Ягаан өнгө рок-од хэлбэрт хэрхэн үлддэг вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ягаан, Алесия Мур, тэмдэглэх зүйл их байна. Авьяаслаг дуучин саяхан 33 насныхаа төрсөн өдрөөрөө Францад гэр бүлээрээ амарч, MTV VMA-д гайхалтай тоглолт үзүүлж, Вегаст хоёр дахь жилдээ зохион байгуулагддаг iHeart радиогийн наадмыг тэргүүлж, SHAPE сэтгүүлийн арваннэгдүгээр сарын дугаарын нүүрэнд гарчээ. одоо!).

Гэхдээ хамгийн сэтгэл хөдөлгөм мэдээ бол шинэ ягаан цомог, Хайрын тухай үнэн, одоо боломжтой (9-р сарын 18-ны байдлаар). Тэмдэглэлд шаргал үст гоо сайхан нь гэрлэлт, дуу хөгжим, ээж болох тухай тусгаж, ээж болох тухай ярьдаг бөгөөд анхны хүүхдээ Виллоу Сэйжийг төрүүлснээс хойш ердөө жил гаруй хугацааны дараа тэрээр дэгжин бие галбираа гайхуулж эхэлжээ.

Pink хүүхэд төрүүлсний дараа туранхай болсон нь (тэр жирэмсэн байхдаа 55 кг жин нэмсэн) түүний фитнессийн нууцыг гайхшруулах нь дамжиггүй. Зургадугаар сард супер од хэлсэн Космополит Хэдийгээр тэр хааяа тахиа, загас иддэг ч хоолны дэглэм нь ихэвчлэн веган байдаг. Тэрээр мөн долоо хоногийн зургаан өдөр нэг цаг кардио эсвэл йогоор хичээллэхийг зорьдог.

"Би үр дүнд дуртай" гэж Пинк хэлэв. "Би хүч чадлаа мэдрэх дуртай. Энэ нь миний оюун санааны түвшинг өндөр байлгадаг. Энэ нь өвчин зовиуртай байсан ч дасгал хийх дургүй байсан ч эндорфин тусалдаг."

Пинкийн биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг олж мэдэхийн тулд бид түүний хуучин хувийн дасгалжуулагчийн нэг Грегори Жоужон-Рош дээр очив. Тэр бол сая долларын үнэтэй бие баримал хийдэг хүн юм Брэд Питтийнх гайхалтай хэвлийн хөндий Трой, авсан Жизель Бундхен Victoria's Secret HOT, тэр ч байтугай тааруулсан Тоби Магуайр -ийн хувьд Хүн аалз. Түүний хамгийн сайн зөвлөгөөг доороос үзнэ үү!

ХЭЛБЭР: Бид Pink-ийн маш том шүтэн бишрэгчид юм! Та түүнтэй хэр удаан ажилласан, ямар төрлийн сургалт хийсэн бэ?

Грегори Жужон-Роше (GJ): Би түүнтэй зургаан жил гаруй хамт ажилласан. Бидний бэлтгэл маш их цэвэрлэгээ, кардио, тулааны урлаг, уртасгах, чангалах, тайлах, хөлрөх дасгалууд байсан. Бүх зүйл хөгжилтэй, чөлөөтэй, өндөр энергитэй байсан! Бид чөлөөт хөдөлгөөнтэй биеийг танин мэдэхэд ихээхэн анхаарал хандуулсан.

ХЭЛБЭР: Сургалтын зарим онцлогийн талаар бидэнд хэлээрэй. Та хэр олон удаа дасгал хийдэг байсан, хэр удаан үргэлжлэх вэ?

GJ: Дасгалууд үнэхээр хуваарийн дагуу хийгдсэн. Бид долоо хоногийн таван өдөр 90 минутын турш зорилго тавих болно. Бид хаана ч байсан зүрхний цохилт 75 хувьтай, бидний нэрлэж заншсанаар "тогтвортой Эдди" орчинд байсан. Түүний зүрхний цохилт бүхэлдээ 155-165 хооронд байх болно. Энэ ханш буурах цорын ганц үе бол амрах үед л сунах болно. Энэ нь тийм ч хэцүү биш ч зүрхний цохилтыг 90 минутын турш барихад хэцүү байдаг.

ХЭЛБЭР: Ягаан өнгө нь түүний хөгжимд үнэхээр их зориулагдсан бөгөөд түүний фитнессээр хичээллэх нь тийм ч их гайхсангүй!

GJ: Тийм ээ, тэр маш шаргуу ажилладаг. Тэр үргэлж чамтай хамт байх цаг гаргаж, үргэлж хамт байдаг. Тэр дасгалын цагаа үнэхээр хүндэтгэдэг. Тэр бол рок -н -ролл ертөнцөд ховор тохиолддог агуу хүн. Тэр үргэлж ямар ч зүйлийг туршиж үзэхэд бэлэн байсан бөгөөд үргэлж өөдрөг үзэлтэй, сорилтыг даван туулдаг байв.

ХЭЛБЭР: Тэр дуртай дасгал сургуулилттай юу?

GJ: Тэр гадаа гарах дуртай байв. Гүйлт, явган аялал... дээрх бүх зүйл!

ХЭЛБЭР: Ягаан бол үнэхээр завгүй байна! Бусад эмэгтэйчүүдэд бидний амьдралд болж буй бүх зүйлийг зохицуулах чадвартай байхын зэрэгцээ нэгэн зэрэг өөрсдийгөө сайн халамжилж байхын тулд та ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

GJ: Та өөртөө бодитой амлалт өгөх ёстой. Тэгээд нэгэнт ийм амлалт өгсөн бол түүнийгээ биелүүлэх ёстой. Та яг цаг товлохдоо цаг товлох хэрэгтэй. Хэрэв та долоо хоногийн хоёр өдөр л дасгал хийж чадвал зүгээр. Гэхдээ нэгэнт зорилгоо тавьсан бол түүнд бүү хутгалдан. Хэрэв ингэвэл энэ нь муу энергийг бий болгодог. Дараа нь хоёр долоо хоног тутамд зорилгоо дахин үнэл. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгааг хараарай. Дараа нь өөр зорилго тавьж, урагшаа үргэлжлүүлээрэй. Шаардлагатай бол биеийн тамирын заалнаас гар! Бүү бууж өг. Зүгээр л үзүүл. Оролдоод үзээрэй.

ХЭЛБЭР: Та Pink-г ямар нэгэн тусгай хоолны дэглэм барьж байсан уу? Хоолны хувьд ердийн өдөр ямар байх вэ?

GJ: Бид 11 хоногийн эрчим хүчний цэвэрлэгээнээс эхэлнэ. Энэ нь таны биеийн тамирын туршлагын аяыг үнэхээр тохируулдаг. Энэ нь үндсэндээ таны амт нахиа, бодисын солилцоог дахин тохируулж, цаашдын шаргуу ажилд нь шифер, аяыг тохируулдаг. Үүнээс болж та жингээ хасдаг бөгөөд энэ нь таныг дасгал хийх урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Цэвэрлэсний дараа бид уурагуудыг маш болгоомжтойгоор сэргээсэн. Бид үүнийг аль болох ногоон байлгасан! Маш их хэмжээний эслэг, маш сайн өөх тос. Зарим илчлэгийг түлш болгон ашиглахын тулд элсэн чихэрийг зөвхөн дасгалын үеэр хэрэглэдэг байсан. Дараа нь эхний 30 хоногийн дараа түүний хоолны дэглэм нь quinoa, шинэхэн ногоо, суперфуд коктейль, супер шидэлт, эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн байх болно. Бид үргэлж эрүүл чийрэг боловч хэрэглэгчид ээлтэй зүйлсийг өөртөө нэгтгэсэн.

ХЭЛБЭР: Бидэнтэй хуваалцаж болох хамгийн сайн хоол тэжээлийн талаар юу хэлэх вэ?

GJ: Нэг өдөр ногоон өнгөтэй байгаарай! Зүгээр л оролдоод үз. Таны аманд хийсэн бүхэн уснаас бусад ногоон өнгөтэй байх ёстой. Ногоон салат, авокадо, алим, жүүс гэх мэт маш олон эрүүл ногоон хоол байдаг. Үүнийг сард нэг удаа хий. Үүнийг хийхэд танд үнэхээр сайхан санагдах болно, таны бие үүний төлөө чамайг хайрлах болно. Энэ нь таны амийг аврах болно.

Грег Пинкийн супер хоолны нэг коктейлийн жорыг хуваалцахад хангалттай байсан. Энэ нь өөх тос, уургийн төгс тэнцвэрийг санал болгодог. Элсэн чихэр нь жимс, наргил модны уснаас гардаг боловч авокадо, маалинга, шанцай нь инсулины аливаа хариу урвалыг өдөөх тул та бүх хүч чадлаа алдахгүй. Мөн энерги, бодисын солилцоо, эсийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг электролит, уураг, антиоксидантаар хангадаг. Товчхондоо, өдөрт нэг сэгсрэх нь таныг холдуулдаг! Энд жор байна:

Грегийн алдартай Superfoods Strip Smoothie

Орц:

6 унц булгийн ус

6 oz кокосын ус

Цэвэр амтгүй эсвэл ванилийн уургийн нунтаг 1 том халбага

½ авокадо, хальсалж, хөлдөөсөн нь гайхалтай

1 халбага Хавайн спирулина

1 халбага маалингын тос

½ халбага пробиотик нунтаг

Цөөн тооны хөлдөөсөн нэрс

Шанцай сэгсэрнэ

Чиглэл: Бүртгэгдсэн бүх найрлагыг холино. Илүү зузаан болгохын тулд илүү их мөс нэмнэ.

Грегори Жоужон-Рошегийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл түүний вэб хуудаснаас эсвэл Twitter, Facebook-ээр холбогдоорой.

Шалгах