Танд хэр гүн, хөнгөн, REM унтах хэрэгтэй вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Унтах үе шатууд
• 1-р шат
• 2-р шат
• 3, 4-р үе шатууд
• REM унтах
• Та хэр их гүн нойр авах ёстой вэ?
• Та хэр их REM унтах ёстой вэ?
• Танд хэр их хөнгөн унтах хэрэгтэй вэ?
• Хүүхдүүдэд хичнээн гүн, хөнгөн унтах хэрэгтэй вэ?
• Гүн нойрыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
• Яагаад та ядарч сэрээд байгаа юм бэ?
• Нойргүй байх нь бие махбодид үзүүлэх нөлөө
• Авах

Тойм

Хэрэв та шөнийн долоогоос есөн цагийг санал болговол нойрсож байгаа бол та амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг гэсэн үг юм.

Хэдийгээр энэ нь маш их цаг хугацаа юм шиг санагдаж байгаа ч гэсэн таны оюун ухаан, бие махбодь энэ хугацаанд маш их завгүй байдаг тул та сэрүүн байхдаа үр бүтээлтэй, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байх болно.

Нүдний түргэвчилсэн хөдөлгөөн (NREM) ба нүдний хурдацтай хөдөлгөөн (REM) хооронд эргэлддэг унтах таван үе шат байдаг бөгөөд үүнд нойрмоглох, хөнгөн унтах, дунд зэргийн гүн нойрсох, хамгийн гүн унтах, зүүдлэх зэрэг орно.

Мэргэжилтнүүд насанд хүрэгчдэд хоногт 7-9 цаг унтахыг зөвлөж байна. Шинэ судалгаагаар танд нийт хичнээн их унтах шаардлагатай болохоос гадна унтах үе шат бүрийн хичнээн хэсгийг шаардагдахыг тодорхойлохыг зорьжээ.

Унтах үе шатууд

Унтах 1, 2, REM үе шатууд нь хөнгөн нойрноос бүрддэг бол 3 ба 4-р хэсэг нь гүн нойрноос бүрддэг.

1-р шат

1-р үе шатанд та сэрүүн байхаасаа унтах болно. Энэ бол удаан үргэлжилдэггүй хөнгөн, NREM нойр юм. Та тайвширч, мөрөөдөж эхлэх боловч 2-р шатанд шилжихдээ татвалзаж магадгүй юм.

2-р шат

Унтах мөчлөгийн 2-р үе шат нь хөнгөн нойр хэвээр байгаа боловч та илүү тогтвортой нойронд автаж байна. Таны амьсгал, зүрхний цохилт удааширч, булчин суларч байна. Таны биеийн температур буурч, тархины долгион бага идэвхждэг.

3, 4-р үе шатууд

3-р шатанд та гүн нойронд ордог бөгөөд 4-р үе бол хамгийн гүн нойрны үе юм. Гүн нойрсох үед таны амьсгал, зүрхний цохилт, биеийн температур, тархины долгион хамгийн доод түвшинд хүрдэг. Таны булчингууд туйлын тайван бөгөөд та сэрэхэд хамгийн хэцүү байдаг.

4-р үе шатыг эдгэрэлтийн үе гэж нэрлэдэг бөгөөд эд эсийн өсөлт, нөхөн сэргэлт явагдаж, чухал гормонууд ажил үүргээ гүйцэтгэж, эсийн энерги сэргээгддэг.

REM унтах

Шөнийн анхны REM мөчлөг унтахаас 90 минутын дараа эхэлж 90 минут тутамд давтана. Таны нүд зовхины ард хурдан эргэлдэж, тархины долгион чинь сэрүүн байгаа хүнийхтэй төстэй харагдаж байна. Таны амьсгал, зүрхний цохилт, цусны даралт сэрэх түвшин хүртэл нэмэгддэг.

5-р үе шат гэж нэрлэдэг REM нойр нь таны зүүдлэх магадлалтай үе юм.

Энэ үе шатанд таны гар, хөл түр зуур саажилттай болж, хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхээс сэргийлнэ.

Та хэр их гүн нойр авах ёстой вэ?

Эрүүл насанд хүрэгчдийн хувьд таны нойрны тухай гүн нойр байдаг. Хэрэв та өдөрт 8 цаг унтдаг бол ойролцоогоор 62-110 минут болно.

Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам бага гүн нойр авах шаардлагатай болдог.

Гүн нойрны үед оюун санаа, бие махбодид янз бүрийн функцууд явагддаг.

• дурсамжийг нэгтгэв
• сурах, сэтгэл хөдлөлийн үйл явц
• бие махбодийн сэргэлт явагдана
• цусан дахь сахарын хэмжээ, бодисын солилцоо тэнцвэрждэг
• дархлааны системд эрч хүч өгдөг
• тархи хоргүйжүүлдэг

Гүн нойргүй бол эдгээр функцууд хэрэгжих боломжгүй бөгөөд нойргүйдэх шинж тэмдгүүд эхэлдэг.

Нөгөөтэйгүүр, хэтэрхий гүн нойрсох гэх мэт зүйл огт байдаггүй бололтой.

Та хэр их REM унтах ёстой вэ?

Хэдийгээр хичнээн их REM унтах ёстой талаар албан ёсны санал нэгдээгүй байгаа ч мөрөөдөх нь энэ үе шатанд хамгийн их тохиолддог. Мөрөөдөл нь сэтгэлийн хөдлөлийг боловсруулж, тодорхой дурсамжийг бэхжүүлэхэд тусалдаг гэж шинжээчид үздэг.

Ихэнх насанд хүрэгчдийн хувьд REM нь нойр авдаг бөгөөд энэ нь дунджаар унтах мөчид эрүүл байх шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч нойрны судалгаа зарим сонирхолтой асуултуудыг төрүүлж байна. Саяхны нэг судалгаагаар REM-ийн өндөр уналт нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байж болох юм. Гэхдээ унтах зуршилдаа гэнэт өөрчлөлт оруулах хэрэггүй - аль нь шалтгаан, аль нь нөлөөлж байгаа нь тодорхойгүй байна.

Танд хэр их хөнгөн унтах хэрэгтэй вэ?

Хэдийгээр нойрны эрдэмтэд хөнгөн нойр нь танд тустай гэж үздэг ч хичээх хамгийн бага зүйл байдаггүй. Хөнгөн унтах нь ихэвчлэн анхдагч үе шат бөгөөд хэрэв та огт унтаж байгаа бол зайлсхийх боломжгүй юм.

Ерөнхийдөө тогтмол унтах нь хэт таргалалт, сэтгэл гутрал, өвдөлт, зүрхний өвчин, цаашлаад нас барах эрсдэлтэй холбоотой байдаг.

Хүүхдүүдэд хичнээн гүн, хөнгөн унтах хэрэгтэй вэ?

Нялх хүүхэд, хүүхдүүд насанд хүрэгчдээс илүү унтах шаардлагатай байдаг. Нялх хүүхдэд хамгийн их хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд 24 цаг тутмын 16 орчимыг нь унтдаг. Тэдний нойрмоглолтын 50 орчим хувь нь REM шатанд зарцуулагддаг бол үлдсэн 50 хувь нь 1-4 үе шатуудад хуваагддаг ба NREM унтах нь гэрэл ба гүний хооронд эргэлддэг.

Хүүхдүүд өсч томрох тусам тэдний унтах хэмжээ янз бүр байна.

• нялх хүүхдүүд: 11-14 цаг
• сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд: 10-13 цаг
• сургуулийн насны хүүхдүүд: 9-12 цаг
• өсвөр насныхан: 8-аас 10 цаг

Унтах нь тайван байх шиг санагдахад залуу, гүн, REM харьцаа яг л залуу хүмүүст байх ёстой байх.

Хэрэв тэд унтах, унтах эсвэл сайн унтах асуудалтай тулгарвал эсвэл наснаасаа хэтэрхий их унтдаг бол хүүхдүүд уур уцаартай, сурах, санах ойд бэрхшээлтэй, эсвэл өвчинд илүү өртөмтгий байж болно.

Гүн нойрыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хэрэв та 8 цаг унтдаг боловч шөнөжингөө эргэлдээд байвал хангалттай гүн нойр хүрэхгүй байж магадгүй юм.

Тархиндаа гүн нойронд орохыг албадах боломжгүй, гэхдээ таны гүн нойрны хувийг нэмэгдүүлэх тал дээр зарим стратеги бий болсон. Үүнд:

• стрессийг бууруулах
• унтах зан үйл, хэвшлийг бий болгох
• гэрлийг хаахын тулд нүдний маск ашиглах
• дасгал хийх
• эрүүл хооллолт
• цагаан эсвэл ягаан дуу чимээг сонсох
• тархины долгион
• бясалгал

Шинжлэх ухаан нь шинэ хэвээр байгаа ч таны нойрны хэв маягийг хянах, хичнээн их гэрэл, REM, гүн нойр авч байгааг харахад туслах хэд хэдэн нойрны мөрдөгч байдаг.

Яагаад та ядарч сэрээд байгаа юм бэ?

Америкийн Унтах Апноэ Ассоциациас мэдээлснээр та сэрэхдээ сэрүүн, сэргэг байх ёстой, гэхдээ олон хүмүүс тийм биш байдаг.

Хэрэв та шөнө бүр 7-9 цагийн турш унтаж байгаа бол түүний ердөө 10 хувь нь гүн нойртой байвал та хэрэгтэй 90 минутаа авч чадахгүй байгаа бөгөөд өдөр бүр ядарсан хэвээр байж магадгүй юм. Унтах судалгаа нь юу болж байгааг олж мэдэхэд тусална.

Эмчтэй ярилцах хэд хэдэн шалтгаан байж болно, үүнд:

• нойрны ерөнхий эмгэг
• түгжрэх нойрны апноэ
• хангалттай унтаж чадахгүй байна
• хэт их унтах
• ядаргаа үүсгэдэг эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал

Нойргүй байх нь бие махбодид үзүүлэх нөлөө

Эрдэмтэд чанартай унтах нь хоол хүнс, уснаас дутахгүй эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой гэж ярьдаг. Энэ нь амьд үлдэх, цэцэглэн хөгжихөд тусалдаг. Нойр хүрэхгүй байх гаж нөлөөний заримыг дурдвал:

• санах ойн бэрхшээл
• сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг
• дархлаа суларсан
• төвлөрөх асуудал
• хариу арга хэмжээ авах хугацаа муу, ослын эрсдэл нэмэгддэг
• цусны даралт өндөр байх
• жин нэмэх
• чихрийн шижин өвчний эрсдэл
• бага бэлгийн харьцаанд орох
• зүрхний өвчний эрсдэл
• тэнцэл муу
• эрт хөгшрөлт

Авах

Эрдэмтэд нойр нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай гэдэгтэй санал нэгддэг бөгөөд 1-4 үе шатууд болон REM-ийн нойр нь бүгд чухал байдаг бол гүн нойр нь амрах, эрүүл чийрэг байхын хамгийн чухал зүйл юм.

Насанд хүрсэн эрүүл хүн дунджаар шөнийн 8 цаг унтахдаа 1-2 цаг орчим гүн нойр авдаг. Хувийн трекеруудаас авахуулаад нойрны судалгаа хүртэл таныг байгаа эсэхийг тодорхойлох янз бүрийн арга байдаг.

Хэрэв та байнга ядарч сэрдэг бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцах нь зүйтэй.