Та яагаад шөнөдөө ийм гажигтай байдгийг эндээс үзнэ үү

Сэтгэл Ханамжтай

• Би яагаад шөнийн цагаар ийм хийтэй байдаг юм бэ?
• Таны бие байгалийн хоол боловсруулах үйл явцыг туулж байна.
• Та хоолны дэглэмийнхээ ачаар шөнийн цагаар маш их хий ялгаруулдаг.
• Таны идэх цаг бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Та хангалттай хөдөлж, чийгшүүлэхгүй байна.
• Шалгах

Бодит байцгаая: Farting эвгүй байна. Заримдаа бие махбодийн хувьд, ихэнх тохиолдолд, хэрэв энэ нь олон нийтэд тохиолдвол дүр төрхтэй байдаг. Гэхдээ та 'Би яагаад шөнийн цагаар ийм хийтэй байдаг юм бэ?' Гэж байнга бодож, хүлээж байгаарай. эсвэл шөнө орондоо хэвтэх үед таны гашуун хүн та ганцаараа биш гэдгийг анзаараарай, гэхдээ энэ нь түүнийг аймшигтай болгодоггүй. Шөнийн цагаар ийм хийтэй байх нь таны нойрыг алдагдуулаад зогсохгүй - илүү #бодит яриа. - бас таны бэлгийн амьдрал.

Унтахын өмнө гэнэт хий гарах нь элбэг байдаг гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрч байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Одоо, яагаад энэ нь илүү чухал болохыг, энэ талаар юу хийхээ мэдэж аваарай.

Би яагаад шөнийн цагаар ийм хийтэй байдаг юм бэ?

Таны бие байгалийн хоол боловсруулах үйл явцыг туулж байна.

Нэгдүгээрт, хоол хүнсээ задалж, хэрэглэхийн тулд таны хоол боловсруулах систем хэрхэн ажилладагийг ойлгох хэрэгтэй. "Таны гэдэсний замын дагуу амьдардаг эрүүл бактери (хоол шингээхэд бидэнд туслах зорилгоор) өдөржингөө, шөнийн турш хий үүсгэдэг. Хамгийн их хэмжээний хий нь хоол идсэний дараа гардаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Хэрэв оройн хоол бол таны өдрийн хамгийн том хоол юм бол энэ нь шөнийн цагаар хий ялгаруулдаг шалтгаан байж болно.

Гэхдээ та хэт хөнгөн оройн хоол идсэн ч гэсэн ийм хийтэй болдог бас нэг шалтгаан бий. Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч, бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Либби Миллс "Шөнөдөө гэдсэнд байгаа бактериуд таны идсэн зүйлийг исгэхийн тулд өдөржингөө хооллосон" гэж хэлжээ. Залгихаас хий үүсэх хүртэл хоол боловсруулах үйл явц нь ердийн гэдсэнд ойролцоогоор зургаан цаг болдог. Тиймээс өдрийн цагаар (мөн сүүлийн зургаан цагт идсэн бусад зүйл) хоол шингэж дуусч байгаа тул та өдрийн дараа илүү их хий мэдрэх болно.

Тэгэхлээр чи гэнэт ийм хий болчихоод байгаа юм биш. Доктор Ли хэлэхдээ "Энэ нь хийн үйлдвэрлэлийн бодит хурд гэхээсээ илүү хий хуримтлагдахтай холбоотой" гэжээ.

Шөнө идсэн зүйлтэйгээ огт хамаагүй хий ялгаруулдаг бас нэг шалтгаан бий. "Таны автономит мэдрэлийн систем нь шулуун гэдсээр сфинктерийг хааж байдаг, ялангуяа өдрийн цагаар, та маш идэвхтэй, өдөр тутмын ажилдаа автдаг" гэж доктор Ли тайлбарлав. "Энэ нь таны автономит мэдрэлийн системийн идэвхжил суларч, та (шулуун гэдсээр сфинктер) илүү тайвширсан үед шөнийн цагаар илүү их хий хуримтлагдаж, гадагшлахад бэлэн болдог" гэж доктор Ли хэлэв. Тийм ээ, тэр чиний нойронд мултрах тухай ярьж байна.

Та хоолны дэглэмийнхээ ачаар шөнийн цагаар маш их хий ялгаруулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, шөнө, өдөржингөө биедээ оруулж буй хоол хүнс нь яагаад гэнэт ийм хий ялгаруулдаг болоход гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны хийг улам дордуулдаг олон тонн хоол хүнс, ялангуяа эслэг ихтэй хоол хүнс байдаг. Уусдаг ба уусдаггүй хоёр төрлийн эслэг байдаг. Уусдаггүй төрөл нь хоол боловсруулах явцад анхны хэлбэрээ хадгалдаг боловч уусдаг төрөл нь илүү исгэх чадвартай тул хий үүсгэх магадлал өндөр байдаг. (Холбоотой: Шилэн эсийн эдгээр ашиг тус нь таны хоолны дэглэмийн хамгийн чухал тэжээл болж өгдөг)

"Уусдаг эслэгийн эх үүсвэрт шош, сэвэг зарам, буурцагт ургамал, түүнчлэн жимс, ялангуяа алим, нэрс, овъёос, арвай зэрэг үр тариа орно" гэж Миллс хэлэв. Уусдаггүй эслэгийн эх үүсвэрт улаан буудайн гурил, улаан буудайн хивэг, самар, цэцэгт байцаа, ногоон шош, төмс гэх мэт хүнсний ногоо орно.

"Хүний бие эсийг задалдаггүй тул бид гэдэс дотор байгаа бактериудад найддаг. Энэ ажлыг хийхдээ гэдэс доторх хүнсний бүтээгдэхүүнээс үүссэн хийн хэмжээ нь бактерийн колони хэрхэн хөгжсөнөөс хамаарна. Тэднийг тэжээхийн тулд бид эслэг хоолыг хэр олон удаа иддэг вэ" гэж Миллс хэлэв. Тиймээс та эдгээр эслэг ихтэй хоолыг хэр олон удаа идэх тусам гэдэсний микробиом эрүүл болж, хоол шингээхэд хялбар болно. (Холбогдох: Цэвэр нүүрс ус агуулсан асуудал юу вэ, та тэдгээрийг хэрхэн тооцдог вэ?)

Гэхдээ энэ нь зөвхөн шөнийн цагаар хий ялгаруулдаг зүйл биш юм. "Уусдаг эслэг ихтэй хоол хүнс нь бидний гэдсэнд шингэдэггүй сахар (фруктан, галактолигосахарид) их хэмжээгээр агуулагддаг (гэхдээ гэдэс дотрын бактериуд шингэж, илүү хий, гэдэс дүүрэх болно)" гэж Мелисса Мажумдар хэлжээ. бүртгэгдсэн хоолны дэглэмч, Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч. Фруктанаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнд артишок, сонгино, сармис, таана, вандуй, шар буурцаг, буурцаг, боловсорсон гадил, үхрийн нүд, огноо, хатаасан инжир, бэрсүүт жүрж, чавга, чавга, хурга, цагаан тоор, тарвас, хөх тариа, улаан буудай, арвай, арвай зэрэг орно. , пистачиос, хар шош, фава шош.

Сүүлийн жилүүдэд FODMAP багатай хоолны дэглэм нь FODMAP агуулсан хоол хүнс багатай хоолны дэглэмээс үүдэлтэй GI-ийн таагүй байдалтай тэмцэх арга хэрэгсэл болж байна. FODMAP нь шингэц муутай, исгэдэг элсэн чихэр гэсэн үгийн товчлол юм. Фзасах боломжтой Олигосахаридууд, Д.изахарид, Моносахаридууд aнд Пололс. Үүнд гранола, үр тариа, эсвэл орлуулах баар гэх мэт боловсруулсан хоолонд ихэвчлэн нэмж, эслэгийг нэмэгдүүлэх зорилгоор chicory үндэсээс гаргаж авсан эслэг инулин орно.

Та мөн пробиотикийг тогтмол хэрэглэснээр гэдэс дотор байгаа нянг сайжруулж чадна. Пробиотикууд нь хоол боловсруулах явцад гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ, ингэснээр хий багасдаг гэж доктор Ли хэлэв. (Холбогдох: Таны пробиотик яагаад пребиотик түнш хэрэгтэй байна)

Таны идэх цаг бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоолны сонголтоос гадна өглөө, шөнө, эсвэл гэнэт ямар их хий ялгарч байгаа нь хэр их, хэзээ идсэний үр дүн байж болно.

"Хүмүүс хоол идэхгүй, эсвэл ачаалалгүй удаан хугацаагаар явах юм бол оройн хоол боловсруулахад асуудалтай байгааг би харж байна (хэрэв хэн нэгэн өглөөний цайгаа алгасаж, хөнгөн үдийн хоол идэж, тэнцвэртэй зууш иддэггүй бол оройн хоол нь ихэнх хувийг эзэлдэг. илчлэг), хоол боловсруулалтыг улам хүндрүүлдэг "гэж Мажумдар хэлэв.

"Хэрэв та өдрийн турш тогтмол идэж, уухгүй бол гэдэс нь ачаалал ихтэй хоол идэх үед гэдэс базлаж, уурлаж болно" гэж тэр хэлэв.

Хэдийгээр та хоолоо дунджаас хожуу эсвэл эрт идэх хандлагатай байсан ч (Доктор Ли өглөөний цайг өглөөний 7-8 цаг, өдрийн хоолыг 12-13 цагийн хооронд, оройн хоолыг 18-19 цагийн хооронд идэхийг зөвлөдөг) хоол боловсруулалтыг хэвийн болгохын тулд тогтмол байх нь хамгийн чухал хэсэг. Хэрэв та тогтмол бус, хооллох хуваарьтайгаа нийцэхгүй байвал бие нь циркадийн хэмнэл тогтоож чадахгүй гэж тэр нэмж хэлэв.

Хэрэв та оройн хоолны үеэр хэдэн тонн эслэгээр дүүргэсэн хоол идвэл таны гэдэс таныг үзэн ядах нь гайхмаар зүйл биш юм. Мажумдар хэлэхдээ "Хэрэв бие нь их хэмжээний түүхий жимс, хүнсний ногоо (эслэгийн бусад хүнсний эх үүсвэр) -д дасаагүй бол дасан зохицоход хэцүү байх болно" гэж Мажумдар хэлэв.

Эмэгтэйчүүдэд маш их хэмжээний эслэг хэрэгтэй байдаг (Хоол тэжээлийн академийн мэдээлснээр өдөрт 25 грамм, хэрэв та өдөр бүр авч буй эслэгийнхээ хэмжээг гэнэт ихэсгэх юм бол гэдэс тань танд мэдэгдэх болно.) Холбоотой: Эслэгийн эдгээр ашиг тус нь үүнийг таны хоолны дэглэм дэх хамгийн чухал шим тэжээл болгодог)

Та хангалттай хөдөлж, чийгшүүлэхгүй байна.

Доктор Ли "Дасгал, дасгал, дасгал хий" гэж хэлжээ. "Бие махбодийн идэвхтэй, бие бялдрын хувьд бие бялдар сайтай байх нь GI-ийн хөдөлгөөнийг хадгалах хамгийн үр дүнтэй арга юм, учир нь удаан гэдэсний хөдөлгөөнтэй хүмүүс өтгөн хатах, эсвэл метан хий ялгаруулдаг үр ашиггүй/дутуу бие засах зэрэг өвчнөөр шаналж, улмаар хэт их хий ялгаруулдаг. " Орчуулга: Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл саруул, тогтмол өтгөн ялгадас гарахад тусална. (Мөн FYI, та өглөөний дасгалын фэн эсвэл оройн хөлсөөр хичээллэх дуртай эсэхээс үл хамааран хий ялгаруулах талаар огт хамаагүй байж магадгүй гэж тэр нэмж хэлэв.)

Их хэмжээний ус уух нь бас тусалдаг. Яагаад? Мажумдар хэлэхдээ "Ус бол эслэгийн соронз юм. Шилэн эсийг шингээж авснаар ус шингэдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах замаар амархан дамждаг. Энэ нь өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. (Холбоотой: Долоо хоногийн турш ердийнхөөсөө хоёр дахин их ус уухад юу болсон бэ)

Шөнө яагаад ийм их хийтэй байдгийн талаархи дүгнэлт: Хий бол хүн төрөлхтний ердийн нэг хэсэг боловч хэрэв та өглөө эсвэл шөнийн цагаар хий ялгаруулдаг, эсвэл хийн агууламжийнхаа талаар санаа зовдог бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцаарай. Доктор Ли хэлэхдээ "Таны биеийг таниас өөр хэн ч сайн мэдэхгүй. "Хэрэв хийн хэмжээ танд хамаатай бол (өөрөөр хэлбэл шинэ, таны үндсэн түвшингээс илүү, эсвэл цаг хугацааны явцад нэмэгдэж байгаа бол), та эмчид хандаж, үнэлгээ хийлгэх хэрэгтэй. Дараа нь эрүүл хоол тэжээлийн сонголт, сонголтын талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах нь үргэлж сайхан санаа юм. ."

Шалгах