Эхлэгчдэд хэрхэн сноуборд хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нэгдүгээрт, бодит байдлыг шалгах.
• 2. Амжилтанд хүрэхийн тулд хувцаслаарай.
• 3. Чи сургуульдаа тийм ч дажгүй биш - хичээлд суу.
• 4. Загварын хэв маягаар унах (мөн аюулгүй байдал).
• 5. Доод талаас нь эхэлсэн, одоо та энд байна.
• 6. Эцэст нь après ski.
• Шалгах

Өвлийн улиралд дотроо тэврэлдэн, халуун какао шимэн, өөрөөр хэлбэл бүхээгт халуурах хүртэл дур булаам болдог. Гадаа гараад шинэ зүйл туршиж үзээрэй.

Ялангуяа цасан урлалын спорт нь хүйтний улиралд гадаа гарч, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх хамгийн тохиромжтой спорт юм. Үнэнийг хэлэхэд чамайг үнэхээр тэнэг хүн шиг харагдуулдаг. (Илүү үнэмшилтэй зүйл хэрэгтэй байна уу? Сноубордоор хичээллэх зургаан шалтгааныг энд оруулав).

Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч туршиж үзээгүй бол энэ нь үнэхээр сүрдмээр байж магадгүй юм; Харин эндээс сноуборд хэрхэн тоглох тухай энэхүү гарын авлага орж ирдэг. Энд таны мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг Довер дахь Моунт Сноугийн цасан урлалын багш, Америк, Америкийн мэргэжлийн цанын багш нарын багийн гишүүн Эми Ганын зөвшөөрөлтэйгээр хүргэж байна. Цасан урлалын багш нарын холбоо (PSIA-AASI). (Та хоёр хөлөө нэг тавцан дээр бэхлэхэд бэлэн биш байна уу? Үүний оронд цанаар гулгаж үзээрэй! Эхлэгчдэд цанаар гулгах талаар эндээс үзнэ үү.)

"Эхлэгчдэд заах нь гайхалтай, учир нь та тэднийг цоо шинэ ертөнцөд танилцуулж, үнэхээр гайхалтай хамт олонд урих боломжтой" гэж Ган хэлэв. "Энэ нь амьдралыг өөрчилж магадгүй юм!"

1. Нэгдүгээрт, бодит байдлыг шалгах.

Ган сноубордын анхан шатны тамирчдыг бэлтгэх дуртай бөгөөд энэ спортыг сурахад багагүй хугацаа шаардагддаг. "Бага зэрэг сурах муруй байгаа ч энэ бол гайхалтай үйл явц" гэж Ган хэлэв. "Энэ бол миний бодож байгаагаас ч илүү бүтээлч спорт юм!"

Эхний өдөр асар их хүлээлттэй байж болохгүй - X наадмын тамирчид хүртэл хаа нэг газраас эхлэх ёстой байсан. Ууланд ая тухтай буухын тулд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч та эхний өдөр л үүнийг сайхан мэдрэх болно.

Үүнээс гадна тууштай байдал нь цасан урлалын талаар сурахад түлхүүр юм. "Хэрэв та эхний улиралд цасан урлалын дөрвөн өдрийн турш хичээллэж чадвал үнэхээр гайхалтай гараанд гарна" гэж Ган хэлэв. (Та мөн биеэ өвлийн спортод бэлтгэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг хийж үзээрэй.)

2. Амжилтанд хүрэхийн тулд хувцаслаарай.

Нунтаг дээр шинэхэн байх нь зохисгүй хувцаслах шалтгаан болохгүй. Энд анхаарах гурван үндсэн давхаргыг энд оруулав.

1. Давхар давхарга: Ган хөлс шингээдэггүй леггинс, дээр нь илүү зузаан ноосон давхаргатай урт ханцуйтай мерино ноосон цамц өмсөхийг зөвлөж байна. (Эдгээр өвлийн суурь, ёроол, иж бүрдэлүүдийн аль нь ч төгс ажиллах болно.) Тэрээр мөн ууланд илүү хүнд, хөнгөн давхаргыг нөөцлөх сонголтуудыг авчирч, цаг агаарын ямар ч өөрчлөлтөд бэлэн байх болно.
2. Дээд давхарга: "Цасан өмд ав, жинсэн өмд бүү өмс!" Ган хэлэв. Усны хамгаалалттай өмд, хүрэм нь дулаахан байхад зайлшгүй шаардлагатай.
3. Дагалдах хэрэгсэл: "Хэрэв та авч чадвал заавал дуулга, нүдний шил зүүгээрэй" гэж тэр онцлон хэлжээ. (Эдгээр нь функциональ цанын шил юм ба загварлаг). Дээрээс нь ноосон эсвэл полиэстр материалтай оймс өмсвөл хөлийг дулаацуулж, цасан урлалын гуталдаа бөөгнөрөхгүйн тулд хөлийг нь өмд рүүгээ оруулаарай. Гараа дулаахан, хуурай байлгахын тулд ямар ч төрлийн бээлий эсвэл бээлий тийм биш ноос эсвэл хөвөн материал ажиллах боломжтой гэж Ган хэлэв. Цас тэдэнд наалдахгүй байхыг та хүсэхгүй байна. (Ус нэвтэрдэггүй арьсан бээлий эсвэл Гор-Текс бээлий өмсөж үзээрэй.)

3. Чи сургуульдаа тийм ч дажгүй биш - хичээлд суу.

Гангийн өгсөн хамгийн чухал зөвлөгөө бол ууланд гарсан эхний өдрөө хичээлээ авах явдал юм. Хэрэв та ганцаараа эсвэл найзтайгаа хамт явах юм бол мэргэжлийн хүмүүсээс сноуборд сурахад нэг эсвэл хоёр цаг зарцуулснаас илүү олон удаа осолдох болно гэдгийг тэр анхааруулж байна.

Хичээлийн явцад багш танд аль хөл урд явахыг тодорхойлоход тусална. Үүнийг ойлгох хэд хэдэн өөр арга байдаг ч Ган ухарч ажиллах дуртай. Ган хэлэхдээ: "Та аль хөлөө аваад самбарыг түлхэхэд илүү тохь тухтай байх нь таны арын хөл болно." "Тэшүүрээр гулгах" гэж нэрлэдэг энэ үйлдэл (энэ нь тэшүүрээр гулгахтай адил юм) нь хавтгай гадаргуу дээр хэрхэн тойрч, эцэст нь лифтэнд суух болно.

Та бас удаан эхлэх болно. "Бид нэг хичээл дээр ажилладаг эхний хоёр чадвар бол тэнцвэр ба байр суурь юм" гэж Ган хэлэв. Цасан дээр самбар ямар санагдаж байгааг харахын тулд та өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөнгөн атлетик байрлалтай хавтгай гадаргуу дээр эхлэх болно.

4. Загварын хэв маягаар унах (мөн аюулгүй байдал).

Та цанаар гулгасан эхний өдрөө ямар ч саадгүйгээр даван туулж чадах ч цасан урлалын спортоор хичээллэж байхдаа цасан шуургатай байх нь бараг л баталгаатай.

Аз болоход Ган ослын эсрэг чухал зөвлөгөө өгч байна: Эхний өдөр, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хяналтаа алдаж, унах гэж байгаа бол зүгээр л суугаад эсвэл өвдөг сөхрөөрэй. "Бөгтийж, өгзөг рүүгээ өнхрөхийг хичээ эсвэл өвдөг, шуу руугаа бөхийлгө" гэж тэр хэлэв. "Хэрэв та массын төвөө газарт ойртуулж, өнхрүүлж чадвал энэ нь өөр хувилбараас хамаагүй зөөлөн болно." Энэ нь таныг уналтаа (мөн гар, бугуй, гараа гэмтээх магадлалтай) гараараа ашиглахаас сэргийлнэ.

Илүү сайн мэдээ: Өнөө үед ихэнх ууланд осол аваарыг бууруулах зориулалттай анхан шатны түрээсийн тоног төхөөрөмжийг санал болгож байна. Самбарын ирмэг дээшээ налуу байдаг тул цас, унах үед самбарынхаа ирмэгийг барих нь тийм ч хялбар биш юм.

5. Доод талаас нь эхэлсэн, одоо та энд байна.

Та хавтгай газраас бага зэрэг тэгш газар хүртэл төгсөх боломжтой бол баяр хүргэе! Гэхдээ эхний өдөр уулын оргилд гарах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. "Эхлэгчдийн бүсэд байх нь дээр, учир нь энэ нь өөрийгөө хийх гэж байгаа газар руу өөрийгөө хүчлэхээс илүү эерэг орчин байх болно. үгүй хөгжилтэй" гэж Ган хэлэв. (Гэхдээ бүү ай: Адал явдалт шинэ спортоор хичээллэх маш олон шалтгаан бий.

Хэрэв та энэ бүхнийг хийхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал өөртөө бүү бухимд. Хэрэв та уурлаж бухимдаж байгаа бол түр завсарлага аваарай гэж Ган хэлэв. Та юу хийж байгаагаа ойлгохгүй байж магадгүй юм байна гүйцсэн. Эерэг бодлоо хадгалж, үзэсгэлэнт газраар аялахаа мартуузай!

6. Эцэст нь après ski.

Apres цана буюу цанаар гулгах, цасан урлалын хүнд хэцүү өдрийн дараах нийгмийн үйл ажиллагаа бол нэг өдрийг уулын энгэрт өнгөрүүлсний дараах хамгийн таатай мөчүүдийн нэг юм. Хүйтэн шар айраг ууж, халуун цай ууж байгаа эсэхээс үл хамааран өвлийн улиралд шинэ зүйл хийж, гадаа идэвхтэй хөдөлгөөн хийснийхээ төлөө өөрийгөө урамшуулаарай. Ган мөн боломжтой бол саун эсвэл халуун усанд орох, өвдөхгүйн тулд йогоор хичээллэхийг зөвлөж байна.

"Тагтааны байрлал гэх мэт таны дөрвөлжин болон ташааны нугалаа сулруулдаг зүйл бол сайн сунгалт юм" гэж Ган хэлэв (Ямар нэгэн дасгал хийсний дараа дасгалын дараах 6 сунгалтыг энд үзүүлэв.) Ган мөн сноубордоор хичээллэхдээ илүү сайн болохын тулд иогийн дасгалын тэнцвэрийг ашигладаг. модны поз гэх мэт.

Оффисын улиралд Ган сноубордоор хичээллэхийн тулд галбиртай байх дуртай. Тэрээр таны гуя болон шөрмөсийг хүчтэй байлгаж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход туслах бүх зүйлийг зөвлөж байна, ингэснээр та гүйлтийн дараа эрч хүчээ хадгалах боломжтой болно. Хэрэв та явган аялал хийх боломжгүй бол ижил үр дүнд хүрэхийн тулд гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийж байхдаа squat, хананд суух, авхаалж самбаагаа дээшлүүлэх дасгалуудыг (шатны өрөм гэх мэт) хийхийг зөвлөж байна.

Шалгах