Хэрхэн тэгш хэмтэй байх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

- Тогтмол дасгал хийх. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодийг эндорфин гэж нэрлэгддэг сайн мэдрэл дамжуулагч үйлдвэрлэхийг өдөөдөг бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах зорилгоор серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Аэробик болон хүч чадлын дасгал сургуулилт нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, урьдчилан сэргийлж, PMS шинж тэмдгийг сайжруулж чаддаг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Одоогийн байдлаар ихэнх шинжээчид долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна.

- Сайн идэх. Олон эмэгтэйчүүд хэт бага калори идэж, витамин, эрдэс бодис, уургийн дутагдалтай хоолны дэглэм баримталдаг. Бусад нь хангалттай хоол иддэггүй тул цусан дахь сахарын хэмжээ тогтворгүй байдаг. Ямар ч байсан таны тархи түлшний дутагдалд орсон үед стресст илүү өртөмтгий байдаг гэж Питтсбургийн их сургуулийн анагаах ухааны сургуулийн доктор Сара Берга хэлэв. Өдөрт 5-6 удаа бага хэмжээний хоол идэх нь нүүрс усны сайн холимог агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь серотонины түвшинг дээшлүүлж, уураг нь сэтгэл хөдлөлийн ирмэгийг зөөлрүүлдэг.

- Кальцийн бэлдмэл хэрэглэх. Нью-Йорк хотын Гэгээн Лук Рузвельт эмнэлгийн доктор Сюзан Тис-Жакобсын хийсэн судалгаагаар өдөрт 1200 миллиграмм кальцийн карбонат уух нь PMS-ийн шинж тэмдгийг 48 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Мөн 200-400 мг магни хэрэглэх нь тустай байж болох тухай зарим нотолгоо бий. В6 витамин болон ургамлын гаралтай эмүүд, тухайлбал, оройн боргоцойны тос нь PMS -т үр дүнтэй ажилладаг гэдгийг батлах нотолгоо бага байгаа ч туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.

- Эмчилгээ хийлгэх. Гормонтой холбоотой сэтгэлийн хямралын тухай сайн мэдээ бол сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, хүнд хэлбэрийн PMS - оношлогдсоны дараа тэдгээрийг эмчлэх боломжтой юм. Эдгээр өвчнийг эмчлэхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг эмүүд нь серотонины сонгомол дарангуйлагч (SSRIs), тухайлбал Prozac (хүнд хэлбэрийн PMS өвчтэй хүмүүст Сарафем гэж нэрлэв), Zoloft, Paxil, Effexor зэрэг серотониныг тархинд илүү ихээр агуулдаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн Анагаах ухааны доктор Питер Шмидт хэлэхдээ "Эдгээр эмүүд нь PMS-ийн хүнд хэлбэрийн эмгэгтэй эмэгтэйчүүдийн гуравны хоёр орчимд нь үр дүнтэй байдаг ба нэг юмуу хоёр долоо хоногийн дотор үр дүнтэй байдаг" гэж Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн доктор Питер Шмидт хэлэв. сэтгэлийн хямрал. " Боломжит гаж нөлөөг бууруулах, эдгээр эмэнд тэсвэртэй байдлыг бий болгохгүйн тулд зарим эмч нар сарын тэмдгийн мөчлөгийн сүүлийн хоёр долоо хоногт л хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Судалгаагаар хэрэв эмэгтэй хүнд сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл амиа хорлосон бол SSRI-ийг жирэмсний үед болон дараа нь (мөн хөхүүл үед) хэрэглэж болно. Амны хөндийн прогестерон нь сэтгэл түгшээх гэх мэт PMS -ийн зарим шинж тэмдгийг дарахад тусалдаг болохыг нотлох баримт хязгаарлагдмал байдаг.

Шалгах