Ядарсан ч утастай байхдаа яаж унтах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Эцэст нь унтахын тулд ...
• Өглөө нь ...
• Шалгах

Та оролдсон боловч унтаж чадахгүй байгаа нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Дараа нь, маргааш нь та ядарсан боловч мэдрэлийн энергиээр чичирч байна (баярлалаа, стрессийн дааврууд).

Энэхүү төлөвлөгөө нь эцэстээ нойрмоглоход тусалж, дараа нь өглөө тэнцвэрээ сэргээх тул тайван бус шөнө өдрийг тань үймүүлэхгүй байх болно. (Илүү ихийг энд: Шөнийн нойрсоход тохиромжтой өдөр)

Эцэст нь унтахын тулд ...

Сандарч байна уу? Бие нь ядарч туйлдсан, гэхдээ чангарсан уу? Амьсгал болон биеийг зохицуулах эдгээр дасгалуудыг ашиглан сэтгэлийн түгшүүрийг шалгаарай:

• Иогийн амьсгал: Мэдрэлийн систем, оюун ухаан, биеийг тайвшруулахад туслах хамрын нүхээр ээлжлэн эсвэл гүнзгий хоолойгоор амьсгалж үзээрэй.
• Унтахын өмнө сунгах: Унтахын өмнөх сунгалт, йогийн позууд нь булчингийн хурцадмал байдлыг намжаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг (дараа нь оюун санаагаа) унтахад тусалдаг. (Тийм ээ, тэд суугаад гэрэл асаах нь зүйтэй юм. Заримдаа энэ тохиргоо нь таныг унтахад ч тус болдог.)
• Бясалгал:Судалгаанаас үзэхэд ердөө 20 минутын бясалгалын тусламжтайгаар унтах боломжтой болно. Хэрэв та үүнийг орондоо хийвэл толгой дохиход тийм их зүйл хэрэггүй болно.
• Сэтгүүл хөтлөх: Хэрэв таны тархи бодол, санаа, түгшүүрийг гаргахаа болихгүй бол тэдгээрийг бичээрэй. Унтахаасаа өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таныг илүү сайн унтахад тусална.

Өглөө нь ...

1. 10 минутын зенээр эхэл.

Өглөө хэдэн минут явганаар бясалгал эсвэл йогоор хичээллээрэй. "Эдгээр ухамсартай үйлдлүүд нь кортизолын (стрессийн даавар) түвшинг сэргээдэг" гэж доктор Сара Готтфрид хэлэв. Тархины биеийн хоолны дэглэм.

Дараа нь найзтайгаа зугаал. "Долоо хоногт гурван удаа ердөө 10 минут гадаа байх нь кортизолын хэмжээг эрс бууруулдаг болохыг судалгаа харууллаа. "Нийгмийн холбоо нь тархийг стрессээс хамгаалдаг окситоцин хэмээх гормоныг идэвхжүүлдэг." (Холбогдох: Энэ бол "Сайхан унтах" гэсэн бодит тодорхойлолт юм)

2. Кофейны хэрэглээг багасгах.

Хэрэв та үнэхээр ядарсан мэт мэдрэмжээ арилгахыг хүсч байвал кофе уугаад түр завсарлаарай гэж Нью-Йоркийн дотоод шүүрлийн эмч Росио Салас-Вален хэлэв. Энэхүү энгийн алхам нь таны нойрыг нэн даруй сайжруулж, java -гүйгээр ганц хоёр долоо хоногийн дараа үр нөлөө нь улам бүр нэмэгдэх болно. Хэрэв нийт хордлого тайлах нь хэтэрхий их юм шиг санагдаж байвал доктор Готтфрид нэг аяга кофеин багатай ногоон цай эсвэл матча руу шилжихийг зөвлөж байна. Өдөрт хоёр аяга уухыг зорь. (Холбоотой: Кофеин таныг мангас болгож байна уу?)

3. Стрессийг тэнцвэржүүлдэг ургамлыг хэрэглэж үзээрэй.

Ургамлаас гаралтай ургамлын гаралтай бэлдмэл болох адаптогенийг авч үзье. "Тэдгээр нь биеийн стрессийн хариу урвалыг зуучилж, кортизол зэрэг дааврын үйлдвэрлэлийг зохицуулж, тэнцвэртэй байхад тань тусалдаг гэж үздэг" гэж доктор Салас-Вален хэлэв. Родиола бол сайн сонголт гэж тэр болон доктор Готфрид хэлэв. Үүнийг Hum Big Chill дээрээс аваарай (Үүнийг худалдаж аваарай, 20 доллар, sephora.com). Шинэ зүйл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай. (Холбоотой: Мелатонин танд илүү сайн унтахад туслах уу?)

Shape сэтгүүлийн 2019 оны 10-р сарын дугаар

Шалгах