Мала бөмбөлгүүдийг ашиглан хэрхэн бясалгах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Жапа бясалгалд Мала бөмбөлгүүдийг хэрхэн ашиглах вэ
• Шалгах

Зураг: Мала нэгдэл

Бясалгалын бүх ашиг тус, анхаарал хандуулах нь бэлгийн амьдрал, хооллох зуршил, дасгал сургуулилтаа хэрхэн сайжруулдаг талаар та сонссон нь эргэлзээгүй, гэхдээ бясалгал нь нэг дор тохирохгүй.

Хэрэв өөр төрлийн бясалгал танд тохирохгүй бол тараана, бясалгалын бөмбөлгүүдийг ашигладаг бясалгал бол бясалгал нь таны бясалгалыг жинхэнэ утгаар нь тааруулах түлхүүр байж болох юм. Тарни (та үүнийг урам зориг өгөх уриалгын нэг хэлбэр болгон мэддэг байж болно) бол бясалгалын явцад дотроо эсвэл чангаар хэлдэг үг, хэллэг, малас (таны дуртай йог дээр харж болох гоёмсог бөмбөлгүүдийг юм. бясалгалын Instagram дансууд) нь үнэндээ эдгээр тарнийг тоолох арга юм. Уламжлал ёсоор тэд 108 бөмбөлгүүдийг, дээр нь нэг гуру шалгана (хүзүүний үзүүрээс унждаг) гэж Бали дахь тогтвортой, шударга худалдааны малас гар аргаар зардаг Mala Collective компанийн үүсгэн байгуулагч Эшли Врей хэлэв.

"Мала бөмбөлгүүдийг зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй бясалгалд сууж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм" гэж Врей хэлэв. "Тариагаа ирмэг бүрт давтах нь маш бясалгалтай үйл явц юм. Дахин давтах нь маш уянгалаг болдог."

Хэрэв та бясалгалын явцад тэнүүчилж буй оюун ухаанаа эргүүлэхэд бэрхшээлтэй тулгардаг бол тарни, малас нь тухайн үед суух сэтгэлзүйн болон бие махбодийн аль алиныг нь өгдөг. Дашрамд дурдахад онцгой хамааралтай тарни сонгох нь таны практикийг дараагийн шатанд гаргахад тусална.

"Баталгаажуулалт нь эерэг мэдэгдлүүд байдаг тул тэдгээр нь бидэнд байгаа сөрөг бодлын хэв маягийг таслан зогсоож, эерэг итгэл үнэмшил болгон өөрчлөхөд тусалдаг" гэж Врей хэлэв. "Би үндэслэлтэй, би хайр, намайг дэмждэг" гэж өөртөө давтан хэлснээр бид эдгээр итгэл үнэмшлийг хүлээн авч, тэднийг үнэн гэж хүлээн авч эхэлдэг. "

Жапа бясалгалд Мала бөмбөлгүүдийг хэрхэн ашиглах вэ

1. Тав тухтай байх. Өндөр, тухтай сууж болох газрыг (дэр, сандал эсвэл шалан дээр) олоорой. Баруун гарт (дээд талд) дунд болон долоовор хурууныхаа завсар мала барина. Малаг дунд хуруу, эрхий хурууныхаа хооронд барь.

2. Мантрагаа сонгоно уу. Тарни сонгох нь дэлхийн хамгийн чухал шийдвэр мэт санагдаж болох ч битгий хэтрүүлээрэй: бясалгал хийхээр суугаад үүнийг танд өгөх болно. "Би оюун ухаанаа төөрүүлж, өөрөөсөө" яг одоо надад юу хэрэгтэй байна, би юу мэдэрч байна вэ? "Гэж асуухыг зөвшөөрсөн." Гэж Рэй хэлэв. "Энэ бол өөрийгөө эргэцүүлэн бодоход маш энгийн бөгөөд үзэсгэлэнтэй асуулт бөгөөд ихэнхдээ үг, чанар эсвэл мэдрэмж гарч ирдэг."

Эхлэх хялбар арга бол "Би бол _____" гэсэн батлалд суурилсан тарни юм. Тухайн үед танд хэрэгтэй бүх зүйлд гуравдахь үгийг (хайр, хүчтэй, дэмжлэг гэх мэт) сонго. (Эсвэл эдгээр тарнийг оюун ухааны мэргэжилтнүүдээс шууд үзээрэй.)

3.Гүйлгэх. Мала ашиглахын тулд та ирмэг бүрийг дунд хуруу болон эрхий хурууныхаа хооронд эргүүлж, тарнигаа (чанга эсвэл толгойдоо) ирмэг бүрт нэг удаа давтана. Гуругийн ирмэгт хүрэхдээ түр зогсоод, бясалгах цаг гаргаж буй гуру эсвэл өөрийгөө хүндэтгэх боломж болгон аваарай гэж Врей хэлэв. Хэрэв та бясалгалаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа бол гурвын ирмэг дээр дахин хүрэх хүртлээ нөгөө талынхаа чиглэлийг өөр чиглэлд өөр 108 удаа давтаж хий.

Таны оюун ухаан төөрч байвал санаа зовох хэрэггүй; Та төөрөлдсөн үедээ тарни, мала руу анхаарлаа төвлөрүүл. "Гэхдээ энэ үйл явцад өөрийгөө дүгнэж болохгүй" гэж Врей хэлэв. "Өөрийгөө нинжин сэтгэл, нигүүлсэлтэйгээр гол цэгтээ буцаан авчрах нь чухал юм."

4. Бясалгалаа хийявах. Мала тантай хамт байх нь ямар ч завсарлагааны цагийг бясалгалын хамгийн тохиромжтой мөч болгон хувиргаж чадна: "Олон нийтийн дадлага хийхийн тулд танд яг одоо чухал ач холбогдолтой эсвэл чухал ач холбогдолтой гэж бодож байгаа чанараа эргэцүүлэн бодохыг зөвлөж байна. эсвэл ажилдаа явахдаа тэр үг эсвэл хэллэгийг аажуухан хэлж байна" гэж Нью Йорк хотын бясалгалын студиудын MNDFL-ийн үүсгэн байгуулагч Лодро Ринзлер хэлэв. Шударга байцгаая, бөмбөлгүүдийг нь таны хувцастай хослуулан гоё харагдаж байгаа байх.

Хэрхэн бясалгах талаар сурахын тулд үнэгүй аудио цувралыг үзэхийн тулд Mala Collective-г зориорой, мөн мала бөмбөлгүүдийг ашиглан бясалгах талаар нэмэлт зөвлөгөөг доорх видеог үзээрэй.

Шалгах