Бүлгийн дасгалын хичээлд өөрийгөө хэрхэн гэмтээхгүй байх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Бодит зорилго тавь
• 2. Маягт дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
• 3. Бие махбодоо сонс
• Шалгах

Бүлгийн фитнессийн ангиудад хоёр том урам зориг байдаг: ганцаараа дасгал хийж байсан бол чамайг өөрөөсөө илүү хүчтэй түлхдэг багш, чамайг улам бүр урамшуулдаг сэтгэлгээтэй хүмүүс. Заримдаа та үүнийг бүлгийн дасгалын үеэр дардаг. Гэхдээ бусад үед (мөн бид бүгд тэнд байсан), бүх зүйл хэцүү санагдаж байна. Та анх удаа шинэ анги оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран та ядарсан, өвдөж байсан, эсвэл үүнийг мэдэрсэнгүй, хоцрохгүй байхын тулд тэмцэх нь бүлгийн орчинд үргэлж сайхан байдаггүй, тэр ч байтугай гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм. (Тэмцээний хууль ёсны дасгалын сэдэл үү?)

Бид спортын сэтгэл зүйчтэй ярилцаж, яагаад байнга ахиц дэвшил гаргах шаардлагатай байгааг олж мэдэн, дараа нь Barry's Bootcamp болон YG Studios-ын хамгийн хатуу дасгалын хичээл заадаг багш нартай уулзаж, сайн формоо эвдэхгүйгээр өөрийгөө хэрхэн түлхэх талаар олж мэдэв. мөн гэмтэл авах эрсдэлтэй.

1. Бодит зорилго тавь

Та биеийн тамирын зааланд хөл тавих болгондоо өөрийгөө сайжруулах шийдвэрийг аль хэдийн гаргадаг. Хөрштэйгээ хөл нийлүүлэхийг оролдох зэрэг бодит бус хүлээлттэй байж хүчин чармайлтаа бүү үр. Barry's Bootcamp -ийн сургагч багш Кайл Клейбокер хэлэхдээ "Хэн ч баатар байх албагүй, ялангуяа анх удаа дасгал хийх гэж оролддог.

Долоо хоногт хэд хэдэн удаа хичээлд суудаг, ялангуяа анх удаа хичээллэж байгаа хүнтэй хөл нийлүүлнэ гэж найдаж болохгүй. Үүний оронд удирдаж болох боловч хэцүү хэвээр байгаа богино болон урт хугацааны зорилтуудыг тавь. Таны богино хугацааны зорилго бол зүгээр л хичээлээ дуусгах эсвэл шинэ зүйл сурах юм бол (ялангуяа энэ улсын хамгийн хүнд фитнесс хичээлийн нэгэнд) зүгээр. Залхуураад зогсохгүй бүх хүчээ дайчлан хичээж байгаа цагт багшийнхаа чамаас шаардаж байгаагаас бага зүйлийг өгөх нь туйлын хүлээн зөвшөөрөгдөх зүйл юм.

Нью-Йорк хотод байрладаг спортын сэтгэл судлаач Лиа Лагос хэлэхдээ "Бид том зорилго тавьж, бие махбодоо сонсохгүй байх үед бэртэл гэмтэл авч, ядрах эрсдэлтэй" гэж хэлэв. "Энд л гүйцэтгэл бүрийн жижиг зорилго чухал болдог. Та амжилтаа цаг хугацааны явцад хэрхэн сайжирч байгааг тодорхойлж, гүйцэтгэлийг бусадтай харьцуулахаас зайлсхийж сурдаг."

2. Маягт дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл

Та дасгал хийж байхдаа форм маш чухал байдаг, гэхдээ бид ядарсан үед энэ бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэл авах магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул дасгалын явцад дасгалаа үргэлжлүүлж, хэлбэрээ алдах нь зөвхөн танд хор хөнөөл учруулдаг. Удаан хурдтайгаар гүйх эсвэл хөнгөн жинг өргөх, хүчирхэг байхын тулд бага зэрэг ялагдал хүлээх нь дасгал сургуулилтаа аймшигтай хэлбэрээр хийж, бэртэж гэмтэх, бүхэлдээ талбайд гарахаас илүү дээр юм. (Үнэндээ бага зэрэг сулрах нь бэртэх эрсдэлийг бууруулж чадна.)

YG Studios-ийн дасгалжуулагч Нерижус Багдонас "Чи хэр их хийж байгаа нь чухал биш, харин үүнийг хэр сайн хийж байгаа нь чухал" гэж хүч чадлын дасгал хийдэг. "Хязгаарлалт нь бие махбодийн эсвэл оюун санааны хувьд хамаагүй; хэрэв хэн нэгэн сайн формоо хадгалж чадахгүй бол зогсоох хэрэгтэй."

Тэрээр мөн HIIT, bootcamps, Crossfit гэх мэт супер сорилттой зүйл рүү шилжихээсээ өмнө хөдөлгөөний чанар, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлдэг хичээлүүдээс эхлэхийг зөвлөж байна. Анхан шатны ангид орж, өөрийн хурдаар илүү хүнд анги руу шилжих нь ичмээр зүйл биш юм.

3. Бие махбодоо сонс

Бүх бүлгийн фитнесийн багш нар "биеэ сонс" гэж хэлдэг ч энэ нь юу гэсэн үг вэ? Ямар нэг зүйл өвдөж байгаа тул зогсохын эсрэг эвгүй зүйлээ үргэлжлүүлэн түлхэхээ яаж мэдэх вэ? (Дасгалыг илүү тав тухтай болгохын тулд энэ сэтгэцийн мэхийг туршаад үзээрэй.)

Клейбоекер "Өөрийгөө хэт их түлхэх нь миний бодлоор хэзээ ч муу зүйл биш. Хүмүүс өөрсдийн авьяас чадвараа дутуу үнэлдэг."

Үнэн. Гэхдээ нөгөө талдаа Багдонас амжилтанд хүрэх гол түлхүүр нь тууштай байх явдал гэдгийг бидэнд сануулдаг. "Хэрэв хичээл таныг хэт их өвдөж байгаа эсвэл дасгал хийхээс айж, дургүйцэхэд хүргэсэн бол дасгал сургуулилтаа алгасахад сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг" гэж тэр хэлэв. "Сэтгэлийн хатуужил бол маш чухал чанар, ялангуяа та өрсөлдөх чадвартай тамирчин бол энэ нь нэг ангид баригддаггүй, энэ бол үйл явц юм."

Хэрэв та хэцүү байгаа бол өөрчлөлт оруулахын тулд багш нараасаа хай. Хичээл эхлэхээс өмнө танд гэмтэл байгаа эсэхээ мэдэгдээд хичээлийн үеэр болон дараа нь хэцүү байсан хөдөлгөөнөө ярихыг тэднээс хүс. Мөн өөрчлөхөөс бүү ич! "Бүлгийн фитнессийн хичээлд янз бүрийн түвшний тамирчид өрөөнд байх нь айдас төрүүлж, шантрахад амархан байдаг. Би хүмүүст хөршийнхөө хийж буй зүйлд санаа зовох хэрэггүй, харин зөвхөн өөрийнхөөрөө шилдэг байх тал дээр анхаарлаа хандуулаарай гэж би хүмүүст хэлдэг. ур чадварын түвшин. Хэрэв багш танд тухайн үед танд хэтэрхий хэцүү санагдаж байгаа өөрчлөлтийг өгвөл үүнийг аваарай! " гэж Клейбокер хэлэв. (Та биеийн тамирын зааланд хэт өрсөлдөөнтэй байна уу?)

Фитнессийн бүлгийн дасгал хөдөлгөөнийг хувийн болгох нь таны эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ үнэхээр сонсдог болохыг харуулж байна.

Шалгах