Трицепсийн толгой дээрх нэмэлт өргөтгөлийг хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та жингийн өрөөг тойрч гарахаа мэдэхгүй байгаа бол биеийн тамирын заал руу явах нь сүрдүүлэхээс илүү аюултай байж магадгүй юм.

Гэхдээ зөв аргын хэд хэдэн энгийн дүрмийг анхаарч үзэх нь таныг илүү туранхай, хүчтэй, эрүүл чийрэг болгоно.

Бид дасгалжуулагч, зохиолч, Ромын фитнесс системийн үүсгэн байгуулагч Жон Романиеллогоос хүч чадлын бэлтгэлийн талаар юу болохыг харуулахыг хүссэн юм. Энэ долоо хоногт бид гурвалсан булчингуудын суналтыг төгс болгож байна.

Хуурамч Пас: "Үйлчлүүлэгч толгой дээр нь шахах оролдлого хийх үед ихэвчлэн нурууны доод хэсэгт асар том нуман хаалга үүсдэг" гэж Романиелло хэлэв. Тохойг толгойноосоо холдуулах нь амархан бөгөөд ингэснээр анхаарал төвлөрөлтийг гурван толгойн булчингаас холдуулдаг.

Романиелло "Үүний оронд сүүлнийхээ ясыг доогуураа хий" гэж хэлээд "цөмийг нь чангалж, толгойгоо шууд дараарай." Мөр, тохойгоо чихэндээ аль болох ойр байлга.

Доорх сэтгэгдлүүдэд энэ нь хэрхэн болж байгааг бидэнд хэлээрэй! Хүмүүс биеийн тамирын зааланд гаргадаг хамгийн том алдаануудын талаар илүү ихийг бодож, туранхай булчин барих талаархи мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж, заль мэхийг манай "Fix Your Form" цувралын бусад хэсгээс үзнэ үү.

Гэрэл зургийг Huffington Post -ийн Эрүүл амьдралын хэвлэлийн туслах редактор Сара Клейнээс авсан болно.

Huffington Post Эрүүл амьдралын тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

Таны хүсэл тэмүүлэл үнэхээр юу гэсэн үг вэ?

Дасгал хөдөлгөөн таныг илүү ухаалаг болгодог 7 арга зам

Таны дуртай намрын үйл ажиллагаа хэдэн калори шатаадаг вэ?

Шалгах