Миранда Керр сэтгэлийн хямралыг даван туулахад бясалгал хэрхэн тусалсан бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Алдартнууд өөрсдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар баруун, зүүн талаараа ярьж байсан бөгөөд бид үүнд баяртай байх ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, бид тэдний тэмцлийг мэдэрч байгаа ч олны анхаарлын төвд байгаа хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаа, хэрхэн даван туулсан талаар хуваалцах тусам тэдэнтэй харьцах нь илүү хэвийн болдог. Хүмүүс тусламж хүсэх эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол алдартнуудын түүх бүх зүйлийг өөрчилж чадна.

Өчигдөр, Канад Элли загвар өмсөгч Миранда Керртэй хийсэн ярилцлагыг нийтэлсэн бөгөөд тэрээр сэтгэлийн хямралд өртсөн тухайгаа бодитоор олж мэдсэн. Тэрээр жүжигчин Орландо Блумтай гэрлэсэн бөгөөд харамсалтай нь тэдний харилцаа тасарчээ. "Орландо бид хоёр [2013 онд] салах үед би үнэхээр сэтгэлийн хямралд орсон" гэж тэр сэтгүүлд ярьжээ. "Би угаасаа их аз жаргалтай хүн байсан болохоор тэр мэдрэмжийн гүн гүнзгий, бодит байдлыг хэзээ ч ойлгоогүй." Олон хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямрал нь гэнэтийн зүйл байж болох бөгөөд амьдралын томоохон өөрчлөлтийн дараа анх удаа үүнийг мэдрэх нь ховор биш юм. Mayo Clinic -ийн үзэж байгаагаар аливаа стресстэй эсвэл гэмтэлтэй үйл явдал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болох бөгөөд эхнэр, нөхрөөсөө салах нь мэдээжийн хэрэг юм.

Керрийн хэлснээр, энэ хүнд хэцүү үед түүнийг даван туулах хамгийн шилдэг механизмын нэг нь бясалгал байсан бөгөөд энэ нь түүнд "бодол санаа бүхэн таны бодит байдалд нөлөөлж, зөвхөн та л оюун ухаанаа удирддаг" гэдгийг ойлгоход тусалсан юм. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийдэг хэн бүхэнд эдгээр санаанууд танил санагдах нь дамжиггүй. Бясалгалын бясалгал нь өөрт байгаа бодол санаагаа хүлээн зөвшөөрч, түүнийг орхиж, дараа нь анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалдаа эргэж орохыг шаарддаг тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийн бодол санаа, оюун ухаанаа хянах чадвартай болсон мэт санагдах нь утга учиртай болно. "Миний олж мэдсэн зүйл бол танд хэрэгтэй бүх зүйл, бүх хариултууд таны дотор байгаа" гэж Керр хэлэв. "Өөртэйгөө суугаад хэдэн амьсгаа аваад сэтгэлдээ ойртоорой." Их гоё сонсогдож байна, тийм үү? (BTW, бясалгал нь батга, үрчлээ болон бусад зүйлтэй тэмцэхэд хэрхэн тусалж болохыг эндээс үзнэ үү.)

Бясалгал нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг уу? Шинжлэх ухааны дагуу тийм. Саяхны нэгэн судалгаагаар дасгал, бясалгалыг хослуулах нь сэтгэлийн хямралыг бууруулахад үр дүнтэй болохыг тогтоожээ, учир нь энэ хоёр дасгал нь та анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Өөрөөр хэлбэл, хоёулаа танд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэтийн төлөвийг олж авах боломжийг олгодог. 2010 онд А. JAMA сэтгэцийн эмчилгээ Бясалгал агуулсан сэтгэлгээнд суурилсан танин мэдэхүйн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд антидепрессантуудын нэгэн адил үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь зөв, таны оюун ухаанаар хийж чадах зүйл бол оюун ухааныг өөрчлөх эмтэй адил хүчтэй юм. Жонс Хопкинсийн их сургуулиас хийсэн өөр нэг судалгаагаар бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэхүй, сэтгэл хөдлөлийг хянадаг тархины хоёр хэсгийг идэвхжүүлснээр стресс, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг болохыг харуулсан. Гайхалтай нь бясалгал нь бие махбодийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг болохыг харуулсан тул түүний ашиг тус нь олон янз, олон янз байдаг.

Хамгийн сайхан хэсэг? Бясалгал хийхийн тулд хичээлд хамрагдах эсвэл гэрээсээ гарах шаардлагагүй.Танд хэрэгтэй зүйл бол зүгээр л бодлуудтайгаа хамт сууж байх чимээгүй газар юм. Хэрэв та хэрхэн эхлэх талаар бага зэрэг заавар хайж байгаа бол бясалгалыг эхлүүлэхэд маш хялбар болгодог Headspace болон Calm зэрэг програмуудыг шалгаарай. (Хэрэв танд итгэл үнэмшил хэрэгтэй хэвээр байгаа бол бясалгалын эдгээр 17 хүчирхэг давуу талыг ашиглаарай.)

Шалгах