршиж үзсэн үү? Түншээсээ шулуун гэдсээр оролдох сонирхолтой байгаа эсэхийг асуу. Эсвэл тэд чамайг тоглоомоор шургахад бэлэн байвал Мэргэжлийн зөвлөгөө: Олон тооны тос авчир!
• Дүрд тоглох. Нөхцөл байдлыг бий болгох эсвэл бэлгийн харьцаанд орохдоо сэрүүн түүхийг бий болгоход туслах дүрийн дүрд тоглох.
• Бэлгийн харьцаанд бага анхаарлаа хандуулаарай. Үүний оронд ямар төрлийн мэдрэгч нь танд хамгийн тааламжтай санагддаг болохыг тодорхойлоход илүү анхаарлаа хандуулаарай.

Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал зэргийг түлхүү идээрэй

Олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамлын найрлага дахь тэжээллэг бодисууд нь таны бүх эрхтэн, түүний дотор бэлэг эрхтэний цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг.

Эр бэлэг эрхтэн дэх цусны урсгал нь эрүүл, тогтвортой босгох нэг түлхүүр юм.

Тусалж болох зарим хоолыг энд оруулав.

• Нэрс гэх мэт өндөр агууламжтай жимс нь биеийн эд эсийг хамгаалахад тусалдаг бөгөөд зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Бууцай шиг өтгөн, навчит ногоонууд тусалж чадна.
• Исгэсэн шар буурцагт суурилсан темпех гэх мэт хоол хүнс нь бэлэг эрхтний чангаралд нөлөөлж буй биеийн бусад үйл ажиллагааг дэмжихэд тусалдаг.
• Овъёосны будаа гэх мэт хоол хүнс нь булчингаа тайвшруулж, цусны урсгалыг сайжруулдаг.

Өөх тос, шарсан, боловсруулсан хоол бага идээрэй

Өөх тос, шарсан, боловсруулсан хоолоор баялаг хоолны дэглэм барих нь таны бэлгийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Эдгээр нөхцлүүдэд дараахь зүйлс орно.

• зүрхний өвчин
• цусны даралт өндөр байх
• чихрийн шижин

Танд дараахь зүйл ашигтай байж магадгүй юм.

• Тараг, сүү зэрэг өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг өөх тос багатай хувилбараар солино.
• Боловсруулсан үр тарианы оронд овъёос эсвэл үр тарианы үр тариа сонгох.
• Урьдчилан үрж жижиглэхийн оронд бүхэлд нь бяслаг худалдаж аваарай.

Хэрэв та ихэвчлэн цаг хугацаагаар дардаг бол салатны ногоон болон бусад бэлэн хоол хийхэд хялбар ногоо, үр тариа зэргийг гартаа байлгах нь танд тустай байж болох юм.
Энэ мэт энгийн бүхэл бүтэн хоолыг ашиглан хурдан, тэжээллэг хоолыг хамт хаях эсвэл бүр нэг хоёр хоол бэлдэх хэрэгтэй.

Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг авч үзье

Зарим нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь бэлгийн сулрал (ED) -д нөлөөлж болзошгүй хэд хэдэн үндсэн хүчин зүйлүүдэд тусалдаг гэж үздэг.

Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь дараахь зүйлийг хийх болно.

• бага холестерол
• антиоксидант нэмэгдүүлэх
• L-аргининий түвшинг нэмэгдүүлэх
• цусны урсгалыг сайжруулах

Хэрэв та сэлгэн залгахад бэлэн биш байгаа эсвэл үүнийг аажмаар хялбаршуулахыг хүсч байвал дараахь зүйлийг нэмж идээрэй.

• хүнсний ногоо байцаа, бууцай, лууван гэх мэт
• жимс алим, банана, усан үзэм гэх мэт
• самар, үр бүйлс, хушга, наранцэцгийн үр гэх мэт
• буурцагт ургамал шош, сэвэг зарам, самрын самар шиг
• булцуу төмс, сармаг шиг
• шувууны аж ахуй тахиа, цацагт хяруул шиг
• өндөг
• цагаан идээ бяслаг, грек тараг гэх мэт
• эрүүл өөх тос онгон чидун жимсний тос, авокадо гэх мэт

Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах

Согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэх нь бэлгийн харьцаанд орохгүй байх эрсдэл өндөртэй байдаг.

Нэг эсвэл хоёр ундаа ихэвчлэн гэмтэхгүй. Энэ нь бэлгийн сулралд өртөх эрсдэлд тань тусалж магадгүй юм.

Гэхдээ хичнээн их ундаа уудаг, бэлгийн харьцаанд хэр зэрэг асуудал гардаг нь хоорондоо шууд хамааралтай байдаг.

Илүү их кофеин уухад чөлөөтэй байгаарай

Кофе эсвэл цайнд дуртай юу? Агуу их! Цусны урсгалыг сайжруулж, булчингаа сулруулдаг кофеин.

Үүнийг хар кофе, элсэн чихэргүй цай, кофейн агуулсан ундаанд чихэрлэг зүйл оруулахгүй байхыг хичээ.

Өдөр бүр дор хаяж 20 минутын дунд зэргийн дасгал хий

Зарим судалгаагаар хөдөлгөөний хомсдол нь бэлгийн сулралд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг.

Өдөрт ердөө 20 минутын дасгал хийснээр цусны эргэлт сайжирч, жингийн менежментэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эр бэлгийн сулралын эрүүл мэндийн хоёр гол хүчин зүйл юм.

Богино хугацаанд алхах эсвэл гүйх цаг гарга, эсвэл гэртээ дасгал хийх дараахь алхамуудыг анхаарч үзээрэй.

• банз
• түлхэлт
• суулт
• хэвтэх
• burpees

Хэдий хэр удаан дугуй унаж байгаагаа хараарай

Зарим судалгаагаар унадаг дугуй унах нь ED-т хүргэж болзошгүй үед аарцагны бүсэд байрлах судаснууд ба мэдрэлүүдэд үзүүлэх дарамт шахалтыг санал болгодог.

Үнэхээр холбоо байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хэрэв та ажил хийх, эсвэл зугаацах гэж их унадаг дугуй унадаг бол даралт хамгийн их хохирол учруулж болзошгүй перинумаас гарах зарим даралтыг авчрах суудалд хөрөнгө оруулахаа бодоорой.

Бүгдээрээ эрүүл жингээ хадгалаарай

Илүүдэл жин эсвэл хэт таргалалт нь бэлгийн дур хүсэлд нөлөөлж, бэлгийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• цусны даралт өндөр байх
• өндөр холестерол

Тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь гол үүрэг юм.

Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Ялангуяа нойргүйдэх апноэ болон бусад нойрны эмгэгийн улмаас хангалттай унтаж амрахгүй байх нь ED эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Нойргүйдэл нь артерийн судсанд (атеросклероз) товруу үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь таны цусны эргэлтэд нөлөөлж, улмаар угсралтыг авч, арчлахад илүү төвөгтэй болно.

Өдөрт зургаагаас найман цагийг өнгөрөөхөд анхаарах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Утас, компьютер эсвэл зурагт зэрэг бүх дэлгэцийг унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө унтраа.
• 18.00 цагийн дараа кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
• Өдрийн нойрмоглолтыг хамгийн ихдээ нэг цаг хүртэл хязгаарлаарай.
• Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээ.
• Унтахаасаа нэг цагийн өмнө мелатонины бэлдмэл уух талаар бодож үзээрэй.
• Унтлагын өрөөгөө 70 орчим байлгах хэрэгтэй°F (21 ° C).

Стрессээ багасгах эсвэл илүү сайн зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хий

Судалгаанаас харахад стресс, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт сэтгэлзүйн хүчин зүйл нь ихэвчлэн ED-ийн цаана байдаг.

Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь ED-тэй холбоотой бусад нөхцлийг бий болгох магадлалыг нэмэгдүүлдэг, үүнд:

• зүрхний өвчин
• цусны даралт өндөр байх
• өндөр холестерол
• илүүдэл жин эсвэл таргалалт
• согтууруулах ундааны хэрэглээ

Стрессийг бууруулахын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.

• Хөгжим сонсох.
• Үнэрийн лаа асаа эсвэл сарнисан эфирийн тос асаагаарай.
• Өөрийн бодлоо бичихийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй.
• Хөгжилтэй кино эсвэл инээдмийн киногоор өөрийгөө инээлгэ.

Никотины хэрэглээг багасгахыг хичээ

Ууршуулагч, тамхи, навчин тамхи болон бусад бүтээгдэхүүнд агуулагдах никотин болон бусад химийн бодисууд нь азотын ислийн үр нөлөөг бууруулж, бууруулдаг.

Азотын исэл нь цусны судсыг онгойлгож, босоход цус амархан урсдаг. Үр ашгийг нь бууруулснаар түүнийг босгоход хэцүү болгож болно.

Эрт гарахаасаа өмнө ED хөгжүүлэх ерөнхий эрсдэл буурна.

Та ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл хэрэглэх боломжтой байж болох ч болгоомжтой байгаарай

Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг хоол хүнс, эм бэлдмэлийн нэгэн адил зохицуулдаггүй. Олон тооны эмийн ургамал нь жороор олгодоггүй эм, жороор олгодог эмүүдтэй харилцан үйлчилж чаддаг.

Дараахь нэмэлт тэжээлийг хэвшилдээ нэмэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь чухал юм. Тэд таны гаж нөлөөний эрсдлийг хэлэлцэх боломжтой.

Үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ дараахь асуудлаар ярилцана уу.

• L-аргинин. Энэхүү амин хүчил нь ED-д тусалдаг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд цусны урсгалыг сулруулж, тогтмол босгоход тусалдаг.
• L-цитруллин. Энэ бол бас нэг амин хүчил юм. Таны бие үүнийг L-аргинин болгон хувиргадаг. Энэ нь азотын ислийг бий болгоход тусалдаг.
• Хүн орхоодой. Энэ өвс нь бэлгийн дур хүслийг генсенозид хэмээх бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хамт сайжруулах ёстой. Энэ нь эр бэлгийн эсийн тоо, чанарыг сайжруулж болзошгүй юм.
• Ёхимбе. Модны холтосоос үүссэн энэ бодисыг альфа-2 адренерг рецептор гэж үздэг. Энэ нь илүү сайн босгохын тулд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Энэхүү боломжит холболтыг илүү сайн ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
• Эвэртэй ямааны хогийн ургамал. Энэхүү ухаалаг нэртэй өвс нь icariin агуулдаг. Энэ бодис нь бэлгийн сулралтыг зогсоодог фермент болох PDE5-ийг блоклодог. Мөн бэлэг эрхтний гөлгөр булчинд цус ороход хялбар болгодог.

Өөр өөр хувилбарууд нь өөр өөр үр дүнд хүргэж болзошгүй юм

А: Би яагаад бэлгийн хавьталд орохдоо биш, харин бэлгийн хавьталд орохдоо биеэ чангалдаг вэ?

Мастурбаци бол ганцаарчилсан үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та эвэртэй бол өөртөө таалагдахаас үүдэлтэй сайхан мэдрэмжүүд дээр бүрэн төвлөрч чаддаг тул та ямар ч тусламжгүйгээр өөрийгөө дур хангаж магадгүй юм.

Гэхдээ өөр хүнтэй бэлгийн харьцаанд орох нь илүү төвөгтэй байдлыг авчирдаг: таны болон түншийн сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөл, бие биедээ итгэх итгэл, итгэлийн түвшин хоёулаа. Гүйцэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд бэлгийн харьцаанд хэр зэрэг хамрагдаж байгаагаас хамгийн тааламжтай зүйлийг олж мэдэхэд илүү анхаарлаа хандуулаарай.

Энэ бол харилцаа холбоо маш чухал юм. Аливаа уур уцаар, дургүйцэл, ичгүүр, шийдэгдээгүй зөрчилдөөнийг нээлттэй хэлэлцэх нь эрүүл бэлгийн харьцаанд шаардлагатай итгэлцэл, дотно харилцааг хадгалахад тусална.

Эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв та олонтаа тохиолддог бол эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй уулзах цагийг товлоно уу.

• таны угсралтын ерөнхий бат бөх байдлын талаар санаа зовж байна
• бэлэг эрхтнийг барьж авах, хадгалах чадваргүй
• бэлгийн харьцаанд стресстэй эсвэл санаа зовдог

Эдгээр нь ED-ийн шинж тэмдэг байж болно.

Тестостерон дааврын хэмжээ бага байх нь бэлгийн харьцаанд нөлөөлдөг. Хэрэв та дараахь зүйлийг анзаарсан бол эмчид хандах хэрэгтэй.

• үрийн шингэний хэмжээг бууруулсан
• хэвийн бус үс уналт
• байнгын ядаргаа
• баяжуулах
• санах ойтой холбоотой асуудал
• булчингийн массыг алдах
• өөхний хэвийн бус хуримтлал, ялангуяа цээжинд (гинекомасти)

Эмч шаардлагатай бол цусны шинжилгээ хийлгэж, эмчилгээ хийлгэж болно. Хэрэв танд үйлчилгээ үзүүлэгч байхгүй бол манай Healthline FindCare хэрэгсэл нь танай бүсийн эмч нартай холбогдоход тусална.