Гараар зогсохын эдгээр давуу талууд нь таныг эргүүлэхэд итгүүлэх болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Гарын авлагын ашиг тус ба өөрчлөлтүүд
• Гар бариул хэрхэн хийх вэ
• Шалгах

Танай иогийн ангид дандаа шууд л гар руу өшиглөж, зүгээр л тайвширч чадах нэг хүн байдаг. (Яг л Нью-Йорк хотод байрладаг сургагч багш Рэйчел Мариотти шиг энд харуулаад байгаа юм.) Үгүй ээ, тэр ганц эвэрт амьтан биш, чи хэзээ нэгэн цагт тэр болж чадна. Энэхүү хүнд хэцүү даалгаврыг даван туулснаар та гарын тавиурын бүх давуу талыг олж авах болно.

"Гараа тэнцвэржүүлэх нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр аялал юм" гэж CorePower йогийн йогийн ахлах ажилтан Хизер Петерсон хэлэв. "Дасгал хийх бүрдээ энэ байрлал дээр ажиллах үүрэг хүлээснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам жижиг алхам хий." Эцсийн эцэст та бие махбодийн болон оюун санааны хувьд илүү хүчтэй, хүчирхэгжиж байгааг мэдрэх болно гэж тэр хэлэв. (Энэ талаар дэлгэрэнгүйг эндээс үзнэ үү: Эрүүл мэндэд тустай 4 гайхалтай ашиг тус)

Иогийн олон багш нар хичээлийн үеэр гарын авлага өгөх болно. Үргэлж зугтахын оронд туршаад үзээрэй! Мөн энэхүү бүтэн биеийн дасгалыг туршиж үзэхэд айдас саад болохгүй. Та үргэлж хана барихаас эхлээд өөрийгөө дэмжиж, дараа нь холдож болно гэж Петерсон санал болгов. (Хөдөлгөөнийг алхам алхмаар задалж үзээд гарын авлагад бэлэн болно.)

Дараа нь амьсгалаа сэргээж, гүйцэтгэлийнхээ талаархи аливаа дүгнэлтийг гаргахын тулд өөрийгөө сэргээж буй хүүхдийн дүр төрхөөр өөрийгөө шагна. (Иог ямар нэгэн байдлаар тайвширдаг байх ёстой, санаж байна уу?)

Гарын авлагын ашиг тус ба өөрчлөлтүүд

Энэ поз нь дотоод болон гадаад тэнцвэрийг олоход тусалдаг тул хүчирхэгжүүлдэг. Та шууд утгаараа шинэ өнцгөөс харах болно. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн дээд биеийн хөдөлгөөн мэт санагдаж болох ч, өшиглөж, тэнцвэртэй байхын тулд гол болон гуяны дотоод хүчийг шаарддаг. Гарын авлагын бас нэг том давуу тал бол энэ бол бие махбодийг танин мэдэх дадлага юм.Хамгийн жижиг тохируулга нь хамгийн том өөрчлөлтийг авчрах болно гэдгийг та ойлгох болно. Өөртөө тэвчээртэй байхаа мартуузай: Энэ дүр нь аяллын тухай юм, гэхдээ үүнийг нэг практик дээр хадахгүй гэж Петерсон хэлэв.

Хэрэв та бугуй, тохой өвдвөл гарынхаа бугуйд дасгал хийж үзээрэй. Мөрний өвдөлтийг мөрөн дээрээ болон ханан дээр бэхэлсэн түшлэгтэй толгойн дасгал хийх замаар өөрчил. Уламжлалт гар барихад таатай санагдсаны дараа хөлөө хувааж, дугуйны байрлал руу алхаж үзээрэй.

Гар бариул хэрхэн хийх вэ

А. Доош харсан нохойноос хөлийг нь хагасаар алхаад баруун хөлөө дээш өргө.

Б. Жингээ гартаа шилжүүлж, мөрийг бугуйн дээгүүр шилжүүлж, хурууны үзүүр рүү хараарай.

C. Зүүн өсгийгөө дээш доош өргөж, зүүн хөлийн хуруун дээр ирээрэй. Дараа нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг татаж баруун хөлөө улам өндөрт өргө.

Д. Зүүн хөлөө шалан дээрээс унагаж буй хөлөө олохын тулд хонгогаа мөрөн дээрээ шилжүүлээрэй. Доошоо доошлуулаад хоёр хөлөө гар дээрээ нийлүүлэх хүртэл давтаж, хуруунаас бугуй хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ. (Энэхүү таван минутын йогийн урсгал нь гар тавиур руу өшиглөх дасгал хийхэд тусална.)

Handstand Form зөвлөмжүүд

• Хэдийгээр та нэг талыг илүүд үзэх дуртай байсан ч тэнцвэржүүлэхийн тулд эсрэг хөл дээрээ давтана уу.
• Цээж чинь цухуйж, хөл чинь дээшээ буцаж унадаг "гадил жимсний" хэлбэрээс зайлсхийхийн тулд голоо ажиллуул.

Шалгах