Илүү хурдан жин хасахын тулд "бүсэд" яаж орох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өнгөрсөн 20 жилийн хугацаанд миний зүрхний цохилтыг хэмжих нь миний радар дээр байгаагүй. Мэдээжийн хэрэг, бүлгийн фитнессийн хичээл дээр багш миний зүрхний цохилтыг шалгахад чиглүүлдэг бөгөөд би кардио машинаас олж болох мониторуудыг туршиж үзсэн. Үнэнийг хэлэхэд, хөлөрсөн гараараа металл мэдрэгчийг барьж авах нь хэзээ ч таатай зүйл биш бөгөөд ихэнхдээ миний судасны цохилтыг олж чаддаггүй.

Гэсэн хэдий ч энэ жил жингээ хасах талаар нухацтай хандах болно гэдгээ мэдээд анхны зүрхний цохилт хэмжигчдээ хөрөнгө оруулалт хийлээ. Энэ нь үнэхээр дажгүй сонсогдож байгаа ч өмссөн хүн тоонуудын утгыг мэдэхгүй байвал тийм ч сайхан биш байх болно. (Энэ тоонууд ямар утгатай болохыг би мэдэхгүй гэдгээ би хэлсэн үү?)

Хэдэн долоо хоногийн өмнө миний шинэ хоолны дэглэмч Хизер Уоллес намайг жингээ хасахын тулд бодисын солилцоог эрчимжүүлэхийн тулд зүрхний цохилтын бүсэд суурилсан биеийн жингээ хасах дасгалын ангид элсэхийг санал болгов. Тэр "дасгалын бүс" гэсэн нэр томъёог хэлэхэд би түүн рүү хоосон харцаар харав.

Тэр надад бүс нутгаа сурснаар дасгалаа хэрхэн хамгийн сайн ашиглахыг ойлгохын тулд VO2 тест өгөхийг санал болгов. Би хийсэн бөгөөд үнэн, гүйлтийн зам дээр маск зүүсэн нь хамгийн хэцүү байсан нь тийм ч таатай туршлага биш байсан. Гэвч үр дүн нь ил болсон. Эдгээр нь миний бүс гэдгийг би олж мэдсэн.

Бүс 1: 120-137

Бүс 2: 138-152

Бүс 3: 153-159

Бүс 4: 160-168

Бүс 5: 169-175

Тэгэхээр тэд юу гэсэн үг вэ? 1 ба 2-р бүс бол миний өөх шатаах гол бүс бөгөөд харин миний бүс өндөр байх тусам өөх тос багатай, элсэн чихэр их хэмжээгээр шатдаг (энэ нь бүгдэд хамаатай). Гэхдээ миний хувьд хамгийн их илчилсэн зүйл бол миний кардио дасгал хийдэг байсан бүсүүд хэтэрхий өндөр эсвэл хэтэрхий доогуур байсан. Би өөх шатаах бүсэд хэзээ ч байгаагүй! Энэ нь яагаад би бэлтгэл хийснийхээ дараа ядарч туйлддаг байснаа тайлбарлаж байна. Би хэт шаргуу ажиллаж байсан.

Сайн мэдээ бол миний биеийн тамирын түвшин дунджаар (энэ нь дунджаас доогуур байгаа гэж бодож байна), гэхдээ миний туршилтыг явуулсан сургагч багш хэрэв би хэд хэдэн удаа дасгал хийх гэх мэт зарим удирдамжийг дагаж мөрдвөл зүрх судасны фитнесс маань мэдэгдэхүйц сайжирна гэдгийг онцолсон. долоо хоногт хоёр хялбар өдөр, нэг дунд өдөр, нэг хүнд өдөр.

Гэхдээ би хамгийн их гайхшруулсан зүйл бол би ойр хавиар гүйхээр явахдаа өөх шатаах доод хэсэгтээ үлдэж илүү хол зайд явах боломжтой болсон - одоо би өөрийн бүсүүдээ мэддэг болсон!

Энэхүү ойлголт үнэхээр гайхалтай байсан бөгөөд миний дасгалыг үнэхээр өөрчилсөн юм. Би энэ шинэ мэдээллээр ямар ахиц дэвшил гаргаж байгааг хараад сэтгэл догдолж байна.

Та дасгал хийж байхдаа зүрхний цохилтоо хянадаг уу? Бидэнд @Shape_Magazine болон @ShapeWLDiary хэлээрэй.

Шалгах